Bench-day!

Benchpress
5 x 80 kg
3 x 90 kg
10 x 100 kg - PR! nice!
12 x 70 kg
- lækkert med PR'en

Pull-ups
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
Chins: 8 x BW + 10 kg --> 5 x BW

DB shoulderpress
10 x 27.5 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 27.5 kg + side raises: 10 x 10 kg
- kørte ikke så godt idag

WG cable rows
10 x 87 kg
10 x 89.5 kg
10 x 92 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg

så lidt læg, og 4 sæt tunge Ez-curls

udemærket

Deadlift!

idag var en dag jeg havde glædet mig til

Deadlift
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 125 kg
3 x 140 kg
7 x 160 kg - PR
- ikke dårligt

Front Squat
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg - fåårk det brændte!

Seated leg curls
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

A1. Leg extensions
10 x 90 kg
10 x 105 kg

A2. Calf extensions
15 x 120 kg
15 x 120 kg

derefter lidt mere calves og noget mave.. og så hjem og drikke en dævlens masse mælk

Military-Press!

træning med Showtek ude i hans center idag, good times

Military press
(logger kun work-set'sne)
5 x 44 kg
3 x 54 kg
8 x 64 kg - PR!
10 x 50 kg
- Cool man

DB rows
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
- det er sku fee med lidt større håndvægte

Dips
10 x BW + 20 kg
8 x BW + 40 kg
8 x BW + 40 kg
8 x BW + 40 kg - her blev min karabin-hage i kæden bøjet
20-30 x BW

Pull-ups
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

og så nogle facepulls og DB curls

fin træning idag

Squat!

what to say? DELOAD SUCKS!

Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg

Powercleans
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
- prøvede bare at øve lidt teknik, gad godt kunne bruge øvelsen i min træning senere hen

A1. Leg press
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

A2. Calf raises
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

2 sæt weighted crunches med en 5'er bag nakken: 2 x 10 per til hver side

Benchpress

deload sutter stadig, trænger til at løfte tungt allerede

Benchpress
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

A1. Benchpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

A2. high pulls
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

B1. Chin-ups
3 x 8 x BW

B2. Yates rows
3 x 8 x 70 kg

C1. Ez curls
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

C2. skullcrushers
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

pisse kedeligt.. tror jeg prøver mig med giantsets næste gang, for at løfte få kg, men stadig få et fornuftigt burn

Deadlift

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg

Frontsquat ss med Leg ext.
8 x 60 kg --> 12 x 90 kg
8 x 60 kg --> 12 x 80 kg
10 x 60 kg --> 12 x 80 kg
- i squatten var der fokus på ikke at gå i lock-out og langsom excentrisk, i legext. var der fokus på peak-contraction og endnu langsommere excentrisk, resultat: PUMP!

Goodmornings ss med leg curls
8 x 50 kg --> 12 x 53 kg
8 x 50 kg --> 12 x 53 kg
8 x 50 kg --> 12 x 53 kg
- samme princip som i den anden, og nogenlunde samme resultat

Smith calf raise ss. leg press calf raise
8 x 140 kg --> 12 x 140 kg
8 x 140 kg --> 12 x 140 kg
8 x 160 kg --> 10 x 130 kg

og så 3 x 6 i dragonflags

det gjorde da min deload noget mere udholdelig

Har jeg nogensinde set dine ben?

Showtek skrev:Har jeg nogensinde set dine ben?

det ved jeg sku ikke, hva da?

Anden skrev:

Showtek skrev:Har jeg nogensinde set dine ben?

det ved jeg sku ikke, hva da?

det var bare om de var lige så buff som dine chesticles

Desværre ikke pga. af min tid som disko, er de stadig bagud. men det er begyndt at hjælpe gevaldigt på det

Wuhu! så starter vi igen. og første dag hedder squat

http://dai.ly/dzeT7e

Squat-day!

mit drive var ikke helt så skide godt idag. stortset hele træningen var noget jeg skulle slæbe mig selv igennem, hvilket er underligt da jeg følte mig super motiveret her til morgen

Squat
5 x 85 kg
5 x 100 kg
10 x 110 kg
12 x 80 kg
- der var sku nok til et par reps mere i top-settet, men jeg gik ikke all-in

Rumanian deadlift
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
8 x 120 kg

A1. DB lunges
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
- kg & reps var helt perfekt, da det sidste set virkelig trak tænder ud

Leg extensions
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
- fokus på langsom excentrisk og contraction

derefter 4 drop-sets til læg, og 4 sæt Abs med en homie, der var klar på The Situation

Bench-day!

Weighted pull-ups
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Benchpress
5 x 65 kg
5 x 80 kg
13 x 95 kg - PR! - med én rep!
12 x 70 kg

WG Cable rows
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 92 kg
10 x 97 kg

DB shoulderpress
10 x 27.5 kg
10 x 30 kg
5 x 35 kg
8 x 30 kg --> Lat. raise: 10 x 12.5 kg

Derefter facepulls og machine curls!! fin træning

jeg så idag en dude, der kom ind i centeret med en ½ liter cola, gik hen til squat-racket, tog en ordentlig tår og gik igang med at lave quarter-squats med knæene en halv meter ude over tæerne

træning fra torsdag:

Deadlift-Day

Deadlift
5 x 115 kg
5 x 130 kg
12 x 145 kg - PR

Front Squat
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

Leg curls
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg

kort træning

fra idag
Military Press

Military press
5 x 45 kg
5 x 50 kg
13 x 55 kg - PR
6 x 50 kg

Barbell rows
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg - 6 x 80 - 6 x 60

Dips
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 30 kg
8 x BW + 40 kg
9 x BW + 40 kg
8 x BW + 20 kg

Pull-ups
10
10
8
8

derefter 3 sæt facepulls supersettet med lidt biceps

Squat-day

var træt idag, hvilket træningen bar præg af. desuden havde jeg glemt min ipod, rasmus seebach er altså ikke træningsmusik!

Squat
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 95 kg
3 x 105 kg
10 x 115 kg - ingen PR
10 x 80 kg

Rumanian Deadlift
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 145 kg

A1. DB Lunges
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

A2. Leg extensions
12 x 85 kg
12 x 80
12 x 80
12 x 80

derefter 5 hurtige set læg, 2 sæt sidebends og 2 sæt weighted crunches
-lidt skuffende træning, a PR would've been nice

Bench-Day!

Benchpress
8 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
14½ x 95 kg - PR
10 x 80 kg
- fåårk var lige ved at få 15, heldigvis kunne jeg lige ramme ind i de nederste holdere

Weighted Pull-ups
8 x BW
8 x BW + 10
8 x BW + 10
8 x BW + 10
6 x BW + 10 --> 6 x BW

DB shoulderpress
8 x 27.5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 25 kg --> Lat. raise: 12 x 7.5 kg

Hammerstrenght High rows
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg

derefter lidt bagskulder og nogle heavy-ass EZ curls 3 x 6 ca.

fin fin træning idag

Deadlift-day!

Herre meget yndlingsdag!

Deadlift
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
10 x 155 kg - Easy PR!

Front Squat
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
12 x 70 kg

Leg curls
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
Lying leg curls
12 x 53 kg
8 x 67 kg

derudover tre sæt weighted crunches, plate pinches og 2 x 12 i DB rumanian deadlift

dejlig træning

Military press

tidlig træning idag (alt for tidlig )

Military Press
8 x 30 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
10 x 60 kg - lidt skuffende, men der kan jo ikke være PR hver gang
5 x 50 kg + Push-press: 5 x 50 kg

Barbell rows - fucking stricte idag
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Dips
10 x BW + 20 kg
8 x BW + 30 kg
8 x BW + 40 kg
8 x BW + 40 kg
8 x BW + 40 kg

A1. Pullups - smalt overhåndsgreb
10
10
10
11

A2. facepulls
10 x 9 blokke
10 x 9
10 x 9
10 x 9

derefter lidt læg 0g 10 min på crosstraineren

Squat-Day!

Squat
5 x 100 kg
3 x 110 kg
8(?) x 125 kg - er da rimelig sikker på at det var 8 uanset så er det PR
10 x 90 kg

Rumænsk Dødløft
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg
6 x 150 kg - PR

A1. Walking lunges
2 x gym-længe x 25 kg
1 x gymlængde x 25 kg
1 x gymlængde x 25 kg

A2. Leg extensions
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 75 kg

derefter 5 sæts calf raise og 3x6 i dragonflags

Benchpress!

Bænk.. bænk er godt. jeg kan godt lide bænk

Benchpress
5 x 80 kg
3 x 90 kg
8 x 105 kg - PR!

Weighted Pull-ups
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg --> 6 x BW

DB shoulderpress
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 30 kg
7 x 32.5 kg

UH-grip Cable rows
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 92 kg
10 x 97 kg

så lidt biceps og bagskulder..

fin træning idag, synes det kører for tiden

Deadlift!!

dagens korte, men helt fine træning

Deadlift
varmede op med en masse singles og maxede med 210 kg (PR!) med rimelig godt overskud
- efterfølgende kom der en dude hen, og begyndte at udspørge mig om min træning og alle mine kostvaner, og om jeg tog noget af det der kreatin(?)

Front-squat
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
- let nok omgang

Derefter supersettede jeg 2 sæt weighted side crunches og hanging leg raise.
og så lavede jeg 3 sæt lying leg curls..

havde egentlig håbet på at træne med showtek idag, så han kunne have optaget min dødløft, men det blev ikke til noget

Military-Press

Military-press
5 x 50 kg
3 x 55 kg
1 x 65 kg
6 x 70 kg - PR
8 x 50 kg

Barbell rows
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg - PR?

Dips
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

A1. CG pull-ups
10
10
10
10

A2. Plate rear delt flyes - helt sikkert en øvelse jeg vil bruge oftere
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg

derefter lidt biceps og læg

okay træning, ikke så meget power i military som jeg havde håbet..

Anden skrev:Deadlift!!

dagens korte, men helt fine træning

Deadlift
varmede op med en masse singles og maxede med 210 kg (PR!) med rimelig godt overskud
- efterfølgende kom der en dude hen, og begyndte at udspørge mig om min træning og alle mine kostvaner, og om jeg tog noget af det der kreatin(?)

Front-squat
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
- let nok omgang

Derefter supersettede jeg 2 sæt weighted side crunches og hanging leg raise.
og så lavede jeg 3 sæt lying leg curls..

havde egentlig håbet på at træne med showtek idag, så han kunne have optaget min dødløft, men det blev ikke til noget

Øv seriøst, fortæl mig du ikke tager Kreatin!
Jeg vil ikke længere var fan af dig, jeg kan ikke stå inde for folk der er så fuckd up dopede.

Jeg måtte jo svare ham som det var: at jeg var helt clean, og kunne nøjes med en enkelt proteinshake om dagen
en meget spøjs fætter

Training!

idag trænede jeg med showtek oppe i mit center. fik ikke skrevet noget ned, så fejl kan forekomme

Benchpress
?? x 30 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg

Barbell rows
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg - tror nok der var til mere, men mit greb svigtede

Military
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Pushpress 5 x 70 kg - PR
-Måårten mente at jeg skulle forsøge mig med et PR forsøg, hvilket lykkedes meget fint

Pull-ups
12
10
10
10

så lidt back raises og gun-work

Tog du ikke 2 sæt med 100 i rows?

Jeg fik mandet mig op til at logge vores gun work, imponerende ;) Har tænkt lidt over det du sagde med mine fødder i squat, tror faktisk altid jeg står med den højre fod længere fremme Det må jeg lige arbejde lidt med.

Showtek skrev:Tog du ikke 2 sæt med 100 i rows?

Jeg fik mandet mig op til at logge vores gun work, imponerende ;) Har tænkt lidt over det du sagde med mine fødder i squat, tror faktisk altid jeg står med den højre fod længere fremme Det må jeg lige arbejde lidt med.

som sagt kan fejl forekomme når jeg ikke skriver det ned

true, men jeg skal som du påpegede også passe på min knæ i bunden af front-squat.. kunne forestille mig at det er det svageste ben der måske giver en smule efter

Anden skrev:

Showtek skrev:Tog du ikke 2 sæt med 100 i rows?

Jeg fik mandet mig op til at logge vores gun work, imponerende ;) Har tænkt lidt over det du sagde med mine fødder i squat, tror faktisk altid jeg står med den højre fod længere fremme Det må jeg lige arbejde lidt med.

som sagt kan fejl forekomme når jeg ikke skriver det ned

true, men jeg skal som du påpegede også passe på min knæ i bunden af front-squat.. kunne forestille mig at det er det svageste ben der måske giver en smule efter

Kunne godt tænkes, damn those weak legs!

mente nu i mit tilfælde

I know Men jeg er tydeligvis også stærkere i det ene ben, hvis jeg ligger vægten mest på det ene