Anden's Log!

Træning d. 21 juni

Military Press
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 57.5 kg
3 x 62.5 kg
3 x 50 kg
- let omgang idag

CG benchpress
6 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 5 x 85 kg
- alle sæt var supersættet med 10 BW pullups

3 sæt curls & side raises, og lidt let facepulls

Dagens lidt dovne squat-session

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg - holdt mig bare til de forskrevne reps
2 x 10 x 100 kg

RDL
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
2 x 6 x 130 kg

Bulgarian split squat ss. lying leg curls
10 x 17.5 kg ss. 10 x 67 kg
10 x 17.5 kg ss. 10 x 74 kg
20 x BW ss. 8 x 74 kg

5 sæt abs og så var jeg done

Jeg trænede overkroppen i torsdag, men efter som jeg har været på hård druk fra torsdag til søndag, er de ikke blevet skrevet ned.

igår dødløftede jeg - og svedte ekstremt meget!

Deadlift
op til 3 x 152.5 kg - masser af overskud
Deadlift - m. 1.5 minutters pauser
3 x 6 x 125 kg
Deficit deadlift - stående på én plade
2 x 4 x 135 kg

Barbell rows
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Shrugs
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Bent knee hypers
3 x 12 x 20 kg

DONE!

Tirsdags træning - Military Press

A1. Military Press
xx x20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Pullups
8
6 x 6 x 10 kg

Dips
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg

Lidt biceps og rear delts

Torsdags træning - squat

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 100 kg

DB RDL
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
- geez jeg mangler større håndvægte
Leg curls
8 x 67 kg
8 x 81 kg
7 x 83.5 kg
8 x 74 kg

Side bends ss, toes to bar: 3 supersets

Træning fredag - Benchpress

Benchpress
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
10 x 95 kg - havde ikke en spotter, så holdte bare i god tid
alle sæt var supersettet med 8 pullups

Weighted chins
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg - 6 - 3

Standing DB press
10 x 17.5 kg
10 x 22.5 kg
8 x 25 kg
8 x 22.5 kg - 6 x 12.5 kg

Rear delt flyes - knælende i dag, den sad godt
3 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 7.5 kg
UH Pulldown
20 x 67 kg - 30 sekunder - 10 x 67 kg

En lille træning idag:

Front Squat op til 5 x 5 x 90 kg
Box squat jumps ss. split jumps 3 x 5 ss. 3 x 6 - per ben
Calf raise ss. ankle jump 3 runder
Ab wheels 4 x 10

og så 15 minutters cardio

Deadlift-Deload

stille og roligt....

Deadlift
6 x 1 x 110 kg

Pullups
8
8 x 10 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg

WG cable rows
12 x 67 kg
12 x 77 kg
12 x 87 kg

Bent knee hypers
3 x 20 x BW

5 sæt abs og 3 sæt single leg curls

Military-Press

Military Press
10 x 20 kg
6 x 30 kg
3 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 62.5 kg
1 x 65 kg
Mili Press ss. lateral raise
8 x 50 kg ss. 10 x 12.5 kg
8 x 50 kg ss. 10 x 12.5 kg
6 x 50 kg ss. 10 x 12.5 kg

Chins ss. Dips
12 ss. 10
12 ss. 10 x 20 kg
10 ss. 8 x 30 kg
10 ss. 6 x 40 kg
8 ss. 5 x 50 kg - tis..
8

Seated DB curls ss. facepulls
10 x 12.5 kg ss. 12 x 21.5 kg
10 x 15 kg ss. 12 x 26 kg
10 x 15 kg ss. 12 x 26 kg

Squat-dag

Squat - supersettede de første 5 sæt m. vertical jumps: 3 x 10 kg
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 1 x 135 kg - de var allesammen ret nemme
3 x 8 x 105 kg

single Leg Extensions - ankelen gad ikke bulgarian split squat
5 - 5 - 5 - 5 - 5 x 30 kg
5 - 5 - 5 - 5 - 5 x 40 kg
- de køres 5 med venstre, 5 med højre osv.. indtil jeg når 25 reps

Single calf raise ss. ankle hop
10 x 40 kg ss. 15
10 x 45 kg ss. 15
10 x 45 kg ss. 15

god træning. i aften laver jeg noget hård cardio, sikkert i form af hill sprints

Igår lavede jeg 30 hillsprints i alt, fordelt således:
2 x 5 - 2 x 4 - 2 x 3 - 2 x 2 - 2 x 1, m. ca. 1 minut imellem hver
- de første 24 runder var svære at komme sig over, men ved de sidste blev det lettere at trække vejret igen. næste gang bliver intensiteten sparket lidt op

Dagens træning

Back raises
2 x 20 x BW

Lying leg curls
5 - 5 - 5 - 5 - 5
3 sæt med henholdsvis 20 & 2x25 kg

RDL
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg - easy shit

8 sæt abs i alt.

Upper-body

God træning i dag.

Benchpress - alle sæt var supersettet med et sæt pullups á 5 reps
8 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
1 x 105 kg - Jeg kunne godt mærke på mine opvarmnings-sæt at mit bryst ikke var helt klar på en masse vægt i dag, så jeg holdt mig til den forskrevne ené rep :hihi:

den var i øvrigt superlet, og jeg vil tro der er til en 6-8 stykker på en anden dag

Pendlay rows
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Standing DB press
6 x 22.5 kg
6 x 27.5 kg
6 x 30 kg - PR
6 x 27.5 kg
6 x 27.5 kg

Pullups ss. Bent laterals
12 ss. 10 x 10 kg
12 ss. 10 x 10 kg
9 ss. 10 x 10 kg
9 ss. 10 x 10 kg

2 supersets til guns - man skal vel i byen i dag

baah, det skulle have været 4 men gad det sku ikke

deadlift-day

deadlift
op til 2 x 162.5 kg
4 x 2 x 135 kg
deficit deadlift
3 x 3 x 145 kg

cable rows
3 x 12 x 97 kg
db rows
2 x 20 x 35 kg

3 superset af leg curls og pullthrougs á 10 reps, og 3 sæt bagskulder

Military-Press

idag fik jeg ikke lavet min conditioning. Til gengæld cyklede jeg til stranden, åd en masse kylling, svømmede rundt, chillede og cyklede hjem igen. ca. 30 km på cyklen

her til aften tog jeg ned og piskede min lillebror igennem en go træning. min så således ud:

Military Press
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg - med nogle stykker tilbage i tanken
2 x 8 x 50 kg
8 x 55 kg

Dips ss. Pullups
6 x 20 kg ss. 12
6 x 40 kg ss. 12
6 x 50 kg ss. 12 - Min dips-styrke er på vej tilbage
6 x 40 kg ss. 12
6 x 40 kg ss. 10 < 10 sek > 5

Facepulls ss. DB curls
15 x 21 kg ss. 10 x 15 kg
12 x 26 kg ss. 10 x 17.5 kg
12 x 28.5 kg ss. 10 x 17.5 kg

Hurtig & intens træning

Squat-Day

Squat
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
2 x 8 x 105 kg
- stille og roligt

Bulgarian split squat
10
10 x 20 kg - DB's i hver hånd
10 x 20 kg
10 x 20 kg - 12 x BW

3 sæt single leg curls, og 3 sæt med begge samtidigt.
3 sæt calves
4 sæt abs

Bench-Day

endnu en træning med brow

Benchpress
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
10 x 100 kg
- alle sæt supersettet med pullups af 5

Pullups
6 x 10 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
12 - 10 sek - 5

Standing DB Press
6 x 12.5 kg
6 x 22.5 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 25 kg

Triceps pushdown ss. facepulls: 3 x 12

Teh deadlift

sidste træning af min dødløft-cyklus, inden jeg tager på ferie. Den foregik desværre med tømmerbamser, så det kørte ikke så godt.

Deadlift
op til 1 x 170 kg
3 x 2 x 145 kg - 2 min pause
deficit: 3 x 2 x 150 kg

7 sæt chest-supported rows og 3 sæt pullups

Tilbage fra ferie.. fik ikke trænet så meget som jeg ville, men det var måske meget godt med en lang pause

OH-Press

Military Press
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
8 x 50 kg
3 x 6 x 50 kg

Pullups ss. CG Bench
15 ss. 6 x 60 kg
12 ss. 6 x 70 kg
10 ss. 6 x 80 kg
10 ss. 5 x 90 kg
8 ss. 8 x 70 kg
7

CG Cable rows
12 x 87 kg
10 x 97 kg
2 x 8 x 107 kg
- supersettet med facepulls

Upper-body

CG Incline Bench ss. Pullups
8 x 40 kg ss. 10
8 x 60 kg ss. 10
8 x 60 kg ss. 10
6 x 80 kg ss. 10
6 x 80 kg ss. 10

Barbell rows
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Standing DB press
10 x 22.5 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg
- supersettet med rear delt flyes: 4 x 10 x 7.5 kg

CG EZ-curls
12 x 28 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
- supersettet med lean-away laterals - de sidder satme godt!

Prowler-day ft. In Omnia!

Vids og billeder i hans log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=17827&start=810

Deadlift-day

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
- holdte her - de 200 var flotte, men gad ikke risikere at formen skulle bryde ned

FSQ
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Back raises ss. Medball knee curls
3 x 12 x 20 kg ss. 3 x 12

Ab Wheel: 3 x 10
Rope crunches: 2 x 10
Seated calf raise ss. standing calf raise: 3 x 8 ss. 3 x 15

Det blev ikke til nogen prot shake fra mig af, i denne omgang, kan jeg se [-(

in omnia skrev:Det blev ikke til nogen prot shake fra mig af, i denne omgang, kan jeg se

Giv mig et par måneders off-season, så skal du bare se løjer :wink:

Back & Biceps

meget BB træning idag :hihi:

Pullups
10
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg
Chins
8 x 10 kg
8
10

Barbell rows
6 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 6 x 100 kg

EZ-Curls
12 x 28 kg
10 x 38 kg
8 x 48 kg
6 x 48 kg - drop - 10 x 28 kg

Rear delt flies
75 reps i alt, ca. 12 reps per set

Chest, Delts & Tri's

God træning med en kammerat i dag

Benchpress
10 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
6 x 105 kg + 2 forced reps
8 x 90 kg

Standing DB Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg

Dips
15 x BW
10 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg

V-Bar pushdown ss. side raises
3 x 12 x 38 kg ss. 3 x 12 x 12.5 kg
- godt pump

Pec-deck
15 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

Jeg følte mig utroligt BB i dag :hihi:

Legs

Box squat jumps
3 x BW
4 x 2 x 10 kg

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 100 kg
10 x 120 kg
3 x 8 x 110 kg
- godt topsæt med lidt at give af endnu. Det ser ud til at styrken er på vej op igen

RDL
8 x 60 kg
6 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg

Seated Leg Curls
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Toes To Bar: 2 x 10
Cable Crunches: 2 x 10

Back & Biceps

Chins
OH:
10
8 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
UH:
6 x 20 kg
5 x 20 kg - vægt af - 6 x BW
8 x 10 kg - vægt af - 5 x BW
8 x BW - 5 dybe indåndinger - 4 x BW

Hammer low row
12 x 35 kg - per side
10 x 45 kg
9 x 45 kg - 8 x 35 kg

WG Pulldown
15 x 67 kg
12 x 67 kg
10 x 67 kg - 8 x 47 kg

Rear delt cable flyes: 4 x 10 x 7.5 kg
Incline curls
12 x 12.5 kg
2 x 10 x 15 kg
+ lidt calf raises

Delts & Tri's

Military Press
op til:
5 x 8 x 50 kg

Upright rows
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
8 x 50 kg

3 sæt skullcrushers

- tømmermændene kunne satme mærkes i dag

Legs

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
3 x 150 kg
-
3 x 6 x 120 kg - m. 60 sekunders pause imellem
Deficit - stående på 1 plade
2 x 5 x 130 kg

Front squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Evil wheel ss. back raises
3 x 10 ss. 3 x 15

lidt calves og leg extensions

Back & Bi's

Pullups
12 x BW
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg - 9 x BW

Barbell rows
UH:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
2 x 110 kg - Glat stang :roll:

- fandt straps'ne frem:
OH: 2 x 5 x 110 kg
WG Cable rows
2 x 12 x 87 kg

Barbell curls ss. facepulls
10 x 40 kg ss. 12 x 21 kg
10 x 40 kg ss. 10 x 24.5 kg
8 x 45 kg ss. 10 x 28 kg

- er desuden begyndt at køre band pull-aparts med et light-band dagligt

Imorgen skal jeg ned på min skole og rende rundt i bar overkrop + seler og dele pikkager ud

Anden skrev:Imorgen skal jeg ned på min skole og rende rundt i bar overkrop + seler og dele pikkager ud

Rip-off!

God fornøjelse med første skoledag, hils putterne fra mig :wink:

Anden's Log!

Brugere online