Alternativ til Weight Gainer???

Hej

Ville høre om I har nogle forslag til hvad man kan erstatte weight gainer pulver med i en kostplan ?

I eksemplet her på bodybuilding.dk er der et eksempel på en kostplan hvor weight gainer indgår, men vil gerne spise rigtig mad istedet. Nogle hurtige forslag?

Det der er med weight gainer, er at den samtidig med proteiner også giver dig nogle kulhydrater,
som du kan øge din vægt med (; Herfra har du mere du kan omsætte til muskler, hvilket fungerer
rigtig godt.
Hvis du vil erstatte weight gainer med mad, skal du udover din daglige kost sørge for at spise godt
med kulhydratrigt mad. Hvis du læser lidt omkring i forumet, kan du finde mange indslag hvor dette
omtales noget mere præcist (; Men håber da det var til lidt hjælp ;D

Havregryn!! Minder vidst rimelig meget om hinanden i næringsindhold

Et alternativ kan være kakao eller mælk?
Næringsindhold i kakao pr. 100g=
Prot : 3.4 g * 10 = 34g
Kulhydrat : 7.8 g * 10 = 78g

Hvis du så blander det lidt op med mælk får du højere protein indhold kontra carbs.

Dog er der meget sukker i, og mælk forlænger også optagelsestiden hvilket er dårligt efter træning.

ninjagrenen skrev:Et alternativ kan være kakao eller mælk?
Næringsindhold i kakao pr. 100g=
Prot : 3.4 g * 10 = 34g
Kulhydrat : 7.8 g * 10 = 78g

Hvis du så blander det lidt op med mælk får du højere protein indhold kontra carbs. Dog er der meget sukker i, og mælk forlænger også optagelsestiden hvilket er dårligt efter træning.

Det er også normalt bord sukker som er i kakao, altså det er ikke lige så hurtigt optagende som fx carbsne fra WG. Da sukkeret i kakaoen skal igennem leveren først.

Drukesukker + protein af en art.

Xiva skrev:
ninjagrenen skrev:Et alternativ kan være kakao eller mælk?
Næringsindhold i kakao pr. 100g=
Prot : 3.4 g * 10 = 34g
Kulhydrat : 7.8 g * 10 = 78g

Hvis du så blander det lidt op med mælk får du højere protein indhold kontra carbs. Dog er der meget sukker i, og mælk forlænger også optagelsestiden hvilket er dårligt efter træning.

Det er også normalt bord sukker som er i kakao, altså det er ikke lige så hurtigt optagende som fx carbsne fra WG. Da sukkeret i kakaoen skal igennem leveren først.

Drukesukker + protein af en art.

Det er altså minimalt, hvor stor den forskel er. Mener bordsukker har GI = 100 og maltodextrin har GI på 105.

Weis: Det er helt forfejlet at snakke om WG som mad. Det er et tilskud, der er brugbart på visse tidspunkter - morgen og efter træning, hvor kroppen hungrer efter carbs. På alle andre tidspunkter er det lige så godt at drikke noget kakao - altså ikke særlig godt.

Få i stedet noget rigtig mad - havregryn, rugbrød, groft pasta el. lign.

Alternativ til Weight Gainer???

Brugere online