AmK skrev:Bænkpres
20x40
15x60
12x80
11x80
6x85
4x90
3x90
2x90
5x80

Synes da det er en god omgang det der. Giv mig lidt af din styrke

Den var egentligt også okay, men det gik bedre sidst. Vi kan bytte lidt, for din squat styrke ?

Jeg er lige hjemvendt fra fodbold, det var ikke den store succes idag. Jeg havde ondt i begge mine ben, en smerte der mindede om vokseværk. Det burde dog være et overstået kapitel. Jeg har også bodybuildet idag, det var dejligt og foregik med sved på panden. Vejret har forresten også været dejligt idag. Imorgen skal jeg i OBBC i Odense, det glæder jeg mig enormt til. Jeg gad godt træne derinde fast. Jeg håber lidt min makker er klar på en tur på forhindringsbane bagefter. Det kunne være sjovt.

Ryg, Biceps & Bagskulder

Wide Grip Chins
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw
I alt 44

Close Grip Pullups
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw
I alt 28

Bent Over BB Rows
15x60
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
*** Havde glemt straps, så de blev bare kørt high rep med moderate kilo

DB Rows
12x40
12x40
12x40
12x40
*** Samme gælder her.

A1 BB Curls
10x35
10x35
10x35
10x35

A2 Facepulls
10x40
10x45
10x40
10x40

B1 Hammer Curls
10x20
10x20
10x20

B2 Reverse Pec Deck
10x40
10x50
10x40

Kære venner. Jeg har haft en dejlig dag. Meget dejlig faktisk. Jeg var ude og træne i OBBC. Meget anabolt center. Jeg tror man bliver stærk af at træne der. Det kunne jeg godt vænne mig til.

Legs, Lower Back, Delts & Abs

Squat
15x40
10x60
10x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
*** Ultra ATTG.

RDL
10x100
10x100
10x100
10x100

Standing Calf Raise Machine?
15x200?
15x200?
15x200?
15x200?

Unilateral Standing Leg Curls
H 15x20
V 15x20
H 15x20
V 15x20
H 15x20
V 15x20
*** Kørt uden pause.

A1 Military Press
10x40
10x40
10x40

A2 Side Laterals
10x10
10x10
10x10

Smith Press Fra Hovedet Til Lockout (The Poliquin Way)
25x20+stang
25x20+stang
25x20+stang

Evil Wheel
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Efter træning tog vi ud på militærforhindringsbanen i Bolbro. Det kommer jeg til at gøre meget over sommeren. Det er virkeligt noget jeg synes er fedt. Det var anden gang jeg prøvede den idag, tiden var identisk med sidste gang , men jeg lavede også en kæmpe brøler på den irske bænk. Det irriterer mig grænseløst. Der blev skudt en video idag, tag jer ikke af stemmerne, de har vidst ikke rigtigt begreb om hvad en god tid er

Tiden var forresten 4.02. Inden sommeren er omme vil jeg ned på 3.30

Fotografen havde det hårdt kunne jeg høre
Der kommer lige en spredt tilbagemelding.

Godt kæmpet. 3.30 er realistisk i løbet af sommeren, hvis du kommer derud hver uge.
Troede faktisk tiden var bedre. Det må være tempoet i selve løbet der er for sløvt.

Husk lange ærmer.
Land i løberetningen.
Øv dig i lavt løbespring.
Du må ikke bruge siderne i Sukkenes dal.

Hvad har du fået af undervisning?

Her er lidt inspiration:


@kæmperen: hva løber du sådan en hinderbahn på ?

Kæmperen skrev:Fotografen havde det hårdt kunne jeg høre
Der kommer lige en spredt tilbagemelding.

Godt kæmpet. 3.30 er realistisk i løbet af sommeren, hvis du kommer derud hver uge.
Troede faktisk tiden var bedre. Det må være tempoet i selve løbet der er for sløvt.

Husk lange ærmer.
Land i løberetningen.
Øv dig i lavt løbespring.
Du må ikke bruge siderne i Sukkenes dal.

Hvad har du fået af undervisning?

Haha, ja jeg ved ikke lige hvad der sker for fotografen, han siger selv han bare har dyb vejrtrækning

Tak for lidt feedback, ja min grundform er sku nok den største synder. Jeg kæmper med vejrtrækningen allerede efter "grusgraven". Lange ærmer skal der med næste gang, det har sku sine fordele. Lavt løbespring, hvad mener du med det? Okay, det er noteret, så bliver den lige et hak hårdere. Jeg har ikke fået noget undervisning, jeg har leget lidt med de forskellige forhindringer og løbet banen igennem to gange. Jeg vil gerne ned på 3.30 i løbet af sommeren, men mit store mål er at have et stort forspring over de andre når jeg starter i Den Kgl. Livgarde til december 2011 (Der er lang tid til forbedring )

Hej maskinen. Fy for satan der er smæk på de kinesere der. Selvfølgelig er det staffet løb, men alligevel. Løber du selv på forhindringsbane?

Hej AmK.

Svarer dig lige her, da jeg ikke fører log lige pt. Jeg forventer dog at starte log op igen i næste uge, sandsynligvis tirsdag.

Knæene får det bedre og bedre for hver dag der går. Genoptræningen hjælper meget - men de er stadig meget svage. Håber på en mere normal hverdag, hvor at jeg kan gå +20 minutter af gangen, om en måneds tid. Lige nu holder jeg mig til de 10-15 minutters gang af gangen.

Lænden har det ikke for godt; hvilket også har forsaget pause sidste uge, og denne uge. Jeg går til kiropraktiker med den, hvor at jeg også får akupunktur. Min behandler har fået lokaliseret problemet, og der arbejdes intensivt på at få det i orden.

Tak for din interesse.

Moqensen skrev:Hej AmK.

Svarer dig lige her, da jeg ikke fører log lige pt. Jeg forventer dog at starte log op igen i næste uge, sandsynligvis tirsdag.

Knæene får det bedre og bedre for hver dag der går. Genoptræningen hjælper meget - men de er stadig meget svage. Håber på en mere normal hverdag, hvor at jeg kan gå +20 minutter af gangen, om en måneds tid. Lige nu holder jeg mig til de 10-15 minutters gang af gangen.

Lænden har det ikke for godt; hvilket også har forsaget pause sidste uge, og denne uge. Jeg går til kiropraktiker med den, hvor at jeg også får akupunktur. Min behandler har fået lokaliseret problemet, og der arbejdes intensivt på at få det i orden.

Tak for din interesse.

Hold kæft et helvede du efterhånden har været igennem, jeg håber for dig at det hele går iorden på sigt. Det er sku heller ikke nemt når der er to brændpunkter som driller. Alt godt fremover, og husk at få logget når træningen starter op igen

Jeg har været mit igennem, ja. Jeg plejer at joke med, at jeg bare lige mangler også at blive skadet i skulderen, så jeg overhovedet ikke kan træne nogle muskler. Det har været frustrerende at få lagt ryg skaden oven i mine knæ skader. Har efterhånden vænnet mig til at jeg ikke kan træne ben, men vil ikke give op på ryggen. Det kan ikke passe jeg skal gå helt ned med flaget.

Der bliver startet log op, det forsikrer jeg dig (:

Det ser ud til at du får gået til den med flere aspekter af træning. Det er en kanon tilgang, og giver en god overall fysik, hvor både muskler og konditions niveau er i højsædet.

Gad godt se en styrkeløfter eller to på den der forhindringsbane....

Og ja, OBBC er et ganske fornuftigt center, der skulle du nok kunne blive stærk

Moqensen skrev:Jeg har været mit igennem, ja. Jeg plejer at joke med, at jeg bare lige mangler også at blive skadet i skulderen, så jeg overhovedet ikke kan træne nogle muskler. Det har været frustrerende at få lagt ryg skaden oven i mine knæ skader. Har efterhånden vænnet mig til at jeg ikke kan træne ben, men vil ikke give op på ryggen. Det kan ikke passe jeg skal gå helt ned med flaget.

Der bliver startet log op, det forsikrer jeg dig (:

Det ser ud til at du får gået til den med flere aspekter af træning. Det er en kanon tilgang, og giver en god overall fysik, hvor både muskler og konditions niveau er i højsædet.

Ja du har sku været ret uheldig, men du brænder for det, og skal nok komme stærkt tilbage. Jeg ser frem til at følge med i loggen igen.

@Hippo Ja det kunne være good fun, i de højere vægtklasser tror jeg de vil sidde fast i grusgraven, der er altså ikke ret højt til sidst . Ja jeg blev godt nok forelsket. Jeg har efterhånden vænnet mig til et overproppet teenage center. Da jeg var 13-14 spillede jeg fodbold og yoyo, nu spiller de store og kvart squatter over 100kg mayn. Det eneste negative med OBBC er at det ligger 20km fra hvor jeg bor nu.

Kan vi ikke få en stige ned i grusgraven så ?

Ja okay, 20 km er trods alt en vis afstand...

Hippo skrev:Kan vi ikke få en stige ned i grusgraven så ?

Ja okay, 20 km er trods alt en vis afstand...

Nu er jeg ikke helt dus med navnene på forhindringerne, men den jeg kalder grusgraven er 3 forhindring hvor du kravler på grus, med snorre over dig. Der ville er stor styrkeløfter på + 100 have problemer ude i enden, da der ikke er ret højt fra grus til snor .

Ja det er så. Men bestemt ikke sidste gang jeg har sat mine ben der.

Så hopper vi sgu da bare over, problem solved....

Men så ses vi jo nok i OBBC ved lejlighed, du skal jo bare kigge efter overskægget,
så er vi andre nok i nærheden af det

Jeg tror det vil være det nemmeste i hvert fald .
Ja overskæget er ikke til at tage fejl af, så jeg hilser på hvis I er der næste gang.

AmK skrev:Hej maskinen. Fy for satan der er smæk på de kinesere der. Selvfølgelig er det staffet løb, men alligevel. Løber du selv på forhindringsbane?

Jeg gjorde imens jeg var værnepligtig.. ville egentlig rigtig gerne bliveved da Hinderbahn i mine øjne er den ultimative sport, samtidig er det pisse sjovt!
Er bosat i KBH og har efterlyst en offentlig bane i omegnen, så vidt jeg ved er den eneste i københavn den på Hærens Officerskole.

Maskinen: Jeg er fra fyn, så det kan jeg ikke rigtigt hjælpe med. Ja det er virkeligt sjovt at løbe på den bane. Hvad er din bedste tid?

ja det stramt, der er vel en masse nedlagte kaserner rundt omkring med en frit tilgængelig hinderbahn..
orh jamen jeg er jo et stort læs så den er kun på 5:27, havde nogle problemer med den irske bænk og sukkenes dal

Maskinen skrev:ja det stramt, der er vel en masse nedlagte kaserner rundt omkring med en frit tilgængelig hinderbahn..
orh jamen jeg er jo et stort læs så den er kun på 5:27, havde nogle problemer med den irske bænk og sukkenes dal

Jeg havde også problemer med den irske igår, også har jeg ubevidst snydt i sukkenes dal. Men jeg glæder mig til næste gang. På fyn tror jeg kun der er en bane, og det er den nedlagte kasserne i Bolbro. Men det er også omkring 25km fra hvor jeg bor. Din tid skal nok blive kraftigt forbedret, hvis du finder et sted at løbe, nu du er igang med vægttab

AmK skrev:
Jeg havde også problemer med den irske igår, også har jeg ubevidst snydt i sukkenes dal. Men jeg glæder mig til næste gang. På fyn tror jeg kun der er en bane, og det er den nedlagte kasserne i Bolbro. Men det er også omkring 25km fra hvor jeg bor. Din tid skal nok blive kraftigt forbedret, hvis du finder et sted at løbe, nu du er igang med vægttab

Hader at løbe i byen, der er for mange lyskurve og mennesker
- forbinder også løb med noget negativt efter 4 måneder i vagtkompagniet hvor en alt for energisk sergent løb ved siden af en og råbte alt hvad han kunne

Jeg kan heller ikke finde den store ophidselse i løb uden mening. Men kommer der en bold med i spil, eller en forhindringsbane, så er det en anden sag

Endnu en dag med bodybuilding + fodbold på programmet. Det er nu er herlig ting, vi var dog kun 7 til bold idag, så det var der ikke meget ved. Imorgen er det weekend, en lang en af slagsen. Jeg ved endnu ikke hvad jeg skal, der er en par ting som peger i retningen af druk. Jeg orker det bare næsten ikke. We will see fuckers.

Bryst, Skulder Triceps

Rotator Routine

Military Press
10x20
10x40
8x50
8x50
4x60
4x60
2x65 PR + 7.5
1x65
7x55
9x50
*** Lækker Pr. Ikke fandens langt til jeg kan nuppe en 70'er tror jeg.

Decline DB Bænkpres
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
*** Light weight, men havde lidt bøvl med skulderen så holdt lidt igen.

CG bænkpres
10x60
8x70
8x70
5x75
3x75
2x75
*** No more juice.

A1 Flyers
10x20
10x20
10x20
10x20

A2 Overhead Rope Extensions
10x41
10x41
10x41
10x41

B1 Side Lateral
10x10
10x10
10x10
10x10

Double Front Raise
10x6
10x6
10x6
10x6

Maskinen skrev:Her er lidt inspiration:

INSANE!! det går fan'me hurtigt..

mic skrev:

Maskinen skrev:Her er lidt inspiration:

INSANE!! det går fan'me hurtigt..

Ja de er sgu ikke for sjov de gutter der

Maskinen skrev:
@kæmperen: hva løber du sådan en hinderbahn på ?

2.33,8

Lavt løbespring er det østrigerne laver på over under og på de tre mure til sidst.
Som bonusinfo kan det fortælles at jeg stod og så det løb. Det var en vild oplevelse. Det er det altid med staffet.
Günter Kaiser der løber tredje tur for østrigerne løb 2.12,0 til det VM
Verdensrekorden er 2.11,9

Der ligger også en forhindringsbane på Høvelte kaserne og på Svanemøllens kaserne.