Et meget alternativt 2-split program..

Er blevet inspireret af diverse ting jeg har læst af Christian Thibaudeau.. Der bliver kørt nogle superset, med først endten iso- eller basisøvelse..
I squat, bænk, rackpulls og military arbejdes der op til en max 5er.. Mens der i de andre øvelser hovedsageligt er fokus på lavt tempo i den eccentriske fase, for at forøge TUT..


Ved godt der formentlig kommer en masse kritik på programmet

Der trænes 3 gange ugenligt, så kommer igennem programmet 3 gange på 2 uger..


Dag 1 – bryst, ben, biceps

Bænkpres 5x5

Incline db pres 3x8-12 – tempo 104
SS
Incline flyers 3x8-12 – tempo 104

Streched pushups – 60 sekunder

Squat 5x5

Front squat 3x8-12 – tempo 104
SS
Leg curls 3x8-12 – tempo 104

Db hammercurls 3x8-10
SS
UH pull-ups 3x8-10

Bb preacher curl 3x8-10 – tempo 104


Dag 2 – ryg, skulder, triceps

Rackpulls 5x5

Db incline rows 3x8-12 – tempo 104
SS
BOR 3x8-12

Db rows 3x8-12

Military 5x5

Lateral raises 3x8-12
SS
Db skulderpres 3x8-12 – tempo 104

Rear laterals 3x8-12
SS
Shrugs 3x8-12

Skullcrushers 4x8-12 – tempo 104
SS
Dips 4x6-8



og alle jeres spørgsmål.. Fyr løs!

Det er lidt et alternativ split - men det kan sagtens fungerer. Der er lidt FB over det, da alle muskler nærmest bliver ramt direkte eller inddirekte hver gang.

Bay skrev:Det er lidt et alternativ split - men det kan sagtens fungerer. Der er lidt FB over det, da alle muskler nærmest bliver ramt direkte eller inddirekte hver gang.

Var blandt andet noget af vores hensigt med at splitte på den her måde