Havde bestemt mig for at starte den her log op i starten af den her uge men er bare ikke kommet igang med det før nu.

Tirs.

Barbell BOR 3x5@80kg, 2x5@90kg, 10@60kg
Chest pulls 10@55kg, 10@60kg, 10@65kg, 10@70kg med hjælp til de sidste to.
Lat pull down 12@50kg,10@55kg, 8@60, 6@65
Dumbell curls 10@14kg, 10@16, 7@18kg, 20kg@6
Cable curls 15@30kg, 12@40kg, 10@45kg, 6@50kg med hjælp til de sidste rep i de sidste to set.
Weighted crunches for reps
Sidebends for reps.

Ons.

Opv. og udstrækning.

Opvarmningen idag bestod af lidt "stærkmands" træning. Tyre flips, tovtrækning, farmerwalks osv.

Squat Opv. op til workset. 3x3@107,5kg, 3x3@110kg
DL opv. op til workset. 6x3@130kg + 2x5@100
SLDL 3x15@60kg
Hipthrusters (første gang jeg prøver) 3x15@40kg

Tors.

BB Bænk opv op til workset 6x3@95kg + 2x5@60kg med stop i bunden
DB Bænk 3x10@28kg, 9@30kg
Mili pres opv. op til workset. 3x3@50kg, 2x3@55kg, 3@57,5kg dog med lidt hjælp fra ben i sidste rep. + 2x5@40kg
Seated DB pres 10,9,9,8@20kg
Triceps pushdowns opv. 14@35kg, 12@40kg, 10@45kg, 9@50kg
CG bænk 2x10@50, 9@50

Og så til træningen idag, fredag, som var meget afslappet og uden den helt store energi, hvilket desværre skyldes en bytur igår og kun et par timers søvn.

Træk til bryst med bred fatning. opv. op til workset. 10@45kg, 10@50, 9@55kg, 6@60kg
Lat pull downs. Opv. op til workset. 10@45kg, 8@50kg, 8@55kg
Iso biceps curls. 10@12kg, 10@14kg, 8@16kg, 4@18kg
Rev. grip BB curls. 12@20kg(stang), 12@25kg, 2x10@30kg
Weighted crunches.

Som i kan se var dagens træning en smule pinlig

Åbningen af loggen kræver en fejring

Hva fanden?! Er det Henri Høeg, eller bare en der ligner? Beatles hår og overlæg var trods alt meget populært en overgang :p

Muligvis hans yngre bror fra USA



Har du ikke trænet i weekenden?

Arbejds MUSK: Dødlæft teknik træning. Opv og 5x5 m 120kg.
Skub 2,5 ton bil 30 m mellem to kejler i 5 mands hold. 3 skubber, 1 styrer, 1 hviler. Så mange banelængder som muligt på 10 minutter. Båre løb med 25 air squat + 10 strækkere hver 200 meter.

Dagens pas
BB Bænk opv 3, 3, 3, 3, 3, 3 @ 95kg, 5, 5 @70kg
DB bænk 10, 10, 10, 10@30kg
BB mili opv, 3, 3, 3, 3, 3, 3 @55kg 5, 5@40kg
Springer seated pres over i dag.
Tricep pull down 15@20kg, 12@30kg, 11@35kg, 8@40kg, 6@45kg
Da bænkene var optaget og jeg havde en aftale blev CG bænk sprunget over..

Nej, fik ikke træner i weekend. Har sgu været hårdt spændt for med åbent hus lørdag og min fætters fødselsdag.

800 m let løb. 10 kropshævninger bw. Dynamisk udstrækning og opvarmning af led.

BB ROW opv op til 90kg 3, 3, 3, 3, 3, 3@90 5, 5@80
Kabel træk til bryst 10, 10, 10, 10@60
Facepulls 15@30, 10, 10, 10@35
Brede kropshævninger 3@10, 3, 3, 3@15 (nok lidt optimistisk) 3, 3@10 5, 5@bw
Iso biceps curl 10@12, 10@14, 6@16 med hjælp på venstre.
One handel cable curls med skiftende greb 12, 12, 10, 10@15
Mave, løft ben til lodret og sænk dem langsomt 15-20 stk
Weighted crunches 15, 20@70
Side bends 12, 12@30
Færdig for i dag.

Udstrækning

Opv v. Benpres da der ingen squat stativer var fri.

Squat opv op til workset. 3, 3, 3, 3, 3, 3@110kg 5, 5@90kg
Front squat 10, 10, 10, 10@60kg
DL opv op til workset 3, 3, 3, 3, 3, 3@130kg 5, 5@90kg
SL DL 15, 15, 15@60kg
Calf raises 20, 20, 20@100kg
Hipthrusters 15, 15, 15@60kg

Lækker omgang Har du fundet et godt gym i Århus?

JRHEDER skrev:Lækker omgang Har du fundet et godt gym i Århus?

Tja, det er et forholdsvis std. FW det der ligger nærmest. Skulle vente på et squat rack i dag, men havde så heller ikke se at der var to ekstra i kælderen. Men folk kigger lidt når man tilbringer ca. 2 storsvedende timer i samme rack Men kunne næsten heller ikke gå derfra.

Følger lige lidt med her!
(Tommy fra Jernhulen på FB)

BB Bænk opv til workset 3, 3, 3@95kg 3, 3, 3@97,5kg 5, 5@85kg
DB bænk 10, 10@30kg 10, 9@32kg
BB mili opv til workset. 3, 3, 3, 3, 3, 3@55kg 5, 5@40kg
Seated DB pres 10, 10, 10, 10@20kg
BB CG bænk 10, 9, 7@60kg

Lidt snatch og clean teknik øvelse - kun for sjov.

3,3 km løb 15m20s.. Ikke nogen synderligt ophidsende tid

Pres, IGEN!!
BB bænk opv til workset. 3, 3, 3@95kg 3, 2, 2@100kg(der var ingen 1,25 kg skiver, så springet blev lidt uhensigtsmæssigt her) 5, 5@80kg
DB bænk 10, 10, 10, 9@31kg
BB mili pres opv til workset. 3, 3, 3@50kg 3, 3, 3@@55kg 5, 5@40kg
Seated pres 10, 10, 10, 10@21kg
CG bænk 8, 6@70kg 10, 8@60kg

Gårsdagens træning
BB rows opv til workset 3, 3, 3, 3, 3, 3@95kg 5, 5@60kg
Træk til bryst smalt greb. Let opv. 10, 10, 10@60kg 10@65kg
DB rows 8, 8, 8, 8@33,5kg
Kropshævninger bred fatning 11, 9, 10@ bw
Seated curls 15@11kg, 11@13,5kg, 9@16kg, 6@18,5kg
Cable curls m reb 20@30kg, 14@40kg, 8@50kg
Weighted crunches 30, 25, 20@80kg

Udstrækning og opvarmning af led.

Squat opv til workset. 3, 3, 3@110kg 3, 3, 3@115kg 5, 5@80kg
DL opv til workset. 3, 3, 3, 3, 3, 3@135kg 5, 5@80kg
SL DL 15, 15, 15@60kg
Hipthrusters/THE EPIC FUCK SQUAT 15, 15, 15@60kg

Opv af led.

BB bænk opv til workset. 3, 3, 3, 3, 3, 3@95kg 5, 5@60kg havde en smule knas med skulderen i dag, så det blev ikke helt som jeg ville have det..
DB bænk 10, 10, 10, 10@31kg
BB mili pres 3, 3, 3, 3, 3, 3@50kg 5, 5@40kg
Seated skulder pres 10, 10, 10, 9@21kg
CG bænk 12, 11, 6, 8@60kg
Triceps pull down 25@45kg, 15@50kg, 10@55kg, 8@60kg

Så er jeg gået over til lidt mere seriøs Cut. Dropper de enkelte tunge løft det næste stykke tid til fordel for noget mere BB inspireret.

Det så sådan her ud i dag


BB bænk opv til workset 10, 10@80kg 8, 7@85kg
DB let incline bænk 10, 10@30kg 8, 8@32kg
Seated DB press 10, 10@20kg 8, 9@22kg
Triceps pull down 20@30, 15@35, 12@40, 10@45
Lat raises 10@6kg, 10@8kg, 10@10kg, 10@12kg
Triceps push down one handed 20@10kg, 15@15kg, 10@20
CG bænk 18@50kg, 12@55kg
Weighted crunches 35, 35, @70kg,

Hvordan har skulderen det?

an3as skrev:Så er jeg gået over til lidt mere seriøs Cut. Dropper de enkelte tunge løft det næste stykke tid til fordel for noget mere BB inspireret.

Hvor stort kalorieunderskud ligger du i nu? Jeg gentager nok mig selv, men du bør overveje at træne som du hele tiden har gjort i forsøget på stadig at blive stærkere under cuttet.

Jamen ligger lige omkring 200 under, på dage hvor kosten spiller. Det vil sige på dage hvor jeg kan spise på kasernen og ikke ude i en skov et sted :p er med på at jeg kan forsøge at holde styrken under Cut med samme program, men det er lige så meget for at få kørt øvelser ind med en anden konditionering. Rammer Aabenraa fredag aften. Vi kan pumpe lørdag evt?

JRHEDER skrev:Hvordan har skulderen det?

Den har det udemærket. Var til fys igår og få den løsnet op med ultralyd. Det gør underværker for mig

Gårsdagens træning

BB BOR opv til workset 10@60kg, 10@70kg, 9@75kg, 8@80kg
DB Rows 10@36kg,10@38kg, 10@40kg, 8@42kg
Cable rows 10@60kg, 10@65kg, 10@70kg, 9@75kg
Lat pull down 10@50kg, 10@55kg, 9@60kg, 8@65kg
DB curls 10@16kg, 10@18kg, 10@20kg
Iso hammer curl 10@12kg, 9@14kg, 6@16kg
Cable curls 25@30kg, 15@35kg, 11@40kg
Mave øvelse, løft af ben (?) 20, 10 stk
Weighted crunches 20@80kg, 10@95kg

Ben

Squat opv til workset 10@80kg, 10@90kg, 10@100kg, 9@105kg
DL opv til workset. 10@110kg, 10@120kg, 9@125kg, 8@130kg
SLDL 15, 15, 15@60kg

Vagten kom og smed mig ud inden jeg kunne blive helt færdig. Der manglede lige lidt læg og så nogen episke hipthrusters

Løbe opv.

3x1000m interval 2 min pause
8xbakke intervaller

BB bænk opv til workset 5, 4, 4, 4, 4, 4,@90kg 5, 5@80kg
DB bænk let incline. 10, 10, 9, 10@32kg
Mili pres opv til workset. 4@50kg, 4, 4@55kg 4@60kg
Seated pres 10, 10, 10@22 10@20kg
CG bænk 25@40kg, 15@50, 9@60
Weighted crunches 40, 40, 40@70kg

BB ROW opv til workset. 4, 4@100 4@90 4@95 8, 8@60
Træk til bryst 10@60, 10@65, 10@70, 8@75
Reverse lat raises 10@40, 10@45, 10@50, 10@55
Lat pull down 10@50, 10@60, 10@65, 7@70
DB Bicep curls 15@16, 10@18, 8@20
Iso curls 12@12, 14@8, 6@16
Ben løft 25, 25, 25
Weighted crunches 25, 25, 25

TeBB bænk. Opv til workset. 2, 2, 2, 2, 2, 2@100 (PR) 10, 10@60
DB bænk, let incline. 10, 10, 10, 10
BB mili pres. Opv til workset. 2, 2, 2@50 2, 2, 2@55
Lateral raises 15, 15, 15@10kg skive.
CG bænk. 15, 15, 15
Tricep pull down 15, 13, 12@35
Weighted crunches 40, 40, 35

Hvordan går det med cuttet?

Squat. Opv til workset. 2, 2, 2@120 2, 2, 2@125
DL. Opv til workset. 2, 2, 2, 2, 2, 2@140
SL DL 20, 20, 20@50
Call raise 20, 20, 20@100
Hipthrusters 15, 20@60 20@70

DB Rows. Opv til workset. 8, 8@33,5 8, 8@36
BB ROWs. Opv til workset. 5, 5@90 5, 5, 5@80 10, 10@60
Træk til bryst. 10, 10@60 10, 8@65
Lat push down (?) 10@40, 10@50, 10@55, 9@60
Weighted crunches 40, 40, 40
Bicep curls. 14@16, 10@18,5, 8@21
Cable curls 20@45, 13@50, 7@55

Squat. Opv til workset. 2, 2, 2@120 2, 2, 2@125 5, 5@100
DL. Opv til workset. 2, 2, 2@140 2, 2, 2@145
SL DL 15, 15, 15@60

Lidt blandet træning den sidste tid. Lidt svært at strukturere en log når man er på øvelse og lign..

JRHEDER skrev:Hvordan går det med cuttet?

Det går lidt op og ned. Lidt svært at holde kosten når man er på øvelser og lign. men det går udemærket hvad med dig?

Ja okay, har du sommerferie i år? Jeg er så småt begyndt at nedjustere kalorieindtaget, sigter efter at smide ca. 5 kg. Har du været i Horsens fornylig?

Jem er åbenbart blevet dræbt i en ulykke på scooter tidligere i dag, kørt over af en lastbil nede på havnen. Er ikke 100% på at det er ham, men det peger desværre i den retning.

Pres dag

BB bænk. Opv til workset. 2, 2, 2@100 2, 2, 2@105 (lige en finger på den sidste rep.)
DB bænk let incline. 10, 9, 8, 6@33,5
Mili pres. Opv til workset. 5, 5, 5, 5, 4@50
Tricep push down. 20@30, 15@35, 10@40
One handed tricep pull down 15@10, 12@15, 9@20
Løft ben til vandret og sænk (?) 15, 15,
Weighted crunches 40, 40, 40@80

Træk dag

BOR. Opv til workset. 10,10,10,10@80
Træk til bryst 10,10,10,10@65
Biceps curls 15@16, 10@18,5, 5@21
Dårlig træning efter en meget lang dag.