Fredag d. 23/11 2007

Træningen har stået stille de sidste par dag, da jeg kan mærke at skulderen snart har behov for lidt hvile. jeg overvejer at hvile den i hele næste uge og kun træne ben.
Ellers bød i går på Thanksgiving day med gutterne, en masse lækkert mad, samt god (inkl. Banana Cream Pie! ) og underholdende Football! I aften skal jeg til kandidatfest og i morgen står den på Julefrokost med gymnasie drengene, klasse! Så ingen træning før tidligst mandag.

Ben:

Ingen squat, da skulderen ikke er glad for den stilling med armene.

Reverse stand hack squat:
1x12 @ 120 kg
1x10 @ 160 kg
1x10 @ 200 kg - REP PR tangering ...
1x10 @ 200 kg + 1 stk. DKHøgh - NY REP PR...
1x8 @ 220 kg - NY REP PR
1x10 @ 200 kg

Tid til lidt leg. Jeg aner ikke hvor mange ekstra kg der var på, da Daniel stod på oven på den, men han vejer 78 kg siger han. Vægtstangsprincippet piller dog en del af de kg af igen. Vi fandt dog ud af, at han lige kunne holde på en ekstra 20 så den ikke faldt ned. Håber maskinen snart udvides med 2 stænger mere, der hver kan holde 100 kg!

Lying leg curls:
1x12 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
2x8 @ 60 kg
1x10 @ 52½ kg

Seated close stance leg press:
2x10 @ 213 kg - hele stakken.
3x10 @ 197 kg

Kunne ikke få den helt i kælderen på maxen, så gik lidt ned...

Seated leg curls:
1x12 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 55 kg

Seated leg extensions:
2x10 @ 90 kg
2x10 @ 100 kg

Seated calf press:
4x15 @ 213 kg - Hele stakken...

SUPERSET MED:

Standing calf raises:
4x12 @ BW

Igen en rimelig god omgang træning, ikke så meget snak i dag, kun lige lidt med Daniel... 60 min. så var det overstået...

God weekend..!

eine gutten omgang træning champ.

God fornøjelse med gutterne her i weekenden..

Ses mandag med opdatering.!!

jhbody skrev:eine gutten omgang træning champ.

God fornøjelse med gutterne her i weekenden..

Ses mandag med opdatering.!!

Hej mester..!

mange tak skal du have!

Vi fik også fyret den max af i weekenden..! Sådanner!

Mandag d. 26/11 2007

Havde mig en fantastisk weekend, med masser af sjov og ballade med vennerne! Det sætter sig dog også i kroppen, og trætheden har præget mig meget i dag..

Jeg har besluttet mig for at tage en uges træningspause, da jeg efterhånden syntes at småskavankerne bliver til mere end bare det.

Jeg har fået nogle problemer med min højre balle, som jeg skal have undersøgt ved en kiropraktor. Det drejer sig om nogle tilbagevendende smerter i øverste del af højre balle. De kommer dagen efter en tung bentræning, og har taget til i smerte henover de sidste 3-4 uger. I aftes var det så slemt, at jeg måtte tage noget smertestillende for at kunne sove.. Det underlige er så, at når jeg vågner dagen efter, mærker jeg absolut intet til smerten.

Nå, men ingen træning i denne uge.

/Anders...

Så har jeg været til kiropraktor.

Efter de indledende spørgsmål blev jeg vendt og drejet på alle mulige måder. Han kom frem til at problemet ligger i mit højre hofteled. Det er mere låst end mit venstre, og derfor får jeg smerter i musklerne omkring da de kompensere for leddets immobilitet. Kan 'knækkede' mig i hoften, hvilket føltes ret godt, og tog lidt ved ballemuskulaturen for at løsne op.

Jeg skal behandles et par gange om ugen i de næste 2-3 uger, og i den periode må jeg ikke træne ben i form af Squat, dødløft og andre ben øvelser hvor hofteledet aktiveres.

Jeg agter at genoptage træningen mandag igen.

/Anders.

Mandag d. 3/12 2007

Så oprandte dagen for at komme ned og træne igen! Wuuuuuut...!
Weekenden stod på mad, mad og så lige lidt mere mad! Søndag var jeg til fødselsdag hos min kærestes moster, der bød på frokost med flæskesteg og alt hvad dertil hører.. Selvfølgelig med både forret og dessert! Aftensmaden blev så indtaget hjemme hos mine forældre der havde inviteret på 1. søndag i advents fejring.. Menuen bestod af flæskesteg med hele svineriet, med ris ala mande til dessert! Sådan! hehe...

Ellers har jeg været til et par behandlinger hos kiropraktoren, håber sgu pengene er godt givet ud..

Bryst:

High incline smith BB benchpress (kg uden stang):
1x12 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
4x10 @ 70 kg

BB Benchpress:
1x12 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 100 kg
1x9 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Seated machine flyes:
1x10 @ 60 kg
4x10 @ 65 kg

Triceps:

Dips:
4x15 @ BW

Standing cable pushdown (neutral grip):
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg

Lækkert at komme derned igen.. Og så var der endda sat pebernødder og brunkager frem! Nice!

Tirsdag d. 4/12 2007

Egentlig havde jeg besluttet mig for ikke at skulle træne i dag, da jeg følte mig noget slatten og træt efter gårsdagens træning. Men en SMS fra en kammerat fra mit gamle center gjorde at jeg besluttede mig for at tage derned og træne med ham, super fedt!

En masse kæwen og hyggen til dagens træning + 20 min. i dampbadet! Lækkert!

Ryg:

Chins:
4x10 @ BW

Seated front pulldown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg

Seated close grip pulldown (supine grip):
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg

Bend over BB row (wide prone grip):
1x10 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
3x10 @ 91 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl :
2x10 @ 19 kg
2x10 @ 20 kg

Standing cable curl:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
2x8 @ 60 kg

Super fin omgang træning idag! Dejligt at jeg kom afsted alligevel!

Fredag d. 7/12 2007

De sidste par dage har min krop været totalt ødelagt.. Har virkelig haft store DOMS i både ryg og bryst, så har ikke været nede og træne. Men jeg når sagtens det jeg skal i denne uge, da jeg jo stadig ikke må træne ben. Håber dog jeg snart får lov igen..

Ellers er den kommende weekend rimelig tiltrængt kan jeg mærke, i aften skal jeg hygge med kæresten og i morgen står den på julefrokost med nogle barndomsvenner!

Bryst:

Incline DB benchpress:
1x12 @ 24 kg
1x12 @ 28 kg
1x12 @ 32 kg
3x12 @ 36 kg

Stille og roligt..

Seated machine flyes:
2x10 @ 65 kg
3x10 @ 70 kg

BB Benchpress:
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg

+ lidt forlårs extensions og lateral raises til skuldrene bare for at komme i gang igen...

Lørdag d. 8/12 2007

Dagen stod på en meget kort omgang ryg/bagskulder, inden jeg skulle hjem og forberede mig til aftenens julefrokost!

Ryg:

Chins:
3x10 @ BW
1x8 @ BW

Seated wide grip supine pulldown:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated chest supported row:
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 110 kg
1x10 @ 100 kg

Bend over DB lateral raise:
4x10 @ 10 kg

Det tog ikke meget mere end 40 minutter at fyre dagens træning af.. Ik' det vilde, men stadig godt at komme afsted..!

Go' weekend!

Hej Anders!

Hvor ligger du vægtmæssigt for tiden - og har du planer om at stille op igen?

Fin log du har iøvrigt

arno109 skrev:Hej Anders!

Hvor ligger du vægtmæssigt for tiden - og har du planer om at stille op igen?

Fin log du har iøvrigt

Hey Arnie..!

Morgenvægten ligger omkring 93 kg for tiden..! Regner med at ramme 95 inden jeg skal på diæt.

Ja jeg har planer om at stå på scenen ved DM igen næste år!

Lyder sgu meget fornuftigt - dét med vægten. Ligger selv omkring de 90 for tiden, men er også lidt højere end dig - og kan da godt mærke at styrken og overskuddet ikke er den samme som da jeg vejede 95/96 kg som jeg gjorde sidste år... Til gengæld ser det så lidt bedre ud når jeg kigger i spejlet...

Lyder spændende med dine konkurrenceplaner

Fedt % mæssigt ser det også stadig ret fornuftigt ud, så jeg er helt tilfreds..!

Hvad med dig..? Scene planer..?

Jeg har da leget med tanken og snakker da tit med Fitness-iver (han træner samme sted som jeg) - men har foreløbig ingen planer... Er perfektionist, og vil ikke stille op så længe energien og forberedelsen ikke er i top - men spændende også at høre om hans konkurrenceplaner

arno109 skrev:Jeg har da leget med tanken og snakker da tit med Fitness-iver (han træner samme sted som jeg) - men har foreløbig ingen planer... Er perfektionist, og vil ikke stille op så længe energien og forberedelsen ikke er i top - men spændende også at høre om hans konkurrenceplaner

Jeg kan godt følge dig.. Ingen grund til at gøre noget halvt!

Du må endelig lige hilse Iver mange gange!

AndersHolm skrev:

arno109 skrev:Jeg har da leget med tanken og snakker da tit med Fitness-iver (han træner samme sted som jeg) - men har foreløbig ingen planer... Er perfektionist, og vil ikke stille op så længe energien og forberedelsen ikke er i top - men spændende også at høre om hans konkurrenceplaner

Jeg kan godt følge dig.. Ingen grund til at gøre noget halvt!

Du må endelig lige hilse Iver mange gange!

Jeg skal nok hilse ham - det går iøvrigt godt med hans forberedelser. Han har fået lavet nyt kost/træningsprogram som er super godt

Mandag d. 10/12 2007

Sikke en weekend..!
Fredag var jeg ude og spise med kæresten og en tur i bio for at se Lions for lambs. Rigtig fin film, helt sikkert et kig værd, hvis ikke man har noget imod film med gode lange dialoger... Lørdag stod den på julefrokost sammen med de venner jeg har kendt lige siden jeg var helt lille.. Super hyggelig og sjov aften, afsluttet med en fin bytur!
Søndag var jeg dog ret ... Men sådan er det jo! hehe...

Kiropraktoren mener at min skade er i så god bedring, at vi skal til at skære væsentligt ned på behandlingerne. I dag tog han dog virkelig fat! Gal det gjorde ondt! Men bagefter føltes det bedre...

Bryst:

High incline BB benchpress:
1x12 @ 65 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg
1x9 @ 95 kg
1x10 @ 85 kg

BB Benchpress:
1x10 @ 95 kg
2x10 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg
2x10 @ 95 kg

Seated machine flyes:
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg

Triceps:

Dips:
4x15 @ BW

Nemt...

Standing one arm OH DB triceps extensions:
1x10 @ 14 kg
3x10 @ 15 kg

Ingen lyst til at træne i dag... Hvilket de sidste par øvelser klart blev mærket af...

Tirsdag d. 11/12 2007

En ganske stille og rolig dag på jobbet, men grundet personale mangel i køkkenet, har der ikke været kage de sidste 2 dage! Det dur sgu'ette..! hehe..!

Ellers et meget forladt center jeg fik trænet i idag...

Ryg:

Chins:
2x10 @ BW
1x9 @ BW
1x7 @ BW



Seated front pulldown (wide neutral grip):
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 75 kg

Seated pulley row:
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
1x10 @ 38 kg
3x10 @ 43 kg

Seated preacher cable curl:
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
2x10 @ 40 kg

Endnu en lystforladt træning... Håber sgu jeg snart kan komme i gang med bentræningen igen...

Mandag d. 17/12 2007

Puuuuha da for en weekend..!
Fredag stod den på julefrokost med firmaet, egentlig havde jeg ikke forventet det helt vilde, men hey, når man samler 386 mennesker til en fest, hvor der er fri øl, vin og sprut, så kan det vist ikke andet end at blive wild! Og det må jeg sige det gjorde! Maden var ikke helt ik top, men når der kommer 4 forskellige slags snaps på bordet og der er rigeligt til det dobbelte antal mennesker, så betyder det ikke så meget!
Jeg husker desværre ikke så meget af aftenen, kun at det var hyle morsomt! Glæder mig allerede til næste år!
Lørdag var det meningen jeg bare skulle være hjemme og slappe af med en film eller noget. Det blev skudt i vasken da en af mine gode venner ringede og hørte om ikke jeg skulle med i byen! Hvem kan sige nej til det..? Søndag var jeg vist ikke 5 flade ører værd, men så er det godt jeg har en dejlig kæreste der kan varte mig lidt op..!

Da jeg kom ned i centret i dag, så jeg at de havde spærret halvdelen af pga. renovering.. Og ikke sørget for at de maskiner der er i den anden ende var flyttet ned så man kunne bruge dem... Skandale... Nå, men jeg fik da trænet alligevel, men ikke at kunne dippe er pænt irriterende..

Bryst:

High incline smith benchpress (kg uden stang):
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

BB Benchpress:
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg

Seated machine flyes:
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg

Triceps:

Seated machine Dips:
1x10 @ 110 kg
3x10 @ 120 kg - Hele stakken...

Standing pushdown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Ganske okay, ik' mange mennesker, endnu engang... Men jeg havde fundet en del af lysten igen..

Tirsdag d. 18/12 2007

I dag har jeg holdt fri fra arbejde, for at få styr på juleindkøbene.
Ligeledes blev det dagen hvor jeg endelig tog en beslutning for hvor jeg skal træne henne fremover. Jeg har i de sidste 14 dage grublet en hel del over, hvorvidt jeg skulle blive i DHS eller mit gamle center (Fitness.dk i Viby). Grundene til jeg overhovedet har overvejet at flytte tilbage igen har været mange. Især det at min gamle træningsmakker og opvarmer til DM '06 er vendt tilbage til Århus, samt at meget af det sociale er forsvundet nede fra DHS. Der har stort set ikke været en eneste jeg kender på de tidspunkter jeg har trænet.
Da jeg så snakkede med en af lederne ude i Viby i dag, fik jeg et tilbud jeg ikke kunne sige nej til. Så jeg har nu meldt mig ind derude igen, og glæder mig rigtig meget til at komme igang derude. Det startede med i dag! Dvs. jeg stopper i DHS pr. 1/1-2008, og nipnapper nok et enkelt eller 2 træningspas yderligere dernede...

Ryg:

Chins:
3x10 @ BW
1x8 @ BW

Seated front widegrip supine pulldown:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated pulley row:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
3x10 @ 100 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl :
1x10 @ 19 kg
2x10 @ 20 kg
1x8 @ 22 kg

Seated preacher EZ bar curl:
1x10 @ 28 kg
2x10 @ 33 kg
1x10 @ 28 kg

Fin gejst på i dag.. + en masse kendte ansigter.. Fedt! Sjovt så meget det sociale i træningen kan betyde...

Hej Anders

Det lyder godt, at du har fundet ud af havd du vil. Jeg kan dog ikke lade være med at ærge mig lidt over at det hele skulle ende på denne måde - at vi alle nu er spredt rundt i forskellige centre. Men sådan går det jo engang imellem, det er jo ikke værre end vi kan nappe en gæstetræning i ny og næ og få hilst på hinanden ved den lejlighed.

Hej Anders

Betyder det så at vi ikke skal træne og drikke shakes med brunkager til, når jeg nu kommer hjem på torsdag og skal træne i DHS op til jul

Hej Anders

Betyder det så at vi ikke skal træne og drikke shakes med brunkager til, når jeg nu kommer hjem på torsdag og skal træne i DHS op til jul

Bambi1981 skrev:Hej Anders

Det lyder godt, at du har fundet ud af havd du vil. Jeg kan dog ikke lade være med at ærge mig lidt over at det hele skulle ende på denne måde - at vi alle nu er spredt rundt i forskellige centre. Men sådan går det jo engang imellem, det er jo ikke værre end vi kan nappe en gæstetræning i ny og næ og få hilst på hinanden ved den lejlighed.

Hey Pia...

Ja det er lidt ærgeligt, men på den anden side kan man jo heller ikke vinde hver gang.. Og som du siger, så er det jo ikke fordi man ikke kan besøge de andre centre...

JonG skrev:Hej Anders

Betyder det så at vi ikke skal træne og drikke shakes med brunkager til, når jeg nu kommer hjem på torsdag og skal træne i DHS op til jul

Hey Joooon!

Nej det gør det ikke.. Jeg regner med at tage et par træningspas i DHS inden d. 1/1. Har en aftale med BlackIce (fra MOL) d. 24/12.

Men det kommer an på hvornår du har planer om at troppe op dernede..?

Torsdag d. 20/12-2007

En blandet pose bolsjer på arbejde i dag. Ganske fint, med julemad og andet godt!
Jeg var også en smut ved kiropraktoren i dag, jeg har desværre haft et tilbagefald, eller dvs. jeg ikke er så langt som vi først antagede. Det kræver flere behandlinger og dermed også længere tid før jeg kan træne ben igen!

Ellers var der højt humør til dagens træning.. Måske det er den ventende ferie..?

Bryst:

BB benchpress:
1x12 @ 61 kg
1x12 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x8 @ 121 kg
2x10 @ 111 kg

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 34 kg
1x12 @ 36½ kg
1x10 @ 36½ kg
1x12 @ 36½ kg

Standing cable flyes:
1x10 @ 40 kg
3x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg

Skulder:

Standing DB lateral raise:
1x12 @ 13 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 17 kg - Jeg tror det er ny REP PR...
2x10 @ 15 kg

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
1x18 @ BW
2x15 @ BW

Meget bedre dips stativ end i DHS...

Reverse grip pushdown:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
2x10 @ 70 kg

Super træning i dag! Trods nye vægte og bænke, varr det godt tungt!

Fredag d. 21/12 2007

Årets korteste dag... Eller er det imorgen..?
Dagen i dag og også dagen hvor juleferien ankom.. 11 dages fri fra arbejde, ikke dårligt! Dertil kommer så al det lækre mad og festerne der skal deltages i... Man kan vist godt sige at julestemningen er kommet til Århus!
Efter dagens mere eller mindre seriøse arbejdsdag havde jeg mest lyst til at tage hjem, men jeg får ikke trænet meget i julen, så skulle afsted..

Ryg:

Chins:
1x10 @ BW
1x9 @ BW
1x10 @ BW
1x9 @ BW

Seated front pulldown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated chest supported row:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 85 kg

Bagside skulder:

Bent over DB rear lateral raise:
1x10 @ 10 kg
2x10 @ 12 kg
2x10 @ 13 kg

Seated machine rear lateral raise:
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 25 kg

Okay træning, med lidt snak i pauserne..! Nu er jeg klar til at holde jul. Jeg forventer at træne d. 24/12, ret tidligt...

Torsdag d. 27/12 2007

Så er julen også overstået for mit vedkomne... Sikke en omgang.. Syntes ikke den seneste uge har budt på andet end mad og alkohol... Energi nivauet i dag har været på lav, især imorges.. Men jeg glædede mig til at komme ned og træne igen, efter en lille uges fri...

Bryst:

High incline smith benchpress (Technogym, kg uden stang):
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 30 kg
1x10 @ 34 kg
1x12 @ 34 kg
1x10 @ 34 kg
1x12 @ 34 kg

Ingen til at hjælpe med de ekstra vægte der kan sættes på håndvægtene

DB floorpress (m. 1 sek. pause):
5x10 @ 30 kg

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
1x15 @ BW
1x10 @ BW + 20 kg
1x15 @ BW

Rope pushdown:
2x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg

+ lidt lette quad extensions og noget udstrækning... (Pænt irriterende at jeg stadig ikke kan træne ben..)

Fredag d. 28/12 2007

En meget stille og rolig dag i dag... Tid til at komme et smut ned i byen, handle lidt, gøre lidt rent og ikke mindst træne..!
Her til aften skal jeg på café med nogle jeg har gået i folkeskole med, skal nok blive hyggeligt!

Ryg:

Chins:
3x10 @ BW
1x9 @ BW

Seated CG front pulldown (neutral grip):
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Yates row:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg

Stille og roligt for ikke at påvirke skaden for meget...

Seated back extensions:
2x10 @ 30 kg
3x10 @ 40 kg

Biceps:

Standing EZ bar curls:
1x10 @ 38½ kg
3x10 @ 48½ kg

Standing one arm cable curl (fra toppen af tårnet):
1x10 @ 20 kg
2x10 @ 22½ kg
1x10 @ 20 kg

+ lidt leg curls og udstrækning...

Lørdag d. 29/12 2007

Igen en tur ned til udsalget i byen, lækkert med masser af tid, det er jo næsten som at være studerende igen!
Ellers ikke det store at berette om, i aften skal jeg med svigerfamilien ud og spise. Og så kommer der en NFL kamp i nat jeg regner med at se.

Linkin Park, System of a down og Volbeat på iPod'en til dagens træning...

Skulder:

Seated DB shoulder press:
1x15 @ 15 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 26 kg
3x10 @ 30 kg

Gik som det skulle..!

Standing DB lateral raise:
5x10 @ 13 kg

Standing bent over DB lateral raise:
1x12 @ 10 kg
4x10 @ 12 kg

Calf:

Seated calf press:
1x15 @ 180 kg
1x15 @ 210 kg
2x15 @ 230 kg

SUPERSET MED:

Standing calf raie:
4x12 @ BW

+ lidt lette quad extensions og noget udstrækning...