alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Hvordan går det med skulderen? (:

Jeg kunne tage dips, uden at den sagde noget som helst idag, men den er stadig langt fra klar til at jeg giver den gas igen. Jeg skulle rigtig lave rotator manchet træning idag, men havde ikke læst artiklen så det venter jeg med.
Den SKAL være klar til december!

Det er jeg ked af at høre..
Fik du holdt et par dages fri?

Jepper, 4 eller 5 dage hvor min skulder ikke blev brugt.
Jeg er bare bange for at miste styrke og masse. Jeg skal rejse til Irak og besøge min familie om en måneds tid. Og jeg skal vise mig SÅ meget. Men det er lidt trist hvis min force, bliver min svaghed.

Jeg føler med dig

Godt nok
Jeg må bare håbe at skulderen bliver fresh som før.
Jeg havde tanker om at tage danmarks rekorden i bænk. Men det er ikke helt muligt nu. Pga. min skulder og ændrede vægtklasser.

Danmarks rekorden? Shiiit
Du har ambitioner! Det er bare godt at høre

Den var altså kun på 75kg. I klasse 60, sub-junior.

Ja okay

Men nu er vægtklasserne ændret, og jeg skal bænke 110+- før jeg vil forsøge på at lav en rekord.
Jeg bænker 85 RAW, så der er ikke meget langt

alwin skrev:Men nu er vægtklasserne ændret, og jeg skal bænke 110+- før jeg vil forsøge på at lav en rekord.
Jeg bænker 85 RAW, så der er ikke meget langt

Så må du jo klø på

JannikB skrev:

alwin skrev:Men nu er vægtklasserne ændret, og jeg skal bænke 110+- før jeg vil forsøge på at lav en rekord.
Jeg bænker 85 RAW, så der er ikke meget langt

Så må du jo klø på

Yes sir!

Jeg har taget helvedes mange billeder men kan ikke finde ud af at sætte dem på min pc
Nogen som ved hvordan man gør?
Det hele er taget på min iPhone.

Ryg billeder!
Det skal siges at jeg kun havde 3 sekunder til at pose, den var sat på timer. Så jeg poserede ikke helt så godt

Fronten.
Iknow, iknow. Arto
Men det kan ikke blive bedre når man selv skal tage det!

Du er godt nok cut!Og rigtig flot form
Hvor længe har du egentlig trænet?

JannikB skrev:Du er godt nok cut!Og rigtig flot form
Hvor længe har du egentlig trænet?

Jeg vil ikke betragte mig selv som cuttet
Jeg har fedt på maven, som gør at man ikke kan se 6 packen og så en del fedt på ryggen. Mit fedt lander på ryggen
Men tak og iligemåde!

Jeg startede i centeret, for et år siden. Men øvelser som DL, Squat osv startede jeg først med lidt inden sommerferien. Så det har ikke været ''rigtig'' træning de første 4-5 måneder.

alwin skrev:

JannikB skrev:Du er godt nok cut!Og rigtig flot form
Hvor længe har du egentlig trænet?

Jeg vil ikke betragte mig selv som cuttet
Jeg har fedt på maven, som gør at man ikke kan se 6 packen og så en del fedt på ryggen. Mit fedt lander på ryggen
Men tak og iligemåde!

Jeg startede i centeret, for et år siden. Men øvelser som DL, Squat osv startede jeg først med lidt inden sommerferien. Så det har ikke været ''rigtig'' træning de første 4-5 måneder.

Du er da mere cut, end jeg er!
Mine første måneder var heller ikke lige frem de bedste

Gode dybe abs og fin bredde på ryggen. Skuldrene ser lidt tynde ud.

TheCzech skrev:Gode dybe abs og fin bredde på ryggen. Skuldrene ser lidt tynde ud.

Tak, altid godt med konstruktivt kritik!
Jeg har ikke trænet skulder i 2 uger eller sårn pga. skade. Men ingen tvivl om at de halter. Det skal nok komme, ligeså snart skaden er ovre.

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Du er godt nok cut!Og rigtig flot form
Hvor længe har du egentlig trænet?

Jeg vil ikke betragte mig selv som cuttet
Jeg har fedt på maven, som gør at man ikke kan se 6 packen og så en del fedt på ryggen. Mit fedt lander på ryggen
Men tak og iligemåde!

Jeg startede i centeret, for et år siden. Men øvelser som DL, Squat osv startede jeg først med lidt inden sommerferien. Så det har ikke været ''rigtig'' træning de første 4-5 måneder.

Du er da mere cut, end jeg er!
Mine første måneder var heller ikke lige frem de bedste

Måske. Jeg har ikke en lav fedt%. Hvis du tænker på min mave, så er det fordi at jeg har været en stor diskopumper i starten. Og for at du skal vide, hvor dum og desperat jeg var efter 6 pack, kan jeg fortælle dig at jeg vågnede op kl 06 og tog op og trænede abs hver morgen og så igen efter skole. Jeg kom op på 10 gange mave om ugen eller sådan. Det orkeder jeg ikke i så lang tid
Disko aaall the way

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Du er godt nok cut!Og rigtig flot form
Hvor længe har du egentlig trænet?

Jeg vil ikke betragte mig selv som cuttet
Jeg har fedt på maven, som gør at man ikke kan se 6 packen og så en del fedt på ryggen. Mit fedt lander på ryggen
Men tak og iligemåde!

Jeg startede i centeret, for et år siden. Men øvelser som DL, Squat osv startede jeg først med lidt inden sommerferien. Så det har ikke været ''rigtig'' træning de første 4-5 måneder.

Du er da mere cut, end jeg er!
Mine første måneder var heller ikke lige frem de bedste

Måske. Jeg har ikke en lav fedt%. Hvis du tænker på min mave, så er det fordi at jeg har været en stor diskopumper i starten. Og for at du skal vide, hvor dum og desperat jeg var efter 6 pack, kan jeg fortælle dig at jeg vågnede op kl 06 og tog op og trænede abs hver morgen og så igen efter skole. Jeg kom op på 10 gange mave om ugen eller sådan. Det orkeder jeg ikke i så lang tid
Disko aaall the way

Kan vi ikke bytte abs? så kan du få min top mave at runde rendt med, så får jeg din strandform?

Da Future skrev:Kan vi ikke bytte abs? så kan du få min top mave at runde rendt med, så får jeg din strandform?

Jeg bliver fornærmet når i kalder det for strandform, og kalder mig for cuttet! DETTE ER MIN UDGAVE AF BULK
Men jo, til enhver tid! Jeg har altid været lidt tynd i det. Så jeg vil godt prøve at have en dejlig bulk mave
Men det bliver nok først næste år

alwin skrev:

Da Future skrev:Kan vi ikke bytte abs? så kan du få min top mave at runde rendt med, så får jeg din strandform?

Jeg bliver fornærmet når i kalder det for strandform, og kalder mig for cuttet! DETTE ER MIN UDGAVE AF BULK
Men jo, til enhver tid! Jeg har altid været lidt tynd i det. Så jeg vil godt prøve at have en dejlig bulk mave
Men det bliver nok først næste år

Jeg vil forsøge at skaffe mig sådan en til jul

JannikB skrev:

alwin skrev:

Da Future skrev:Kan vi ikke bytte abs? så kan du få min top mave at runde rendt med, så får jeg din strandform?

Jeg bliver fornærmet når i kalder det for strandform, og kalder mig for cuttet! DETTE ER MIN UDGAVE AF BULK
Men jo, til enhver tid! Jeg har altid været lidt tynd i det. Så jeg vil godt prøve at have en dejlig bulk mave
Men det bliver nok først næste år

Jeg vil forsøge at skaffe mig sådan en til jul

Haha, held og lykke

Nu ved jeg ikke om du vil lean bulke eller bare vil klaske nogle kilo på?
Hvis du bare vil have noget kød på kroppen så prøv den havregryn shake jeg har postet opskriften på i emnet om havregryns shakes

Da Future skrev:Nu ved jeg ikke om du vil lean bulke eller bare vil klaske nogle kilo på?
Hvis du bare vil have noget kød på kroppen så prøv den havregryn shake jeg har postet opskriften på i emnet om havregryns shakes

Jeg skal tage et par kilo på nu. For efter nytår cutter jeg ned til en fedt% på 8 eller lignende.
Jeg går ind og tjekker den! Tak!

Da Future skrev:Nu ved jeg ikke om du vil lean bulke eller bare vil klaske nogle kilo på?
Hvis du bare vil have noget kød på kroppen så prøv den havregryn shake jeg har postet opskriften på i emnet om havregryns shakes

Det virker som en god kalorie bombe! Det er over 1000kcal! Har desværre ikke Weight gainer og min mor gider ikke købe til mig fordi hun tror på hvad de siger i tv'et.
Har dog kassein og carbs. Og snart også whey80 igen.
Tror du at den mix, vil smage godt hvis man bare blandede det op med neutral carbs og whey?
EDIT: jeg er ligeglad med om det smager godt, det skal bare kunne holdes ud.

alwin skrev:

Da Future skrev:Nu ved jeg ikke om du vil lean bulke eller bare vil klaske nogle kilo på?
Hvis du bare vil have noget kød på kroppen så prøv den havregryn shake jeg har postet opskriften på i emnet om havregryns shakes

Det virker som en god kalorie bombe! Det er over 1000kcal! Har desværre ikke Weight gainer og min mor gider ikke købe til mig fordi hun tror på hvad de siger i tv'et.
Har dog kassein og carbs. Og snart også whey80 igen.
Tror du at den mix, vil smage godt hvis man bare blandede det op med neutral carbs og whey?
EDIT: jeg er ligeglad med om det smager godt, det skal bare kunne holdes ud.

Det er sku lidt svært at sige om det kommer til at smage godt. Jeg tror bare du skal prøve dig frem. Du siger jo selv at smagen er underordnet, hvis ikke du kan få kalorierne ned ved at drikke dem, så er du jo nød til at spise dem. Big king xxl menu fra burgerking kan klart anbefales til cheat bulk! over 1000kcal i en burger!

Da Future skrev:

alwin skrev:

Da Future skrev:Nu ved jeg ikke om du vil lean bulke eller bare vil klaske nogle kilo på?
Hvis du bare vil have noget kød på kroppen så prøv den havregryn shake jeg har postet opskriften på i emnet om havregryns shakes

Det virker som en god kalorie bombe! Det er over 1000kcal! Har desværre ikke Weight gainer og min mor gider ikke købe til mig fordi hun tror på hvad de siger i tv'et.
Har dog kassein og carbs. Og snart også whey80 igen.
Tror du at den mix, vil smage godt hvis man bare blandede det op med neutral carbs og whey?
EDIT: jeg er ligeglad med om det smager godt, det skal bare kunne holdes ud.

Det er sku lidt svært at sige om det kommer til at smage godt. Jeg tror bare du skal prøve dig frem. Du siger jo selv at smagen er underordnet, hvis ikke du kan få kalorierne ned ved at drikke dem, så er du jo nød til at spise dem. Big king xxl menu fra burgerking kan klart anbefales til cheat bulk! over 100kcal i en burger!

Haha! Så desperat er jeg dog ikke
Jeg skal være cuttet allerede til foråret, så kan ikk rigtig bulke løs
Så det skal ikke være cheat bulk

hov der skulle stå 1000kcal ikke 100
Lean bulk har jeg desværre ikke så meget viden om, jeg prøver dog at sætte mig ind i det.
Hvad regner du så med at du vil have vægten op på?

Da Future skrev:hov der skulle stå 1000kcal ikke 100
Lean bulk har jeg desværre ikke så meget viden om, jeg prøver dog at sætte mig ind i det.
Hvad regner du så med at du vil have vægten op på?

Lean bulk er meget lettere end et kæmpe bulk, imo
65-66kg. Ligenu er den på 64. Men jeg skal på ferie om en måned, og det bliver svært at holde formen! 3 uger, med meget begrænset udstyr og tid. Kosten bliver også meget svær da jeg ikke aner hvad tingene indeholde i Irak
Og jeg kan ko ikke have kosttilskud med, og tør ikke at prøve deres

alwin skrev:

Da Future skrev:hov der skulle stå 1000kcal ikke 100
Lean bulk har jeg desværre ikke så meget viden om, jeg prøver dog at sætte mig ind i det.
Hvad regner du så med at du vil have vægten op på?

Lean bulk er meget lettere end et kæmpe bulk, imo
65-66kg. Ligenu er den på 64. Men jeg skal på ferie om en måned, og det bliver svært at holde formen! 3 uger, med meget begrænset udstyr og tid. Kosten bliver også meget svær da jeg ikke aner hvad tingene indeholde i Irak
Og jeg kan ko ikke have kosttilskud med, og tør ikke at prøve deres

Det skader ikke med 3 ugers ferie. Gid det var mig. God tur.

tt7 skrev:

alwin skrev:

Da Future skrev:hov der skulle stå 1000kcal ikke 100
Lean bulk har jeg desværre ikke så meget viden om, jeg prøver dog at sætte mig ind i det.
Hvad regner du så med at du vil have vægten op på?

Lean bulk er meget lettere end et kæmpe bulk, imo
65-66kg. Ligenu er den på 64. Men jeg skal på ferie om en måned, og det bliver svært at holde formen! 3 uger, med meget begrænset udstyr og tid. Kosten bliver også meget svær da jeg ikke aner hvad tingene indeholde i Irak
Og jeg kan ko ikke have kosttilskud med, og tør ikke at prøve deres

Det skader ikke med 3 ugers ferie. Gid det var mig. God tur.

Det har du nok ret i, men 3 ugers ferie uden træning og en kost som sutter, vil skade meget hvis jeg nu beslutter mig for at konkurrere til sommer.
Mange tak!

Bryst ryg

Bryst
Chest Dips
2x8 BW
2x8 BW +10kg
2x8 BW + 15kg

Armbøjninger 
2x15 BW
1x15 BW + 15kc
1x10 BW + 20kg
1x8 BW + 25kg

Bryst var meget alternativt pga skulder, men den brokkede sig ikke! Men tager nok til lægen snart.

Ryg
Bent over dumbell row
6x8 40
Super strict 

T-bar 
1x8 45
1x8 50
1x8 55
1x8 60
2x8 50

Seated rows
1x8 100
1x8 110
1x8 120
1x8 130 
1x8 120
1x8 100
Pullovers 
2x8 26
2x8 28 
2x8 30 

Nakke

BB shrugs 
1x8 90kg
3x8 70kg
Jeg er kørt lidt død i den. 

3/5. Fin dag.

Idag trænede jeg i RAK, hvor Jeppeam låste mig ind og hjalp mig med et par ting.
Klubben er fed nok, og jeg regner med at starte efter nytår. Men det bliver lidt nedern uden weezy, HAKKAKI og de andre. Men så træner jeg bare begge steder

Ben læg

DL
1x8 50
1x8 70 
1x8 90 
1x3 115
1x3 120
1x3 125
1x3 130
1x3 135 PR 
Denne gang med bedre teknik. Film kommer op. 

Squat 
1x5 50 
1x3 80 
1x3 85 
1x3 90 
1x3 95 
1x3 100 
Film kommer op.
Walking DB lunges
1x8 26kg
5x8 22kg

Benpres tæller ikke slæde med.
3x8 160kg 
1x8 180kg brugte hænderne
2x8 150kg
Kørt med hænderne på siden så de ikke kan hjælpe.

Læg
Standing calf raise
1x8 148
1x8 158 PR
1x8 168 PR
1x8 178 PR

4/5 
Film kommer op om lidt. 

Idag var første gang at jeg har brugt bælte.
Teknikken i DL var ikke god, men det første gang med så store skiver.