Hej BB,

Som ny bruger herinde, har jeg fundet frem til, at der er flere timer læse stof herinde om styrketræning/fitness/kost og ernæring. Men jeg vil høre jer gravede tilhængere af BB.dk om hvilken artikler i vil anbefale en gut som mig. Det jeg søger er noget konkret omkring styrketræning af hele kroppen, hvor vi snakker om træning af de store muskelgrupper. Ønsker også gerne at kunne finde nogle artikler omkring kost og ernæring med henblik vægt forøgelse med udkast fra styrketræningen.

Facts:

Mand 23 år
Højde 180 cm
Vægt 75 Kg

Har dyrket sport hele mit liv, men i senior årene hovedsageligt Rugby, som er en meget fysisk betonet sport. Har konditionen til at spille men mangler styrken.

Hvis de sidder nogle ildsjæle derude som vil give mig råd og dåd om hvilken artikler, som der vil have indflydelse på begyndende styrketrænings karriere vil jeg meget gerne høre fra jer.

Hvis I mangler yderligere oplysninger, som giv endelig besked.

Vh.

Z.

Tror måske den her log kan hjælpe lidt.. Det er da lidt relateret til hinanden

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=14001

Jo tak det giver da lidt, men leder selvfølgelig efter nogen trænings programmer, hvor man intensivt får bygget en muskelmasse op og et ernærings "program" med eller uden kosttilskud.

Og det var bare om der var nogen som har lavet, eller læst sådan en artikel.

Hmm hvis det er all-around styrke du mangler er Bill starr her fra siden et godt valg. , det giver skam også lidt masse

Ellers hvis du er mere vild efter masse er et HST program nok bedre til det.

hvis du er interesseret i masse og vægtforøgelse, har lidt tid du kan rive ud af kalender og ikke er ked af at læse artikler på engelsk, vil jeg råde dig til at kigge på HST princippet:
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

Jeg er selv gået i gang med programmet og har set fantastiske resultater på kort tid.
Ud over programmet skal du nok, at dømme fra billedet, til at indtage noget mere foder, evt. kosttilskud.
Men ellers klik lidt rundt på siden og læs anmeldelser og erfaring omkring programmer og kosttilskud. Det vil hjælpe dig en del.

hey mester.
får et år siden var jeg i samme situation som dig. og her er hvad jeg gjorde. jeg ar aldrig været særligt stor, men altid været hurtig og atletisk.
jeg elsker amerikansk fodbold, hvilket også er meget fysisk. jeg valgte at sige at fodbold betød mere end bodybuilding for mig, så jeg begyndte at æde for sygt, masser af protein, og masser af kalorier. og uden videre begyndte jeg at gaine, MEGET. jeg satte mig godt ind i tingene omkring BULK. og efter et år har jeg gainet 30 kg. vejede 60 kg da jeg startede og nu når når jeg går på vægten står den på 92 kg. det er klart at fedt-procenten ikke er som før, men det er vel bare et offer man må tage.
så mit råd, sæt dig ind i det med at bulke, også bar træn på livet løs, og husk stor alsidighed når du træner. det var vejen frem for mig.

som rugby spiller, kræver det en stor styrke dag,

Læste en artikel om Walesiske Rugby spillere der var blevet 15 kg tungere i gennemsnit.

så et udkast af deres træning, bestod meget af løft der minder om de olympiske løft..

Rå træk (Powersnatch)
Frivend (Powercleans
HIV (Highpulls)
Sqaut
Bænkpres
Rows.
Speed deadlift.
samt arbejde med kettlebells

Få eksplosive reps og mange sæt.
hvor vægten ikke er så tung det går ud over teknikken..

Umiddelbart det eneste jeg lige kan bidrage med.

Det var i muscle and fitness jeg læste det

Hej alle sammen mange tak for jeres ord, tror jeg har fundet frem til et program som bill star og lidt ud fra hvad Søren1986 har skrevet...