Showtek skrev:

Anden skrev:
så der var sku ikke meget at skyde med

Høhø


Godt at se du holder dig i gang ;) Jeg prøver også lige så stille at komme i gang igen.

lol

Ja, så det godt lige da jeg smugkiggede i din log.
Tror desværre jeg har sat min krop på overarbejde her de sidste par uger. jeg har trænet en masse, spillet en masse rugby og nok ikke spist helt som jeg burde, og det kan godt mærkes på styrken, og det har givet et par småskavanker.. Jeg tror jeg skal til at minde mig selv om de vise ord "Less is more" noget oftere

"Less is more" Er fornuftigt. Jeg er selv begyndt at køre efter den mantra. Specielt når vi nu er ret aktive i tjenestetiden også

ps: Jeg hedder ikke Showtek mere! wuhuu

in omnia skrev:ps: Jeg hedder ikke Showtek mere! wuhuu

Tro mig, du hedder stadig Showtek

Anden skrev:

in omnia skrev:ps: Jeg hedder ikke Showtek mere! wuhuu

Tro mig, du hedder stadig Showtek

Oh no you!

Legs!

gårsdagens træning blev udført nede i opstrammeren, sammen med to gutter fra klassen
Om aftenen holdt klassen party, så jeg er lidt sløv idag..

Front squat
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
3 x 1 x 160 kg

Leg Press - elsker deres plate-loadede benpres!
skrev ikke ned men noget alá:
10 x 140 kg
10 x 180 kg
10 x 220 kg
10 x 260 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg - 8 x 280 kg - 8 x 240 kg - 8 x 200 kg - 8 x 160 kg - 8 x 120 kg
- er ikke sikker på drop-settet, men det var derhen af

Pecs & Bi's

Incline BB Press
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

Chins
15
10
10
8 - 6 - 4

Flat DB press ss. push-ups
12 x 30 kg ss. 15
10 x 35 kg ss. 10
8 x 35 kg ss. 8

Lateral raise - FST-7 style
2 x 12 x 10 kg
5 x 10 x 10 kg

lidt curls og så færdig

Legs

en doven tømmermandstræning fra igår

Squat
5 x 10 x 90 kg
- ss vertical jumps: 5 x 3

3 sæt Rumanian dl, 2 sæt back raises og noget abs

Upper-body

jeg er lidt skidt i øjeblikket, så træningen var ikke noget at råbe hurra for.

Military Press
4 x 10 x 45 kg
10 x 40 kg

Dips
10
10 x 20 kg
2 x 6 x 40 kg

Pullups
12 x 10 x BW
- supersettet mellem alle presse-sæt

3 sæt facepulls & 3 sæt biceps

Lowerbody

fin træning idag

Plyo:
Knee jumps to vertical jump: 6 x 3
Lateral jumps: 4 x 5

Front squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
- god fart og power, de føltes lette nok

Deficit deadlift - stående på to plader
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
- god fart

Leg curls
8 x 81
6 x 88
6 x 81
6 x 81 - 8 x 60

3 supersets til abs

Upper-body

A1. Benchpress
5 x 10 x 70 kg

A2. Pullups
4 x 5 x 20 kg
5 x 20 kg - 6 x BW

Standing DB press
12 x 15 kg
10 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 22.5 kg

B1. Chest supp. rows
8 x 22.5 kg
8 x 25 kg
2 x 8 x 27.5 kg

B2. Triceps EZ ext.
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 33 kg

C1. Side raises
3 x 8 x 15 kg

C2. Seated calf raise
20 x 60 kg
15 x 100 kg
2 x 15 x 120 kg

Legs

Box Squat Jumps
4 x 3 x 10 kg

Front Squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
5 x 90 kg
2 x 8 x 70 kg
- damn!

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - ikke køn, dumt at max'e efter tunge squats

Leg curls
8 x 74 kg
8 x 74 kg
8 x 74 kg
- supersettet med calf raise i benpres

+ 4 sæt rope crunches

Upper-body

Military press
3 x 10 x 50 kg - de sidste 2 reps var lidt for knepne
3 x 5 x 40 kg - for fartens skyld

Neutral grip DB press
10 x 25 kg
2 x 10 x 32.5 kg

Chinups
6
6 x 8 x 10 kg
12
10
8 - 3

3 sæt facepulls ss. cable curls

Legs

Front Squat
8 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
8 x 70 kg

Deficit Deadlift - Stående på 2 20 kg's
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 2 x 100 kg

Seated leg curls
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg - 6 x 80 kg - 6 x 60 kg

Rope crunches ss. split jumps
4 x 10 reps ss. 4 x 8 x BW - per ben

Bench-press

Benchpress ss. Pullups
20 x 20 kg ss. 12
10 x 40 kg ss. 12
5 x 60 kg ss. 12
5 x 80 kg ss. 10
5 x 90 kg ss. 10
9 x 100 kg ss. 10

Seated DB shoulderpress
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 27.5 kg
10 x 25 kg - Lateral raise: ?? x 10 kg

Chest supp. DB rows
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Facepulls 100 reps i alt, ca. således (alt var med 21 kg)
30
20
15
15
10
10
Triceps V-bar pushdown 100 reps i alt, ca således (m. 25 kg)
25
25
15
10
10
10
5
- fornuftigt pump!

jeg var nede at lave lidt sprint-træning og lidt cardio idag.

sprint-træningen bestod af lidt startteknik og acceleration, derefter:
10 x 20 meter

og så et lille complex:
20 meter sprint
5 tireflips
5 box jumps
- 5 hurtige runder

jeg mødte desuden ham der har skaffet de dæk jeg bruger. han snakkede om en atlet-camp som han arrangere i sommerferien i en 4-5 uger. det skal sku prøves

Cardio-session approved

in omnia skrev:Cardio-session approved

Jeg skal til at gøre det noget oftere

Squatz

jeg var ude og løbe vesterskovsløbet idag. Det blev til 5.7 km på ca. 25 minutter, gansker udemærket hvis man tager min nærmest ikke eksisterende løbetræning i betragtning
derefter tog jeg ned at træne:

OH-Squat
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
- ikke særligt tungt, men man skal sku lige vende sig til det
Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 6 x 100 kg - med 1 min. pauser

RDL
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
- smæk å', og godt træk i haserne

Lying leg curls
10 x 74 kg
10 x 74 kg

Så lidt mave i form af 3 x 8 toes to bar og lidt crunches

Anden skrev:

in omnia skrev:Cardio-session approved

Jeg skal til at gøre det noget oftere

Ja det ville klæde dig ;)

in omnia skrev:

Anden skrev:

in omnia skrev:Cardio-session approved

Jeg skal til at gøre det noget oftere

Ja det ville klæde dig ;)

snakker du om? jeg er da ripped to shreds!

Anden skrev:
snakker du om? jeg er da ripped to shreds!

Haha, if it makes you happy

Military Press

A1. Military Press
8 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

A2. Pullups
10
6 x 8 x 10 kg
7 x 10 kg - 5 x BW

Dips
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg

Hammerstrength High rows
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg

EZ-Curls supersettet med rear delt flyes
10 x 18 kg
10 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 43 kg
- de 3 første sæt var pænt strict, mens sidste sæt var med lidt sving i

udemærket morgentræning

Træning i søndags

lavede deficit deadlift og nogle front squats + lidt leg curls, ikke noget voldsomt

Dagens træning

Military Press
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 3 x 40
-deload'ish

Pullups
12
8 x 10 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
Neutral-grip Chinups
6 x 15 kg
6 x 15 kg
8 x 15 kg
- meget stricte idag!

Straight arm pulldowns
15 x 21 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg

Strict EZ-Curls
10 x 28 kg
3 x 8 x 38 kg
Concentration curls
3 x 10 x 10 kg
Zottman Curls
3 x 12 x 7.5 kg
- LOL det er længe siden jeg har trænet så meget biceps

Træning d. 9 Juni

Box Squat Jumps
2 x 5 x BW
3 x 10 kg
2 x 3 x 15 kg
Front Squat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Squat - det kørte slet ikke idag.
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg

Lying leg curls
8 x 74 kg
8 x 81 kg
3 x 8 x 67 kg

8 sets abs (toes-to-bar, rope crunches og side bends) 3 sæt læg ss. high-rep pull-throughs

Træning d. 10 juni

Benchpress
8 x 30 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
7 x 100 kg
6 x 110 kg - 5 x 90 kg

High Cable flyers
12 x 10 kg
2 x 8 x 15 kg

Incline DB Press
8 x 27.5 kg
8 x 30 kg
8 x 32.5 kg

Rear delt flyes
12 x 7.5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg - 10 x 5 kg

Seated DB Shoulderpress ss. seated side raise
12 x 17.5 kg ss. 12 x 10 kg
12 x 25 kg ss. 12 x 10 kg
12 x 25 kg ss. 12 x 10 kg

Triceps EZ-bar extensions
Stående: 2 x 10 x 28 kg
liggende: 8 x 38 kg
- jeg lagde mig på sidste sæt, da mine traps ellers ville krampe

Hjemvendt efter rugby-turnering. Vores hold slog os sammen med Sønderborg og fik to gode kampe ud af det.
Normalt er min position Hook, men i dagens andledning kom jeg helt ud i bagkæden som wing - geez det er kedeligt
I den første kamp mod Grenå kunne man godt mærke, at vi ikke var vandt til at spille sammen, ikke desto mindre var det en lige kamp som endte 0-5 til Grenå.

Anden kamp mod Randers havde vi fået meget bedre styr på vores spil, snakkede bedre, bedre support og et rigtigt godt drive. Kampen endte derfor 33-5 (mener jeg nok), til hjemmeholdet hvor undertegnede lavede sit første try som wing

Før idag mødtes jeg med Showtek (in omnia), som har fået anskaffet sig en fin prowler.
Hold kæft et ledt bæst! Vi skubbede den henover noget lidt højt græs, hvilket gjorde det ret hårdt. Det blev til 2 x ca. 80 m + 2 x 40 m for mit vedkommende. Derefter lidt dækflip, og så tog jeg ned at træne:

Deadlift-day

Deadlift
6 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 6 x 110 kg - m. 1 minut imellem sæt
Deficit Deadlift - stående på en 20 kg's plade
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- det kørte godt idag, god power

Bent rows - glædeligt gensyn med denne.
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Barbell shrugs - en øvelse jeg aldrig har kørt før, så det blev meget på gefühl.
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg

Bent-Knee hypers
3 x 12 x 20 kg

Jeg har meldt mig til det der atlet-camp i denne uge, og et par uger frem.
Vores amerikanske træner er ganske kompetent, sætter stor vægt på opvarmning, mobilitet og nedkøling hvilket jeg tror, jeg vil have godt af Desuden er han god til at finde på øvelser hvor folk i alle størrelser kan få lov til at presse sig selv rigtigt godt. Vi har mindst én challenge hver dag - igår var det pushups ladders, som bestod af 1 pushup - 20 meter løb - 2 pushups - 20 meter løb - 3 pushups... osv. op til 8 og så ned igen. Jeg nåede 2.5 ladders på 10 minutter.
Idag var challengen lunges i et kvarter på en bane på ca. 150 meter, opad banen med 12 kg sandsæk, nedad uden og så løbe op og hente sækken igen. Jeg aner ikke hvor meget jeg nåede, men jeg var satme træt.

Dagens træning:

Squat
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 95 kg
3 x 110 kg
6 x 3 x 120 kg

Chins
15
10
10

Bent knee hypers
20
20
20

Igen en god træning på camp. jeg formåede at løbe 1600 meter på ca. 6 min 40 sekunder, hvilket var til sidst i træningen, såå kroppen var ved at være død

aftenes lette træning:

Powercleans
8 x 20 kg
5 x 40 kg
4 x 2 x 50 kg
2 x 2 x 60 kg

OH-squat
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 3 x 50 kg
- det kørte sku ikke

Pullups ss. Toes to bar
5 ss. 8
5 x 10 kg ss. 8
5 x 15 kg ss. 8
5 x 20 kg ss. 8
5 x 25 kg ss. 8
10xBW- 10 sekunder - 5xBW

Havde en fullbody træning i fredags, som bestod af front squat, OH-press og chins
I lørdags blev jeg så ledt i fordærv og drak mig fra sans og samling, hvilket resulterede i at jeg var fuldstændig ukampdygtig hele søndag

Træning d. 20 juni

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
3 x 145 kg
Deadlift - 60 sekunders pause
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Deficit Deadlift - stående på 20 kg's skive
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Barbell rows
7 x 85 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

Shrugs
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg - godt med cheat

Bent knee hypers
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg - 12 x BW

3 sæt abs & calves