2 timers fodbold træning.
1 times pumpning
Bryst
Bænkpres; 
1x3 70kg
1x2 75kg
1x1 80kg
Skrå bænkpres; 
5x5 23kg
Cable motion chest Press;
 2x8 75kg
1x8 90kg PR
1x7 90kg 
Skulder
Front shoulder raise;
1x8 8 kg
1x8 9kg
1x8 10kg 
1x8 11kg PR
Side shoulder raise
1x8 7kg
1x8 8kg
1x8 9kg Pr
1x8 10kg 

Triceps
Dips 
1x15 Bw
1x8 bw+ 10
1x8 bw + 15
1x8 bw * 20
1x3 bw + 30 PR
Pushdown
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x4 75kg PR

Ryg; 
Dødløft
1x5 50kg (opvarmning)
1x5 70kg (opvarmning)
1x5 100kg 
1x5 105kg
1x5 110kg 
1x3 115kg (mistede grebet)
1x1 117,5kg PR
Vinge ting (kan ikk huske navnet)
1x8 28kg
2x8 30kg
1x6 32kg PR 
BOR håndvægte
1x8 30kg
1x8 32kg
1x8 34kg
1x8 36kg PR

Nakke

1x8 80
1x8 90
1x8 100
1x8 110 PR


1x8 50
2x8 60
1x6 70

Biceps
Hammer curls
1x8 20kg
2x6 21kg
1x5 22kg PR

Barbell preacher curls 
4x6 35kg

Reverse barbell preacher curls
1x8 25
2x8 27,5
1x8 30 PR

Start 14:45
Slut 16:05
En fodboldkamp kl 18:30.
Jeg er for træt til at finde ud af hva øvelserne hedder ligenu

2 timers fodboldtræning.
ingen bentræning idag da jeg har spillet bold hver dag siden lørdag

så sker der terpes lektier hele aften!
glæder mig til træningen imorn.

Bryst.
Bænkpres
1x10 30kg (opvarmning)
1x10 35kg (opvarmning)
2x5 65kg
2x5 70kg
1x5 72,5kg
(kunne mærke noget i venstre skulder?)
Skrå bænk 
5x5 23kg
Decline
1x8 50kg
2x8 60kg
Decline Press
1x8 62,5 kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg PR

Skulder
Front shoulder raise
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 11kg
1x8 12kg PR
Side shoulder raise
1x8 8kg
2x8 9kg
1x8 10kg 

Skulderen døde helt. 
Triceps
Dips
1x20 BW
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 15kg
1x6 BW + 20kg
1x6 BW + 25kg 
Pushdown 
2x8 65kg
2x8 70kg
Triceps var meget svag idag. Kunne ikkk mærke den. 
Start 11.30
Slut 12.46
Ska få lavet en ny kostplan, nogle idéer ting gode og energitætte retter? 
Ska igang med noget ordentlig bulk! 

alwin skrev:Bryst.
Bænkpres
1x10 30kg (opvarmning)
1x10 35kg (opvarmning)
2x5 65kg
2x5 70kg
1x5 72,5kg
(kunne mærke noget i venstre skulder?)
Skrå bænk 
5x5 23kg
Decline
1x8 50kg
2x8 60kg
Decline Press
1x8 62,5 kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg PR

Skulder
Front shoulder raise
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 11kg
1x8 12kg PR
Side shoulder raise
1x8 8kg
2x8 9kg
1x8 10kg 

Skulderen døde helt. 
Triceps
Dips
1x20 BW
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 15kg
1x6 BW + 20kg
1x6 BW + 25kg 
Pushdown 
2x8 65kg
2x8 70kg
Triceps var meget svag idag. Kunne ikkk mærke den. 
Start 11.30
Slut 12.46
Ska få lavet en ny kostplan, nogle idéer ting gode og energitætte retter? 
Ska igang med noget ordentlig bulk! 

Nødder!
Eventuelt tilsætte lidt olivenolie til de retter hvor det kan lade sig gøre

Nødder er en god ide, men det er begrænset hvor meget kan bør spise

God form Rigtigt godt i forhold til alder og træningstid!

Du kan evt supplere med flere flydende kalorier?

Friche skrev:God form Rigtigt godt i forhold til alder og træningstid!

Du kan evt supplere med flere flydende kalorier?

Tak!
Flydende kalorier? Hvad f.esk?

Det kunne være mælk, kakao, en god shake/smoothie eller sådan noget:) Evt noget yougur. Det giver mange kalorier uden at mætte særligt meget

Friche skrev:Det kunne være mælk, kakao, en god shake/smoothie eller sådan noget:) Evt noget yougur. Det giver mange kalorier uden at mætte særligt meget

Jeg drikker allerede 2-3 glas mælk hver morgen og 2 Shake om dagen, men smoothie havde jeg ikk tænkt på! Tak

Ryg
DL
1x5 50kg opvarmning
1x5 70kg opvarmning
1x5 105kg
2x5 110kg
2x5 100kg
Vinger
1x8 28kg
1x8 30kg
1x6 32kg
1x3 34kg PR (failure)
BOR håndvægte.
2x8 34kg
1x8 36kg
1x8 38kg PR
(en øvelse til)
Nakke
1x8 90kg
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg

1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x7 90kg
Biceps
Hammercurls
4x6 17kg

Reverse preacher curls
1x8 25kg
1x8 27,5kg
2x8 30kg
Start 12.30
Slut 13.50
LORTE TRÆNING! 

Ben&læg
Squat
1x5 50kg (opvarmning)
5x5 80kg
Supersetted med 
Calf raise (Smith, har ikke talt stangen med)
2x8 90kg
1x8 110kg 
1x8 120kg
1x8 150kg PR 
Seated leg Press
1x8 151kg
1x8 169kg
1x8 178kg 
1x8 198kg PR (satte kilo oveni maskinen)
Supersetted
Seated calf Press
1x8 151kg
1x8 169kg
1x8 178kg
1x8 198kg PR (satte kilo oveni)
Leg extensoion
1x8 91kg
1x8 98kg
1x8 105kg
1x8 112kg
Supersetted med
Seated leg curl
2x8 91kg
2x8 98kg
Romanian DL
1x8 60kg
1x8 70kg
2x8 80kg
2 øvelser mave. 
Kender ikke navnene
God træning! 
Så er det riimlig dejligt at have centeret for sig selv så man kunne tage nogle billeder

Fed form , Og nogle fede løft du har fået dig der .
du siger du har taget nye billeder dem må du hellere end gerne smide op

Royce59 skrev:Fed form , Og nogle fede løft du har fået dig der .
du siger du har taget nye billeder dem må du hellere end gerne smide op

takker
jeg smider et billed op af ryggen under pull-up (havde chancen for endelig at se min ryg under øvelsen!!)
det er desværre et dårligt billed da den ik gider at sætte det andet ind :/

2 timers fodboldtræning.
Nu ska der slappes af med dejlig problemløsning! Jubii..

er desværre syg idag og mutter har sagt at jeg ikk må ud af døren idag
meeen regner med at træne hvis jeg bare får det lidt bedre.
Idag har jeg lært at, det gør skide ondt at nyse når man er øm i maven! og fundet en hjemmeside hvor man kan betale for svar til problemregning o.lign. damn det reddede min røv idag!

Bryst
BP
1x10 30 (opvarmning)
1x10 35 (opvarmning)
1x5 67,5
2x5 70
2x5 72,5
Skrå bænk håndvægte
5x5 24 
Decline Press 
1x8 80k
1x8 90 
1x8 110 PR
1x6 120 
Så tog jeg ogs en rep med en ven som hænger på hver side, men de ik så tunge.
Skulder
Front
2x10
2x11
Side
1x8 7
1x8 8
2x8 9
Triceps 
Dips
1x15 BW
1x8 Bw + 10
1x2 BW + 15 
Kunne virkelig ikk Idag.
Pushdown
1x15 60
1x10 65
2x8 70

Egentlig en fin træning i forhold til at jeg er lidt syg, men dips var lidt deprimerende  

2 timers fodboldtræning
Og to timer efter startede træningen.
Ryg
Dødløft
1x5 50 (OV)
5x5 95 (cyklus)
Vinge
1x8 28
1x8 30 
2x8 32
BOR per håndvægt
1x8 34
1x8 36
1x8 38
1x8 40 PR
Nakke
2x8 100
1x8 110
1x8 120

1x8 70
1x8 80 
1x8 90
1x8 100 PR
Biceps
Hammercurls Per hånd
1x8 17
1x8 18
1x8 19
1x6 20

Preacher curls
1x8 35
1x8 37,5
1x8 40
1x6 42,5
Reverse 
1x8 25
1x8 27,5
1x8 30
1x8 32,5 PR
Hvis jeg skulle give den her træning point, så helt klart 5/5! en af de bedste træninger længe, jeg dryppede så meget som jeg svedte!

Ben&læg
Op ad trapper (OV)
Squat 
1x5 85 
4x5 70
Standing calf raise (Smith, tæller ikk stang med) 
1x10 100
1x8 110 
1x8 120 
1x8 130 
Benpres
1x8 178 
1x8 188
1x8 198 
1x8 208 PR
Supersetted med
Lægpres
1x8 178 
1x8 188
1x8 198 
1x8 208 PR
Mave
4x8
4x12
Den får 3/5. Jeg gad godt lidt tungere squat og så manglede der 3 øvelser ben men det kunne jeg ik nå. 
Og så en fodboldkamp som gik af lort til. 

Idag står den på pause og måske noget druk
Og imorn blir der ikke trænet da jeg er i bonbonland hele dagen med familien. Næste træning er søndag hvor jeg også har en vigtig kamp mod ærkerivalerne

Så vandt vi self kampen 4-1. 
Træningen;
Bryst
BP
1x10 30 (opvarmning)
1x10 35 (opvarmning)
4x5 70
1x5 60
Skrå bænk håndvægte
5x5 24 
Decline Press 
1x8 100
1x8 110
1x7 120
1x3 130 PR
Skulder
seated military Press 
1x8 20 
1x8 30 
2x8 35
Triceps 
Dips
1x15 BW
2x8 Bw + 10
1x8 BW + 15
1x4 BW + 20
Pushdown
1x12 60 
1x10 65 
1x5 70
1x15 55
Lorte træning. 2/5 
Jeg ska ændre program, nogle forslag?

Der er sku sket forbedringer siden jeg stoppede for en måned siden pga. ramadan! Det ser rigtig godt ud!

Weezy skrev:Der er sku sket forbedringer siden jeg stoppede for en måned siden pga. ramadan! Det ser rigtig godt ud!

haha tak
jeg har taget mig ekstremt meget sammen

Dette er så min sidste uge med mit højt elskede 3 split. Derefter tager jeg en uges dekon og så ska jeg afprøve WSB Bodybuilding Hybrid.
Damn jeg glæder mig!

2 timers fodbold.
Jeg rykker dekon til den her uge. Jeg har kørt på i alt for lang tid og kan slet ik ligenu. Så om en uge er jeg tilbage, med et nyt program!

2 timers fodbold.
Efter at have set mange Zhasni videoer, savner jeg at træne forfærdeligt meget!

Så er næste træning om 4 dage!
Og kæft hvor jeg trænger til at være bankestiv! Har brug for mit kloge jeg! Men så er det godt at det er fredag imorn!

Så blev der drukket lidt og hygget 2 tha maaax! Endte med at ligge med en fin pige, men nåede desværre ikk længere end 2. Base.
Så er der kamp søndag, den skal vindes!
Og så kort om træningen, overvejer kraftigt at prøve "større arme på 12 uger" igen

Vi tabte 2-1! Sidst vandt vi 7-0 over dem. Pisse ringe.
Men nu ska vi vinde resten af kampene for at få en sikker 1 plads.