Hej Champ

Rigtig god bredde på ryggen, og rigtig vildt peak på guns´ne (trods du ik synes om at træne dem :D ) =D>

Men synes der mangler dybde i din ryg, både i bunden og specielt i toppen.

Er det noget du arbejder på?

Og hvad søren er det for nogen (meget) små håndtag du har anskaffet dig? Er der for meget kage på jobbet igen nu

Det er jo fordi jeg er fee' Casper.. Spækket dækker for dybden..

Jeg har jo desværre ikke kunnet træne nedre ryg i 1½ måned henover julen, så det har den nok lidt en smule af, men det er har heller aldrig været her jeg har været god.

Men jeg vil mene at det er blevet bedre med dybden i resten af ryggen, det ser i hvert fald sådan ud når jeg kigger efter i spejlet..

Du har dog ret i at det skjuler sig godt på billedet, måske det er lyset og vinklen, hvad ved jeg..

Om jeg arbejdet på det?
Tjaa, jeg træner jo ryg ca. 2 gange om ugen..

AndersHolm skrev:Det er jo fordi jeg er fee' Casper.. Spækket dækker for dybden..

Jeg har jo desværre ikke kunnet træne nedre ryg i 1½ måned henover julen, så det har den nok lidt en smule af, men det er har heller aldrig været her jeg har været god.

Men jeg vil mene at det er blevet bedre med dybden i resten af ryggen, det ser i hvert fald sådan ud når jeg kigger efter i spejlet..

Du har dog ret i at det skjuler sig godt på billedet, måske det er lyset og vinklen, hvad ved jeg..

Om jeg arbejdet på det?
Tjaa, jeg træner jo ryg ca. 2 gange om ugen..

Oka

Tænkte mere om du brugte tid på at overveje dine rygøvelser, netop med hensyn til at arbejde med dybden Din bredde er jo perfekt, så måske ingen grund til at arbejde synderlig meget med den pt

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:Det er jo fordi jeg er fee' Casper.. Spækket dækker for dybden..

Jeg har jo desværre ikke kunnet træne nedre ryg i 1½ måned henover julen, så det har den nok lidt en smule af, men det er har heller aldrig været her jeg har været god.

Men jeg vil mene at det er blevet bedre med dybden i resten af ryggen, det ser i hvert fald sådan ud når jeg kigger efter i spejlet..

Du har dog ret i at det skjuler sig godt på billedet, måske det er lyset og vinklen, hvad ved jeg..

Om jeg arbejdet på det?
Tjaa, jeg træner jo ryg ca. 2 gange om ugen..

Oka

Tænkte mere om du brugte tid på at overveje dine rygøvelser, netop med hensyn til at arbejde med dybden Din bredde er jo perfekt, så måske ingen grund til at arbejde synderlig meget med den pt

Det kunne skam godt være, at jeg skulle til det.. Jeg er så småt kommet igang med SLDL igen, men det bliver ikke så tunge som sidst. Ellers bliver jeg bare skadet igen..

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:Det er jo fordi jeg er fee' Casper.. Spækket dækker for dybden..

Jeg har jo desværre ikke kunnet træne nedre ryg i 1½ måned henover julen, så det har den nok lidt en smule af, men det er har heller aldrig været her jeg har været god.

Men jeg vil mene at det er blevet bedre med dybden i resten af ryggen, det ser i hvert fald sådan ud når jeg kigger efter i spejlet..

Du har dog ret i at det skjuler sig godt på billedet, måske det er lyset og vinklen, hvad ved jeg..

Om jeg arbejdet på det?
Tjaa, jeg træner jo ryg ca. 2 gange om ugen..

Oka

Tænkte mere om du brugte tid på at overveje dine rygøvelser, netop med hensyn til at arbejde med dybden Din bredde er jo perfekt, så måske ingen grund til at arbejde synderlig meget med den pt

Det kunne skam godt være, at jeg skulle til det.. Jeg er så småt kommet igang med SLDL igen, men det bliver ikke så tunge som sidst. Ellers bliver jeg bare skadet igen..

Hvad med almindelig DL?

Og så en masse bent over row til toppen

Muligvis.. Hvis jeg kan passe det ind i programmet.. Jeg er ikke specielt glad for øvelsen, og da slet ikke med technogym kiks.. hehe..

men skal tage det under overvejelse..

AndersHolm skrev:Muligvis.. Hvis jeg kan passe det ind i programmet.. Jeg er ikke specielt glad for øvelsen, og da slet ikke med technogym kiks.. hehe..

men skal tage det under overvejelse..

Hm ja okay, hvis de mindre er det ik skide fedt

Det er de desværre, en del.. Men derfor kan det jo stadig lade sig gøre..

Jeg syntes bestemt ikke man skal "undervuder" de små technogym kiks til træning af masse. Jeg var selv meget træt af dem, da jeg skiftede center i September. Men af to grunde vil jeg skifte mellem de små og store(vi har fået de store for en månedstid siden) 1: De små giver en støre rom. Jeg føler det giver mere masse.
2: Man øger sin bundstyrke i dødløftet og når man så køre med de store kan man trække flere kg. Det må også give mere mase.

Det skal siges, at jeg ikke ved om der er noget hold i det. Jeg ved godt i har langt mere erfaring i det end mig. Det er bare min erfaring over de sidste par mdr.

Lichtenstein skrev:Jeg syntes bestemt ikke man skal "undervuder" de små technogym kiks til træning af masse. Jeg var selv meget træt af dem, da jeg skiftede center i September. Men af to grunde vil jeg skifte mellem de små og store(vi har fået de store for en månedstid siden) 1: De små giver en støre rom. Jeg føler det giver mere masse.
2: Man øger sin bundstyrke i dødløftet og når man så køre med de store kan man trække flere kg. Det må også give mere mase.

Det skal siges, at jeg ikke ved om der er noget hold i det. Jeg ved godt i har langt mere erfaring i det end mig. Det er bare min erfaring over de sidste par mdr.

Det kan godt være, men grunden til jeg ikke kan lide technogym er fordi der er så laaaaangt ned... Hehe..!

AndersHolm skrev:

Lichtenstein skrev:Jeg syntes bestemt ikke man skal "undervuder" de små technogym kiks til træning af masse. Jeg var selv meget træt af dem, da jeg skiftede center i September. Men af to grunde vil jeg skifte mellem de små og store(vi har fået de store for en månedstid siden) 1: De små giver en støre rom. Jeg føler det giver mere masse.
2: Man øger sin bundstyrke i dødløftet og når man så køre med de store kan man trække flere kg. Det må også give mere mase.

Det skal siges, at jeg ikke ved om der er noget hold i det. Jeg ved godt i har langt mere erfaring i det end mig. Det er bare min erfaring over de sidste par mdr.

Det kan godt være, men grunden til jeg ikke kan lide technogym er fordi der er så laaaaangt ned... Hehe..!

Daniel køre med TechnoGym uden problemer, så så stor forskel er der vist ik champ

Han rykker da 175kg

Lørdag d. 9/2 2008

Endelig tilbage fra Finland!
Det har været en lang tur, men jeg har dog fået bevæget kroppen lidt mens jeg var deroppe.. Der var et lille motionsrum med et par maskiner.. Meeen det er nu dejligt at være tilbage i det kendte..
En lille historie fra flyveturen hjem kommer senere..

Bryst:

High incline smith benchpress (kg uden stang):
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg

Incline DB Benchpress:
2x12 @ 34 kg
1x11 @ 34 kg
2x12 @ 34 kg

Standing cable flyes:
1x10 @ 40 kg
4x10 @ 45 kg

Triceps:

Dips:
2x20 @ BW
2x15 @ BW

Reverse grip pushdown:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
2x10 @ 70 kg

Skulder:

Standing DB Arnold press:
2x10 @ 15 kg
2x10 @ 16 kg

Standing DB lateral raise:
2x10 @ 14 kg
2x10 @ 15 kg

Godt at komme ned i centret igen efter en uges fravær. Dog var energi niveauet lavt som det altid er når jeg træner om for middagen...

Som lovet kommer der en lille historie fra flyveturen hjem.

Vi skulle med flyveren fra Kastrup til Tirstrup, den sidste del af en længere rejse hjem...
Vi når lige akkurat at bestille lidt mad, inden de starter boardingen på flyet, heldigvis er de enormt langsomme til at boarde herhjemme, så vi kunne lig nå at få maden to-go.
Vi kommer sidst ind i flyet og skal sidde næsten bagerst (24. række). 3-4 rækker foran sidder en 10-12 afrikanere, muligvis fra Kenya? Nå, men da jeg kommer halvvejs ind i flyet, begynder jeg at kunne lugte noget ret så ildelugtende, det blev værre og værre jo længere ned jeg kom i flyet. Flere af passagerne bagerst i flyet sad og viftede med blade og andre ting foran hovedet. de 10-12 afrikanere havde sandsynligvis været ude på en MEGET lang rejse og havde nok ikke set skyggen af et bad i flere dage..? Sådan lugtede det i hvert fald... Jeg fik øjenkontakt med en af stewardesserne, der sagde, "ja jeg er heller ikke glad for at denne ende af flyet er min."

Heldigvis var flyveturen kun på 25 min. Dog viste det sig at vi skulle sidde i flyet 30 min. før takeoff, fordi stewardesserne ikke kunne tælle rigtigt.. Heldigvis havde jeg min varme kyllinge sandwich der i det mindste duftede godt.

Aldrig har jeg været udsat for en så harm en lugt...

Da vi landede i Tirstrup kunne vi selvfølgelig ikke huske hvor vi havde parkeret bilen, og måtte bruge 25 min. til at finde den..

Er du gal en flot form Og de vægte du smider rundt med, er heller ikke så lette endda

Mandag d. 11/2 2008

En hård weekend er overstået, kom lige til at tage i byen i lørdags, og havde et svigerfamilie besøg tidligt søndag.. Men jeg klarede det vist meget fint...
Vi har også flyttet kontor på arbejdet.. Der har været en større rokade i gang, vi er rimelig pressede på pladsmanglen på arbejdet. Derfor var der et større pulsespil der skulle gå op, hvilket resultaterede i en meget forbedret plads til mig!

Dagens træning stod på let omgang ben...

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
4x10 @ 101 kg

Dejlig nemt...

Deadlift:
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 121 kg
1x5 @ 121 kg - Bælteskifte - 1x5 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

Overkommeligt, men puuuh der er langt ned med de technogym skiver der er... hehe...

45 degree leg press:
1x12 @ 180 kg
4x10 @ 200 kg

Lying leg curl:
1x12 @ 35 kg
3x10 @ 40 kg
1x10 @ 35 kg

Standing calf raise:
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 60 kg
2x15 @ 80 kg

Nem træning i dag, men dejligt at få en god start på ugen...

qazws skrev:Er du gal en flot form Og de vægte du smider rundt med, er heller ikke så lette endda

Der er nu ikke meget form over det endnu hehe..! Men jeg takker da mange gange..!

Tirsdag d. 12/2 2008

Gaaab en kedelig og træls dag på arbejdet i dag... Nåede omkring 1 skridt frem og 1½ tilbage med det jeg sad med i dag, irriterende!
Så jeg 'straffede' mig selv ved dagens frokost, med en ordentlig portion! Resultat: Anders følte sig mere eller mindre oppustet det meste af dagen...

Bryst:

BB benchpress:
1x12 @ 61 kg
1x12 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x8 @ 121 kg
1x6 @ 131 kg
1x10 @ 111 kg

Incline BB Benchpress:
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg
2x10 @ 91 kg
1x10 @ 81 kg

Lying DB pullover:
2x12 @ 34 kg
1x10 @ 39 kg
1x10 @ 44 kg
1x12 @ 34 kg

Cable cross flyes:
4x10 @ 45 kg

Triceps:

Dips:
1x18 @ BW
1x15 @ BW

One arm DB OH triceps extension:
3x10 @ 15 kg
1x10 @ 16 kg

Godt med pååmp på dagens berørte muskler... Lækkerier...

Lækker bænkpres og især taget i betragtning at det er technogym udstyr

Mht. dødløftet så kan du evt. ligge et par vægtskive på gulvet for at kompensere for technogyms vægtskivers lille diameter

8800 skrev:Lækker bænkpres og især taget i betragtning at det er technogym udstyr

Mht. dødløftet så kan du evt. ligge et par vægtskive på gulvet for at kompensere for technogyms vægtskivers lille diameter

Tak tak..! Jeg tror nu ikke jeg kan løfte mere eller mindre i bænken bare fordi udstyret er i orden..

Det er også det jeg har gjort tidligere, og nok også vil fremover.. Den er ikke helt behagelig at hente helt dernede..

Jeg oplever nu at jeg kan løfte mere med en god gammeldaws 20kgs stang Ænders.

Ja smid et par skiver under, kunne forestille mig at du i bunden af løftet ellers vil krumme lidt i ryggen!

8800 skrev:Jeg oplever nu at jeg kan løfte mere med en god gammeldaws 20kgs stang Ænders.

Ja smid et par skiver under, kunne forestille mig at du i bunden af løftet ellers vil krumme lidt i ryggen!

Ja det er også derfor jeg fremover vil lave øvelsen med et par skiver under..

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Jeg oplever nu at jeg kan løfte mere med en god gammeldaws 20kgs stang Ænders.

Ja smid et par skiver under, kunne forestille mig at du i bunden af løftet ellers vil krumme lidt i ryggen!

Ja det er også derfor jeg fremover vil lave øvelsen med et par skiver under..

How gay is that?

Dødløft med TechnoGym giver solidt bundtræk!

KongKent skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Jeg oplever nu at jeg kan løfte mere med en god gammeldaws 20kgs stang Ænders.

Ja smid et par skiver under, kunne forestille mig at du i bunden af løftet ellers vil krumme lidt i ryggen!

Ja det er også derfor jeg fremover vil lave øvelsen med et par skiver under..

How gay is that?

Dødløft med TechnoGym giver solidt bundtræk!

haha... ja det er der vist noget om...
Udover det kan man også snildt få en begyndende diskus..

94kg De sidder godt på dig! Men god form på denne årstid

Kan se din squat er stigende, ser ud til det går bedre med din skade?

Ellers rigtig fine træninger..

Rosendal skrev:94kg De sidder godt på dig! Men god form på denne årstid

Kan se din squat er stigende, ser ud til det går bedre med din skade?

Ellers rigtig fine træninger..

Ja vægten bliver sgu ved med at stige.. men så længe jeg kan holde en nogenlunde snor i fedtprocenten skal det nok gå..

Og mange tak skal du have

Jeg er efterhånden oppe på 90-100% på skaden, i hvert fald hvad det smertemæssige angår. Dvs. jeg mærker intet til det overhovedet. Men der er stadig lidt vej op til 4x10 @ 130 kg, hvor jeg tidligere har været.. I mandags var dog en let ben dag, hvor jeg med vilje holdte kg på et lavere niveau..

Onsdag d. 13/2 2008

Har været på kursus hele formiddagen, og efter frokost var der nogle der skulle have lidt hjælp.. Summa sumarum, ikke den mest produktive dag for Anders...
I aften skal jeg ud og spise med kæresten og familien, min mor har fødselsdag imorgen.. Så det skal fejres...

Ryg:

Chins:
4x10 @ BW

Seated front pulldown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Yates rows:
1x12 @ 80 kg
4x10 @ 100 kg

Seated pulley row:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 18 kg
2x10 @ 20 kg
1x10 @ 22 kg

Standing cable curl:
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 60 kg

Igen en meget fornuftig træning med masser af pump på skroget!
Now for some gooooood food..!

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:94kg De sidder godt på dig! Men god form på denne årstid

Kan se din squat er stigende, ser ud til det går bedre med din skade?

Ellers rigtig fine træninger..

Ja vægten bliver sgu ved med at stige.. men så længe jeg kan holde en nogenlunde snor i fedtprocenten skal det nok gå..

Og mange tak skal du have

Jeg er efterhånden oppe på 90-100% på skaden, i hvert fald hvad det smertemæssige angår. Dvs. jeg mærker intet til det overhovedet. Men der er stadig lidt vej op til 4x10 @ 130 kg, hvor jeg tidligere har været.. I mandags var dog en let ben dag, hvor jeg med vilje holdte kg på et lavere niveau..

Nu er det jo også noget med du godt kan lide mad Altid en god hjælp når man bulker..

"I mandags var dog en let ben dag, hvor jeg med vilje holdte kg på et lavere niveau.. " hehe den har jeg hørt før
Men cool du er kommet så "hurtigt" op igen.. hvis det var en let dag, skulle der da gerne være til noget mere, dvs du ikke er langt fra dit tidligere niveau.

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:94kg De sidder godt på dig! Men god form på denne årstid

Kan se din squat er stigende, ser ud til det går bedre med din skade?

Ellers rigtig fine træninger..

Ja vægten bliver sgu ved med at stige.. men så længe jeg kan holde en nogenlunde snor i fedtprocenten skal det nok gå..

Og mange tak skal du have

Jeg er efterhånden oppe på 90-100% på skaden, i hvert fald hvad det smertemæssige angår. Dvs. jeg mærker intet til det overhovedet. Men der er stadig lidt vej op til 4x10 @ 130 kg, hvor jeg tidligere har været.. I mandags var dog en let ben dag, hvor jeg med vilje holdte kg på et lavere niveau..

Nu er det jo også noget med du godt kan lide mad Altid en god hjælp når man bulker..

"I mandags var dog en let ben dag, hvor jeg med vilje holdte kg på et lavere niveau.. " hehe den har jeg hørt før
Men cool du er kommet så "hurtigt" op igen.. hvis det var en let dag, skulle der da gerne være til noget mere, dvs du ikke er langt fra dit tidligere niveau.

Haha, det er faktisk no shit.. Træner ben 3 gange på 2 uger, hvoraf den ene gang er en let dag.

Ja det er sgu rart at være tilbage hvor jeg føler jeg kan give den lidt gas med bentræningen igen.

Torsdag d. 14/2 2008

I Aftes var jeg som tidligere nævnt ude og spise og fejre min mors fødselsdag. Super lækker mad og en god oplevelse på La Forchetta her i Århus!
Jeg var godt træt da jeg vågnede imorges, havde trods alt også fået min del rødvin under aftenens måltid! Men jeg klarede dagen ganske fint, hvis jeg da selv skulle sige det... hehe...

Kæresten og jeg har i noget tid lejet lidt med tanken om at få fælles adresse, men da hverken hendes eller min lejlighed er stor nok til at rumme os begge, må det betyde at vi skal have noget andet. Derfor har vi besluttet at sælge min lejlighed til at starte med, hendes kan vi altid fremleje hvis det er.
Så hvis der er nogen deruden der leder efter en lækker andelslejlighed på Frederiksbjerg i Århus, skal i bare sige til. Jeg regner med at have billeder osv klar efter weekenden.

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x10 @ 121 kg
1x8 @ 121 kg
1x10 @ 101 kg

Stille og roligt fremad..!

Lying hacksquat:
1x12 @ 180 kg
1x10 @ 210 kg
2x10 @ 220 kg
1x12 @ 230 kg

Seated leg extensions:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 95 kg - hele stakken...

Calf:

45 degree calf press:
1x15 @ 120 kg
1x15 @ 160 kg
3x15 @ 180 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise:
2x15 @ BW
2x12 @ BW
1x15 @ BW

Shoulders:

Standing BB military press:
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 45 kg
1x10 @ 55 kg
2x10 @ 60 kg
1x10 @ 50 kg

Standing DB lateral raise:
4x10 @ 16 kg

Jeg regnede egentlig ikke med det store idag, da jeg har været lidt træt i ryggen i løbet af dagen, men mærkede ikke rigtig noget til det under træningen..!