Lørdag d. 22/3 2008

Dovenskaben tog over i går, så jeg kom aldrig afsted til træning, men så er det godt der var tid til det i dag. Dog var det ikke den mest motiverende træning, den skulle bare overståes.

I aften skal jeg ud til forældrene og spise, måske kigger jeg ned i byen også..

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x3 @ 91 kg

Der var noget i forlåret der bestemt ikke var som det skulle være, jeg var vist for kold til at komme ordentligt i gang.. Så besluttede at varme lidt op med en anden øvelse først.

45 degree legpress:
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 120 kg
1x10 @ 160 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 240 kg
2x10 @ 260 kg

Meget bedre..

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
3x10 @ 121 kg

Seated leg extensions:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Hams:

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
4x10 @ 101 kg

Så gik der kæwe i den...

Lying leg curls:
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x15 @ 40 kg

Så gad jeg ikke mere...! Hjem og have lune laksedeller og en tur ned i byen og kigge lidt..

Tirsdag d. 25/3 2008

Tilbage på arbejde igen efter lidt tiltrængt afslapning i de sidste par dage. Jeg har også holdt mere eller mindre træningsfri i påsken, så jeg er helt udhvilet..
Jeg har overarbejde hele denne uge og næste uge, men regner med at holde det omkring 45-50 timer pr. uge, så ikke det bliver alt for sent hver dag.

Bryst:

BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 81 kg
1x10 @ 101 kg
1x10 @ 111 kg
2x8 @ 121 kg
1x12 @ 101 kg

Incline DB Benchpress:
3x12 @ 34 kg
2x10 @ 34 kg

Meget kort pause mellem sættene..

Cable cross flyes:
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 45 kg

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
3x15 @ BW

One arm OH DB triceps extension:
4x10 @ 15 kg

Super hurtig og koncentreret træning på 50 min.

God omgang pat mester :twisted: =D>

Din bænk er så sick

cj8000 skrev:God omgang pat mester :twisted: =D>

Din bænk er så sick

Takker der..!

Ja det går fint.. Men ville nu gerne have haft to 10ere på de 121...

Maybe next time...

Onsdag d. 26/3 2008

I dag nåede vi MEGET langt på arbejde. Så langt at jeg godt kunne tillade mig at gå til normal tid..
Ellers var jeg en overgang i aftes næsten nervøs for om jeg overhovedet kunne cykle på arbejde i dag.. Sneen væltede ned her i Århus...

Dagens træning var med makker på ryg delen..

Ryg:

Chins:
3x10 @ BW
1x8 @ BW

Seated front pulldown:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 90 kg

Seated front CG pulldown (supine):
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg

Yates rows:
1x14 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 100 kg

Hyperextensions:
1x10 @ BW + 10 kg
3x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
1x10 @ 38½ kg
1x10 @ 48½ kg
2x8 @ 48½ kg

Standing rope hammercurl:
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 55 kg

+ lidt mavelir...

Igen en rigtoig god træning, hvor pauserne blev brugt på at strække nogle meget DOMS ramte patter ud..!

Fredag d. 28/3 2008

Endelig weekend... Og endelig tid til at træne lidt...
Det har været en halvlang uge på arbejde med +45 timer, så det har ikke været nemt at indpasse diverse træningspas.
I dag var det så planen at jeg skulle have benene og skuldrene rørt.

Normalt er jeg ikke meget for at træne squat og DL samme dag, men i dag blev det nødvendigt..

Ben:

Squat:
1x10 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 121 kg
2x8 @ 131 kg

SLDL:
1x10 @ 51 kg
1x10 @ 81 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
2x10 @ 111 kg

Skulle helt sikkert have ventet med denne øvelse, lænden var totalt øm...

45 degree legpress:
1x10 @ 160 kg
2x10 @ 200 kg
2x10 @ 220 kg

Først på sidste sæt jeg følte mig klar.. Kæft en underlig træning i dag...

Lying leg curls:
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Shoulders:

Seated machine shoulder press:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 100 kg - Hele stakken...
1x10 @ 80 kg

Standing DB lateral raise:
1x10 @ 12 kg
4x10 @ 15 kg

Godt det blev overstået.. Virkelig ikke noget at skrive hjem om i dag...
Håber at næste uge giver mulighed for normal træningsuge.. Selvom vi får travlt igen...

Hej Basse
Du får ellers trænet igennem.
Er planen stadig at komme på scenen i år? og hvordan går det med skulderen?

Mvh
Mikkel

p.s kommer du snart ned i hulen igen?

MikL- skrev:Hej Basse
Du får ellers trænet igennem.
Er planen stadig at komme på scenen i år? og hvordan går det med skulderen?

Mvh
Mikkel

p.s kommer du snart ned i hulen igen?

Hey Mikkel...

Ja planen er stadig at stå på scenen til september.. Skulderen mærker jeg intet til overhovedet, super lækkert!

Det kunne da godt være man skulle kigge forbi en dag.. Men så skulle alle de kendte ansigter jo helst være til stede..

Jamen det kan vel arrangeres!
Vi holder Re-union i DHS

Så skal jeg bare samle de forskelliges tlf numre sammen.

hvilke dage på ugen kan du bedst?

MikL- skrev:Jamen det kan vel arrangeres!
Vi holder Re-union i DHS

Så skal jeg bare samle de forskelliges tlf numre sammen.

hvilke dage på ugen kan du bedst?

Super..!

Jeg kan bedst mandag, tirdag, onsdag, fredag og lørdag.

Men næste uge er ikke så god pga arbejde..

Jeg har faktisk netop tidligere på ugen talt med Linda om at komme ned i DHS til en fællestræning, så hvis vi kan få det til at passe sammen (og jeg må invitere mig selv.....? ) vil jeg da gerne være med.

Bambi1981 skrev:Jeg har faktisk netop tidligere på ugen talt med Linda om at komme ned i DHS til en fællestræning, så hvis vi kan få det til at passe sammen (og jeg må invitere mig selv.....? ) vil jeg da gerne være med.

Mon ikke det kunne arrangeres..?

Kunne være hyggeligt!

Lørdag d. 29/3 2008

Dejligt med tid til det jeg nu engang skal nå i dag.
En af mine gode venner holder fødselsdagsfest i aften, så jeg skal lige ud og have købt gave inden jeg skal op til ham.
Dagens træning stod på både bryst og ryg...

High incline BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 86 kg
1x10 @ 101 kg
1x6 @ 116 kg - PR
1x10 @ 101 kg

Incline DB benchpress:
1x12 @ 34 kg
3x10 @ 34 kg
1x12 @ 34 kg

Seated front pulldown:
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg

Strict...

Seated wide grip pulley row (neutral):
2x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Cable cross flyes:
1x10 @ 40 kg
3x10 @ 45 kg

Incline chest supported DB row:
1x10 @ 26 kg
3x10 @ 28 kg

Godt med pump over hele linien efter den omgang...
Nu har jeg lige tid til at slappe lidt af inden det går løs i aften...

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Jeg har faktisk netop tidligere på ugen talt med Linda om at komme ned i DHS til en fællestræning, så hvis vi kan få det til at passe sammen (og jeg må invitere mig selv.....? :lol: ) vil jeg da gerne være med. :)

Mon ikke det kunne arrangeres..? :)

Kunne være hyggeligt!

Det håber jeg :) Synes nemmelig også det kunne være rigtig hyggeligt :)

TILLYKKE med ny fin PR på bænken? =D> =D>

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Jeg har faktisk netop tidligere på ugen talt med Linda om at komme ned i DHS til en fællestræning, så hvis vi kan få det til at passe sammen (og jeg må invitere mig selv.....? :lol: ) vil jeg da gerne være med. :)

Mon ikke det kunne arrangeres..? :)

Kunne være hyggeligt!

Det håber jeg :) Synes nemmelig også det kunne være rigtig hyggeligt :)

TILLYKKE med ny fin PR på bænken? =D> =D>

Mange tak Pia..!

Mandag d. 31/3 2008

Sikke en weekend...
Jeg var totalt i hegnet lørdag, og husker ikke det helt store fra den aften. Nåede aldrig i byen, for inden jeg så mig om var kl. 6 om morgenen...
Søndag passede jeg tømmerdrenge på stadion med store klaus..

Denne uge er også en ret travl uge, så jeg kom meget sent afsted til træningen, men var fast besluttet på at træne i dag.

Bryst:

BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 121 kg
1x8 @ 111 kg
1x8 @ 101 kg

Gang i pyramidetræningen...

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 34 kg
3x10 @ 34 kg
1x12 @ 34 kg

De er sgu lede når pauserne er meget korte... crazy.gif

DB floorpress:
1x10 @ 28 kg
3x10 @ 30 kg

Triceps:

Reverse triceps pushdown:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg

One arm OH DB triceps extension:
3x10 @ 15 kg

En effektiv træningstid på noget der lignede 45 min... Lee'd...

Fornuftige træningspas du kører for tiden, og ganske imponerende kampvægt.. Der har jeg noget vej endnu

Jeg var totalt i hegnet lørdag, og husker ikke det helt store fra den aften. Nåede aldrig i byen, for inden jeg så mig om var kl. 6 om morgenen...

Den Anders gad jeg godt møde engang. Tror du kan blive ret så festlig

Rosendal skrev:Fornuftige træningspas du kører for tiden, og ganske imponerende kampvægt.. Der har jeg noget vej endnu

Hey Hr. Rosendal..

Ja det går fint med træningen.. Glæder mig også mere og mere til diæten starter!

Bambi1981 skrev:

Jeg var totalt i hegnet lørdag, og husker ikke det helt store fra den aften. Nåede aldrig i byen, for inden jeg så mig om var kl. 6 om morgenen...

Den Anders gad jeg godt møde engang. Tror du kan blive ret så festlig

Du kan tro jeg er festlig når jeg har nået det punkt..!

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

Jeg var totalt i hegnet lørdag, og husker ikke det helt store fra den aften. Nåede aldrig i byen, for inden jeg så mig om var kl. 6 om morgenen...

Den Anders gad jeg godt møde engang. Tror du kan blive ret så festlig

Du kan tro jeg er festlig når jeg har nået det punkt..!

Ja det var jo det jeg tænkte... Man skal bare ikke tænke på dagen efter

Heey Anders ...
Ser godt ud med træningen !
Håber vi ses på scenen i år ;)

Har du nogle nye billeder af din offseason ?

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

Jeg var totalt i hegnet lørdag, og husker ikke det helt store fra den aften. Nåede aldrig i byen, for inden jeg så mig om var kl. 6 om morgenen...

Den Anders gad jeg godt møde engang. Tror du kan blive ret så festlig

Du kan tro jeg er festlig når jeg har nået det punkt..!

Ja det var jo det jeg tænkte... Man skal bare ikke tænke på dagen efter

Tro mig, jeg var heller ikke meget værd i går..!

heli0z- skrev:Heey Anders ...
Ser godt ud med træningen !
Håber vi ses på scenen i år ;)

Har du nogle nye billeder af din offseason ?

Hey HeliOz...

Mange tak...

Er vi i samme klasse..?

Jeg har ikke nogen nye desværre... Der er vist et par fra i januar lidt længere tilbage.. Men formen er rigtig fornuftig syntes jeg. Helt klart bedre end 2006..

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

Jeg var totalt i hegnet lørdag, og husker ikke det helt store fra den aften. Nåede aldrig i byen, for inden jeg så mig om var kl. 6 om morgenen...

Den Anders gad jeg godt møde engang. Tror du kan blive ret så festlig

Du kan tro jeg er festlig når jeg har nået det punkt..!

Ja det var jo det jeg tænkte... Man skal bare ikke tænke på dagen efter

Tro mig, jeg var heller ikke meget værd i går..!

Nej det kan jeg levende forestille mig, har selv været den igennem flere gange men da imponerende at du alligevel fik dig slæbt afsted på stadion. Det ville ikke være lykkedes for mig med tømmermænd

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:Heey Anders ...
Ser godt ud med træningen !
Håber vi ses på scenen i år ;)

Har du nogle nye billeder af din offseason ?

Hey HeliOz...

Mange tak...

Er vi i samme klasse..?

Jeg har ikke nogen nye desværre... Der er vist et par fra i januar lidt længere tilbage.. Men formen er rigtig fornuftig syntes jeg. Helt klart bedre end 2006..

Du er vist lige 1-2 cm for høj til at være i samme klasse som mig ... Desværre ;)

hehe, ja det ville ha været underligt hvis din form stadig var som i 2006 ...

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

Jeg var totalt i hegnet lørdag, og husker ikke det helt store fra den aften. Nåede aldrig i byen, for inden jeg så mig om var kl. 6 om morgenen...

Den Anders gad jeg godt møde engang. Tror du kan blive ret så festlig

Du kan tro jeg er festlig når jeg har nået det punkt..!

Ja det var jo det jeg tænkte... Man skal bare ikke tænke på dagen efter

Tro mig, jeg var heller ikke meget værd i går..!

Nej det kan jeg levende forestille mig, har selv været den igennem flere gange men da imponerende at du alligevel fik dig slæbt afsted på stadion. Det ville ikke være lykkedes for mig med tømmermænd

Jeg syntes det er bedst at komme udenfor døren når man er tømmermænd. Bliver hurtigere frisk af det..

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:Heey Anders ...
Ser godt ud med træningen !
Håber vi ses på scenen i år ;)

Har du nogle nye billeder af din offseason ?

Hey HeliOz...

Mange tak...

Er vi i samme klasse..?

Jeg har ikke nogen nye desværre... Der er vist et par fra i januar lidt længere tilbage.. Men formen er rigtig fornuftig syntes jeg. Helt klart bedre end 2006..

Du er vist lige 1-2 cm for høj til at være i samme klasse som mig ... Desværre ;)

hehe, ja det ville ha været underligt hvis din form stadig var som i 2006 ...

Okay.. Har du været med før..?

Ja det ville det egentlig.. hehe.. Fedtprocenten er også bedre i forhold til hvad den var da jeg startede på diæten i 2006.

Onsdag d. 2/4 2008

Egentlig havde jeg forberedt mig på at skulle arbejde længe i dag. Jeg afbrød også arbejdsdagen for at træne, men da jeg kom tilbage var der ikke rigtig noget jeg skulle være der for alligevel. Så op på jernhesten og hjem igen...
På min vej fra arbejde over til centret, skal jeg over en sø, men men men, ikke i dag åbenbart da der var renovering af broen. Det betød en omvej på godt 4-5 km!
Nedtur... Men det er lækkert at være hjemme tidligt i dag.. Og have nået at træne..!

Ryg:

Chins:
2x10 @ BW
2x8 @ BW



Seated pulldown:
1x10 @ 70 kg - Til nakken...
1x10 @ 75 kg - Til nakken...
3x10 @ 85 kg

Seated front CG pulldown (neutral):
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Pulley row:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Hyperextensions:
1x10 @ BW + 10 kg
3x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
1x10 @ 38½ kg
1x10 @ 48½ kg
2x8 @ 48½ kg
2x10 @ 38½ kg

Skulle hurtigt tilbage på arbejde, så tog lidt ekstra sæt i den ene øvelse jeg lavede...

Fredag d. 4/4 2008

Endelig weekend...!
Det har været nogle hårde 2 uger, hvor jeg desværre ikke har fået trænet optimalt. Men det er heldigvis ovre nu, næste uge skulle gerne blive almindelig igen. Jeg skal i hvert fald på kursus hele ugen (Function Points).
Om lidt tager jeg med kæresten til Kbh. hvor den står på afslapning og hygge hele weekenden!

Smuttede tidligt fra arbejde og fik trænet lidt inden vi skal afsted...

Quads:

Squat:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 120 kg
1x10 @ 130 kg
1x10 @ 100 kg

45 degree legpress:
1x10 @ 180 kg
1x10 @ 220 kg
3x10 @ 260 kg

Seated leg extensions:1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 90 kg

Calf:

Seated calf press:
2x15 @ 200 kg
2x15 @ 220 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise:
4x15 @ BW

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 24 kg
1x12 @ 28 kg
2x12 @ 30 kg

Standing one arm DB shoulder press:
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 22 kg