hejsa jeg ville lige høre om der var nogen der havde noget at sætte på min kost!! har rimelig styr på den og spiser meget præsis efter min plan men der sker sku ikke rigtig noget !! overvejer lidt aminosyre i piller men ved ikke om det ville hjælpe !! jeg vejer 104 kilo spiser 4200 kcal om dagen og 340gram protein.....

min kost består af

Havregryn 100
danlab protein 30
Skummetmælk 300

Rugbrød levebrød kerne 120
Spegepølse 20
Skummetmælk 500
Smør 6
Leverpostej, Stryhns 40

Ris, parboiled 125
Kalkun, kød 120
Skummetmælk 500
Ketchup, tomat 40

Rugbrød levebrød kerne 80
danlab protein 30
Skummetmælk 300
Leverpostej, Stryhns 40

danlab protein 30
Skummetmælk 300

Ris, parboiled 125
Oksekød, hakket 5-8% 320
Skummetmælk 400

danlab protein 30
Skummetmælk 200
Rugbrød levebrød kerne 80
Leverpostej, Stryhns 20

det giver ca 339gram protein 510gram kulhydrat 90gram fedt... 4204kcal om dagen

P.s de tal der står ud for maden er gram

1) Danlab protein burde være bodylab
2) Spegepølse indeholder usundt fedt (det gør animalske produkter normalvis)
3) Smør er fy-fy ;; intet sundt at bidrage med!
4) Ris, parboiled - overvej en anden type (disse er lige så sunde som hvedemel)
5) Ketchup indeholder en masse sukker
6) Leverpostej?

a) Du får utrolig meget protein ; det er ikke videnskabeligt bevist at man (læs: bodybuildere) skal have mere end 1,4 - 1,8 gram protein pr/kg kropsvægt! Det overskrider du i hvert fald...

b) Dit fedt stammer fra dårlige produkter! Du skal erstatte det dårlige med umættede fedtsyrer, omega 3 og omega 6 i de rigtige forhold...

c) Aminosyrer er de elementer som proteiner er opbygget af: der er ingen grund til at købe disse (i hvert fald meget ubetydelig), da du får dine aminosyrer gennem kød og proteinpulveret - i samme kvalitet!

Evt overvej nogle brune ris istedet. Ketchuppen er nu nok ikke den slemmeste i din kost. Det gør den lidt sjovere og smagsfuld istedet for n tør omgang pasta.
Du kan jo begynde at supplere med fiskeolie kapsler. De koster slet ikke alverden i et alm. supermarked, og så kværn 4-6 stykker dagligt, det vil hjælpe på det sunde fedt.
Spegepølsen kan vel godt erstattes af en mere fornuftig pållæg som J.S.O siger. Evt noget kyllinge/kalkun bryst i skiver, dog som oftest lidt dyere.

(btw tak for sidst )

ja jeg ved godt spegepølse og smør er skidt men kan sku ikke spise rugbrød uden !! ehhe (smør)

og grunden til de mange proteiner er for at få alle de kcal uden fedt jo !! så må spise det mere !!

S.K skrev:Evt overvej nogle brune ris istedet. Ketchuppen er nu nok ikke den slemmeste i din kost. Det gør den lidt sjovere og smagsfuld istedet for n tør omgang pasta.
Du kan jo begynde at supplere med fiskeolie kapsler. De koster slet ikke alverden i et alm. supermarked, og så kværn 4-6 stykker dagligt, det vil hjælpe på det sunde fedt.
Spegepølsen kan vel godt erstattes af en mere fornuftig pållæg som J.S.O siger. Evt noget kyllinge/kalkun bryst i skiver, dog som oftest lidt dyere.

(btw tak for sidst )

lige præsis !! fiskeolie kan godt gå men det er meget pasta og kylling hvis jeg ikke får Ketchup på :D


P.s selv tak !! det må vi gøre igen !!

det skal siges at ris kan blive byttet med pasta alt efter hva jeg lige har lyst til

Mit indlæg virker måske lidt hårdt, men det ikke betragtes sådan! Jeg fortalte blot hvad kunne forbedres, men så kan man jo diskuteres hvad der er væsentligt at ændre og hvad man godt kan snyde lidt med

Et kort råd mere, du får intet frugt og grønt! Fødevarestyrelsen anbefaler 600 gram frugt og grønt om dagen, som jeg egentlig synes er et godt råd: mange, rigtig mange, får bare slet ikke gjort noget ud af dette råd!

Pasta er lige så "sundt" som ris: så findes der selvfølgelig forskellige former for ris og pasta, hvilket jeg synes du skal undersøge lidt nærmere! Du kan sikkert ikke undvære de to, så hvorfor ikke lade dem blive, men vælge de sundeste versioner?

PS: Du får satme bællet noget mælk - 2,5 liter på dagsplan

jaja jeg tager det heller ikke så tungt eheh ja jeg drikker en del mælk !! det er sund og godt :D elsker mælk! har tænkt på at ryge på en liter kacao også !! bare for at gå op i kost

Man kan sagtens købe noget rigtig godt kyllinge pålæg i fakta, kvickly, føtex, bilka, osv. - og som JSO og SK begge siger burde det erstatte spegepølsen og leverpostejen, ellers synes jeg det ser meget fornuftigt ud.

takker for de goe ide´r men jeg er sku bange for jeg bliver træt af kun at få kylling heletiden heh men nu må vi jo se

klaus ma skrev:takker for de goe ide´r men jeg er sku bange for jeg bliver træt af kun at få kylling heletiden heh men nu må vi jo se

Kalkun og tun er også et godt alternativ

jeg har læst et sted (ka ik lige huske hvor )
men som tomelregl for at regne dit ligevægts indtag ud skal du gange din kropsvægt med 38

så i dit tilfælde 38*104= 3952kcal
så dit ligevægts er ca 3952 kcal

så plus 500kcal for at være i overskud
500+3952 = 4452 kcal

så hvis du kun får 4200 kcal så tror jeg ik du får nok kcal
jeg siger ik at dette er 100% sikkert men hvis jeg var dig ville jeg bump mit indtag op på 4600kcal og se hvad der sker og