I alt: 989
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 986
Hvilket osse har givet okay resultater i muskelmasse og styrke.
Men sys mine skulder og arme halter efter
Så håber der er nogle der har forslag til et nyt program hvor der er "fokus" på disse. Og desuden muskelmasse idet hele taget.
Har trænet seriøst 2år nu og mit nuværende program ser sådan ud:
Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns
Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps
Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls
