alwin skrev:

Da Future skrev:Tillykke med PR! Nu er det faktisk sådan at jeg keder mig og jeg har da fået et syv tal i engelsk så det kan da godt være jeg kan hjælpe

Tak! Der er PR hver træning, mere eller mindre.
Jeg poster det her, når jeg har skrevet færdigt, hvis det ikke bliver for sent. Så kan du se om der er noget jeg kan gøre bedre

Jeg skal da gøre mit bedste for at hjælpe!

Kvaliteten er elendig, iknow. Men da jeg trænede alene, bliver det ikke meget bedre.

hvis du optager med en mobil, så lægger du en vægtskive på en bænk og placere mobilen i hullet i skiven så den bliver holdt på plads og så optager du bare! Virker hver gang
Forresten godt squattet og god dybde

Da Future skrev:hvis du optager med en mobil, så lægger du en vægtskive på en bænk og placere mobilen i hullet i skiven så den bliver holdt på plads og så optager du bare! Virker hver gang
Forresten godt squattet og god dybde

Det er faktisk en god idé! Hvis min mobil passer, så er det sku fedt
Tak, jeg har koncentreret mig om dybden de sidste par gange. Den var ikke helt i orden før. Men jeg bliver ved med at filme de næste 3-4 gange.
P.S jeg tror ikke engang at jeg kommer igang med engelsk i aften. Jeg ser fodboldkampen (selvom jeg er pisse ligeglad) og skriver med en pige som virkelig er den perfekte pige. Det er mine venner og jeg blevet enige om
Så fuck engelsk, det må blive lavet imorgen

alwin skrev:

Da Future skrev:hvis du optager med en mobil, så lægger du en vægtskive på en bænk og placere mobilen i hullet i skiven så den bliver holdt på plads og så optager du bare! Virker hver gang
Forresten godt squattet og god dybde

Det er faktisk en god idé! Hvis min mobil passer, så er det sku fedt
Tak, jeg har koncentreret mig om dybden de sidste par gange. Den var ikke helt i orden før. Men jeg bliver ved med at filme de næste 3-4 gange.
P.S jeg tror ikke engang at jeg kommer igang med engelsk i aften. Jeg ser fodboldkampen (selvom jeg er pisse ligeglad) og skriver med en pige som virkelig er den perfekte pige. Det er mine venner og jeg blevet enige om
Så fuck engelsk, det må blive lavet imorgen

Selvfølgelig lektier er da det sidste man skal lave.

Da Future skrev:

alwin skrev:

Da Future skrev:hvis du optager med en mobil, så lægger du en vægtskive på en bænk og placere mobilen i hullet i skiven så den bliver holdt på plads og så optager du bare! Virker hver gang
Forresten godt squattet og god dybde

Det er faktisk en god idé! Hvis min mobil passer, så er det sku fedt
Tak, jeg har koncentreret mig om dybden de sidste par gange. Den var ikke helt i orden før. Men jeg bliver ved med at filme de næste 3-4 gange.
P.S jeg tror ikke engang at jeg kommer igang med engelsk i aften. Jeg ser fodboldkampen (selvom jeg er pisse ligeglad) og skriver med en pige som virkelig er den perfekte pige. Det er mine venner og jeg blevet enige om
Så fuck engelsk, det må blive lavet imorgen

Selvfølgelig lektier er da det sidste man skal lave.

Sådan er det i folkeskolen.

jeg husker stadigvæk at når jeg mødte ind om morgenen der skulle jeg altid skrive alle dagens lektier ned fra en af mine venners hæfte. Det var fandme nice!

Min lillesøster: Er det FCK! Hvem spiller de mod? Hvem er FCB? SKulle de ikke spille imod FC barcelona?
Mig: Jo.
Hende: Er FCB et dansk hold?

HAHAHAHHA

Da Future skrev:jeg husker stadigvæk at når jeg mødte ind om morgenen der skulle jeg altid skrive alle dagens lektier ned fra en af mine venners hæfte. Det var fandme nice!

Ja, det er lidt dejligt. Man kan også improvisere meget. Jeg improviserede en fremlæggelse.
Jeg glæder mig ikke til gymnasiet

ellers så er der jo http://www.studienet.dk der kan du finde næsten alle opgaver

Da Future skrev:ellers så er der jo http://www.studienet.dk der kan du finde næsten alle opgaver

Det er når jeg har problemregning for
Det sjove er så, at jeg får bedre karakter i færdighedsregning end problemregning, selvom jeg snyder i problemregning

alwin skrev:

Da Future skrev:ellers så er der jo http://www.studienet.dk der kan du finde næsten alle opgaver

Det er når jeg har problemregning for
Det sjove er så, at jeg får bedre karakter i færdighedsregning end problemregning, selvom jeg snyder i problemregning

Haha mærkeligt

Da Future skrev:

alwin skrev:

Da Future skrev:ellers så er der jo http://www.studienet.dk der kan du finde næsten alle opgaver

Det er når jeg har problemregning for
Det sjove er så, at jeg får bedre karakter i færdighedsregning end problemregning, selvom jeg snyder i problemregning

Haha mærkeligt

Ja.
Jeg er bare skide nervøs, hver gang jeg tager en opgave derfra. Hvis jeg bliver opdaget, så er jeg død

Din lille cheater Alwin
Hvis du har problemer med skulderen, så prøv rotator-manchet træning.
artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

alwin skrev:...Så er jeg endelig bb.dk's stærkeste 15 årige, tror jeg

Ja, i forhold til kropsvægt så er du vist den stærkeste.
Det er nogle gode solide træninger du laver,
så du har absolut kæmpet for det.
Fortsat god træning, og pas nu på skulderen.
Henning

JannikB skrev:Din lille cheater Alwin
Hvis du har problemer med skulderen, så prøv rotator-manchet træning.
artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

Når muligheden er der, så hvorfor ikke slippe for 3 timers matematik
Jeg skal nok læse den imorgen. Jeg er for træt ligenu

henning skrev:

alwin skrev:...Så er jeg endelig bb.dk's stærkeste 15 årige, tror jeg

Ja, i forhold til kropsvægt så er du vist den stærkeste.
Det er nogle gode solide træninger du laver,
så du har absolut kæmpet for det.
Fortsat god træning, og pas nu på skulderen.
Henning

Tak!
Jeg har heldigvis en psyke som sørger for at jeg giver mig 100% hver gang. Det er så ligemeget om jeg vil eller ej, jeg SKAL!
Den skulder skal jeg få igang igen, selvom det er virkelig slemt.
Mange tak, og iligemåde

Jeg har VILDE tanker om mit næste program og kost.
Det bliver mega fedt.

alwin skrev:Jeg har VILDE tanker om mit næste program og kost.
Det bliver mega fedt.

Del dem med os

JannikB skrev:

alwin skrev:Jeg har VILDE tanker om mit næste program og kost.
Det bliver mega fedt.

Del dem med os

Det bliver et 3-split for jeg eeelsker 3-split!!
Dag 1: Bryst ryg
2-3 øvelser bryst. 5x5 eller 4x8
4 øvelser ryg. 6x8. (Den halter meget)
Dag 2: Ben læg
4 øvelser ben. 7x3 Squat, resten 6x8.
1-2 øvelser læg. 4x8-12.
Dag 3: Biceps skulder triceps
3 øvelser biceps 6x8
2 øvelser skulder 5x5 eller 4x8
3 øvelser triceps 6x8.

Ryg, ben og arme halter. Så de bliver smadret fuldstændigt.
Og med det program indtager jeg ca 3200 kcal. Jeg skal ligge mig en plan i løbet af et par dage.
Der vil blive spist hver anden time, eller oftere. Det går for langsomt og derfor vil jeg prøve noget helt anderledes

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Jeg har VILDE tanker om mit næste program og kost.
Det bliver mega fedt.

Del dem med os

Det bliver et 3-split for jeg eeelsker 3-split!!
Dag 1: Bryst ryg
2-3 øvelser bryst. 5x5 eller 4x8
4 øvelser ryg. 6x8. (Den halter meget)
Dag 2: Ben læg
4 øvelser ben. 7x3 Squat, resten 6x8.
1-2 øvelser læg. 4x8-12.
Dag 3: Biceps skulder triceps
3 øvelser biceps 6x8
2 øvelser skulder 5x5 eller 4x8
3 øvelser triceps 6x8.

Ryg, ben og arme halter. Så de bliver smadret fuldstændigt.
Og med det program indtager jeg ca 3200 kcal. Jeg skal ligge mig en plan i løbet af et par dage.
Der vil blive spist hver anden time, eller oftere. Det går for langsomt og derfor vil jeg prøve noget helt anderledes

Fedt nok
Hvordan vil du gøre med dl og sq?

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Jeg har VILDE tanker om mit næste program og kost.
Det bliver mega fedt.

Del dem med os

Det bliver et 3-split for jeg eeelsker 3-split!!
Dag 1: Bryst ryg
2-3 øvelser bryst. 5x5 eller 4x8
4 øvelser ryg. 6x8. (Den halter meget)
Dag 2: Ben læg
4 øvelser ben. 7x3 Squat, resten 6x8.
1-2 øvelser læg. 4x8-12.
Dag 3: Biceps skulder triceps
3 øvelser biceps 6x8
2 øvelser skulder 5x5 eller 4x8
3 øvelser triceps 6x8.

Ryg, ben og arme halter. Så de bliver smadret fuldstændigt.
Og med det program indtager jeg ca 3200 kcal. Jeg skal ligge mig en plan i løbet af et par dage.
Der vil blive spist hver anden time, eller oftere. Det går for langsomt og derfor vil jeg prøve noget helt anderledes

Fedt nok
Hvordan vil du gøre med dl og sq?

7x3.
Det kører jeg også ligenu. Og styrken stiger fint, og nu hvor jeg håber på et stævne eller flere, i 2011 så er styrken nr 1, i de tre store.

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Jeg har VILDE tanker om mit næste program og kost.
Det bliver mega fedt.

Del dem med os

Det bliver et 3-split for jeg eeelsker 3-split!!
Dag 1: Bryst ryg
2-3 øvelser bryst. 5x5 eller 4x8
4 øvelser ryg. 6x8. (Den halter meget)
Dag 2: Ben læg
4 øvelser ben. 7x3 Squat, resten 6x8.
1-2 øvelser læg. 4x8-12.
Dag 3: Biceps skulder triceps
3 øvelser biceps 6x8
2 øvelser skulder 5x5 eller 4x8
3 øvelser triceps 6x8.

Ryg, ben og arme halter. Så de bliver smadret fuldstændigt.
Og med det program indtager jeg ca 3200 kcal. Jeg skal ligge mig en plan i løbet af et par dage.
Der vil blive spist hver anden time, eller oftere. Det går for langsomt og derfor vil jeg prøve noget helt anderledes

Fedt nok
Hvordan vil du gøre med dl og sq?

7x3.
Det kører jeg også ligenu. Og styrken stiger fint, og nu hvor jeg håber på et stævne eller flere, i 2011 så er styrken nr 1, i de tre store.

Dag 1
DL
Dag 2
SQ.

?

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Jeg har VILDE tanker om mit næste program og kost.
Det bliver mega fedt.

Del dem med os

Det bliver et 3-split for jeg eeelsker 3-split!!
Dag 1: Bryst ryg
2-3 øvelser bryst. 5x5 eller 4x8
4 øvelser ryg. 6x8. (Den halter meget)
Dag 2: Ben læg
4 øvelser ben. 7x3 Squat, resten 6x8.
1-2 øvelser læg. 4x8-12.
Dag 3: Biceps skulder triceps
3 øvelser biceps 6x8
2 øvelser skulder 5x5 eller 4x8
3 øvelser triceps 6x8.

Ryg, ben og arme halter. Så de bliver smadret fuldstændigt.
Og med det program indtager jeg ca 3200 kcal. Jeg skal ligge mig en plan i løbet af et par dage.
Der vil blive spist hver anden time, eller oftere. Det går for langsomt og derfor vil jeg prøve noget helt anderledes

Fedt nok
Hvordan vil du gøre med dl og sq?

7x3.
Det kører jeg også ligenu. Og styrken stiger fint, og nu hvor jeg håber på et stævne eller flere, i 2011 så er styrken nr 1, i de tre store.

Dag 1
DL
Dag 2
SQ.

?

Jep. Jeg gider ikke lave dem samme dag

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Jeg har VILDE tanker om mit næste program og kost.
Det bliver mega fedt.

Del dem med os

Det bliver et 3-split for jeg eeelsker 3-split!!
Dag 1: Bryst ryg
2-3 øvelser bryst. 5x5 eller 4x8
4 øvelser ryg. 6x8. (Den halter meget)
Dag 2: Ben læg
4 øvelser ben. 7x3 Squat, resten 6x8.
1-2 øvelser læg. 4x8-12.
Dag 3: Biceps skulder triceps
3 øvelser biceps 6x8
2 øvelser skulder 5x5 eller 4x8
3 øvelser triceps 6x8.
Ryg, ben og arme halter. Så de bliver smadret fuldstændigt.
Og med det program indtager jeg ca 3200 kcal. Jeg skal ligge mig en plan i løbet af et par dage.
Der vil blive spist hver anden time, eller oftere. Det går for langsomt og derfor vil jeg prøve noget helt anderledes

Fedt nok
Hvordan vil du gøre med dl og sq?

7x3.
Det kører jeg også ligenu. Og styrken stiger fint, og nu hvor jeg håber på et stævne eller flere, i 2011 så er styrken nr 1, i de tre store.

Dag 1
DL
Dag 2
SQ.

?

Jep. Jeg gider ikke lave dem samme dag

Forståeligt

Jeg har tænkt mig dette program for imorgen, nu hvor jeg ikke kan træne normalt.

Ben
Squat 7x3 og 2 opvarmings sæt
Lunges 4x20 skridt
Benpres 4x10 (Prøver med 250kg i alle sæt)
Leg extensions 4x8
Leg curls 4x8.

Nogle øvelser jeg kan tilføje? Jeg skal have så mange øvelser som muligt!! Jeg vil have en sjov hardcore ben dag!!!!

Læg
Lægpres 4x8

Mave
2 øvelser.

hmm, hvorfor kan du ikke træne ryg, biceps? (og evt noget iso triceps)? det burde da ikke gøre ondt i din skulder at træne det?

danielbech skrev:hmm, hvorfor kan du ikke træne ryg, biceps? (og evt noget iso triceps)? det burde da ikke gøre ondt i din skulder at træne det?

Jeg glemte at skrive triceps på
Jeg kører 5x8 pushdown. Men tør ikke øvelser som CG BP eller franspres. Min skulder har det godt idag og det sidste jeg vil have er at jeg fucker den igen
Ryg og biceps bliver trænet på fredag. Jeg vil godt have en ben dag hvor jeg kan fyre den af. Ben er en ting jeg godt kan lide at træne, det gør mest ondt synes jeg. Så det får min motivation helt op. Selvom den er fin, efter dødløft igår.
Det er sku også noget tid siden jeg sidst har haft en ben dag

hvad er der sket med skulderen m8?

Royce59 skrev:hvad er der sket med skulderen m8?

Jeg ved det ikke helt. Det har bare gjort pisse ondt i en uges tid.
Men idag var den fin igen. Eller næsten da

Hygge træning! 
Ben 

Ben
Squat
1x5 50
1x5 70
1x3 80 
1x3 85
1x3 90
1x3 95 
1x2 100
1x10 70 
1x10 80
Teknikken er der. 
Walking dumbell Lunges 
4x20 26kg PR

Leg extension 
1x8 105
1x8 112
2x8 105
Benpres 
4x8 248kg 
Leg curls 
1x8 50 PR
1x8 55 Pr
1x8 60 PR
1x8 65 Pr 

Jeg trænede kun ben, selvom jeg havde planlagt meget mere. 
Men jeg har sku ikk dårlig samvittighed. Jeg haltede rundt sammen med Weezy, allerede efter lunges.
Det var en sindsyg hård dag og jeg tror at den bliver den første 5/5 . 
Det var en god træning men håber at jeg ikke har doms imorgen.
Og fra nu af er sweatshirt et ritual når jeg skal træne ben, så hårdt.

Det var sku en dejlig træning idag! Hård og sjov