Mit spørgsmål lyder på om, man med fordel kan træne forskellige muskler på forskellige tider på dagen. fx:

Mandag:

Morgen:Overkrop
Aften:Underkrop

Tirsdag:Konditionstræning

Onsdag: Samme som Mandag.

Torsdag:Konditionstræning

Fredag:Samme som Mandag, Onsdag

resten af ugen aktiv hvile....

El-Junes skrev:Mit spørgsmål lyder på om, man med fordel kan træne forskellige muskler på forskellige tider på dagen. fx:

Mandag:

Morgen:Overkrop
Aften:Underkrop

Tirsdag:Konditionstræning

Onsdag: Samme som Mandag.

Torsdag:Konditionstræning

Fredag:Samme som Mandag, Onsdag

resten af ugen aktiv hvile....

Der ligger en artikel om netop dette i artikelsektionen. Men for de flestes vedkommende, nej. Medmindre du er "øvet" bør du fokusere på det basale.

Personligt lægger jeg ofte min sprinttræning om formiddagen og vægte om aftenen, men jeg tror aldrig jeg ville lave am/pm vægttræning.

peter n skrev:

El-Junes skrev:Mit spørgsmål lyder på om, man med fordel kan træne forskellige muskler på forskellige tider på dagen. fx:

Mandag:

Morgen:Overkrop
Aften:Underkrop

Tirsdag:Konditionstræning

Onsdag: Samme som Mandag.

Torsdag:Konditionstræning

Fredag:Samme som Mandag, Onsdag

resten af ugen aktiv hvile....

Der ligger en artikel om netop dette i artikelsektionen. Men for de flestes vedkommende, nej. Medmindre du er "øvet" bør du fokusere på det basale.

Personligt lægger jeg ofte min sprinttræning om formiddagen og vægte om aftenen, men jeg tror aldrig jeg ville lave am/pm vægttræning.

Har kigget artiklen igennem, og så vidt jeg har forstået ligger programmet op til at man træner samme muskelgrupper, men forskellige øvelser morgen/aften. derfor har jeg kaldt underoverskriften for "alternativ variant" da jeg ønsker feedback om det kan anbefales eller om det optimalt for ens træning, at træne hele kroppen på en dag (uden det nødvendigvis skal være et klassisk fullbody program)

Lyder tosset specielt hvis man træner samme muskelgruppe senere på dagen(musklerne skulle jo gerne have omkring 48timer hvile før de bliver banket igennem igen), det lyder langt fra optimalt. De bodybuildere mv der træner både am og pm jeg har læst om, træner styrketræning det ene tidspunkt og cardio det andet.

ExILe2013 skrev:Lyder tosset specielt hvis man træner samme muskelgruppe senere på dagen(musklerne skulle jo gerne have omkring 48timer hvile før de bliver banket igennem igen), det lyder langt fra optimalt. De bodybuildere mv der træner både am og pm jeg har læst om, træner styrketræning det ene tidspunkt og cardio det andet.

Ofte vil man fokusere på forskellige modaliteter i de forskellige pas. Eksempelvis AM: power(lave gentagelser, høj hastighed/intensitet), PM: muskeludholdenhed (høje gentagelser, muskeludmattelse, volumen). Derudover skal du ikke se det som to pas, hvad angår restitution, men derimod ét træningspas der er blevet delt op i to.

peter n skrev:

ExILe2013 skrev:Lyder tosset specielt hvis man træner samme muskelgruppe senere på dagen(musklerne skulle jo gerne have omkring 48timer hvile før de bliver banket igennem igen), det lyder langt fra optimalt. De bodybuildere mv der træner både am og pm jeg har læst om, træner styrketræning det ene tidspunkt og cardio det andet.

Ofte vil man fokusere på forskellige modaliteter i de forskellige pas. Eksempelvis AM: power(lave gentagelser, høj hastighed/intensitet), PM: muskeludholdenhed (høje gentagelser, muskeludmattelse, volumen). Derudover skal du ikke se det som to pas, hvad angår restitution, men derimod ét træningspas der er blevet delt op i to.

Kan stadigt ikke se det på nogen måder skulle være optimalt, eller nogen grund til at gøre det? Hvis du f.eks træner kl 8 om morgenen og 8 om aftenen er dine muskler jo begyndt opbygningsfasen igen, kan ikke se nogen grund til man ville køre samme muskelgrupper igen, og hvad det på nogen måder skulle gavne?

Så brug istedet 30 min mere den første træning, kør nogen dropsets hvis du gerne vil have lidt mere på en tunge træning eller lign, eller træn noget andet om aftenen (ville virke ok hvis du kører et højt split 5/6).

Det er muligt man kan træne både am og pm inden for samme muskelgruppe, man hvad skulle det gavne?

ExILe2013 skrev:

peter n skrev:

ExILe2013 skrev:Lyder tosset specielt hvis man træner samme muskelgruppe senere på dagen(musklerne skulle jo gerne have omkring 48timer hvile før de bliver banket igennem igen), det lyder langt fra optimalt. De bodybuildere mv der træner både am og pm jeg har læst om, træner styrketræning det ene tidspunkt og cardio det andet.

Ofte vil man fokusere på forskellige modaliteter i de forskellige pas. Eksempelvis AM: power(lave gentagelser, høj hastighed/intensitet), PM: muskeludholdenhed (høje gentagelser, muskeludmattelse, volumen). Derudover skal du ikke se det som to pas, hvad angår restitution, men derimod ét træningspas der er blevet delt op i to.

Kan stadigt ikke se det på nogen måder skulle være optimalt, eller nogen grund til at gøre det? Hvis du f.eks træner kl 8 om morgenen og 8 om aftenen er dine muskler jo begyndt opbygningsfasen igen, kan ikke se nogen grund til man ville køre samme muskelgrupper igen, og hvad det på nogen måder skulle gavne?

Så brug istedet 30 min mere den første træning, kør nogen dropsets hvis du gerne vil have lidt mere på en tunge træning eller lign, eller træn noget andet om aftenen (ville virke ok hvis du kører et højt split 5/6).

Det er muligt man kan træne både am og pm inden for samme muskelgruppe, man hvad skulle det gavne?

Bare fordi kroppen er begyndt opbygningsfasen igen, betyder det jo ikke, at kroppen glemmer den stimulans du fik fra am træningen. Derudover vil man jo, med den approach jeg nævnte ovenfor, ikke opnå særlig stor grad af proteinnedbrydning i ens AM-pas.
Nu har jeg slet ikke påstået, at det er en tilgang der er optimal for en hobby-bb'er, men én måde hvorpå det kunne bruges er hos elite-vægtløftere. Ved at splitte træningen op i flere daglige træninger, kan de få flere løft ind pr. dag uden at brænde CNS ud. Hvis de skulle køre så meget volumen igennem pr. dag, at træningerne ville vare 3-4 timer, ville løftene i træningens sidste timer ganske enkelt ikke være af særlig høj kvalitet.

ExILe2013 skrev:

peter n skrev:

ExILe2013 skrev:Lyder tosset specielt hvis man træner samme muskelgruppe senere på dagen(musklerne skulle jo gerne have omkring 48timer hvile før de bliver banket igennem igen), det lyder langt fra optimalt. De bodybuildere mv der træner både am og pm jeg har læst om, træner styrketræning det ene tidspunkt og cardio det andet.

Ofte vil man fokusere på forskellige modaliteter i de forskellige pas. Eksempelvis AM: power(lave gentagelser, høj hastighed/intensitet), PM: muskeludholdenhed (høje gentagelser, muskeludmattelse, volumen). Derudover skal du ikke se det som to pas, hvad angår restitution, men derimod ét træningspas der er blevet delt op i to.

Kan stadigt ikke se det på nogen måder skulle være optimalt, eller nogen grund til at gøre det? Hvis du f.eks træner kl 8 om morgenen og 8 om aftenen er dine muskler jo begyndt opbygningsfasen igen, kan ikke se nogen grund til man ville køre samme muskelgrupper igen, og hvad det på nogen måder skulle gavne?

Så brug istedet 30 min mere den første træning, kør nogen dropsets hvis du gerne vil have lidt mere på en tunge træning eller lign, eller træn noget andet om aftenen (ville virke ok hvis du kører et højt split 5/6).

Det er muligt man kan træne både am og pm inden for samme muskelgruppe, man hvad skulle det gavne?

Muskler er i konstant nedbrydning og opbygning dagen lang medmindre du aldrig løfter den fede røv op af sofaen.
Blod i musklerne tilfører næringsstoffer og fjerner affaldsstoffer, og der kan øves teknik mens man er frisk og stærk fx