Sidder med et skoleprojekt. Vi skal lave et program til en amerikansk fodboldspiller. Valgte denne sport fordi, der er både brug for sprint og styrke.

Tænkte at smide ham på noget hård cardio, noget udholdende træning, og nogle compound styrke øvelser. For at træne hans krop som han bruger den, dermed ment at han jo skal smadre ind i folk med fuld fart og med fuld styrke, så han skal jo bruge det hele på en gang.

Tænke noget squat, dødløft og bænk, de 3 klassikere og ? Ved ikke lige hvilke andre gode store øvelser

Skal også have en masse teori med omkring hvorfor jeg sætter ham til at gøre som jeg gør.

Håber på jeres hjælp

Jeg ved "The-QB" herinde fra spiller amr. fodbold, så det kan være han kan hjælpe dig lidt

High pulls, cleans, powercleans, sled drags, tire flips, og så videre... du ved, helkropsbevægelser. Cardio og udholdenhed er ikke videre vigtigt, men nogle 50m, 100m, 200m og måske 400m sprinter ville gøre underværker - for ikke at snakke om spring og plyometriske øvelser.

Gid det var mig som skulle skrive sådan en opgave, det kunne være fedt.

TheFatboy skrev:High pulls, cleans, powercleans, sled drags, tire flips, og så videre... du ved, helkropsbevægelser. Cardio og udholdenhed er ikke videre vigtigt, men nogle 50m, 100m, 200m og måske 400m sprinter ville gøre underværker - for ikke at snakke om spring og plyometriske øvelser.

Gid det var mig som skulle skrive sådan en opgave, det kunne være fedt.

Udover de øvelser fatboy nævnte skulle bænkpres også være en fordel.

+ Push press og Gotlib squat

Prøv evt at kigge forbi http://www.defrancotraining.com

du kan evt kigge forbi den her side http://sportsillustrated.cnn.com/2005/w ... index.html

der er nogle helt specifike træningsprogrammer til nogle af de store drenge i NFL:


http://sportsillustrated.cnn.com/2005/f ... arber0808/
de er faktisk meget godt beskrevne. Også hvorfor de laver de øvelser de nu laver.

Flyttet

Søren1986 skrev:Prøv evt at kigge forbi http://www.defrancotraining.com

Klart et af de bedste steder at kigge.. Defrancos atleter er KANONE på så mange punkter, og hans programmer indeholder virkelig gode ting.. Derudover er der træning af alt fra styrke, til agility og speed

the-QB skrev:

Søren1986 skrev:Prøv evt at kigge forbi http://www.defrancotraining.com

Klart et af de bedste steder at kigge.. Defrancos atleter er KANONE på så mange punkter, og hans programmer indeholder virkelig gode ting.. Derudover er der træning af alt fra styrke, til agility og speed

Der er vel også forskel på hvordan man skal træne alt efter hvilken position man spiller?
Om man er QB eller Lineman betyder vel en del?

Ja, det er rigtigt.. Men det er egentlig ændringer man kan lave, når man er inde i det.. Til at starte med, skal meget af det samme trænes, når det er styrke/hurtig træning.. I lige dette eksempel, vil forskellen ligge på den dag, hvor Defranco kører sports related drills.. Ligesom dagen med change of direction kan tilpasses med andre øvelser..

Efter en periode (måske 2-3 mdr) kan linear speed også ændres, så det måske bliver de halve distancer, hvis det er dem, der oftest bruges

Derudover kan du læse på http://www.elitefts.com , specielt under defrancos afdeling, der fører han logbøger over nogle football spillere

Tak for alle svarene
Fandme lækkert med nogle kloge hoveder!

Opgaven er rimeligt spændende at skrive, så jeg klager ikke

Poliquin skrev:+ Push press og Gotlib squat

Tvivler ikke
Men jeg skal begrunde hver øvelse, og bakke op med noget teori, så hvis du har noget (som jeg ved du har) Så bring it

Spo skrev:

Poliquin skrev:+ Push press og Gotlib squat

Tvivler ikke
Men jeg skal begrunde hver øvelse, og bakke op med noget teori, så hvis du har noget (som jeg ved du har) Så bring it

Har en yderst spændende artikel af selveste Charles Poliquin om præcis træning til Football

Fang mig på msn efter 11.00

Smider den lige her. Tjek hvornår artiklen er fra, og hvor meget der rent faktisk passer med nutidens videnskab. C. Poliquin er kongen, ingen tvivl =D>