hey, jeg mangler mase på siden af mine skuldre, men kan ikke træne lateral raise, grundet en skulderskade jeg har. jeg kører skulderpres, front raise, og bend over lateral raise. men jeg vil gerne ha en øvelse som rammer mere spicifikt på siden af skuldrene.... er der nogen øvelser i kan anbefale mig, som kan erstatte lateral raise..?

Er alle former for laterals udelukket? DB, kabel, lean-aways, side-lying mm.

Hvad er der galt med skulderen?

alm opretstående lateral raise er helt udelukket, medmindre jeg har så lidt vægt på, at jeg kan tage rigtig mange gentagelser. så snart jeg kører 6-8 gentagelser gør det ondt.

det der højst sandsynligt er galt, er at der blir aktiveret nogle fibre i min højre skulder, når jeg kører øvelsen, som laver et skævt træk i min rygsøjle og det gør ekstrem ondt. ligesom et hårdt jag, som pludselig opstår, da der blir trykket på nogle nerver i mit led i rygsøjlen.

der er desværre ikke noget at gøre ved det, andet end at undgå øvelser som fremprovokerer det. og lateral raise fremprovokerer det i stor stil. men jeg vil gerne ha masse på siden af skuldrene jo, så jeg har et problem :-)

men hva med upright rows, er det en go øvelse til siden af skuldrene..?

flomse skrev:alm opretstående lateral raise er helt udelukket, medmindre jeg har så lidt vægt på, at jeg kan tage rigtig mange gentagelser. så snart jeg kører 6-8 gentagelser gør det ondt.

det der højst sandsynligt er galt, er at der blir aktiveret nogle fibre i min højre skulder, når jeg kører øvelsen, som laver et skævt træk i min rygsøjle og det gør ekstrem ondt. ligesom et hårdt jag, som pludselig opstår, da der blir trykket på nogle nerver i mit led i rygsøjlen.

der er desværre ikke noget at gøre ved det, andet end at undgå øvelser som fremprovokerer det. og lateral raise fremprovokerer det i stor stil. men jeg vil gerne ha masse på siden af skuldrene jo, så jeg har et problem :-)

men hva med upright rows, er det en go øvelse til siden af skuldrene..?

Hvis du har problemer med skulderen i forvejen, vil jeg ikke anbefale dig Upright Rows som masseøvelse, da den er ekstrem hård ved din rotator-cuff.

okay fint, jeg har også problemer med rotator manchetten da jeg er hypermobil. så den øvelse holder jeg mig fra, tak for info.

men vil prøve at køre lateral raise i maskine imorgen og se hvordan min skulder tager det. og så prøve at køre den en smule forover-bøjet med håndvægte og håbe på jeg ikke rammer det svage punkt.

Lad være med at træne skulder.
Gør det ondt, så stop. Det er min mening.

skulderpres og andre øvelser laver jeg uden problemer, så jeg kan sagtens træne skulder, men vil gerne focusere lidt mere på siden af skuldrene, da jeg mangler masse der.

flomse skrev:skulderpres og andre øvelser laver jeg uden problemer, så jeg kan sagtens træne skulder, men vil gerne focusere lidt mere på siden af skuldrene, da jeg mangler masse der.

Nåår. Det kunne du jo bare have skrevet
Prøv exrx, måske findes det der.

flomse skrev:skulderpres og andre øvelser laver jeg uden problemer, så jeg kan sagtens træne skulder, men vil gerne focusere lidt mere på siden af skuldrene, da jeg mangler masse der.

Skulderpres og eventuel skulderpres med neutralt greb (der så vidt jeg husker skulle øge stresset på den laterale del) burde kunne gøre tricket.

flamingopikken skrev:

flomse skrev:skulderpres og andre øvelser laver jeg uden problemer, så jeg kan sagtens træne skulder, men vil gerne focusere lidt mere på siden af skuldrene, da jeg mangler masse der.

Skulderpres og eventuel skulderpres med neutralt greb (der så vidt jeg husker skulle øge stresset på den laterale del) burde kunne gøre tricket.

hvad er neutralt greb? samme greb som i naver pullups ?

flomse skrev:alm opretstående lateral raise er helt udelukket, medmindre jeg har så lidt vægt på, at jeg kan tage rigtig mange gentagelser. så snart jeg kører 6-8 gentagelser gør det ondt.

det der højst sandsynligt er galt, er at der blir aktiveret nogle fibre i min højre skulder, når jeg kører øvelsen, som laver et skævt træk i min rygsøjle og det gør ekstrem ondt. ligesom et hårdt jag, som pludselig opstår, da der blir trykket på nogle nerver i mit led i rygsøjlen.

der er desværre ikke noget at gøre ved det, andet end at undgå øvelser som fremprovokerer det. og lateral raise fremprovokerer det i stor stil. men jeg vil gerne ha masse på siden af skuldrene jo, så jeg har et problem :-)

men hva med upright rows, er det en go øvelse til siden af skuldrene..?

har du fået det undersøgt?

Udskift laterals med PRESS og mere PRESS øvelser. Drop upright rows. Har selv en skulderskade som til tider gør jeg ikke kan køre laterals. Køre derfor 3 press øvelser istedet.

Benner skrev:

flamingopikken skrev:

flomse skrev:skulderpres og andre øvelser laver jeg uden problemer, så jeg kan sagtens træne skulder, men vil gerne focusere lidt mere på siden af skuldrene, da jeg mangler masse der.

Skulderpres og eventuel skulderpres med neutralt greb (der så vidt jeg husker skulle øge stresset på den laterale del) burde kunne gøre tricket.

hvad er neutralt greb? samme greb som i naver pullups ?

Håndfladen peger ind mod dit ansigt, ligesom i NG pullups

flamingopikken skrev:

Benner skrev:

flamingopikken skrev:

flomse skrev:skulderpres og andre øvelser laver jeg uden problemer, så jeg kan sagtens træne skulder, men vil gerne focusere lidt mere på siden af skuldrene, da jeg mangler masse der.

Skulderpres og eventuel skulderpres med neutralt greb (der så vidt jeg husker skulle øge stresset på den laterale del) burde kunne gøre tricket.

hvad er neutralt greb? samme greb som i naver pullups ?

Håndfladen peger ind mod dit ansigt, ligesom i NG pullups

Tak så jeg os med på hvad du mener. hehe

ja jeg har fået det undersøgt, af både min læge og en fys. det minder lidt om en discus, det jeg har, men det er ikke helt så slemt heldigvis.

jeg prøver med nogle flere press-øvelser. tak for hjælpen

flomse skrev:ja jeg har fået det undersøgt, af både min læge og en fys. det minder lidt om en discus, det jeg har, men det er ikke helt så slemt heldigvis.

jeg prøver med nogle flere press-øvelser. tak for hjælpen

Har din fys eller læge så ikk anbefalet dig nogen form for genoptræning ?

du siger

flomse skrev:alm opretstående lateral raise er helt udelukket,?

måske kan du lave dem i en siddende maskine? hvis i har sådan.

Kan du lave siddende lateral raises?

det jeg er blevet anbefalet indtil videre, er at, holde mig væk fra øvelser som påvirker min skulder så det gør ondt. det gør lateral raise, og nu er de kloge ved ast finde ud af hva der præcis er galt og hva der i så fald kan gøres ved det.

jeg håber de snart finder en løsning da det har stået på længe.

jeg vil prøve at køre lateral i maskine næste gang jeg træner, tak for hjælpen.