Anden skrev:Nu var det jo kun singles med under 70% af mit maks, hvilket nærmest er dynamisk Deload er dog røv-kedeligt, så jeg kan aldrig vente med at komme igang med den tunge træning igen

- on a side note: Jeg er begyndt på den nye rugby-sæson. Forhåbentlig er det ikke noget der vil tære alt for hårdt på min fremgang i løftene, men der skal muligvis justeres lidt i min rutine.

Så du går til Rugby? I Haderslev Rugby Club?

Jeps det gør jeg Pt. overvejer jeg dog hvorvidt jeg skal fortsætte, men jeg giver det en måned eller to, og så må vi se.

Hvis du nogensinde får lyst til at prøve dig med den amerikanske version siger du bare til

DGammelgaard skrev:Hvis du nogensinde får lyst til at prøve dig med den amerikanske version siger du bare til

Begge sportsgrene er rigtigt fede, men jeg ville helt sikkert vælge "mande-sporten" anyday

Anden skrev:

DGammelgaard skrev:Hvis du nogensinde får lyst til at prøve dig med den amerikanske version siger du bare til

Begge sportsgrene er rigtigt fede, men jeg ville helt sikkert vælge "mande-sporten" anyday

Og lad mig høre dine begrundelser for at det er Rugby der er mandesporten? Udstyr? Find sportscience på youtube, de har testet. Rugby er farligere, men der er stadig hårde hits i Football. Puuha sådan at kalde Rugby "mandesporten" overfor Football.. Baaad duck!

DGammelgaard skrev:

Anden skrev:

DGammelgaard skrev:Hvis du nogensinde får lyst til at prøve dig med den amerikanske version siger du bare til

Begge sportsgrene er rigtigt fede, men jeg ville helt sikkert vælge "mande-sporten" anyday

Rugby er farligere

Du siger det jo selv. Rugby er mandesporten. Ikke alt det udstyr og pis.

ck92 skrev:

DGammelgaard skrev:

Anden skrev:

DGammelgaard skrev:Hvis du nogensinde får lyst til at prøve dig med den amerikanske version siger du bare til

Begge sportsgrene er rigtigt fede, men jeg ville helt sikkert vælge "mande-sporten" anyday

Rugby er farligere

Du siger det jo selv. Rugby er mandesporten. Ikke alt det udstyr og pis.

Jeg siger også selv at der er hårdere hits i Football. Pain vs. Injury? Hvad er mest mandigt? Giver jo ingen mening

Jeg skulle bare prikke til dig Gammelgaard der er typisk stor debat om hvilke af de to der er den bedste sport, netop med de argumenter du kommer med. Sagen er at der er så mange forskelle på de to, at det selvfølgelig ikke er så sort på hvidt.

Squat-day (deload)

Squat
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 2 x 132.5 kg
3 x 3 x 100 kg
2 x 2 x 90 kg - Paused

Single leg RDL - der skulle lige eksperimenteres med teknikken, men den endte med at sidde lige i haserne.
10 x 20 kg - per ben.
8 x 40 kg
2 x 6 x 50 kg

+ 3 sæt hanging leg raises & 3 sæt til køerne.

Derefter var det hjem at spise, og så stod den på strongman/crossfit med 4 af gutterne Vi fik lavet en omgang rimelig grum og tung cirkeltræning.

5 runder i alt, 5 stationer med 30 sekunder2eca. 2 minutter pauser mellem runderne og ca. 15 sekunder imellem stationerne.
- Slædetræk med 60 kg + slædens vægt.
- Lunges med 40 kg ekstra i form af to sandsække.
- Dækflip med "det store dæk" - jeg fik flippet 3-5 gange per tur.
- Swings m. 20 kg's sandsæk.
- Pullups

Bagefter var vi så færdige, at vi gjorde det eneste fornuftige: Kørte til stranden og badede.

Anden skrev:Jeg skulle bare prikke til dig Gammelgaard der er typisk stor debat om hvilke af de to der er den bedste sport, netop med de argumenter du kommer med. Sagen er at der er så mange forskelle på de to, at det selvfølgelig ikke er så sort på hvidt.

Synes nok jeg kunne mærke det Men ja, jeg synes det er federe med en sport hvor hvert spil er tilrettelagt nøje, hvor der er lange kast, store spil og flotte uniformer! Mens du godt kan lide at rulle i muderet i en stribet trøje Men jeg synes da helt klart at begge sportsgrene er fede

Og jeg må igen måbe over din "de-load"

Anden skrev:Derefter var det hjem at spise, og så stod den på strongman/crossfit med 4 af gutterne Vi fik lavet en omgang rimelig grum og tung cirkeltræning.

Explain! Hvor og hvordan? Jeg vil helt vildt gerne prøve noget strongman, men har ikke rigtig fundet noget i nærheden?

Ved den gamle grusbane i haderslev (lige til højre når du kører ind ad stadionvej), ligger der masser af store dæk, sandsække og nogle reb. Derudover har jeg selv lavet en slæde ud af et gammelt bildæk, noget træ i bunden af dækket og så et beslag igennem til et reb. Det er ret awesome

Bench-Day

ja ja, så jeg holder ikke en hel uges deload.. Men kroppen har det godt, hovedet har det godt, så det går sku nok.

- 10 min opvarmning og stræk..

A1. Paused Benchpress
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 95 kg
2 x 102.5 kg
2 x 107.5 kg
2 x 115 kg
2 x 120 kg - bum, ganske fine.
7 x 105 kg (T'n'G) - det sæt var til gengæld noget lårt. Hovedet var ikke med, og jeg gled lidt rundt på bænken
2 x 6 x 95 kg
Deadhang pullups
8 x 8 x BW
12 x BW
10 x BW

A1. Standing DB Press
op til:
2 x 6 x 30 kg
2 x 8 x 22.5 kg - drop på sidste sæt.
A2. CS DB Rows
4 x 10 x 30 kg - sidste sæt var med lidt rest-pause

Reverse pushdown - pushdown - cable ext
4 sæt á 6+6+6 reps m. 28-35 kg

+ 3 sæt facepulls

Anden skrev:Ved den gamle grusbane i haderslev (lige til højre når du kører ind ad stadionvej), ligger der masser af store dæk, sandsække og nogle reb. Derudover har jeg selv lavet en slæde ud af et gammelt bildæk, noget træ i bunden af dækket og så et beslag igennem til et reb. Det er ret awesome

Det er jo kun en 5 min. gåtur fra hvor jeg bor! Ligger tingene bare frit? For i så fald, kunne det da være jeg skulle kigge derned en dag

DGammelgaard skrev:

Anden skrev:Ved den gamle grusbane i haderslev (lige til højre når du kører ind ad stadionvej), ligger der masser af store dæk, sandsække og nogle reb. Derudover har jeg selv lavet en slæde ud af et gammelt bildæk, noget træ i bunden af dækket og så et beslag igennem til et reb. Det er ret awesome

Det er jo kun en 5 min. gåtur fra hvor jeg bor! Ligger tingene bare frit? For i så fald, kunne det da være jeg skulle kigge derned en dag

Jeps, de ligger ovre i det bagerste hjørne, ved petanque-banerne

Squat-Day

Tidlig træning i dag. Der var dog godt med sovs i stængerne.

Squat
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
3 x 137.5 kg
3 x 150 kg - m. bælte. Godt med overskud
5 x 3 x 120 kg - 1 minuts pauser
2 x 6 x 107.5 kg - paused squat

Toes raised RDL - gav et lækkert stræk
op til:
4 x 8 x 110 kg

A1. Lying leg curls
8 x 74 kg
8 x 88 kg
8 x 88 kg
8 x 81 kg + drop
8 x 74 kg + drop
A2. Woodchoppers & Crunches
3 x 6-8 x 21 kg & 2 x 10 x 45 kg

B1. Single leg press
12 x 80 kg
10 x 90 kg
2 x 8 x 100 kg
B2. Calves
4 x 12 x 150 kg

bum, i aften står den på rugby (måske lidt conditioning også).

Jeg troede i trænede Tirsdag og Torsdag?

Hvor har du det fra? Vi træner mandag og onsdag

Hmm.. Træner I i månederne oktober-april?

DGammelgaard skrev:Hmm.. Træner I i månederne oktober-april?

Indtil starten af november træner vi udenfor. Vi plejer dog at lave noget indendørs, mest conditioning og styrketræning i vintermånederne, hvorefter vi starter op udenfor i marts (tror jeg nok).

Hvor ofte træner i indendørs, i vintermånederne? Jeg har forresten lige været nede på grusbanen! Det ser mega lækkert ud, hev også lige lidt i noget af det, men det blev minimalt efter en lang og hård træning(PR i Squat!)

Kun 1-2 gange. Det er ikke så fast, men mere for at holde de lidt dovne fyre i ilden

Cool! og gratz med PR'en

Anden skrev:Kun 1-2 gange. Det er ikke så fast, men mere for at holde de lidt dovne fyre i ilden

Cool! og gratz med PR'en

I løbet af oktober-marts?

Tak Det blev 140 kg den her gang! Effing sweet! Med god teknik og hele lortet! + Jeg har kun styrketrænet siden Januar

OH-Day

A1. Military Press
?? x 20 kg
6 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
2 x 3 x 75 kg - noget slattent
3 x 6 x 60 kg - god kontakt til bøfferne.
A2. Chins
5 x BW
5 x 15 kg
3 x 30 kg
2 x 5 x 40 kg - vidst nok PR(?)
3 x 8 x 20 kg

Meadows rows
10 x 30 kg
3 x 8 x 45 kg - drop på sidste sæt t. 8 x 30 kg

B1. Cable side raises
4 x 10-15
B2. WG Pulldown - med masser af stræk, squeeze og alt det pis..
3 x 15

Jeg skal forresten til at smide noget mere i hovedet, efter jeg er begyndt at cykle til og fra arbejde (ca. en time hver dag) og rugby er startet + lidt ekstra conditioning. Til at starte med prøver jeg at drikke sødmælk lidt oftere, spise mere morgenmad og få mig et stort måltid post-WO, så må vi se hvad der sker

Chest & guns

disco-dagen er tilbage, og sikke en måde at fejre dens gensyn! pump over hele linjen

Paused CG Benchpress
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
4 x 4 x 105 kg
- bum, lidt stønnen og brølen men det gik nu fint.

DB incline press - langsom excentrisk, 30-40 sekunders pauser
6 x 6-8 x 30 kg

High Cable flyes
3 x 12-15 x 12.5 kg

A1. EZ extensions
3 x 10 x 28 kg
A2. Seated DB curls
3 x 10 x 12.5 kg

B1. Straight bar pushdown
3 x 15 x 31.5 kg
B2. Rope curls
3 x 10-12 x 28 kg - 3 drops på sidste sæt.

Deadlift-day

tidlig træning

Deadlift
op til:
2 x 180 kg
2 x 205 kg - lidt sløve
5 x 3 x 170 kg - 90 sekunders pause

Front squat
op til:
3 x 5 x 100 kg
- mere vægt næste uge

A1. Seated leg curls
10 x 80 kg
3 x 10 x 90 kg
A2. Calf raises
15 x 120 kg
12 x 130 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg - 8 x 100 kg - 8 x 60 kg

B1. 1.5 lunges
3 x 8-12
B2. Cable crunches

og så til stranden at chille.
Jeg har desuden erhvervet mig et par lange tights, som jeg glæder mig meget til at indvie!

Bench-day

A1. Paused Benchpress
?? x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 115 kg
2 x 120 kg
2 x 125 kg - PR
8 x 105 kg - touch & go
2 x 6 x 95 kg - touch & go
A2. Stricte pullups
6 x 8 x BW
4 x 10 x BW
- 88 reps i alt.

DB Shoulderpress
10 x 25 kg
3 x 8 x 35 kg
10 x 30 kg
- der var ikke meget at skubbe med.

CG Pulldown
10 x 77 kg
3 x 10 x 82 kg
12 x 57 kg + red band - sad pisselækkert.

+ 3 sæt facepulls og JM press (i smith-stativ)

Squat-day

En træning der var lidt præget af træthed, stivhed og en hævet ankel fra rugby i går. Anklen blev pakket ind og der blev varmet godt op og så gik det egentlig fint nok.

Squat
15 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 130 kg
3 x 142.5 kg - u. bælte
3 x 157.5 kg - m. bælte, godt med smæk på.

4 x 3 x 120 kg - 60 sekunders pauser

2 x 6 x 110 kg - pause i bunden, jeg var ved at være brugt.

Single-leg RDL
4 x 6 x 50 kg
- Det skal nok blive godt, når jeg engang har fået styr på balancen.

A1. Lying leg curls
10 x 74 kg
2 x 6 x 95 kg
max x 81 kg - talte ikke, men der var mindst 10
A2. Calves
4 x 12-15 x 120 kg

B1. Bulgarian split squat
3 x 8 x 25 kg
B2. Hanging leg raises
3 x 8 x BW

+ 2 sæt woodchoppers

[b]Skulder & Ryg[/b]

en utrolig hektisk dag - fik 2.5 timer senere fri end beregnet, så havde fri kl. 1430, og skulle nå ned at træne inden turen gik til Esbjerg kl. 17, hvor den stod på rugby.

A1. Military Press
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg - nem nok
2 x 6 x 60 kg
8 x 60 kg
A2. Chinups
8 x BW
5 x 15 kg
3 x 30 kg
2 x 5 x 40 kg
2 x 8 x 20 kg
12 + 4 x BW

B1. Cable rows
10 x 77 kg
3 x 10 x 97 kg
B2. Side laterals
4 sæt á en masse reps

WG Pulldown
3 x 10 x 57 kg + red band
- sad igen lækkert, det er en keeper

+ lidt band pullaparts indimellem sættene

tempoet taget i betragtning, var det en ganske fin træning. Jeg ville dog hellere have taget den lidt med ro i chins/pres.

Efter træning skyndte jeg mig hjem, fyldte en god portion protein-pandekager og en liter mælk i svælget og så afsted til rugby.

Brøøst og Gånz

- endnu en disko-fredag I selskab med BB-Anders, så der var lidt meget snak, men fik ramte lidt tunge kilo og et godt pump, hvilket pt. er målet for de her træninger.

Incline Benchpress længe siden jeg har skrå-presset.
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg - paused
5 x 90 kg - paused
8 x 90 kg

Dips - manglede mit eget dips-bælte; det der ligger i centret har en aaalt for kort kæde.
12 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 30 kg - max x BW

Incline DB flyes - 3 sekunders negativer
3 x 10-15 x 15 kg

A1. Seated DB curls
12 x 10 kg
3 x 10 x 12.5 kg
A2. Triceps EZ-Extensions
4 x 8-12 x 32 kg

B1. Cross-body hammer curls
3 x 10 x 15-20 kg
B2. Pushdowns
3 x 12 x 33 kg

Deadlift-day

mobility, foam-rolling - the usual.

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
2 x 185 kg - no belt, no straps
2 x 210 kg - bum, det kunne godt mærkes at det var deroppe af
4 x 3 x 175 kg

Front squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
3 x 5 x 110 kg - med VL-greb, de kørte forrygende.

A1. Lying leg curls
10 x 81 kg
10 x 88 kg
9+2 x 88 kg
10 x 74 kg
A2. Calf extensions
4 x 10 x 140 kg - drop på sidste sæt

B1. Ab wheel & hanging side leg raise - på knæ
3 x 12 & 2 x 6 (per side)
Pistol squat
2 x 8 x BW
2 x 6 x BW
- det går fremad, balancen var intet problem i dag