chrizzle skrev:Velkommen til Anders!
Har fulgt din log på mol en del gennem tiden, og synes altid du har holdt dig nogle pæne træninger og været meget åben over for folk. Meeen som CJ siger, man må ikke snyde, og du havde vidst glemt at skrive noget på kostplanen Spøg til side, det bliver fedt at følge din log og træning frem mod AF 2008.

Hej Chrizzle..!

Nu er det jo offseason, såå jeg tager mig da nogle friheder hvis det er det jeg har lyst til!

Og mange tak!

Andersbr skrev:Hej Anders

Velkommen til, og tillykke med din plads på elite teamet! - Bliver rigtig fedt at følge med i din vej til næste dm og ligeledes træningen op til.

Mvh Andersbr

Hey navnebror..!

1000 tak skal du have..! Jeg glæder mig også til at komme ned og træne, næsten hver dag.. Så det er jo positivt.!

Velkommen til Loggen Anders - kan se der allerede er kommet godt gang i den.

Nu da kagen er kommet på kostplanen, syntes jeg overall det ser super ud

Glæder mig til at følge din træning og vej frem mod DM

Bondi skrev:Velkommen til Loggen Anders - kan se der allerede er kommet godt gang i den.

Nu da kagen er kommet på kostplanen, syntes jeg overall det ser super ud

Glæder mig til at følge din træning og vej frem mod DM

Hey Boss..!

Ja det er jo ikke nemt når kantinen disker op med lækker kage hver dag..!

Diæten næste år bliver en prøvelse..!

Og mange tak!

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:Det var på tide der kom en logbog fra dig herinde

Godt at se.. bliver spændende at følge og ikke mindst at se om du kan holde din titel?

Håber din log her bliver mindst lige så spændende som den på mol

Hey Rosendal..!

Tak skal du have..!

Nu er titlen jo ikke længere min, p.t. er det Jonas'.. Men jeg vil gerne have den igen..!

Tja det er vel som man ser på det? men er det AF du satser på igen?

Hmm.. så lige du har skrevet 179,5cm høj.. hvordan bar du dig ad med at komme i -178 til AF?

Se ovenstående svar til Hulck..

Grunden til jeg kunne klemme mig ned i den lave klasse, er at den skiller ved 180 cm, og ikke 178 cm! Det er CBB der skiller ved 178 cm.

DOH ved ikke lige hvor jeg fik de 178 i AF fra.. men bliver spændende at følge vejen dertil.. Hvad siger vægten pt? du vejede da lige omkring de 80 på scenen sidst?

Rosendal skrev:DOH ved ikke lige hvor jeg fik de 178 i AF fra.. men bliver spændende at følge vejen dertil.. Hvad siger vægten pt? du vejede da lige omkring de 80 på scenen sidst?

Lige nu vejer jeg mellem 88-90 kg, jeg har ikke været på vægten i en måneds tid, så vil skyde omkring 90 kg.

Sidste år på scenen vejede jeg vist 79 kg.

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:DOH ved ikke lige hvor jeg fik de 178 i AF fra.. men bliver spændende at følge vejen dertil.. Hvad siger vægten pt? du vejede da lige omkring de 80 på scenen sidst?

Lige nu vejer jeg mellem 88-90 kg, jeg har ikke været på vægten i en måneds tid, så vil skyde omkring 90 kg.

Sidste år på scenen vejede jeg vist 79 kg.

Så burde du da nok kunne nå CBB? AF feltet er jo kæmpe stort..

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:DOH ved ikke lige hvor jeg fik de 178 i AF fra.. men bliver spændende at følge vejen dertil.. Hvad siger vægten pt? du vejede da lige omkring de 80 på scenen sidst?

Lige nu vejer jeg mellem 88-90 kg, jeg har ikke været på vægten i en måneds tid, så vil skyde omkring 90 kg.

Sidste år på scenen vejede jeg vist 79 kg.

Så burde du da nok kunne nå CBB? AF feltet er jo kæmpe stort..

Jeg satser nok på at være mere cååt end sidst og dermed veje ind måske lige omkring 80 kg.

Det er jo lige meget at AF feltet er stort, det gør det kun sjovere syntes jeg.

hej anders.

vil også sige hej. godt have dig på teamet Vil bestemt også følge med i denne log

marc 16år skrev:hej anders.

vil også sige hej. godt have dig på teamet Vil bestemt også følge med i denne log

Hey kneijt..!

mange tak og lige over..! Vi ses jo nok i hulen senere idag..?

Det gør vi

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:DOH ved ikke lige hvor jeg fik de 178 i AF fra.. men bliver spændende at følge vejen dertil.. Hvad siger vægten pt? du vejede da lige omkring de 80 på scenen sidst?

Lige nu vejer jeg mellem 88-90 kg, jeg har ikke været på vægten i en måneds tid, så vil skyde omkring 90 kg.

Sidste år på scenen vejede jeg vist 79 kg.

Så burde du da nok kunne nå CBB? AF feltet er jo kæmpe stort..

Jeg satser nok på at være mere cååt end sidst og dermed veje ind måske lige omkring 80 kg.

Det er jo lige meget at AF feltet er stort, det gør det kun sjovere syntes jeg.

Mere cut Så vidt dine billeder/videoer viser er du da godt cuttet!

Men ja bliver bedre konkurrence ved større felt.. men må være svært at stå og posere så lang tid?

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:DOH ved ikke lige hvor jeg fik de 178 i AF fra.. men bliver spændende at følge vejen dertil.. Hvad siger vægten pt? du vejede da lige omkring de 80 på scenen sidst?

Lige nu vejer jeg mellem 88-90 kg, jeg har ikke været på vægten i en måneds tid, så vil skyde omkring 90 kg.

Sidste år på scenen vejede jeg vist 79 kg.

Så burde du da nok kunne nå CBB? AF feltet er jo kæmpe stort..

Jeg satser nok på at være mere cååt end sidst og dermed veje ind måske lige omkring 80 kg.

Det er jo lige meget at AF feltet er stort, det gør det kun sjovere syntes jeg.

Mere cut Så vidt dine billeder/videoer viser er du da godt cuttet!

Men ja bliver bedre konkurrence ved større felt.. men må være svært at stå og posere så lang tid?

Ja mere cut, det skal være vildere..!
Det kunne i hvert fald være sjovt at prøve!

Tjaa, tiden syntes jeg egentlig gik overraskende stærkt, men det er lang tid at stå 20-30 min. på scenen, især hvis man er med i mange sammenligninger. Selvom man ikke kan stå og putte sig bagved.

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:DOH ved ikke lige hvor jeg fik de 178 i AF fra.. men bliver spændende at følge vejen dertil.. Hvad siger vægten pt? du vejede da lige omkring de 80 på scenen sidst?

Lige nu vejer jeg mellem 88-90 kg, jeg har ikke været på vægten i en måneds tid, så vil skyde omkring 90 kg.

Sidste år på scenen vejede jeg vist 79 kg.

Så burde du da nok kunne nå CBB? AF feltet er jo kæmpe stort..

Jeg satser nok på at være mere cååt end sidst og dermed veje ind måske lige omkring 80 kg.

Det er jo lige meget at AF feltet er stort, det gør det kun sjovere syntes jeg.

Mere cut Så vidt dine billeder/videoer viser er du da godt cuttet!

Men ja bliver bedre konkurrence ved større felt.. men må være svært at stå og posere så lang tid?

Ja mere cut, det skal være vildere..!
Det kunne i hvert fald være sjovt at prøve!

Tjaa, tiden syntes jeg egentlig gik overraskende stærkt, men det er lang tid at stå 20-30 min. på scenen, især hvis man er med i mange sammenligninger. Selvom man ikke kan stå og putte sig bagved.

hehe

Bliver ihvertfald spændende at se!

Arbjeder du slet ikke? Du er ihvertfald ikke lang tid om at svare

Rosendal skrev:
hehe

Bliver ihvertfald spændende at se!

Arbjeder du slet ikke? Du er ihvertfald ikke lang tid om at svare

Ikke idag!

Ik' meget at se til lige idag, da jeg ikke kan nå at starte på en ny opgave grundet forstyrrelser fra højre og venstre..

Onsdag d. 3/10 2007

Puha sikke en dag på arbejdet. Fik nærmest ikke et ben til jorden. Hvis ikke jeg sad til møde, kom der hele tiden folk rendende der skulle have hjælp.
Så jeg fik ikke lavet noget som helst af det jeg skulle... Nedtur..

Imorgen står den på team building på arbejde. Vi skal ud og lege krig i skoven med paintball og andet sjov, det bli'r klasse at få lov til at skyde lidt på projektlederen :fighting3:

Ryg:

Chins (neutral grip):
1x12 @ BW
2x10 @ BW
1x9 @ BW

Puha de blev tunge til sidst da..!

Yates row:
1x12 @ 85 kg
1x10 @ 105 kg
3x10 @ 115 kg
1x10 @ 105 kg

Front pulldown:
1x12 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Seated chest supported machine row:
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 110 kg

Biceps:

Standing one arm cable curl:
3x10 @ 20 kg
1x10 @ 22½ kg

Seated isolated curl (machine):
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x10 @ 25 kg

Åh hvor jeg dog ikke bryder mig om biceps træning..! Jeg er SÅ slap..!

+ lidt mavelir...

Fredag d. 5/10 2007

I går var jeg til team building med arbejdet. Det plejer altid at være super underholdende, denne gang skuffede bestemt ikke!
Vi drog kl. 12:30 til Sprækkebjerg Friluftscenter (http://www.friluftscenter.dk) hvor dagen stod på forhindringsbane med 24 forhindringer inspireret fra de militære forhindringsbane samt frøernes og jægernes forhindringsbaner. Vi var 18 mand afsted, og praktisk nok var vi 2 projekter med hver 9 mand. Perfekt til holdkonkurrencer! :toothygrin:
Det hold jeg var på vandt forhindringsbanen med 1 minut! Det tog os nørder 30 min. at komme gennem banen..!
Efterfølgende stod den på krig og kamp på paintball banen! Jeg er gul og blå over hele kroppen næsten, men sådan er det jo når man gerne vil frem over stepperne!
Aftenen sluttede af på Restaurant Brazil, hvor det eneste positive var at der var MASSER af mad..!

Desværre ser det ud til jeg forstrak noget eller klemte en nerve i min venstre balle, det er dog meget bedre idag, men forhåbentligt ovre imorgen.

Dagens træning stod på Bryst og Ryg...

BB benchpress:
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 85 kg
1x10 @ 105 kg
1x10 @ 115 kg - Tror det er ny REP PR...
2x5 @ 125 kg
1x10 @ 105 kg

Chins:
2x10 @ BW
2x9 @ BW

Igen idag med fokus på fuld ROM...

Smith Incline benchpress (Kg uden stangen):
1x12 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg
1x9 @ 70 kg

Seated chest supported row:
1x12 @ 190 lbs
1x10 @ 230 lbs
2x10 @ 250 lbs
1x10 @ 230 lbs

Seated machine flyes:
1x12 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 75 kg
1x10 @ 65 kg

Cable cross pulldown:
1x10 @ 60 kg
4x10 @ 65 kg

Masser af pres i patterne idag, lækkert! superman.gif
Weekenden står i rolighedens tegn, skal have styr på en masse papirer osv.

Solid bænkpres, godkent omgang.

chrizzle skrev:Solid bænkpres, godkent omgang.

ja den er rimelig stabil når jeg starter med den..!

Ku' være lækkert at lave en 10'er på 120 snart..!

AndersHolm skrev:

chrizzle skrev:Solid bænkpres, godkent omgang.

ja den er rimelig stabil når jeg starter med den..!

Ku' være lækkert at lave en 10'er på 120 snart..!

10'er på 120.. sweet

chrizzle skrev:

AndersHolm skrev:

chrizzle skrev:Solid bænkpres, godkent omgang.

ja den er rimelig stabil når jeg starter med den..!

Ku' være lækkert at lave en 10'er på 120 snart..!

10'er på 120.. sweet

Lige præcis..!
Men det er dog stadig lidt ude i fremtiden..! Jeg træner jo heller ikke decideret for styrke, sååå helt vigtigt er det jo ikke..!

AndersHolm skrev:

chrizzle skrev:

AndersHolm skrev:

chrizzle skrev:Solid bænkpres, godkent omgang.

ja den er rimelig stabil når jeg starter med den..!

Ku' være lækkert at lave en 10'er på 120 snart..!

10'er på 120.. sweet

Lige præcis..!
Men det er dog stadig lidt ude i fremtiden..! Jeg træner jo heller ikke decideret for styrke, sååå helt vigtigt er det jo ikke..!

BB!!! er hvad der er vigtigt ;)

Lørdag d. 6/10 2007

Stod tidligt op i dag for at komme i gang med alle de opgaver jeg har her i weekenden, desuden kunne jeg ikke sove længere, da mine nye naboer flyttede ind og larmede i processen.

Dagens træning er ikke rigtig noget at skrive hjem om, jeg kom derned og fik startet på en gang baglår. Skaden i min venstre balle tillod ikke forlårstræning..!
Midt i første øvelse fik jeg det lidt dårligt, prøvede med en proteinbar, men det hjalp ikke.

Jeg nåede at få trænet 1 øvelse baglår og 2 øvelser læg inden jeg måtte smide håndklædet i ringen og smutte igen..!

Nedtur..! Håber ikke jeg skal til at være syg.

av av.
lyder ømt håber du snart er tilbage og kan prestere max træning igen...
krydser fingre for dig.. har selv lige haft en balle der ikke var helt med på løjerne.. men dog ikke så slemt at jeg måtte give op..

fortsat god aften herfra

AndersHolm skrev:Lørdag d. 6/10 2007

Stod tidligt op i dag for at komme i gang med alle de opgaver jeg har her i weekenden, desuden kunne jeg ikke sove længere, da mine nye naboer flyttede ind og larmede i processen.

Dagens træning er ikke rigtig noget at skrive hjem om, jeg kom derned og fik startet på en gang baglår. Skaden i min venstre balle tillod ikke forlårstræning..!
Midt i første øvelse fik jeg det lidt dårligt, prøvede med en proteinbar, men det hjalp ikke.

Jeg nåede at få trænet 1 øvelse baglår og 2 øvelser læg inden jeg måtte smide håndklædet i ringen og smutte igen..!

Nedtur..! Håber ikke jeg skal til at være syg.

lyder bestemt ikke rart.. god bedring mester!

Lady Mc skrev:av av.
lyder ømt håber du snart er tilbage og kan prestere max træning igen...
krydser fingre for dig.. har selv lige haft en balle der ikke var helt med på løjerne.. men dog ikke så slemt at jeg måtte give op..

fortsat god aften herfra

Tak skal du have! Jeg tror muligvis at ballen er klar igen til næste bentræning.. Jeg prøver i hvert fald!

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:Lørdag d. 6/10 2007

Stod tidligt op i dag for at komme i gang med alle de opgaver jeg har her i weekenden, desuden kunne jeg ikke sove længere, da mine nye naboer flyttede ind og larmede i processen.

Dagens træning er ikke rigtig noget at skrive hjem om, jeg kom derned og fik startet på en gang baglår. Skaden i min venstre balle tillod ikke forlårstræning..!
Midt i første øvelse fik jeg det lidt dårligt, prøvede med en proteinbar, men det hjalp ikke.

Jeg nåede at få trænet 1 øvelse baglår og 2 øvelser læg inden jeg måtte smide håndklædet i ringen og smutte igen..!

Nedtur..! Håber ikke jeg skal til at være syg.

lyder bestemt ikke rart.. god bedring mester!

1000 tak mate..! Jeg fik det en del bedre her til aften! Så smuttede lige over til en kammerat og så lidt films..!

Mandag d. 8/10 2007

En stille og rolig weekend, heldigvis uden længerevarende sygdom. Lørdag aften inviterede en kammerat på mad, hvem kan sige nej til det...? Kæft jeg forspiste mig!
Søndag så jeg NFL med gutterne, og blev snydt for en pizza! Budet kom aldrig med vores pizzaer trods flere opringnerne fra os! Skandale!

Det ser desværre ud til jeg har pådraget mig en fiberskade i venstra balle! Jeg mærker den ikke rigtig under den normale dagligdag, men under dagens træning gjorde den opmærksom på sig selv igen!

Fisker drengene, CJ og Marc var til stede idag.

Teamede op med MiniFisker til et par af dagens brystøvelser...

Bryst:

Incline DB benchpress (non lockout):
1x12 @ 24 kg
1x12 @ 28 kg
1x12 @ 32 kg
1x12 @ 36 kg
2x10 @ 40 kg

Need heavier DBs...

High Incline benchpress:
1x10 @ 75 kg
2x10 @ 85 kg
1x9 @ 90 kg
1x10 @ 75 kg

Seated machine flyes (In rear lateral raise machine):
5x12 @ 105 kg - Hele stakken...

Nemme...

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
4x15 @ BW

Rope pushdown:
4x10 @ 60 kg

Det lykkedes mig også endnu en gang at låse nøglen til min hængelås inde i skabet! Altid noget de har en A-nøgle i DHS..!

Onsdag d. 10/10 2007

Jeg nåede heldigvis at lappe cyklen i aftes, så der kunne cykles på arbejde igen idag. I aftes var jeg sammen med gutterne, vi hyggede med lidt mad og tog i bio senere. Vi så Rush Hour 3, ik' nogen vanvittig god film, men blev da underholdt...

Ellers en fin dag på arbejde idag, og masser af energi til dagens træning.

I aften skal jeg til generalforsamling i andelsforeningen jeg bor i.

Ryg:

Chins:
3x10 @ BW
1x9 @ BW

CG Front pulldown:
1x10 @ 65 kg
2x10 @ 75 kg
2x10 @ 80 kg

Seated pulley row:
1x12 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
3x10 @ 100 kg

Front pulldown:
5x10 @ 75 kg

Super strict..!

Biceps:

Seated isolated curl (A.K.A. Hitlers folkevogn):
3x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg

Standing cable curl:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg

+ lidt mavelir...

Sååådan da..! Fin træning med vingefanget ude i fuld udstrækning...!
Marc og Casper var også nede og brænde af idag..! Per kom senere og fik os andre til at føle os fede..!

Torsdag d. 11/10 2007

Heldigvis varede gårsdagens generalforsamling ikke ret længe, og jeg blev da også genvalgt til bestyrelsen.. Jeg var dog også notarius, så jeg har lige lidt arbejde til i aften med at renskrive referatet.

Så lykkedes det mig også at smide ketchuppen på gulvet da jeg kom hjem, eller det vil sige, at den røg ud af køleskabet da jeg åbnede det. Resultatet var ketchup i stort set hele køkkenet!

Dagens træning stod på en let omgang 'handicap' træning. Benene skal holdes så meget igang som jeg nu kan, og skuldrene får heller ikke 100% pause.. I hvert fald ikke medmindre det bliver værre, men jeg er MEGET opmærksom på hvad jeg laver.

Leg Extensions:
1x15 @ 40 kg
1x12 @ 70 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 110 kg
1x10 @ 100 kg
1x12 @ 90 kg

Seated leg curls:
1x15 @ 35 kg
1x12 @ 40 kg
2x10 @ 50 kg
2x10 @ 52½ kg
1x12 @ 42½ kg

Seated calf press:
2x15 @ 181 kg
2x15 @ 197 kg
1x15 @ 213 kg - Hele stakken

SUPERSETTED MED:

Standing calf raise:
5x12 @ BW

Skulder:

BB Cuban press:
2x10 @ 10 kg
1x10 @ 15 kg

Nemt...

Standing BB Military Press:
3x20 @ 38 kg

Ren cardio..!

Standing DB lateral raise:
3x10 @ 10 kg

Igen nemt og uden problemer..!

Ikke nogen vanvittig ophidsende træning, faktisk jævnt kedeligt... Men så fik jeg da i det mindste kæwet lidt med Casper inden han smutter til Afrika..!
Og jeg er forresten slet ikke misundelig!