Dagens pumpning

stille og rolig træning idag, har et eller andet i klemme i ryggen, så det blev ret let.

Hammerstrenght rows
12 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated DB shoulderpress
12 x 17.5 kg
12 x 22.5 kg
10 x 25 kg

Rear delt flyes
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg

derefter 3 runder med et mini-complex bestående af High pulls, rumanian deadlift og cleans'n'presses complexes er vidst noget jeg skal til at lave noget mere af

EDIT! og læg og abs!

Fullbody

Jeg hader når min træning ikke er struktureret! men det kan ikke betale sig at gå tilbage til Wendler's endnu, da jeg sandsynligvis, kun får trænet ca. 2 gange i næste uge pga. at vi får besøg af vores venskabsklasse fra USA, og derfor skal nå en helt masse med dem
Idag har jeg fået umenneskelig lidt at spise. jeg startede dagen på mine sædvanlige havregryn, men fik så fra kl. 8 til kl 16.30, ikke andet end min shake, en pære og en banan. det resulterede i et ædegilde uden lige da jeg kom jeg. Fixede mig en tallerken med: en portion pasta, vendt i en god gang æg, og noget jeg vil skyde til 250-300 gr kalkunbryst = lækkert!

Dagens aften-træning:

Squat
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Deadlift
Arbejdede mig op til 2 singler på 180 kg, ikke vildt hårdt..

DB military press
10 x 10 kg
10 x 17.5 kg
10 x 20 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg - med lidt hjælp fra benene på de to sidste

A1. Pull-ups
12
10
10
10

A2. Triceps pushdown
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

A3. Facepulls
12 x 25
12 x 25
12 x 25
10 x 28

derefter 3 sæts læg og 3 sæts abzzz
og så tog jeg forresten op på stadion og flippede dæk i ca. 10 min

Update

Jeg får som sagt ikke trænet det store i den her uge, pga. besøg fra USA
i lørdags var vi ude og hente vores gæster i billund lufthavn. jeg er blevet vært for en flink lille fyr der hedder Ricky, det er ret hygge
Søndag var vi ude og kører mountain-bikes og sejle i kajak, og igår og idag har de lavet en masse foredrag for dele af vores skole. planen er at vi skal derover næste år og bo hos dem, samt se Boston og NYC
i aften tager vi til KBH og er hjemme igen torsdag - good times

PEACE OUT

Anden skrev:Update

Jeg får som sagt ikke trænet det store i den her uge, pga. besøg fra USA
i lørdags var vi ude og hente vores gæster i billund lufthavn. jeg er blevet vært for en flink lille fyr der hedder Ricky, det er ret hygge
Søndag var vi ude og kører mountain-bikes og sejle i kajak, og igår og idag har de lavet en masse foredrag for dele af vores skole. planen er at vi skal derover næste år og bo hos dem, samt se Boston og NYC
i aften tager vi til KBH og er hjemme igen torsdag - good times

PEACE OUT

God tur til staterne når den tid kommer... var selv ovre i NYC i sommerferien, en superfed by som jeg helt sikkert skal tilbage til, hvis ikke for andet så for at lave en rundtur til nogle af byens rigtige fede fitnesscentre

FreshLifter skrev:

Anden skrev:Update

Jeg får som sagt ikke trænet det store i den her uge, pga. besøg fra USA
i lørdags var vi ude og hente vores gæster i billund lufthavn. jeg er blevet vært for en flink lille fyr der hedder Ricky, det er ret hygge
Søndag var vi ude og kører mountain-bikes og sejle i kajak, og igår og idag har de lavet en masse foredrag for dele af vores skole. planen er at vi skal derover næste år og bo hos dem, samt se Boston og NYC
i aften tager vi til KBH og er hjemme igen torsdag - good times

PEACE OUT

God tur til staterne når den tid kommer... var selv ovre i NYC i sommerferien, en superfed by som jeg helt sikkert skal tilbage til, hvis ikke for andet så for at lave en rundtur til nogle af byens rigtige fede fitnesscentre

tak, der er nu et lille år til
satser da også på at jeg kan nå ind forbi gold's gym eller powerhouse, når jeg er derovre

Træning!

Igår afholdte vi farvel-fest for the US-people, hvor jeg b.la. vandt en speed-walking konkurrence og blev nr. 2 i en limbo-konkurrence
Her til morgen var jeg oppe og sige farvel til dem alle sammen. det er utrolig hvor glade folk kan blive for hinanden på en enkelt uge

dagens træning var en kort gang fullbody. jeg regner med at starte på et program i næste uge.

Squat
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 - 8 x 90 kg - 10 x 70 kg

Military press - følte mig ualmindelig svag her idag, nogle reps var endda med cheat
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg - CHEAT!

Pull-ups
10
10
10
10
8 - 4 - 4

and that's it! Imorgen skal jeg arbejde, spille rugby og så ud og feste lidt

SDH!

jep jeg tager lige en gang SDH inden jeg vender tilbage til Wendler's

A1. Incline BB press
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg

A2. Pull-ups - mit centers bælte er i stykker, så det blev kun med BW
10
10
10
10
10

Deadlift
5 x 90 kg
5 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 170 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg
- her kunne jeg virkelig mærke tømmermændene!

DB shoulderpress
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg

B1. Cable rows
10 x 92 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg

B2. Leg extensions
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
- de var rimelig nemme

derefter lidt læg og så ud af døren. dagens træning var meget præget af nattens rus-tur, men sådan er det jo.

SDH

Squat
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 110 kg

A1. BB rows
5 x 90 kg
5 x 105 kg - her bliver mit greb altså bare for svagt
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 100 kg

A2. Leg curls
10 x 65 kg
10 x 67 kg - her kom der en skinny gammel mand hen og sagde at jeg da heller ikke skulle gøre det for galt
10 x 67 kg
Seated: 9 x 85 kg

Military Press
5 x 50 kg
5 x 65 kg - eller dvs. 62,5 kg da jeg havde glemt at sætte en 2.5'er på den anden side
5 x 65 kg
5 x 60 kg
5 x 55 kg - de var easy nok

B1. Pullups
10
10
10
10

Push-ups - intet dips-bælte, så tænkte jeg "what the heck", og gik old-school
20
18
15
15
- de var btw alle med smal stand, det gav et galt pump

derefter lidt rear delts og abs

udemærket træning, selvom jeg er en lille smule syg

Træning!

jeg trænede igen idag, dejligt

A1. Incline BB press
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg

A2. Pullups
5 x 20 kg - her knækkede min karabin-hage så, så det blev kun med BW
10
10
10
10
- de var lette idag

Teh Deadlift
byggede bare roligt op til en single på 180 kg, hvilket var easy nok

B1. Cable rows
10 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 87 kg

B2. Leg extensions
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

DB shoulderpress - var stille og rolige idag, med lidt mere fokus på formen
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

derefter lidt læg, abs og plate-gripping.

senere kørte jeg ned og hentede et par nye karabin-hager, som forhåbentlig holder bedre, og en bøtte isis!

Anders

Showtek skrev:Anders

!

Træningen

stille og rolig træning i selskab med min lillebror

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg


A1. Military press
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

A2. Leg curls
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

B1. Dips (weighted!) - mega længe siden jeg har kørt dem
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B2. Pullups
10
10
10
10

Barbell rows - fuckin strict!
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- ind imellem hvert sæt kørte jeg forresten calf raises

Jeg vil være fuld i aften! hvis der sker noget spændende vil det blive berettet heri, ned til mindste detalje

Jeg blev fuld i torsdags! så fuld at jeg fredag-morgen, åbenbart har slukket mit vækkeur i søvne, og vågnede derfor først kl 11 = ingen skole, ups!

Træningen

Dagens alene træning, det var sku fin nok

A1. Incline BB press
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 85 kg

A2. Pull-ups - endelig med vægt på
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Dødløft
varmede op til en en single på 170 kg og en på 190 kg. sidstnævnte var rimelig tung.

DB shoulderpress
10 x 25 kg
10 x 27.5 kg
10 x 30 kg
10 x 27.5 kg

B1. CG cable rows
10 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 77 kg - m. hold i toppen

B2. Smith calf raises
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Leg extensions
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Leg extensions var forresten supersettet med noget bagskulder-halløj

Glæder mig sku til jeg har ferie.. jeg synes det er tiltrængt!

"Jeg vil være fuld i aften! hvis der sker noget spændende vil det blive berettet heri, ned til mindste detalje "

Skete der slet ikke noget spændende?

Finn kontakter mig i morgen btw, så finder vi ud af noget med den træning.

Showtek skrev:"Jeg vil være fuld i aften! hvis der sker noget spændende vil det blive berettet heri, ned til mindste detalje "

Skete der slet ikke noget spændende?

Finn kontakter mig i morgen btw, så finder vi ud af noget med den træning.

tjaa, jeg blev ret fuld, og kom ikke i skole om fredagen ellers så er en del af aftenen ret sløret, fik ca. 9 fad-øl inden klokken 12, og det virkede ret godt

Træningen!

Teamede up med en makker idag. det var god hygge

Squat
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

A1. Military Press
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

A2. Leg curls
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

B1. Dips
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

B2. Pullups
10
10
10
10

DB Rows - begge hænder på samme tid
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
- med masser af squeeeeezee.. savner nu nogle større vægte

derefter kørte jeg min buddy hjem, og nu står den snart på sammenspil med en masse tromme-gutter; det bliver sjovt!
imorgen regner jeg med at teame up med Showtek - Morten, og smede den for groft!

SDH-træningen!

idag var mig og showtek nede i opstrammeren, det er et ret fedt center (udover detaljen med deres lidt for små 20kg-skiver). det blev rigtigt godt!

A1. Incline DB press
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg

A2. Pullups alle tallene er self. + BW
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Sumo dødløft - morten kørte sumo idag, så jeg hoppede bare med på vognen
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
1 x 180 kg - tungt, men kan snildt blive tungere
- jeg overvejer lidt om jeg skal begynde på sumo dødløft når jeg igen begynder på Wendler's

B1. DB shoulderpress
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 28 kg
- det var nok til en smule mere

B2. DB rows
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

Leg-press
de havde en ret fed plate-loaded benpresse deroppe som morten og jeg selvfølgelig skulle plage vores ben i
4 x 10 x ??
sidste set var et dropset med 5 drop - mine ben var DONE!

det var meningen at jeg sku have trænet idag, men det blev ikke til noget
mig og min lillebror var på beer-run i tyskland, og på vejen tilbage stødte vi ind i nogle hitch-hikere fra østrig, som spurgte om vi skulle nordpå, for de var på vej til Kolding. jeg valgte så at køre dem derop, hvilket var vildt sjovt, det var sku nogle cool personer

imorgen, smeder jeg amok!!!!

idag smedede jeg så ikke amok alligevel havde en let deload træning, der bestod af: 5 sæt squats, og rows, 3 sæt CG bænk og pullups, og lidt leg curls.
på mandag er jeg tilbage på Wendler-vognen, det har jeg faktisk savnet rigtigt meget.
har sat mine max lidt tilbage, så jeg kan holde til at køre det igennem en god del gange.
resten af programmet er også lettere modificeret, og ser således ud:

Squat-day:
Wendler Squat! + 1 high-rep sæt
Rumanian deadlift: 6 x 8
Lunges: 3 x max (20 reps på 1st set)
+Abs, calves & grip

Bench-day:
5/3/1 Benchpress + 1 back-off set
Weighted pull-ups: 5 x 5-8
DB shoulderpress: 5 x 10
CG cable rows: 5 x 10
+ rear delts (& evt. biceps )

Deadlift-day:
5/3/1 Deadlift
Front squat: 6 x 6-10
Seated leg curls: 3 x max
+Abs, calves & grip

Military-press:
5/3/1 Military-press + high-rep set
Barbell rows: 5 x 6-10
Dips: 5 x 8-12
A1. Pull/chin-ups: 60 reps total
A2. Rear delts

EDIT: det skal selvfølgelig lige siges at programmet ikke er ridset i sten. hvis jeg ikke føler mig motiveret, eller af andre grunde ikke gider/kan udfører øvelserne i programmet, så ændre jeg på det på selve dagen..

jeg regner med en periode med good fun og hardcore'ness!

Squat-day!

min squat-styrke virker til at være faldet jeg ska ikke kunne sige hvorfor, men satser på at jeg kan rette op på det igen!!

Squat
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
12 x 105 kg
10 x 70 kg

Rumanian deadlift
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
10 x 80 kg
- godt stræk!

Barbell Lunges
15 x 40 kg - per ben
15 x 40 kg
15 x 50 kg
- godt pump

derefter 3 sæt abs og calves

nu skal jeg ud og flytte sten til en terrasse, så jeg kan få tjent nogle penge til min klasses studie-tur til USA næste år. Vi kommer til at skulle slide hårdt, målet er at tjene omkring 65.000 kr, og pt. har vi kun 5.000, så der bliver nok at se til

Anden skrev:nu skal jeg ud og flytte sten til en terrasse, så jeg kan få tjent nogle penge til min klasses studie-tur til USA næste år. Vi kommer til at skulle slide hårdt, målet er at tjene omkring 65.000 kr, og pt. har vi kun 5.000, så der bliver nok at se til

Har hørt der er mange penge at hente i prostitution

Den tidligere idrætsklasse på gym satte hegn op til kløften, det tjente de vidst ret godt på. Det kan være i lige skal undersøge det

Showtek skrev:

Anden skrev:nu skal jeg ud og flytte sten til en terrasse, så jeg kan få tjent nogle penge til min klasses studie-tur til USA næste år. Vi kommer til at skulle slide hårdt, målet er at tjene omkring 65.000 kr, og pt. har vi kun 5.000, så der bliver nok at se til

Har hørt der er mange penge at hente i prostitution

Den tidligere idrætsklasse på gym satte hegn op til kløften, det tjente de vidst ret godt på. Det kan være i lige skal undersøge det

det er vi ved at undersøge, problemet er at vi ska have en forening for at få lov til det, så den ska jo lige laves først

og regner med at skulle ud og trække imorgen, det skal nok blive indbringende

Bench-press

Godkendt styrke og energi idag

Benchpress
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
14 x 95 kg - tangering af PR, det er okay for idag
10 x 70 kg

Weighted Pull-ups
8 x BW
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
8 x 15 kg - 6 x BW

DB shoulderpress
10 x 25 kg
10 x 27.5 kg
10 x 30 kg
8 x 32.5 kg
6 x 32.5 kg
- Boom!

WG cable rows
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 77 kg

EZ-Curls
3 x 8 x 40 kg
-ikke så hårdt igen.

Havde desuden lige 25 min cardio, 3 sæts rotator cuff og noget udstrækning her til aften

Deadlift-Day

Deadlift
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
12 x 145 kg - PR
- Damn jeg sled for de to sidste reps! det begyndte sku at sejle lidt for mig

Front Squat
10 x 50 kg
10 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
- jeg savner altså noget styrke i min squat for tiden

lying leg curls de var utroligt nok stadig ømme fra i mandags, så det var to whimpy set jeg fik slæbt mig igennem, men det gav et helt habilt pump.
20 x 53 kg
15 x 53 kg

weighted Planks
45 sek x 20 kg
30 sek x 40 kg
30 sek x 40 kg
- And boom goes the dynamit

fin nok træning, selvom min squat-styrke er lidt deprimerende for tiden.. jeg har sat mig det mål at få en 1RM på 175 kg til foråret. Om det er et uopnåeligt mål, vil nok vise sig når jeg max-tester om et par uger

Military Press

en lidt uoplagt træning. hva der bare sku have været en hygge-bajer igår, endte med en ordentlig bytur heldigvis havde jeg lige fået en smags-prøve på bodylabs Amplifier. Umiddelbart virkede det efter hensigten. Der var ihvertfald tempo på, træningen var gennemført på under 40 minutter

Military Press
5 x 40 kg
5 x 45 kg
12 x 55 kg
10 x 50 kg

Pendlay rows - de sku lige prøves
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
Barbell rows: 8 x 100 kg - Pendlay rows:: 5 x 100
- det er helt klart en øvelse jeg vil til at bruge noget mere!

Incline DB benchpress
10 x 32.5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 27.5 kg

Pull-ups
10
12
10
8
10

- godkendt træning!

Squat-day!

fin fin træning med en af mine buddies idag

Squat
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
12 x 110 kg - de var også flottere end sidste gang, så det er godkendt!
12 x 80 kg

Rumanian deadlift
12 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
6 x 120 kg - lækkert stræk!

Leg extensions
10 x 110 kg
16 x 80 kg
20 x 70 kg (vidst nok) - 5-10 sek - 5 x 70 kg

derefter 3 sæt calf raise 3 x 20 reps, og to sæt weighted side crunches: 2 x 10 x 5 kg til hver side

shiaat det var hårdt! nu skal jeg op og spille trommer og så nok ned og ha lidt cardio..

igår så mig og en ven Piranha; en film med masser af patter og blod, ikke specielt opfindsom, men jeg var vel underholdt. Bagefter så vi Napoleon Dynamite, som er en rimelig sjov film, om en person der er mere nørdet, end man nok kan forestille sig, uden at have set den. Jeg var nok i seng ved kl 2, så jeg har været træt hele dagen..jeg er forresten ved at blive tyk

Bench-day!

jeg er efterhånden ved at være træt af at min bænkstyrke ligger så tit op ad min squat-styrke. ikke at jeg er ked af min styrke i bænk, men er ærgerlig over min styrke i squat!

Benchpress
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
12 x 100 kg - PR!
10 x 70 kg
- det var nu lidt sejt

Pull-ups
8
6 x 15 kg
6 x 15 kg
5 x 20 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg - 6 x BW

DB shoulderpress
10 x 27.5 kg
10 x 30 kg
6 x 32.5 kg
4 x 32.5 kg - fail!
10 x 25 kg - 5 x 20 kg

CG cable rows
5 x 10 x 97 kg
- pæænt færdig til sidst

Gunwork & Rear.delts
triceps rope pushdown: 3 sets
cable curls: 3 sets
facepulls: 3 sets

fin fin træning idag

Deadlift-day

Gårsdagens træning. jeg kom op til et fuldt center hvilket irriterede mig lidt, squat-racket var optaget al den tid jeg var der. forhåbentlig kan jeg komme op til et helt tomt imorgen

Deadlift
8x60 kg
8x90 kg
3x125 kg
3x135 kg
10 x 155 kg - der var sku nok til et par mere

lying leg curls
20x39 kg
15 x 46 kg
15 x 46 kg
15 x 48.5 kg

Leg extensions
20x55 kg
15x75 kg
15x75 kg
15x85 kg

Front squat - hvor jeg cleanede stangen op, og holdt den med VL-greb. det gik ikke så godt, mine håndled er ikke specielt smidige.
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

3x10 i crunches i maskine.

pisse nedern træning egentlig, alt for meget isolations-halløj! imorgen får den max gas med tømmermænd og det hele!!

Military press-day!

en lidt sløv træning. var i både søvn og kalorieunderskud.. og når ja, så havde jeg tømmermænd

Military Press
3 x 45 kg
3 x 50 kg
12-15 x 55 kg
- jeg mistede tællingen, men det var mindst 12 er jeg sikker på. og hvis det var 15 så er det jo bare lækkert

Pendlay rows
8 x 50 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
7 x 100 - 5 x 90 - 5x70 - 6 x 50

Incline DB press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Pullups
12
10
10

slack <3

Squat-day!

ingen fuckin slack idag, fik lige en portion NO-xplode af en makker, for satan noget vammelt stads! Jeg gik dog i rage-mode og færdiggjorde træningen på omkring 40 min!

Squat
8 x 60 kg
5 x 85 kg
3 x 100 kg
14 x 115 kg - PR!!
narrow stance: 10 x 80 kh
- holy shit, det var nice!

Rumanian deadlift
12 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
- !!

Barbell Lunges
- per ben!
12 x 50 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kg

A1. Weighted decline crunches
20 x 5 kg - bag nakken
20 x 5 kg
A2. Plate pinches
15 kg til failure
15 kg til failure

fed træning! i morgen max-tester jeg i bænk, det blir fedt