FUCK LORT
Jeg har haft lidt problemer med min venstre skulder de seneste uger. Idag var det så slemt at jeg måtte stoppe efter første sæt bænk. Jeg er bare ikke klar til en pause nu. Jeg prøver at holde pause weekenden over, og gir det et førsøg mandag. Hvis den stadig er gal får den en uges pause mere. Ved godt skaden er sket, men er det en idé at at begynde på noget rotator cuff træning nu?

Jeg holder pause med alt overkropstræning denne uge, for at slippe af med skulderen.
Dagen idag var energiforladt, og noget lort.

Squat
10x40
8x60
8x70
8x80
20x60

Leg Curls
67x8
67x8
67x8
67x8

Leg Ext.
72x8
72x8
72x8
72x8

EZ Curls
8x30
8x35
8x35
8x35

Calves Press In Leg Press Machine
8x140
8x140
8x140
8x140

*** Beklager forvirringen med kilo/reps.

AmK skrev: Ved godt skaden er sket, men er det en idé at at begynde på noget rotator cuff træning nu?

Jeg vil mene det altid er godt. Prøv med en elastik.

Hey man, ærgeligt med skulderen. Har selv rodet mig ud i en pæn overanstrengelse som gjorde nas i et par dage - det var teknikken i bænk som fejlede. Noget helt så simpelt som at holde overarmene i den rigtige vinkel/position.

Her en god tråd om det:
viewtopic.php?f=1&t=35243&p=801782

God bedring med det.

vh

Kæmperen skrev:

AmK skrev: Ved godt skaden er sket, men er det en idé at at begynde på noget rotator cuff træning nu?

Jeg vil mene det altid er godt. Prøv med en elastik.

Er det ikke fint nok med 2-3 kg's dumbels? Ja jeg tror jeg vil integrere det i min træning fremover.

Anmoho skrev:Hey man, ærgeligt med skulderen. Har selv rodet mig ud i en pæn overanstrengelse som gjorde nas i et par dage - det var teknikken i bænk som fejlede. Noget helt så simpelt som at holde overarmene i den rigtige vinkel/position.

Her en god tråd om det:
viewtopic.php?f=1&t=35243&p=801782

God bedring med det.

vh

Tak for forslaget. Jeg ved egentligt ikke hvad der er den direkte årsag, men der er ingen tvivl om at det er i bænken at det kan mærkes tydeligst.

Har lige lavet lidt ab workout.

Evil Wheel
5
5
5
5
5

Dejlig morgen, startet på skole idag. Så skal først møde kl 10.10. Endnu bedre er at jeg lige har fået lidt supps som jeg bestilte i torsdags. 10 kg prots, ZMA, koffein, lidt bars, AAKG, Taurine samt L-glutamin. Hav en dejlig dag allesammen.

Jeg prøvede igår at snuppe 3 stk ZMA kapsler 30 minutter inden sengetid. Jeg har lidt svært ved at tro at man kan have en placebo lignende drømmetilstand, men jeg sov i hvert faldt ekstremt tungt, og havde en meget speciel drøm som jeg kunne huske. Jeg tvivler dog på at det kan virke så hurtigt? Idag står den på ben blasting. Jeg har tænkt mig at teste skulderen med bænk idag. Jeg håber inderligt at det er væk.

Jeg havde slemme dooms i mit understel idag, så de første squat set var fordærdelige. Da jeg blev varm var det dog okay. Det blev en ganske fin træning.

Squat
10x40
8x60
8x70
8x80
8x80
20x60

RDL
8x90
8x90
8x90
8x90
*** Mine hams var brændt her.

Calf Raise
15x100
15x100
15x100
15x100
-SS-
Rotator Cuff Routine
2sæt-15reps

Seated Leg Curls
8x67
8x67
8x67
8x67
-SS-
Dragon Flags
8
8
8
8
*** Jeg kunne godt mærke jeg havde doms i maveregionen også.

Her prøvede jeg at teste min skulder med 40kgs bænk. Jeg synes at kunne mærke en smule irritation, og droppede det, ingen overkropstræning før mandag

Leg Extensions
8x72
8x72
8x72
8x72
Unilateral
22.5
Højre
Venstre
H
V
31
H
V
H
V
*** Kørt uden pause.

Jeg håber godt nok min skulder er klar igen mandag, jeg kan ikke overskue en længere pause på nuværende tidspunkt. I aften skal jeg ud og have tarteletter ved min søster og hendes fyr. Jeg kan godt lide tarteletter.

Welcome To The Gun-Show!
Grundet min skulder er mine træningsmuligheder en smule begrænset. Derfor havde jeg besluttet mig at prygle mine arme idag.

Fransk Press
10x30
10x35
10x40
10x40

EZ Curls
10x30
10x35
10x40
10x40->10x35->10x30
*** Kørt Strict.

DB Overhead Ext.
10x30
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Close Grip Pull Ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Unilateral DB Overhead Ext.
12x10
12x10
12x10
12x10

Seated DB Double Curls
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

DB Hammer Curls
6x20
5x22.5
5x25
5x25
5x22.5

Herefter blev jeg nødt til at stoppe da folk på kredsløbsmaskiner, begyndte at blive bange for mine ekstremt hurtigt voksende gunz. Det passede mig nu fint nok, da de var ved at være godt brugte. Store var de nu . I aften skal jeg til O'ense, der er open by night, og jeg regner med at lave et kup eller to samt at drikke mig en smule drunk, dog intet vildt og ukontrolleret da jeg skal møde til fodboldkamp imorgen kl. 8.45.

Open by night igår var en skuffelse, der var simpelthen formange mennesker til mit humør lige igår. Jeg var ude og spille fodbold tidligere idag. Vi vandt 6-1, jeg scorede 2 kasser, hvilket er godkendt. Om en times til står den på leg&back attack, hvis centeret har åbent?

Mine 2 makkere idag brændte mig af idag, så det blev til et solo workout. Det var egentligt også fint nok, der var knald på og jeg svedte fra start til slut.

Front Squat
8x40
8x45
8x50
8x50
Back Squat
15x60
*** Jeg ville have været oppe på 20, men der var sku ikke mere saft i benene efter fodboldkampen tidligere.

RDL
8x90
8x90
8x90
8x90
*** Der er til mange flere kg.

A1 Calf Raise
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100

A2 Rotator Cuff Routine

Bent Over Barbell Rows
15x50
10x70
10x80
5x90
5x90

B1 V-Bar Pulldowns
15x50
15x55
15x55

B2 Reverse Pec Deck
15x40
15x30
15x30

Wide Grip Seated Cable Rows
10x"10"
10x"10"
10x"10"
10x"10"

Det er efterhånden ved at være 14 dage siden jeg har trænet bryst samt skulder. Det gjorde jeg idag, hvilket var dejligt. Jeg mærkede stort set ikke noget til skulderen.

Opvarmning - Rotator Cuff

Bænkpres
12x70
12x75
12x75
12x75

DB Flyers
12x20
12x20
12x20
12x20

Inc. Bænk
12x60
12x60
12x60
12x60

Militærpres
12x40
11x40
10x40
10x40

Side Laterals
12x10
12x10
12x10
12x10

Reverse Pec Deck
12x41
12x41
12x41
12x41

Unilateral DB Overhead Ext.
12x10
12x10
12x10
12x10

Energien var egentligt i bund efter en hård weekend, men det var rart at træne bryst igen.

Jeg har bodybuildet idag. Det var en fin stund som varede godt én time.

Squatzorz
15x40
12x60
12x70
12x70
12x70

RDL
12x100
12x100
12x100
12x100

Pullups
10
7
6
5
*** Skidt omgang

Chest Sup. DB Rows
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5

A1 Wide Grip Pulldowns
12x50
12x55
12x55
12x55

A2 Calf Raise
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80

BB Curls (Strict)
12x30
12x30
12x30
12x30

Evil Wheel
10
10
10

Kære venner (dette er nok mest mig selv jeg skriver til), jeg har banebrydende nyheder. Jeg har sidste bytur i noget der ligner 6-7uger, dette sker onsdag i næste uge. Nu tænker du nok, hvorfor dog det? Grunden er at jeg skal til svendeprøve! Jeg har tænkt mig at slå 2 fluer med et smæk og hive min træning et niveau op i denne periode. Derfor starter jeg på et ultra BB 3-split program fra mandag af, som vil blive kørt 6 gange ugentligt, med 3 gange fodboldtræning samtidig. Dette vil medføre at jeg kommer til at stå ultra skarpt til sommer. Det bliver påååårmd friends.

Lille stemnings billede.

Jeg er glad for at jeg ikke skal træne idag. Jeg har de onde andendags doms efter pec workout i mandags. Jeg var tidlig hjemme fra skole, så ville forkæle mig selv med lidt lækkert. Det blev til en chili, inspirreret at Mr. Juice. Hav en god onsdag guys.

Idag var en god dag. Bortset fra en stupid dame der stod i centerets indgang idag. Men det er en længere historie så det vil jeg ikke komme nærmere ind på.

Bænkpres
20x40
15x60
5x80
5x85
5x90
5x92.5
1x100PR +10
5x80
Wuuuuhu, 100kg klubben. Førsøget var ret impulsivt, og denne session tog nok 7-8 min, så jeg skulle mene der var til mere med lidt omtanke.

Inc. Bænk
5x70
5x75
5x80
5x75
5x75

DB Flyes
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

DB Skulderpres
10x20
10x20
10x20
-SS-
Side Laterals
10x10
10x10
10x10
-SS-
DB Double Front Raise
10x6
10x6
10x6

Reverse Pec Deck
10x41
10x41
10x41
10x41

Dips
15
10+10
10+15
5+20
5+25 [color=#FF0000PR?[/color]

DB Overhead Ext.
10x30
10x30
10x30

Jeg skal til fodbold nu. Hej!

Så blev det weekend. Dejligt . Ingen fredag uden bodybuilding.

Squat
15x40
10x60
5x80
5x90
5x90
5x85
5x80
*Hård omgang.

RDL
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Wide Grip Chin Ups
5
5
5
5
5

Close Grip Pull Ups
8
8
7
6

Chest Sup. DB Rows
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5

EZ Curls
10x40
10x40
10x40
10x40

Seated Double DB Curls
8x17.5
10x15
10x15
10x15

Calf Raise
15x90
15x90
15x90
15x90
-SS-
Leg Raises Fra Bænk
10
10
10
10

Dejlig træning, imorgen skal jeg ud og spille squash, og på militær forhindringsbane hvis vejret tillader det. Jeg glæder mig til mig 3-split starter mandag. God weekend people.

Jeg kommer i stemning af dit billede

Pjat. Flot form. Du er beach-approved!

Tak mr nice guy . Jeg er dog ikke helt tilfreds, men det bliver man heldigvis aldrig.

Jeg har haft en dejlig stille og rolig weekend, og idag var til forsvarets dag. Jeg ville gerne selv ind, heldigvis for det, for jeg trak nummer 1561 (1-5000 kommer ind). Jeg skal starte i livgarden fra 1 december 2011. Det passer mig helt perfekt, da jeg er udlært januar 11, så kan jeg lige arbejde et lille års tid inden min arbejdsplads lukkker i 2012. Senere idag starter mit 3-splits program. Jeg glæder mig .

Første dag med mit nye 3-split program, det var ekstremt BB, og den fedeste træning jeg har haft i 100år. Det blir fedt det her.

Pecs, delts & triceps

Opvarmning - Rotator Routine

Bænkpres
20x40
15x60
12x80
12x80
8x85
4x90
6x85
9x80

Inc. Bænkpres
12x60
11x65
8x70
8x70

Militær Pres
10x40
4x45
8x40
8x40

Delt Destroyers (Siddende Lateral - DB Skulderpres)
10x10 -> 8x20
10x10 -> 9x17.5
10x10 -> 8x17.5

Dips
18xbw
8+15kg
6+15
9x10
9x10

A1 DB Incline Flyers
10x20
10x20¨
10x20
10x20

A2 Pushdowns
10x59
10x54.5
10x54.5
10x54.5

B1 Skullcrunchers
10x35
10x40
10x40

B2 Side Laterals
12x10
12x10
12x10

Det tog 1.45 time, hvilket er helt fint, når man tænker på vi var 3 der kørte det igennem. Jeg glæder mig til imorgen hvor den står på back & bi's...

Godkendt beach work, det er sikkert!

Godt artbejde, man kan virkelig godt se, at det ikke kun er din pres styrke, men også masse der er bedre end min.

Xiva skrev:Godkendt beach work, det er sikkert!

Godt artbejde, man kan virkelig godt se, at det ikke kun er din pres styrke, men også masse der er bedre end min.

Tak Xiva, pressestyrken må også siges at være mit stærke punkt, jeg har været en klovn til at springe over hvor gæret var lavest ang. ben træningen førhen.

Idag har været en lang dag, ikke i skolen men efterfølgende. Jeg havde lige et par timers pause fra 14-16. Efter der har den stået på bodybuilding og derefter fodbold. Jeg er godt træt nu. Jeg har lige taget lidt solbær ud af fryseren, så min aftensmad kommer til at bestå af fromage fraiss (stavespasser?)

Back, Bi's & Rear Delt

Wide Grip Chins
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Close Grip Pullups
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw

BOR
15x60
12x70
12x70
10x80
10x90
7x95
7x95
12x80
- Godkendt omgang

DB Rows
12x40
12x40
8x50
8x50
- Rigtigt lækker kontakt i lats.

A1 BB Curls
12x35
12x35
10x35
10x35

A2 Facepulls
12x40
12x40
12x40
12x40

B1 Hammer Curls
8x20
8x20
8x20
8x20

B2 Reverse Pec Deck
12x40
12x40
12x40
12x40

Rigtigt fed træning, imorgen står den på ben og mave. Det bliver fedt. Jeg skal ud og drikke nådesløst, der er afterlife party på retro i Odense. Jeg glæder mig.

Jeg trænede ben i onsdags som jeg ikke har fået logget før nu. I skal dog ikke snydes kære venner, så here it goes;

Legs & Abs

Squat
12x60
12x60
12x70
8x80
5x80
5x20
20x60

RDL
10x100
10x100
10x100
10x100

A1Decline Crunches
10x10
10x10
10x10
10x10

A2 Leg Ext.
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5

A3 Cybex Crunches
10x58.5
10x58.5
10x58.5
10x58.5

A4 Leg Curls
10x58.5
10x58.5
10x58.5
10x58.5

Jeg var i byen i onsdags, det har resulteret i elendig kost torsdag, og det meste af dagen idag. Træningen idag var energiforladt, jeg nappede ellers 3 koffein tabs inden, det hjalp ikke.

Chest, delts &tri's

Militær Pres
15x30
8x40
8x50
8x50
7x55
6x55
5x57.5
8x50

Decline DB Bænk
12x27.5
8x35
8x35
7x35
12x30

CG Bænkpres
7x70
6x70
6x70
6x70
10x60

A1Flyers
10x20
10x20
10x20
10x20

[bA2]Rope Overhead Extensions[/b]
10x41
10x41
10x41
10x41

B1 Side Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10

Front Raise
10x6
10x6
10x6
10x6

Imorgen står den på back attack. Forhåbentligt med bedre energi.

Jeg sprang over hvor gæret var lavest idag. Jeg var træt. Jeg er glad for jeg ikke skal i byen det næste stykke tid.

Wide grip chins
10xbw
10xbw
10xbw
7xbw
6xbw

Close grip pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
*** styrken var faktisk overraskendende god her i de to første.

Bor
10x70
10x80
10x80
10x80

A1 Reverse Grip BB Curls
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5

A2 Bentover Rear Laterals
10x12.5
10x10
10x10
10x10

Kosten denne weekend har alt andet end spillet. Det har været helt hen i vejret. Vi spillede fodboldkamp idag, nok den værste kamp vi har spillet i år. 1-1 stod der med med 20 min igen. Så tog fanden ved os, og det endte 6-2. Imorgen skal jeg træne bryst, det glæder jeg mig til. Jeg har desuden planer om at tage i OBBC i Odense og træne i næste uge. Det skal nok blive ekstremt BB.

Dejlig træning idag, selvom det var lidt en rodet omgang. Pressestyrken i de to første øvelser var skuffende i forhold til sidste træning, men da den kom til mili var styrken en del bedre.

Bryst, Skulder og Triceps

Bænkpres
20x40
15x60
12x80
11x80
6x85
4x90
3x90
2x90
5x80

Incline Bænkpres
12x60
8x65
6x70
10x60

Militær Pres
12x40
8x45
5x50
5x50
7x45
9x40

Delt Destroyers
10x10 -> 10x17.5
10x10 -> 9x20
10x10 -> 7x20

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

A1 Flyers
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5

A2 Pushdowns
10x60
10x60
10x60
10x60

Imorgen er det back attack, det forventer jeg bliver en ren fornøjelse. I aften er vi et par gutter der skal op og hygge med lidt fodbold. Good times peeps, good times.