Torsdag d. 1/11 2007

Fik desværre heller ikke udrettet noget særlig produktivt på arbejde i dag, da det meste af tiden gik med at supportere andre rundt omkring i huset, eller forsøge at få styr på konfigurations styringen i projektet (Jeg er konfigurations manager i projektet), ikke nogen nem opgave desværre...

Dagens træning stod på ben og skulder, igen uden at give den fuld gas. Mavetræningen fra i går har vist givet pote, jeg kan i hvert fald tydeligt mærke det..

Quads:

Squat:
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 105 kg
3x12 @ 110 kg
1x10 @ 105 kg

Lækkert at få kørt lidt squat igen, og så endda problemfrit!

Reverse stand hack squat (non lockout):
5x10 @ 120 kg

Ganske nemt, med korte pauser... a.k.a. ingen at snakke med!

Seated leg extensions:
4x10 @ 90 kg

Seated calf press (i 45 graders benpress maskine):
1x15 @ 200 kg
3x15 @ 220 kg

SUPERSETTED MED:

Standing calf raise:
4x12 @ BW

Skulder:

Seated smith shoulder press (kg uden stang).
2x10 @ 40 kg
3x10 @ 50 kg

Standing DB lateral raise:
4x10 @ 12 kg

God træning med masser af intensitet! Fedt!
Aftenen skal bl.a. bruges på forberedning til MCTS eksamen..

Sidste fredag var der en lidt sjov episode på arbejde! En mand (underligt nok egentlig ), havde præsteret at parkere højst mærkværdigt foran hovedindgangen!
Ca. 10-20 meter derfra er vores reception, med direkte udsigt til indgangen...

Billeder siger mere end 1000 ord, så her er en forklaring:



Det opdagede vi selvfølgelig på det kontor jeg sidder på, så vi tog sagen i egen hånd:





Alt dette skete imens chaufføren stod ved siden af og var MEGET rød i hovedet!

Kan godt lide du - formentligt som den stærkeste tilstede - har valgt at give dig tid til at stå og tage billeder istedet for at hjælpe til

hulck skrev:Kan godt lide du - formentligt som den stærkeste tilstede - har valgt at give dig tid til at stå og tage billeder istedet for at hjælpe til

Haha, nej sgu da..! Det er mig i den lyseblå t-shirt...

AndersHolm skrev:

hulck skrev:Kan godt lide du - formentligt som den stærkeste tilstede - har valgt at give dig tid til at stå og tage billeder istedet for at hjælpe til

Haha, nej sgu da..! Det er mig i den lyseblå t-shirt...

Var faktisk os mit gæt - det var ham der så ud til at være den bree'este på billedet

hulck skrev:

AndersHolm skrev:

hulck skrev:Kan godt lide du - formentligt som den stærkeste tilstede - har valgt at give dig tid til at stå og tage billeder istedet for at hjælpe til

Haha, nej sgu da..! Det er mig i den lyseblå t-shirt...

Var faktisk os mit gæt - det var ham der så ud til at være den bree'este på billedet

Hehe ja... Der er ikke mange af 'nørderne' dernede der styrketræner...

Fredag d. 2/11 2007

En dejlig positiv dag på arbejde i dag. Ikke fordi der var de helt store succes oplevelser, men humøret og stemningen var bare helt i top! Fedt!
Ellers er min nye HDD/DVD optager netop ankommet i dag! Top lækkert! Så ved Anders godt hvad han skal lave i aften!

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 65 kg
1x12 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
1x7 @ 120 kg
1x5 @ 125 kg
1x12 @ 100 kg

Helt ok, men ikke helt så meget power som jeg havde håbet.

High incline smith benchpress (kg uden stang):
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 75 kg
2x9 @ 70 kg

Standing cable cross flyes:
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg

Triceps:

Dips:
1x27 @ BW
3x15 @ BW

Puha, ikke nemt når triceps har været aktiveret i brystøvelserne

CG benchpress:
2x10 @ 65 kg
2x9 @ 65 kg

Super hurtig træning i dag, ikke meget pause eller snakken = en jævnt svedig og træt Anders Holm..!

Fornuftige træninger du får fyret af for tiden!

Den bette berlingo hev du da bare op selv ik? de andre er bare med for at skabe et gruppe-foto?

Gad vide om ikke chaufføren kommer til at høre en smule for det?

Andersbr skrev:Fornuftige træninger du får fyret af for tiden!

Den bette berlingo hev du da bare op selv ik? de andre er bare med for at skabe et gruppe-foto?

Gad vide om ikke chaufføren kommer til at høre en smule for det?

Hey navnebror..!

ja det går ganske godt med træningen, ser dog frem til de lidt tungere squats og skuldertræning..!

Haha, jo da, frremgår det ikke af billederne..?

Tror han syntes det var pænt pinligt, men han arbejder ikke hos Systematic så vidt jeg ved.

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Fornuftige træninger du får fyret af for tiden!

Den bette berlingo hev du da bare op selv ik? de andre er bare med for at skabe et gruppe-foto?

Gad vide om ikke chaufføren kommer til at høre en smule for det?

Hey navnebror..!

ja det går ganske godt med træningen, ser dog frem til de lidt tungere squats og skuldertræning..!

Haha, jo da, frremgår det ikke af billederne..?

Tror han syntes det var pænt pinligt, men han arbejder ikke hos Systematic så vidt jeg ved.

;)

Yea, men så længe det kan mærkes, så må kg's jo bygges op igen! - Men helst hurtigst muligt selvfølgelig

Jo tænkte bare at det var fordi du ikke ville "blære" dig at de andre var med - Det må da være for sindsygt pinligt for ham, men jeg tror stadig ikke jeg ville kunne stoppe med at grine

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Fornuftige træninger du får fyret af for tiden!

Den bette berlingo hev du da bare op selv ik? de andre er bare med for at skabe et gruppe-foto?

Gad vide om ikke chaufføren kommer til at høre en smule for det?

Hey navnebror..!

ja det går ganske godt med træningen, ser dog frem til de lidt tungere squats og skuldertræning..!

Haha, jo da, frremgår det ikke af billederne..?

Tror han syntes det var pænt pinligt, men han arbejder ikke hos Systematic så vidt jeg ved.

;)

Yea, men så længe det kan mærkes, så må kg's jo bygges op igen! - Men helst hurtigst muligt selvfølgelig

Jo tænkte bare at det var fordi du ikke ville "blære" dig at de andre var med - Det må da være for sindsygt pinligt for ham, men jeg tror stadig ikke jeg ville kunne stoppe med at grine

Tjaa, det kan vel godt mærkes, men jeg starter jo stille og roligt op her efter min fiber skade. Løftene i benøvelserne hvor ballen aktiveres er alle med rigeligt overskud.

Der blev heller ikke lavet ret meget efterfølgende den fredag!

Nå, nu står den på lasagne med kæresten..! Hygge

Go log, her..

Og vildt billeder her, Hvad sker der for ham tossen. Tænk at man kan parkere SÅ dårligt

Hvis det er hverdags ting på dit job, må det sku et af de sjoveste der findes..

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Fornuftige træninger du får fyret af for tiden!

Den bette berlingo hev du da bare op selv ik? de andre er bare med for at skabe et gruppe-foto?

Gad vide om ikke chaufføren kommer til at høre en smule for det?

Hey navnebror..!

ja det går ganske godt med træningen, ser dog frem til de lidt tungere squats og skuldertræning..!

Haha, jo da, frremgår det ikke af billederne..?

Tror han syntes det var pænt pinligt, men han arbejder ikke hos Systematic så vidt jeg ved.

;)

Yea, men så længe det kan mærkes, så må kg's jo bygges op igen! - Men helst hurtigst muligt selvfølgelig

Jo tænkte bare at det var fordi du ikke ville "blære" dig at de andre var med - Det må da være for sindsygt pinligt for ham, men jeg tror stadig ikke jeg ville kunne stoppe med at grine

Tjaa, det kan vel godt mærkes, men jeg starter jo stille og roligt op her efter min fiber skade. Løftene i benøvelserne hvor ballen aktiveres er alle med rigeligt overskud.

Der blev heller ikke lavet ret meget efterfølgende den fredag!

Nå, nu står den på lasagne med kæresten..! Hygge

Okay, jamen det skal jo selvfølgelig tages stille og rolig indtil man er sikker på at alt er som det skal være, det er klart.

Det forstår jeg sq godt.

Funny, har lige overstået en god omgang lasagne med kæresten selv! - hygge!

KingKong skrev:Go log, her..

Og vildt billeder her, Hvad sker der for ham tossen. Tænk at man kan parkere SÅ dårligt

Hvis det er hverdags ting på dit job, må det sku et af de sjoveste der findes..

Hey KingKong..!

Det er nu desværre ikke hverdagskost at SÅ sjove ting sker på jobbet! Men til tider sker der et eller andet..

Andersbr skrev:Okay, jamen det skal jo selvfølgelig tages stille og rolig indtil man er sikker på at alt er som det skal være, det er klart.

Det forstår jeg sq godt.

Funny, har lige overstået en god omgang lasagne med kæresten selv! - hygge!

Det er altid klasse med lasagne, især når det bliver serveret!

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Okay, jamen det skal jo selvfølgelig tages stille og rolig indtil man er sikker på at alt er som det skal være, det er klart.

Det forstår jeg sq godt.

Funny, har lige overstået en god omgang lasagne med kæresten selv! - hygge!

Det er altid klasse med lasagne, især når det bliver serveret!

Du har det satme for godt Måske derfor vægten er så stigende - de kvinder forstår sku at fylde på os

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Okay, jamen det skal jo selvfølgelig tages stille og rolig indtil man er sikker på at alt er som det skal være, det er klart.

Det forstår jeg sq godt.

Funny, har lige overstået en god omgang lasagne med kæresten selv! - hygge!

Det er altid klasse med lasagne, især når det bliver serveret!

Du har det satme for godt Måske derfor vægten er så stigende - de kvinder forstår sku at fylde på os

Hehe, ja! Jeg har også advaret om hvordan det bliver når jeg skal på diæt...

Weekenden har desværre ikke stået på ret meget træning. Jeg skulle have været afsted i går, men der var besøg fra nogle af mine kærestes venner der varede lidt længere end først antaget. Ikke noget der gør noget, jeg nipnapper bare lige den ekstra træning i næste uge. I dag har jeg, sammen med det meste af opgangen, fået malet kælderen, så den nu er fin hvid.

Ellers var kæresten og jeg ude og spise i aftes og i bio. Eastern Promises er helt sikkert en rigtig, rigtig god film! Viggo må snart få den Oscar nominering..

I aften står den på NFL!!

AndersHolm skrev:I aften står den på NFL!!

Jeg forstår simpelthen ikke hvordan dine Packers kan være 7-1 uden noget der overhovedet ligner et løbeangreb

bRODER- skrev:

AndersHolm skrev:I aften står den på NFL!! :D

Jeg forstår simpelthen ikke hvordan dine Packers kan være 7-1 uden noget der overhovedet ligner et løbeangreb :shock:

Favre for MVP! :D =D>

Hehe, ja det er rimelig sindsygt.. Tror løbeangrebet snitter omkring 70 ypg..? Og helt sikkert dårligst i ligaen.. Men hvad betyder det, når man har en good ol' QB der tyrer TDs som det næsten passer ham!

Mandag d. 5/11 2007

Det ser desværre ud til, at jeg har fået mig en gang forkølelse og en smule indt i halsen.. Var liiiige ved at smutte hjem fra arbejde, men hev mig selv i hængslerne og kom videre. Ik' super produktiv på arbejde i dag, endte med at skrotte det meste af det jeg havde lavet, men løsningen på problemet er vist til stede, i hvert fald i mit hoved.

Der skulle fart over feltet i dag, da lysten ikke var til at træne...

Bryst:

High incline BB benchpress:
1x12 @ 65 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg
1x6 @ 100 kg -
2x10 @ 90 kg

Ik' meget pause mellem sættene i dag. Skulle bare hurtigt videre...

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 32 kg
1x10 @ 36 kg
1x10 @ 40 kg
1x9 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

Pheew... Holdt hårdt...

Seated machine flyes:
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg - Hele stakken...

Triceps:

Standing cable pushdown (direkte træk):
1x12 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 42½ kg

Standing cable pressdown:
3x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg

Sådan hurtigt ind, bare spørg Pia, Daniel og CJ , og hurtigt ud igen...

AndersHolm skrev:

bRODER- skrev:

AndersHolm skrev:I aften står den på NFL!! :D

Jeg forstår simpelthen ikke hvordan dine Packers kan være 7-1 uden noget der overhovedet ligner et løbeangreb :shock:

Favre for MVP! :D =D>

Hehe, ja det er rimelig sindsygt.. Tror løbeangrebet snitter omkring 70 ypg..? Og helt sikkert dårligst i ligaen.. Men hvad betyder det, når man har en good ol' QB der tyrer TDs som det næsten passer ham!

Ja man må sige at hvis man går efter hva 'MVP' egentlig betyder, så burde den nok ligge til en Favre pt. Selvom den sikkert falder til Brady..

Men man kan jo ikke rigtig tillade sig at være andet end imponeret over Favre, selvom han efterhånden har kostet mig nogen point i picks

bRODER- skrev:

AndersHolm skrev:

bRODER- skrev:

AndersHolm skrev:I aften står den på NFL!! :D

Jeg forstår simpelthen ikke hvordan dine Packers kan være 7-1 uden noget der overhovedet ligner et løbeangreb :shock:

Favre for MVP! :D =D>

Hehe, ja det er rimelig sindsygt.. Tror løbeangrebet snitter omkring 70 ypg..? Og helt sikkert dårligst i ligaen.. Men hvad betyder det, når man har en good ol' QB der tyrer TDs som det næsten passer ham!

Ja man må sige at hvis man går efter hva 'MVP' egentlig betyder, så burde den nok ligge til en Favre pt. Selvom den sikkert falder til Brady..

Men man kan jo ikke rigtig tillade sig at være andet end imponeret over Favre, selvom han efterhånden har kostet mig nogen point i picks

Ja desværre er der gået popularitet osv. i den. Selvom jeg efterhånden godt kan se hvorfor man ville give den til Brady. Men jeg stemmer nu altså på Favre.

Hehe, det er blasfemisk at picke mod Packers.

Tirsdag d. 6/11 2007

Mødte tidligt på arbejde idag, da kæresten har fået op og skal tidligt op. Jeg får alligevel ikke meget ud af den ekstra ½ time til 3 kvarters halv-søvn, så hellere tage lidt før fri, eller spare op til en enkelt fridag i ny og næ. Ellers var der vælgermøde på arbejdet i dag, hvor en række politikere var inviteret ned til firmaet for at snakke lidt om Forsvars-, sundheds- og IT politik. 6 partier var repræsenteret:

Eyving Vesselbo, Venstre
Tom Behnke, Konservative
Morten Skovsted, Radikale Venstre
René Skau Björnsson, Soc. Demokraterne
Pernille Frahm, SF
Lars Bro, Ny Alliance

Der var stor forskel på, hvor forberedte de virkede og hvor meget de var vant til at føre deres synspunkter frem på. Både Tom Behnke og Morten Skovsted så ud til at være i deres es. Pernille virkede mere som en sur mokke (ja jeg ved godt det ikke er politisk korrekt, men jeg stiller ikke op til folketingsvalget ) der fik sagt nogle uheldige ting i forhold til publikum, mens Lars Bro tydeligt var nybegynder. Det var nu ikke noget der rokkede ved hvor min stemme sættes d. 13.

Træningen stod på baglår, fordi jeg har forsømt det, ryg og bagside skulder.

Hams:

SLDL:
1x12 @ 85 kg
1x10 @ 105 kg
3x10 @ 125 kg
1x10 @ 105 kg

Lying leg curl:
1x10 @ 40 kg
4x10 @ 50 kg

Ryg:

Front pulldown (wide neutral grip):
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg

Standing cable close grip row (direkte træk):
5x10 @ 45 kg

Cable cross pull down:
5x10 @ 60 kg

Bagskulder:

Standing bent over DB rear lateral raise:
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 11 kg

Standing cable cross rear lateral raise:
4x10 @ 20 kg

+ en hel masse kæwen med Pia og Casper..!

Nu skal jeg over til min bror og hans kæreste og spise sammen med kæresten og mine forældre.

Torsdag d. 8/11 2007

Jeg går stadig og kæmper med lidt forkølelse og ondt i halsen, håber sgu ikke det skal være noget længerevarende noget... Tsk..
I weekenden får jeg besøg af nogle gamle militær kammerater, bli'r sgu godt at se dem igen og hygge lidt!

Ben:

Squat:
1x12 @ 65 kg
2x10 @ 105 kg
1x10 @ 120 kg
2x6 @ 130 kg
1x10 @ 110 kg

Stille og roligt op og mærke de lidt tungere kilo.. Det går fint fremad.. Endda med overskud..

Reverse stand hack squat (non lockout):
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 140 kg
1x10 @ 160 kg
1x10 @ 180 kg - NY REP PR...
1x10 @ 200 kg - NY REP PR...

Whoooaa..! Der kunne sgu'ette være flere kiks på...

Seated leg extensions:
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 110 kg

+ en masse kæwen...

Seated calf press:
1x15 @ 181 kg
3x15 @ 213 kg - Hele stakken...

SUPERSETTED MED:

Standing calf raise:
4x12 @ BW

Skulder:

Standing BB shoulder press:
1x10 @ 38 kg
1x10 @ 48 kg
1x10 @ 58 kg
1x8 @ 63 kg
1x8 @ 58 kg

Fino og tungt..

Standing DB lateral raise:
2x10 @ 13 kg
2x10 @ 15 kg

Super træning i dag! Lækkert! Havde bestemt ikke regnet med meget grundet ladheden i kroppen fra forkølelsen.

=D> Accepteret træning Det må kunne mærkes i benene imorgen..

200kg i Reverse stand hack squat (non lockout) lyder helt vildt! Kender ikke liiige øvelsen.. men tillykke med de fine PR

Flot Reverse mester =D> Næste gang må jeg op og sidde på maskinen

Utroligt så lange "tynde" stænger kan være så stærke

Rosendal skrev:=D> Accepteret træning Det må kunne mærkes i benene imorgen..

200kg i Reverse stand hack squat (non lockout) lyder helt vildt! Kender ikke liiige øvelsen.. men tillykke med de fine PR

Hey Rosendaaaaal... Ja den sad lige i skabet... Detg var også røvtungt, men op kom de da..

cj8000 skrev:Flot Reverse mester =D> Næste gang må jeg op og sidde på maskinen

Utroligt så lange "tynde" stænger kan være så stærke

Thanks..!

Ja, det må du vist hellere, men tror nu ikke den er særlig behagelig at sidde på.

Ja det er lidt vildt.. Tror de havde godt af den pause jeg gav dem..

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:=D> Accepteret træning Det må kunne mærkes i benene imorgen..

200kg i Reverse stand hack squat (non lockout) lyder helt vildt! Kender ikke liiige øvelsen.. men tillykke med de fine PR

Hey Rosendaaaaal... Ja den sad lige i skabet... Detg var også røvtungt, men op kom de da..

Hehe tror jeg gerne, og ned skal den nok komme