Din numze er dygtig! How was the max test?

Benchpress-day

som første notat vil jeg gerne sige, at dagens træning er skrevet i stiv tilstand!
idag var max-dag og på trods af et mega fyldt center var stemningen okay, og energien også godkendt

Pull-ups
10
10
8 x 10 kg
8 x 10 kg
5 x 20 kg - 6 x BW

Benchpress - max-test idag
8 x 60 kg
5 x 85 kg
3 x 95 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg - PR med 5 kg
0 x 135 kg - dårlig excentrisk på denne
0 x 135 kg - igen ikke alt for god excentrisk, der stod dog 4 personer og heppede på mig, det var ret fed
- på en god dag sku jeg mene der var til 135, men 130 er nu udemærket stangen går i stå et par centimeter oer brystet, så tror at jeg ska arbejde på den nederste del af min bænk

UH pulldown
10 x 57
10 x 67 kg
10 x 67 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg

DB shoulderpress
4 x 8 x 30 kg
8 x 32.5 kg

3 sæt bagskulder og 3 sæt pushups med fødder på bænk (3x20 - ret nem)

Teh Deadliftz!

jeg splitter min bendag op på to dage, why you ask? because i can, and i really really wanted to!

Deadlift
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
3 x 145 kg
10 x 160 kg - PR?! nice nok ihvertfald
4 x 1 x 180 kg

Lying leg curls
20 x 39 kg
15 x 53 kg
15 x 53 kg
15 x 46 kg

og så 4 x 8 i calf raises, damn!

fin fin omgang
jeg har forresten lige kvalt en omgang af bodylabs nye proteinpulver med citron. udover at den giver associationer til en citronmåne så smager den udemærket. Dog ikke noget jeg ville drikke hver dag i to måneder!

Front-Squatzz

eller quad-day om i vil da jeg havde fri fra skole idag, skulle jeg med det samme ned og øve med mit band i 2-3 timer, da vil skal spille på mit gymnasium imorgen. dette medvirkede til at mit hoved var ret bombet

Front-squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- sku nok mene at der er til 5 x 110

Leg extensions
20 x 80 kg
20 x 85 kg - med rest-pause på de sidste 5 reps

derefter 3 sæt hanging leg raises, helt op og rører stangen

Approved by ANDEN!

Træning fredag d. 5

Pull-ups
12
10x5 kg
8x10 kg
6x15 kg
5x20 kg
5x25 kg - 8xBW

UH Pulldown
10x67 kg
10x77 kg
10x77kg
10x72 kg

Seated facepulls
10x26 kg
10x33 kg
10x33 kg

og 3 sæt EZ-curls

Dagens træning: Military Press!

med tømmermænd jeg mente først at mit center lukkede kl 18, men det viste sig at de allerede lukker kl 17, så jeg havde lidt travlt!

Military press
5 x 50 kg
3 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
og så til slut et drop-set med tre drop, som jeg hverken kan huske reps eller kg på

Dips
20 x BW
10 x 20 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

og så var jeg done!

Squat-Deload-Day

deload-time! jeg er så dårlig til det pis, jeg har bare lyst til at rykke i noget jern ( )! ikke desto mindre har min krop nok godt af det.
Igår var jeg ved at komme slemt til skade. På vej hjem fra arbejde, væltede jeg halvt på min cykel. jeg tog fra med min højre arm (som sjovt nok har det fint), men jeg må have lavet et sjovt vrid i min venstre skulder, for gav en knasende lyd fra sig og gør nu en smule ondt. Jeg tror umiddelbart at det er min rotator-cuff der er blevet forstrukket, så den får lige et par dages ro og lidt udstrækning og så ser vi hvad der sker.

Squat
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
8 x 60 kg - narrow stance

Leg extensions
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg

Leg Press
3 x 12 x 180 kg - eller derhen af?

2 sæt weighted crunches

Imens jeg sad og kørte benpres, så jeg en dude lave de grimmeste quarter-squats jeg nogensinde har set. Jeg Vil skyde på at han havde 100 kg på stangen (og pussy-pad of course). Herefter tog han bælte på og gik en meter ud over sine tæer, på trods af at det, som før nævnt, kun var 1/4 ROM. Han tog nok 3-5 reps sådan her. Efter mit sidste set ville jeg lige gå hen og kommentere på hans teknik, men da han havde Ipod'en i ørerne og var på vej ud af centret, var han praktisk talt umulig at komme i kontakt med. Det jeg var mest ærgerlig over, var nok at han, trods hans helt afsindigt dårlig teknik, havde flere kilo på stangen en jeg havde

Benchpress-Deload-Day!

Bænkpres
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 70 kg
- alle med pause i bunden

Pullups
10
10
10
10

Incline BB press også med stop, så jeg kunne nøjes med noget lavere vægt for min skulders skyld
3 x 60 kg
5 x 3 x 70 kg

A1. Facepulls - hold i toppen
15 x 8 blokke
15 x 8 blokke
A2. Pushdowns
15 x 11 blokke
15 x 12 blokke

2 sæt barbell curls og 2 sæt skulderpres i maskine, begge med lav vægt 2 x 20 reps

Deadlift-deload-day

idag var en sort dag. lette kg i dødløft, hva sker der for det?!
jeg kan ikke huske alle kg osv, men here goes:

dødløft
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

leg curls
her var det et slags giant-set, hvor jeg startede lavt i kg, lavede 8 reps, rykkede vægten op, 8 reps, rykkede vægten op osv.. endte på 53 kg ca. derefter 2 x 12 m. 53 kg

3 sæt rumanian deadlift, og 3 sæt calf raises, igen lette kg.. og til sidst 3 sæt hanging leg raises og lidt cardio

Military-pressday!

jeg sked en lille smule hul i min deload idag. Jeg har været lidt frustreret idag, så jeg trængte til at lave en god omgang smedning! dog undlod jeg at kører for tungt i presse-øvelser pga. af skulderen (der btw. er i bedring).

Military press
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 80 kg

UH pulldown
10 x 40 kg
10 x 57 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
8 x 87 kg
10 x 67 kg

Barbell rows
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg - 5 x 100 kg - 5 x 80 kg

Flat DB press <ss> seated side raise
10 x 35 kg -- 10 x 10 kg
10 x 35 kg -- 10 x 10 kg
10 x 35 kg -- 10 x 10 kg
10 x 35 kg -- 8 x 10 kg

og to sæt biceps...

vi ses i hegnet!

8x80kg i military?? Jeg hader dig knægt.

Showtek skrev:8x80kg i military?? Jeg hader dig knægt.

det var en slå fejl... der sku stå 8 x 50.. som sagt ikke så tungt i pres

Squat-Day!

Yeah buddy! fuck jeg var træt her til morgen, men et skud amplifier og en masse fee' døj, fik mig da igang..

Squat
10 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 100 kg
14 x 110 kg - PR, selvom de sidste reps, var lidt grimme
10 x 80 kg

Rumanian deadlift
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
- de sad ikke så godt idag

Leg extensions
15 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg - 8 x 120 kg

Calf raise i benpres
12 x 170 kg
12 x 180 kg
10 x 190 kg
10 x 200 kg

3 sæt weighted crunches, pææænt tunge!

Bench-day!

fin træning med makker Jacob idag

Benchpress - jeg er begyndt at eksperimentere med et smallere greb,for skulderens skyld. jeg plejer at holde rimelig bredt, så det gør det en smule sværere
8 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
14 x 95 kg
6 x 80 kg
- mega fedt; imens jeg var igang med min 14. rep, kommer en dude, jeg kun har hilst på en enkelt gang hen bag bænken, da han kunne se at den var kneben. han siger så at jeg skal prøve en til, hvilket jeg gør, men failer. han hjalp så stangen om og sagde "godt forsøgt". sjældent man ser den slags hjælpsomme mennesker

Pullups
12
10
10
10
10 - Chins: 5

DB shoulderpress
15 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
6 x 32.5 kg

UH pulldown
10 x 71
10 x 71
10 x 71
10 x 66
10 x 61

3 sæt rear lat. raise

idag var jeg desuden nede at købe et nyt jakkesæt. Jeg prøvede mit gamle her sidste dag, og min røv var simpelthen aalt for stor, til at jeg kunne lukke bukserne - i like!
anledningen var selvfølgelig den kæmpestore føtex 50-års jubilæums-galla! 12.000 mennesker samlet på et sted, kæmpe buffet, fri bar hele aftenen og en del fede navne der deltager damn hvor jeg glæder mig, det blir totalt fedt!

Deadlift-day!

min lænd var helt ristet i dag, så dødløften er ret beskeden

Deadlift
5 x 115 kg
5 x 135 kg
5 x 155 kg

Front squat
12 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

Leg curls
12 x 53
12 x 67
10 x 74

Calf raise - i benpres
10 x 170
10 x 180
10 x 180
10 x 160
10 x 140

2 x 45 sek. planks m. 20 kg, og 2 x 15 i crunches

MIlitary-press!!

yeah bitches!

Military-press
8 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
15 x 55 kg - PR!
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Seated WG rows - skulle være CG men det ville skulderen ikke
10 x 77 kg
10 x 87 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg
12 x 107 kg! - m. straps, har en mistanke om at min grebsstyrke hæmmer mig meget

Dips - var nervøs for min skulder her, men det gik fint
15 x BW
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg - !! nice !!

Pull-ups
10
10
10
8
8

EZ-Curls - supersettet m. lidt rotator cuff work
12 x 35 kg - hvis jeg går ud fra at stangen vejer 10 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg - 5 x 40 kg
- damn et pump!

fed fed træning med mester Jacob!
i'm out!

30000 liter øl, 5000 litter sprut, 35000 liter andre våde varer, 2000 liter juice, et halv ton chips, 2,5 ton is, et lokale på 30000 kvardratmeter, 200000 drikkeglas, 4000 kvædratmeter rødløber, 2000 borde, 5 km dug, over 250 busser, et kendet band, og sidst men ikke mindst 12000 Føtex folk, det er bare nogen af ingredienserne når verdens næststørste personalefest løber at stablen i aften!

^^og den skal jeg fanme med til hvis alt går efter planen vil jeg ikke være i stand til at træne før om en uges tid!

Squat-Day

fin fin træning selvom det var uden en squat-PR

Squat
10 x 50 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
10 x 115 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
- formen var nu udemærket

Goodmornings
10 x 50 kg
6 x 70 kg - rimelig easy
- lænden brokkede sig lidt så jeg skiftede til:
Rumanian deadlift
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg - PR!
- nice nok

Leg press - forholdsvis smal stand
15 x 180 kg
12 x 200 kg
Leg press calf raises
10 x 170 kg
8 x 190 - 5 x 170 - 5 x 150 - 5 x 130 kg
10 x 150 kg

3 sæt hanging leg raises & lidt cardio

Benchpress-day!

Benchpress
10 x 40 kg
8 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
12 x 100 kg - tangering af PR, men synes det var med bedre overskud
10 x 60 kg

Pull-ups
8
8 x 10 kg
6 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg - 5 x 10 kg - 5

DB shoulderpress
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
6 x 30 kg - lateral raise: 12 x 10 kg
6 x 30 kg - lateral raise: 12 x 10 kg

WG cable rows
10 x 77 kg
10 x 87 kg
10 x 97 kg
10 x 107 kg

+ 3 sæt EZ-curls og lette facepulls

jeg har gået og tænkt meget over noget den sidste uges tid. WHO WOULD WIN?!

Quads!

jeg har ikke så meget tid til at træne imorgen, men synes stadig min bagkæde trænger til lidt mere hvile, så jeg valgte at køre forlår og læg idag

Leg extensions
20x50 kg
15x70 kg
12x90 kg
12x100 kg

Front squats
12 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
3 x 110 kg - bælte
2 x 120 kg - bælte
10 x 80 kg
- normalt bruger jeg ikke bælte i front squat, men idag var sku lige en undtagelse

5 x 8 i calf raise i benpres

Deadlift!

træning med showtek i hans center

TeH deadlift
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 125 kg
3 x 145 kg
14! x 160 kg - PR!!
- damn man! det troede jeg på ingen måde jeg kunne

Leg curls
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
- på anden sæt smuttede mit ene ben af puden, det ku hurtigt være endt skidt

2 sæt lunges!

Hanging leg raises
6
8
8
8
- svedigt nok

hygge hygge. mega fedt med min dødløft-PR!

Military-press!!


Military press
12 x 20 kg
6 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
11 x 60 kg - PR??
5 x 60 kg
7 x 50 kg

Pendlay rows
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg

DIPS!
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 40 kg - mange x BW

Pullups <ss> Plate rear lat raise
10 x BW - 10 x 10 kg
10 x BW - 10 x 10 kg
8 x BW - 10 x 10 kg
8 x BW - 10 x 10 kg
8 x BW - 10 x 10 kg

3 sæt bi- og triceps!

godkendt træning

Imponerende styrke her i loggen, det ser godt ud

Så lige du havde oprettet en tråd om Aalborg Sportshøjskole, hvornår havde du planer om at starte?

Sørensen0 skrev:Imponerende styrke her i loggen, det ser godt ud

Så lige du havde oprettet en tråd om Aalborg Sportshøjskole, hvornår havde du planer om at starte?

jeg takker

pt. går jeg på 2. år på gymnasiet, så der går lidt tid endnu. Jeg regner med efter 3. at tage et år fri, så jeg kan få sparet op til året deroppe

Anden skrev:

Sørensen0 skrev:Imponerende styrke her i loggen, det ser godt ud

Så lige du havde oprettet en tråd om Aalborg Sportshøjskole, hvornår havde du planer om at starte?

jeg takker

pt. går jeg på 2. år på gymnasiet, så der går lidt tid endnu. Jeg regner med efter 3. at tage et år fri, så jeg kan få sparet op til året deroppe

Nå okay, jeg starter nemlig deroppe her til sommer. Så det kunne jo være vi skulle gå sammen, men det kan jeg så forstå vi ikke skal

Nope desværre ikke
Men jeg vil prøve at huske din log, så jeg følge lidt med i livet deroppe

Anden skrev:Nope desværre ikke
Men jeg vil prøve at huske din log, så jeg følge lidt med i livet deroppe

Det gør du bare, jeg vil i hvert fald blive ved med at opdatere

Squat-Day

boom!

Squat
12 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
9 x 125 kg - PR! og meget pænere end min gamle pr på 8 stk.
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Seated leg curl <ss> Rumanian deadlift
10 x 70 kg - 8 x 100 kg
10 x 70 kg - 8 x 100 kg
10 x 80 kg - 8 x 100 kg
10 x 80 kg - 8 x 100 kg
- havde ikke straps med idag, så dødløften blev ikke så dævlens tung, men med masser af squeeze

Hanging leg raises <ss> vertical jumps
6 - 5
6 - 5
6 - 5
6 - 5

4 sæt calves og 2 sæt crunches.. aalt for meget tid brugt på abs

Benchpress-day!


Benchpress
10 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 95 kg
9 x 105 kg - PR
10 x 70 kg

Pullups
10
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 25 kg
7 x 15 kg - 7 x BW

DB shoulderpress
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg
8 x 30 kg

WG cable rows <ss> rear delt flyes
10 x 97 kg - 10 x 12.5 kg
10 x 97 kg - 10 x 12.5 kg
10 x 97 kg - 10 x 12.5 kg
10 x 107 kg - 10 x 12.5 kg

EZ-curls <ss> lateral raise
2 x 6 x 48 kg - 2 x 10 x 10 kg

APPROVED!

Front-squat

Front squat
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg - PR
10 x 90 kg - PR

Leg extensions
15 x 80 kg
20 x 70 kg

Smith calf raise
12 x 100 kg
10 x 130 kg
8 x 170 kg - 6 x 130 kg
8 x 150 kg - 8 x 120 kg - 8 x 100 kg

fin træning

Deadlift!!

aften træning, helt alene. i med ipod'en -> Disturbed -> down to business - det blev faktisk ret badass!

Deadlift
10 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 135 kg
3 x 155 kg
10 x 170 kg - PR! fuck yeah

lying Leg curls
20 x 46
20 x 53 - solidt pump!

Rumanian deadlift
20 x 100 kg
12 x 100 kg - damn jeg var færdig her..

Weighted decline side crunches: 2 x 10 x 5 kg - per side

2x15 i calf raises