Så det er vist på tide at få en log op at køre igen, så jeg kan dele mine sløve løft og andet godt med andre end min hund

Efter en lang skadesperiode på 3-4 mdr, hvor lidt forskellige ting har drillet mig, er jeg nu tilbage i fuld vigør. Ville gerne kunne sige stærkere end før, men dette er desværre ikke heelt tilfældet

Stats'ne som de pt. ser ud:
Vægt: 77 kg
Højde: 172 cm
Alder: 19 år
Fedt%: 8-10 (Målt med tang)
Erfaring: 4 år (2-3 år useriøst - 1-2 år seriøst)
Mål: Scenen 2013/2014 - Håber dette ikke forhindres af skader eller lign.

Kropsmål:
Talje: 78 cm
Ryg/bryst: 117 cm
Overarme: 39 cm

De 3 store (1RM):
Bænken: 132,5 kg
Skvatten: 110 kg (Skadeperioder har sat sine præg )
DL'en: 150 kg

Tilskud:
Bodylab WG
Bodylab Kasein
Bodylab Bodymin
D-vitamin

Det første pas vil blive logget i aften, watch out!

Det tog lang tid med log, håber der kommer en masse billeder og held og lykke med scenen

Første træning's logføring er del forsinket, pga. problemer med internettet herhjemme. Men here it goes:

Tid mellem sæt: 30-40 sekunder.
Varighed: 1 time 15 min.
Morgenvægt: 78 kg

Bryst (6 sæt):
BB Bænkpres
Opvarmning @ 60 kg x 12 reps
Sæt 1 | 112,5 kg x 10 reps
Sæt 2 | 112,5 kg x 11 reps
Sæt 3 | 115 kg x 9 reps
Sæt 4 | 110 kg x 10 reps
Sæt 5 | 105 kg x 10 reps
Sæt 6 | 100 kg x 10 reps

Incline Bænkpres
Opvarmning @ 50 kg x 12 reps
Sæt 1 | 80 kg x 10 reps
Sæt 2 | 100 kg x 9 reps
Sæt 3 | 100 kg x 10 reps (Ufattelig grim sidste rep )
Sæt 4 | 95 kg x 10 reps
Sæt 5 | 90 kg x 10 reps
Sæt 6 | 85 kg x 11 reps

DB flies
Opvarmning @ 15 kg x 12 reps
Sæt 1 | 24 kg x 10 reps
Sæt 2 | 26 kg x 9 reps
Sæt 3 | 24 kg x 10 reps
Sæt 4 | 22 kg x 10 reps
Sæt 5 | 20 kg x 10 reps
Sæt 6 | 18 kg x 12 reps

Skulder (6 sæt):
DB skulderpres (One arm)
Opvarmning @ 15 kg x 12 reps
Sæt 1 | 24 kg x 10 reps
Sæt 2 | 26 kg x 9 reps
Sæt 3 | 24 kg x 10 reps
Sæt 4 | 22 kg x 10 reps
Sæt 5 | 22 kg x 10 reps
Sæt 6 | 20 kg x 9 reps

Lateral raise
Opvarmning @ 8 kg x 10 reps
Sæt 1 | 15 kg x 10 reps
Sæt 2 | 14 kg x 10 reps
Sæt 3 | 14 kg x 9 reps
Sæt 4 | 13 kg x 10 reps
Sæt 5 | 13 x 9 reps
Sæt 6 | 12 x 11 reps

Front raise
Opvarmning @ 12 kg x 10 reps
Sæt 1 | 18 kg x 10 reps
Sæt 2 | 16 kg x 10 reps
Sæt 3 | 16 kg x 9 reps
Sæt 4 | 14 kg x 10 reps
Sæt 5 | 13 x 9 reps
Sæt 6 | 12 x 11 reps

Triceps:
Triceps var særdeles smadret, og så derfor ingen grund til at udsætte dem for flere pinsler.

42 sæt press. Hvad er baggrunden for dette?

Nders skrev:42 sæt press. Hvad er baggrunden for dette?

Det er bare mig der fik det skrevet knudret op, håber det nemmere at forstå nu

Hold nu kæft du er elendig til at logge....... ?? ..

MortenH skrev:Hold nu kæft du er elendig til at logge....... ?? ..

+ 1.

Kan du så komme i gang med den log

MortenH skrev:Hold nu kæft du er elendig til at logge....... ?? ..

Du har ret, må se at få lettet røven nu

Dagens pas var lidt ryg og biceps, styrken er ved at være nogenlunde tilbage igen

Ryg (6 sæt):
Pullups
Opvarmning @ BW
Sæt 1 | BW + 10 kg x 10 reps
Sæt 2 | BW + 10 kg x 11 reps
Sæt 3 | BW + 20 kg x 10 reps
Sæt 4 | BW + 20 kg x 9 reps
Sæt 5 | BW + 15 kg x 10 reps
Sæt 6 | BW + 15 kg x 9 reps

BOR
Opvarmning @ 70 kg x 12 reps
Sæt 1 | 100 kg x 12 reps
Sæt 2 | 100 kg x 10 reps
Sæt 3 | 110 kg x 10 reps
Sæt 4 | 120 kg x 10 reps
Sæt 5 | 115 kg x 11 reps
Sæt 6 | 110 kg x 10 reps

Cable Seated Rows
Opvarmning @ Blok4 x 12 reps
Sæt 1 | Blok6 x 12 reps
Sæt 2 | Blok8 x 10 reps
Sæt 3 | Blok12 x 10 reps
Sæt 4 | Blok15 x 10 reps
Sæt 5 | Blok13 x 11 reps
Sæt 6 | Blok10 x 7 reps

- Note: Dødløft blev droppet grundet tidspres, so sad.

Biceps (4 sæt):
Standing BB Curls
Opvarmning @ 30 kg x 12 reps
Sæt 1 | 30 kg x 12 reps
Sæt 2 | 35 kg x 10 reps
Sæt 3 | 40 kg x 10 reps
Sæt 4 | 40 kg x 10 reps
Sæt 5 | 35 kg x 11 reps
Sæt 6 | 30 kg x 5 reps
- Note: Højre underarm drillede gevaldigt.

Concentration Curls
Opvarmning @ 10 kg x 12 reps
Sæt 1 | 13 kg x 12 reps
Sæt 2 | 16 kg x 10 reps
Sæt 3 | 18 kg x 10 reps
Sæt 4 | 22 kg x 10 reps
Sæt 5 | 20 kg x 10 reps
Sæt 6 | 18 kg x 13 reps

Det var dagens træning, stille og rolig, god energi.