Hej BB

Jeg har kørt en lettere modificeret udgave af Back to Basic Round II i noget tid og vil gerne bytte nogle af øvelserne ud med alternative øvelser og det er så her i kommer ind i billedet.

Programmet er bygget op så der er seks ugentlige træninger som består af tre forskellige 2-split programmer. Første uge er 4x12, anden uge 4x10 og tredje uge 4x8. Øvelserne ser således ud:

Mandag-tirsdag
Barbell Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press
Barbell Standing Military Press
Dumbbell Lateral Raise
EZ Bar Close Brip Skull Crusher
Weighted Crunches

Barbell Squat
Barbell Deadlift
Leverage Machine Iso Row
Pull Ups
Standing Calf Raises
EZ Bar Curl

Onsdag-torsdag
Barbell Incline Bench Press
Barbell Deline Bench Press
Barbell Standing Military Press
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
Dumbbell Side Bend
Cable Triceps Pushdown

Barbell Deadlift
Leg Press Machine
Dumbbell One Arm Row
Wide Grip Lat Pulldown
Barbell Preacher Curl
Seated Calf Raise


Fredag-lørdag
Barbell Decline Bench Press
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell One Arm Side Lateral Raise
Dumbbell Seated Triceps Press
Cable Rope Crunch

Barbell Front Squat
Barbell Rack Pulls
Cable Seated Row
Chinup
Dumbbell Hammer Curls
Calf Press On Leg Press

Der er nogle af øvelserne jeg ikke rigtig kan forene mig med eller bare gerne vil have en alternativ øvelse til, disse øvelser er:
EZ Bar Close Brip Skull Crusher og Dumbbell Seated Triceps Press ud over disse to tager jeg Cable Triceps Pushdown som jeg er glad for, men de to andre vil jeg gerne finde alternativer til.

Weighted Crunches vil jeg også gerne have skiftet, ud over den tager jeg Dumbbell Side Bend og Cable Rope Crunch som jeg er glad for.

Håber i kan hjælpe min pt. manglende kreativitet/inspiration.

Mvh

Hvilket niveau ligger du på?

Hvilket niveau? Er det et tal så en 5'er måske, men kender ikke skalaen. Eller måske blå, hvis vi snakker farver?

Ej, hvad mener du med niveau?

Hvor mange år har du trænet? Hvor mange kilo løfter du i squat, dødløft og bænkpres? Det kan give en bedre billede af hvilke øvelser du kan skifte over til

Jeg har trænet on/off i 9 år. Har hovedsageligt kørt fullbody 2-3 gange om ugen, men i perioder kørt noget 2-split og 3-split. Min styrke i squat og dødløft er ikke imponerende, da jeg har lige ryg, som gør at jeg døjer med min lænd.

Da jeg startede op med nuværende program, startede jeg alle øvelser med lav vægt for at fokusere på teknikken og køre med langsom progression. Sidst jeg tog de forskellige øvelser tog jeg:

Squat: 4x8x70 kg
Dødløft: 4x8x70 kg
Bænkpres: 4x8x75 kg

Fokuser i stedet på B2B.

Jeg har kørt B2B Round I i en længere periode og kørte lidt død i den. Derfor er jeg begyndt på B2B Round II og det har givet mig noget mere motivation, så den det har jeg tænkt mig at blive ved med noget tid endnu. Jeg har fin fremgang, kan se jeg har mindre maveflæsk samtidig med at vægten er gået op, så det virker fint. Vil bare have skiftet et par øvelser ud

Markels skrev:Jeg har kørt B2B Round I i en længere periode og kørte lidt død i den. Derfor er jeg begyndt på B2B Round II og det har givet mig noget mere motivation, så den det har jeg tænkt mig at blive ved med noget tid endnu. Jeg har fin fremgang, kan se jeg har mindre maveflæsk samtidig med at vægten er gået op, så det virker fint. Vil bare have skiftet et par øvelser ud

Hvor lang tid har du været on indtil videre? Hvorfor skifte øvelser ud????

Jeg har kørt programmet i 10 uger og nogle kunne godt tænke mig at skifte de nævnte øvelser ud fordi jeg ikke kan lide dem