Alternativt program

Jeg skal til norden på ferie i de næste 4 uger, og skal have planlagt et træningsprogram jeg kan følge.
Vil ikke tro der er noget center i nærheden af hvor jeg skal bo, da det er i en hytte lidt langt ude på landet.
Jeg har lyst til at prøve at træne på en lidt anden måde end jeg plejer. Så det jeg har fabrikeret er et meget simpelt program med en høj frekvens. Har tænkt mig at træne 5 gange i ugen, hvilket selvfølgelig giver 2 dages pause til restitution.
Ser sådan ud:

Pushups: 100 stk.
Pullups: 50 stk.
Single-leg calf raises: 4xfailure
Triceps extensions (med en tung genstand): 3x10

Holder mig fra at træne til failure da frekvensen er ret høj.
Jeg ved virkelig ikke hvilken øvelse jeg skal smide på til mine ben, da jeg kun kan se pistols som en mulighed, og dem kan jeg ikke udføre.

du kan køre single-leg squats hvor du holder fast i noget for balancen

Hvorfor skal triceps extensions ind ^^? det finder jeg yderst mærkeligt.

Tjek ham her ud , virker som et fornuftigt allround program hvis ikke man lige har et center i nærheden..

http://www.youtube.com/watch?v=aI3eGfXiKtU

Ioxer skrev:du kan køre single-leg squats hvor du holder fast i noget for balancen

Hvorfor skal triceps extensions ind ^^? det finder jeg yderst mærkeligt.

Single leg squat, det kan da kun være det samme som pistols?

Jeg har en svaghed for at træne triceps, jeg kan så godt lide det

Men det kan godt være at det bliver rigeligt hårdt at have den med. Det ved jeg jo ikke endnu.

Bulgarian Split squat:

Pillow leg curl:
Jeg har fundet på en variation af swissball legcurl, hvor at du sætter fødderne på en pude istedet for. Du ligger strakt på gulvet, og trækker fødderne op imod ballerne. Hvis denne video ikke illustrerer konceptet fint nok, så sig lige til - for så skyder jeg lige en hurtig video på stuegulvet.

Tak, jeg prøver med Bulgarian Split squat

Hvis jeg er heldig at finde noget jeg kan presse op overhovedet, vil jeg skifte imellem pushups og overheadpresses.

Evt. iso til biceps og triceps skærer jeg ned til 2 træninger i ugen.

Alternativt program

Brugere online