Når du har taget 130 kilo i bænkpres, hvorfor bliver du så ikke bare deroppe og fyre nogle flere sæts af?

Desler skrev:Når du har taget 130 kilo i bænkpres, hvorfor bliver du så ikke bare deroppe og fyre nogle flere sæts af?

Why don't you just shut your stupid face?

jeg er altså enig med Jesper..

CcBB skrev:jeg er altså enig med Jesper..

Jamen i så fald vil jeg til at lave mange sæt med 100-120 % af 1RM

Deadlift-day

Ikke de store forventninger til dagens træning, men det endte med at blive rigtigt godt!

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg - bælte & straps herfra.
1 x 240 kg - PR! Den var tung, men den røg op i en glidende bevægelse, så det var godkendt.
3 x 3 x 190 kg

Front squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 110 kg
3 x 5 x 115 kg

A1. GHR
4 x 7 x BW (band-assisted)
A2. Cable crunch
4 x 8 x 49 kg

B1. Barbell rear lunges
3 x 10 x 60 kg
B2. Standing calf raise
3 x 10 x 120 kg

+ 2 sæt calf extensions og 2 sæt woodchoppers

fatter ikk hvordan at du kan blive ved med at stige så meget i styrke.. satme godt trukket! de 250 kg må snart være der
hva siger bw for tiden?

CcBB skrev:fatter ikk hvordan at du kan blive ved med at stige så meget i styrke.. satme godt trukket! de 250 kg må snart være der
hva siger bw for tiden?

Ja, det har sku været en god stimme indtil videre. og tak!

Jeg ligger pt. lige omkring 84 kg

Military Press-day

MP
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg - holdte her.
3 x 5 x 60 kg

Paused CG Bench
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 60 kg + sorte bands
2 x 80 kg + sorte bands
3 x 5 x 90 kg + sorte bands
2 x 5 x 80 kg + sorte bands

DB Incline twist press
3 x 8-10 x 25 kg

+ 4 sæt side raises & 4 sæt pushdown

Back & bi's!

Chins
6 x BW
6 x 10 kg
3 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg - 6 x BW

Barbell rows - lænden var stadig brugt fra dødløften i onsdags, så jeg holdte det let.
8 x 60 kg
8 x 80 kg
4 x 10 x 90 kg

WG Pulldown - wit dat squeeze and sloe excentriccz
4 x 10-12 x 61-71 kg

Curls
6 random sæt m. et par dropset imellem

+ 3 sæt rear delt flyes

Meget BB'ish workout. Nu står den på arbejde og i aften skal jeg ud at mærke sneen falde.

Squat-Day

I selskab med M.W., Desler og en masse andre hoveder. Apropos hoveder, så var midt stadig lidt påvirket af fredagens udskejelser, primært fordi jeg ikke fik mere end 2 timers søvn og derefter skulle have brunch med familien.

Både Morten og jeg var iført stramme tights og Adidas PP2 - meget yndigt

- SMR hjemmefra, og lidt af det sædvanlige mobilitet.

Squat
8 x 20 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg - bælte herfra
3 x 170 kg - PR!
3 x 6 x 145 kg

RDL
op til:
3 x 8 x 130 kg
15 x 130 kg - feelin da burn!

A1. Leg curls
4 x 8-12
A2. Calf extensions
4 x 10-15

Bulgarian split squat
2 x 10 x 20 kg
+ et par sæt m. kropsvægt for at strække hofterne ud.

B1. Cable crunches
4 x 8 x 49 kg
A2. Hanging leg-twist - eller hvad den nu måtte hedde
4 x 8

bum. Ganske fin omgang

Bench-day

En lidt energiforladt træning, men kom da nogenlunde igennem det Centret var fyldt med tumper (og et par enkelte good guys), så ipoden røg i ørene så jeg kunne fordybe mig i træningen.

Benchpress
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg + sorte bands
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 5 x 105 kg - u. bands

A1. Top-paused pullups
10
10
10
8
A2. Pullaparts
4 x 15-25

DB Shoulderpress
6 x 15 kg
6 x 25 kg
3 x 32.5 kg
3 x 6 x 40 kg - vidst nok en lille volume PR
8 x 30 kg

B1. CS DB Rows
2 x 10 x 32.5 kg
2 x 10 x 30 kg
B2. Reverse pushdown + pushdown
4 x 6+6 x 30 kg

enten stopper du med at lave pr'er, eller også løfter du til TSK!

CcBB skrev:enten stopper du med at lave pr'er, eller også løfter du til TSK!

Sidste tilmeldingsfrist var 3. november, så det er for sent. Så jeg har ikke andet valg end at fortsætte

Det var helt åndssvagt hvor mange idioter der var dernede i dag..

Desler skrev:Det var helt åndssvagt hvor mange idioter der var dernede i dag..

Jep, og det blev ikke bedre efter du var gået!

FSQ

Jeg er lidt i tvivl om jeg vil kunne nå hele min bentræning i morgen, så jeg lavede halvdelen i dag.

FSQ
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
3 x 3 x 125 kg - De var ganske fine

Front foot elevated rear lunge - 1.5 reps
10 x 20 kg
3 x 10 x 40 kg
- drop til BW på sidste sæt.

+ 3 sæt leg extensions & 5 sæt læg

Jeg er specielt ikke fan af ham der den langhårede blonde Dario John der var der i går ...

Desler skrev:Jeg er specielt ikke fan af ham der den langhårede blonde Dario John der var der i går ...

Bedre kendt som Brad Pitt fra "Troy"

Anden skrev:

Desler skrev:Jeg er specielt ikke fan af ham der den langhårede blonde Dario John der var der i går ...

Bedre kendt som Brad Pitt fra "Troy"

Ja overkroppen! Underkrop som Hugh Jackman ;)

Desler: Så slemt er det dog ikke, og han har jo trodsalt en fin fisse-form

Deadlift-day

Dødløft
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg - sorte bands herfra
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
1 x 180 kg - u. bælte og straps, ingen problem
1 x 190 kg
3 x 200 kg - formen brød lidt på sidste rep.

Deficit - uden bands selvfølgelig
3 x 3 x 170 kg - u. straps og bælte
- godt med power her!

A1. GHR
5 x 7
A2. Woodchoppers
5 x 8

[quote="Anden"]Desler: Så slemt er det dog ikke, og han har jo trodsalt en fin fisse-form



Hvis i snakker om ham, jeg tror i snakker om, så har han altså en rigtig fin fysik især fedt % og højde taget i betragtning!
folk glemmer tit at det næsten er umiligt at se stor og bøffelagtig ud og samtidig have en lav fedt %.. bare kig på danske bodybuildere når de går fra offseason til onseason.. vil mene at "dariojohn" har en fysik, der er langt mere end en såkaldt fisform..
vent til du prøver at cutte første gang Desler.. du vil blive overrasket at han så er ekstrem metroseksuel, er en helt anden snak

Jeg er fuldt ud enig i at han har en nice overkrop - er bare generelt negativ over for folk der ikke træner deres wheels Jeg kan sgu ikke rigtigt tage deres resultater seriøst

Desler skrev:Jeg er fuldt ud enig i at han har en nice overkrop - er bare generelt negativ over for folk der ikke træner deres wheels Jeg kan sgu ikke rigtigt tage deres resultater seriøst

det er jo en ærlig sag jeg er helt klart også af den mening at benene er lige så vigtige som overkroppen.

MP-Day

Et par dage med for lidt søvn er begyndt at sætte sine spor i mit energi-niveau. Heldigvis kan jeg sove længe i morgen, hvilket skal udnyttes!

A1. Military Press
5 x 30 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
6 x 62.5 kg
6 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
A2. Chins
5 x BW
5 x 20 kg
4 x 5 x 30 kg
5 x 30 kg - 7(?) x BW

Dips
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg - 5 x 20 kg - 10 x BW

B1. Single-arm cable rows
4 x 10-12 x 33 kg
B2. Side raises
4 x 10-12 x 15 kg

+ 3 sæt curls

Der var masser af cardio-bunnies der skulle til "power-yoga" oppe i centret til sidst - good shit!

Satme en solid dødløft! Godt trukket!

TheCzech skrev:Satme en solid dødløft! Godt trukket!

Tak - det betyder meget, når det kommer fra en stærk fyr som dig

Squat-Day

Fik ikke sovet så meget i nat, da mit hovede var helt stoppet til. Træningen blev dog udemærket.

Squat
8 x 20 kg - OH
5 x 40 kg - OH
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
10 x 1 x 170 kg - de var ganske fine idag, jeg fik optaget et par af de senere sæt, som jeg uploader senere.

Toes-raised RDL
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 6 x 125 kg - 60 sek. pauser

A1. Seated leg curls
8 x 75 kg
4 x 8 x 95 kg
A2. Standing cable crunches
5 x 8 x 49 kg

B1. Pistol squat
3 x 8 x BW
6 x BW
B2. Calf raises
2 x 15 x 120 kg
2 x 10 x 150 kg - drop på sidste sæt

I aften står den på bajere

Bench-day

fik igen i nat ikke sovet så meget. Jeg kom først i seng kl. halv to, og mit hoved var stadig stoppet helt til. Det skal gerne snart blive bedre!

A1. Benchpress - alle sæt var med pause på brystet.
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
10 x 1 x 110 kg - der var smæk på i dag
A2. Pullups - hold i toppen
6 x BW
4 x 10 x BW
3 x 8 x BW
6 x BW

Standing BTN Press
8 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 8 x 50 kg
8 x 40 kg
- på sidste sæt lavede jeg efterfølgende 7 high-pulls & 7 push-presses - BURN!

B1. Meadows rows
8 x 20 kg
8 x 35 kg
4 x 10 x 45 kg - fy for en skefuld!
B2. Rear delt flyes
3 sæt á 20-30 reps

+ 2 sæt flyes & 2 sæt EZ-Bar extensions

Deadlift-day

Lidt stegt efter en lang dag på arbejdet. Centeret var godt fyldt op da jeg kom, men det tyndede lidt ud hen ad vejen.

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
10 x 1 x 210 kg - de var overordnet set udemærket.

Paused squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 5 x 120 kg - gode

GHR
3 x 8
7

Barbell lunges
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg - 8 x 50 kg

A1. Standing calf raises
4 x 8-12
A2. Hanging leg raise
4 x 8

Done!

MP-Day

På Haderslev Kaserne sammen med rugby-gutterne. Lækkert gym; Eleiko-udstyr, gymnastik-ringe og alt hvad hjertet ellers kunne begære.

A1. Military Press
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
9 x 1 x 65 kg - gode, masser af fart og overskud.
8 x 65 kg - gutterne var ikke imponerede over mine 1'ere, så jeg flottede mig lige lidt på første sæt. Det var nu nem nok.
A2. Chins
5 x BW
5 x 10 kg
3 x 20 kg
2 x 30 kg
3 x 5 x 35 kg
2 x 10 x BW - langsomme excentriske.

B1. Dips
10 x BW
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
10 x 30 kg - xx x BW
B2. Barbell rows
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

+ 4 sæt side raises, 4 sæt rope curls & 2 sæt ring pushups, feet elevated.

god omgang

Damn.. Og der er ingen anden måde at træne på kasernen, end at melde sig?

DGammelgaard skrev:Damn.. Og der er ingen anden måde at træne på kasernen, end at melde sig?

Vi må igennem rugby-klubben. Desværre kun mandag og onsdag fra 18-20. Og ellers så ja, så må du bare melde dig