Velkommen tilbage Daniel
Solid omgang patpres!

Tillykke med Loggen og held og lykke med træningen

Bay skrev:Velkommen tilbage Daniel
Solid omgang patpres!

Takker Thomas, patværket har også pådraget sig en solid gang doms i dag

Ivan Cyrus skrev:Tillykke med Loggen og held og lykke med træningen

Tusind tak champ

George Turner 10x10
Ben og dødløft
Så fik man smedet en omgang ben og dødløft, energien var ikke helt i top, men kom igennem

Squat
Opvarmning @ stang
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg´

Leg Curls
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Dødløft
Opvarmning @ stang
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg

Calf-Raises
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Benene var godt ristede, og cykelturen hjem tog lidt længere tid end normalt I morgen står den på hvile, hvorefter lørdagen byder på skulder og arme Out for now!

George Turner 10x10
Skulder og arme

Så fik jeg smedet en omgang skulder og arme, energien var i top, men tiden var knap da jeg kom lidt for sent op

DB Skulderpres
Opvarmning @ 10 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Incline DB Curls
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Supersettet med..

Fransk Pres (Stang ikke medregnet!)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Supersettet tog livet af mig, både pga. tidspresset og den høje volumen Ellers en god og hård træning på en lørdag eftermiddag Out for now!

George Turner 10x10
Bryst og ryg

Så blev det tid til endnu engang at smede noget bryst og ryg, hvor jeg besluttede at øge med 5 kg i begge øvelser, trods trisserne stadig brokkede sig ovenpå lørdagens armtræning

BB Bænk
Opvarmning @ stang
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg - Ufattelig hård, triceps var komplet smadret

BOR
Opvarmning @ stang
10 x 80 kg
10 x 80 kg - Nogenlunde strict
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Overall var jeg godt ristet efter denne omgang, og var dejligt at få sin shake og en tur i spaen I morgen står den på ben og dødløft, hvor jeg forhåbentlig skulle kunne ramme 10 x 100 kg i squatten Out for now!

Hold da helt op der er gang i loggen! Hele 4 pas inden for 5 dage

Bay skrev:Hold da helt op der er gang i loggen! Hele 4 pas inden for 5 dage

Bliver jo nød til at vise dig jeg godt kan

George Turner 10x10
Ben og dødløft

Så blev det tid til lidt ben og dødløft, energien var nogenlunde og bentøjet fungerede som de skulle

Squat
Opvarmning @ stang
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Leg Curls
10 x 80 kg
10 x 80 kg - Fantastisk hårdt!
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Dødløft
Opvarmning @ stang
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg

Calf-Raises
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Dejlig hård og energisk træning, bentøjet var igen smadret og cykelturen hjem tog 10 år Et underligt øjeblik jeg oplevede i centeret i dag, var da jeg sad og sundede mig lidt efter dødløften, og overhørte en samtale mellem to fyre, der var i fuld gang med bænken. Den ene spørger den anden om han synes han skulle starte på proteinpulver, og om han troede det ville give ham synlige resultater. Hertil svarer den anden at proteinpulveret hjælper med optagelse af proteiner i tarmen, og at hvis han tog det lige efter træning vil det give samme effekt som steroider, så han skulle gå igang med det samme. Under denne mærkværdige samtale kan mit ansigt bedst beskrive således " "

I morgen står den på hvile, men ser frem til at få smedet en go' omgang skulder og arme torsdag Out for now!

George Turner 10x10
Skulder og arme

Så blev det igen tid til en omgang skulder og arme, energien var i top, men missede et par set pga. centeret lukkede tidligere end normalt

DB Skulderpres
Opvarmning @ 10 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg - Vi hopper op på 27 næste pas
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Incline DB Curls
10 x 23 kg
10 x 23 kg - Biceps latterlig svag Måtte kæmpe for de sidste reps..
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg

Supersettet med..

Fransk Pres (Stang ikke medregnet!)
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg

Som sagt nåede jeg ikke alle mine mange sets pga. centeret lukkede tidligere end forventet Super hårdt pas især når de to sidste øvelser køres back-to-back Out for now!

George Turner 10x10
Bryst og ryg
01-02-2010

Pga. manglende internet vælger jeg lige at logge to træninger i dag

BB Bænk
Opvarmning @ stang
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg - Holder vægten ved næste træning, da de sidste reps blev ufattelig grimme
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

BOR
Opvarmning @ stang
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg - Ingen problemer
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

Dejlig hård omgang, vælger at holde samme vægt på bænken næste pas, da de sidste tunge reps blev ekstremt grimme

George Turner 10x10
Ben og dødløft
02-02-2010

Efter at have fået en eller anden form for fiber i højre lår, troede jeg at vægten skulle holdes forholdsvis lav, dog viste det sig at dette slet ikke var nødvendigt

Squat
Opvarmning @ stang
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Leg Curls
10 x 85 kg
10 x 85 kg - Fantastisk hårdt!
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dødløft
Opvarmning @ stang
6 x 85 kg
6 x 95 kg
6 x 105 kg
6 x 115 kg
6 x 125 kg
6 x 135 kg - Ufatteligt ringe greb

Calf-Raises
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dejlig hård og energisk træning, havde dog lidt problemer med grebet i dødløften, stod til gengæld bundsolidt i squatten Out for now!

George Turner 10x10
Bryst og ryg

Så blev det endeligt muligt at smede lidt, og det blev til en ganske god og stabil omgang bryst og ryg.

BB Bænk
Opvarmning @ stang
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg - Teknikken var bedre end sidst
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg - Valgte ikke at gå længere ned, da vægten passede fint til stadiet af udmattelse

BOR
Opvarmning @ stang
10 x 85 kg
10 x 85 kg - Haps
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Dejligt med et pas efter en "snepause" Ben og dødløft bliver straffet i morgen Out for now!

Rigtig fint pas!
Hvor længe vil du køre GT?

Det ser rigtigt godt ud.
Er selv i gang med GT 10x10, aweeesome program.

Følger med

George Turner 10x10
Ryg og dødløft

Starter på bulk efter en hektisk omgang skole med diverse terminsprøver og afleveringer. Morgenvægt: 71,7 kg, vægtforøgelsen hedder ½ kg om ugen til den ligger et godt stykke over 80 kg

Squat
Opvarmning @ stang
10 x 110 kg
10 x 110 kg - Teknikken skal finpudses lidt
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Leg Curls
10 x 85 kg
10 x 85 kg - Højre lår smertede
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dødløft
Opvarmning @ stang
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg - En par straps behøves, trods grebet blev holdt og løftet nogenlunde

Calf-Raises
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Rigtig fint pas!
Hvor længe vil du køre GT?

Er på tredje uge nu, så en 5 uger endnu Hvad der skal ske efter må tiden vise Mon man skulle prøve GT 10x10 med et personligt præg?

Det ser rigtigt godt ud.
Er selv i gang med GT 10x10, aweeesome program.

Følger med

Hårdt og hidsigt program, især i de sidste sæt

George Turner 10x10
Skulder og arme

Så bliver passet fra igår lige logget. Dejligt hårdt pas, især det superset tager livet af mig

Morgenvægt: 71,1 kg

DB Skulderpres
Opvarmning @ 10 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg - Let!
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Incline DB Curls
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Supersettet med..

Fransk Pres (Stang ikke medregnet!)
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg -
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Træning var ganske fin med god energi. I morgen står den igen på en omgang bryst og ryg Out for now!