Tirsdag d. 26/8 2008

Fik ikke produceret meget i dag på arbejde.. En del problemer gjorde det til en meget langsommelig affære... Dog syntes jeg ikke dagen bar præg af at tiden gik langsomt.

Ryg:

Chins:
1x18 @ BW
2x10 @ BW
1x8 @ BW

Seated front WG pulldown:
3x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Yates row:
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
2x10 @ 111 kg
1x12 @ 101 kg

Seated one arm chest supported row:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg - For tungt...
3x10 @ 45 kg

Hyperextensions:
4x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
1x10 @ 38½ kg
3x10 @ 42½ kg
1x10 @ 38½ kg

Standing rope hammercurl:
4x10 @ 50 kg

Super træning. Energien og humøret var vendt tilbage...

8800 skrev:Helioz så en film med en pro BB'er der lavede det i microen på diæt og så er han helt solg

As I suspected...

8800 skrev:Men lyder mere lækkert med rødspætte Anders. Godt med Remou og så noget citron så kører bussen. Godt hjulpet på vej af en kold øl og måske en snaps hvis man sidder blandt godtfolk

Det lyder ikke engang tiltalende for mig det der.. Måske den kolde øl...

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Helioz så en film med en pro BB'er der lavede det i microen på diæt og så er han helt solg

Hvor ser du det 8800 ?
Har selv spist det meget, og ikke fordi jeg har fået det fra en film på nettet, men fra min diætist ...

Desuden var det Tilapia filet han lavede i microvnen, så få dine facts i orden før du begynder på noget...

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:17. Diæt uge

Der er ikke meget nyt under solen efter den forgangne uge.. Den søde tand tror stadig den skal have lov til at bestemme, heldigvis er det ikke op til den...
Ellers er jeg så småt også blevet lidt træt af kylling, så fisk er nu blevet en større bestanddel af min kost, når jeg lige har noget eller har været nede og handle.

Status efter 17 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 84,1 kg
Sidste uges vægttab: -0,6 kg
Samlet vægttab: -12,5 kg

Nu har jeg snart tabt ligeså meget som jeg gjorde ved sidste diæt. Dog føler jeg at formen er det bedre 4 uger før i år, end den var 4 uger før sidste gang.

Det lyder godt Hvilken fisk regner du med at bruge som proteinkilde det sidste stykke tid ?

Jeg har nogle ferske rødspætte filetter jeg skal have i aften. Det er dog ikke hver aften jeg vil ændre, da kyllingen jo er jævnt meget billigere.. Men 2-3 gange om ugen spiser jeg noget andet.

tjoh, forstår dog ikke hvorfor du vælger at bruge rødspættefilet...
Pangasiusfilet er mindst lige så billigt som kylling, og derimod også rigtig godt til diæt...

Og hvad er det lige der gør pangasiusfilet bedre end rødspættefilet på en diæt..?

Den er billigere og har mindre fedt ...

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Helioz så en film med en pro BB'er der lavede det i microen på diæt og så er han helt solg

Hvor ser du det 8800 ?
Har selv spist det meget, og ikke fordi jeg har fået det fra en film på nettet, men fra min diætist ...

Desuden var det Tilapia filet han lavede i microvnen, så få dine facts i orden før du begynder på noget...

Der er vist en der er nærtagende her i slutningen af diæten hva'..?

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:Og hvad er det lige der gør pangasiusfilet bedre end rødspættefilet på en diæt..?

Den er billigere og har mindre fedt ...

En hurtig søgning på internettet har givet værdier for fedtindholdet i en pangasius filet mellem 2-7 gr. pr. 100 gr.

Sammenlignet med en rødspættefilet, der har 0-1½ gr. fedt, er der altså op mod 4½ gange så meget fedt i en Pangasius filet som i en rødspætte filet.

Så 8800 er vist ikke den ene der skal få sine facts på plads...

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:Og hvad er det lige der gør pangasiusfilet bedre end rødspættefilet på en diæt..?

Den er billigere og har mindre fedt ...

En hurtig søgning på internettet har givet værdier for fedtindholdet i en pangasius filet mellem 2-7 gr. pr. 100 gr.

Sammenlignet med en rødspættefilet, der har 0-1½ gr. fedt, er der altså op mod 4½ gange så meget fedt i en Pangasius filet som i en rødspætte filet.

Så 8800 er vist ikke den ene der skal få sine facts på plads...

Der er forskel på indholdet i hver pakning .. Skal glædeligt tage et billede næste gang ...
0-1g fedt står der på dem jeg køber i Liva

Men det var ikke ment som noget negativt, blot et spørgsmål, men kan jeg godt høre man ikk skal herinde... ;)

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Helioz så en film med en pro BB'er der lavede det i microen på diæt og så er han helt solg

Hvor ser du det 8800 ?
Har selv spist det meget, og ikke fordi jeg har fået det fra en film på nettet, men fra min diætist ...

Desuden var det Tilapia filet han lavede i microvnen, så få dine facts i orden før du begynder på noget...

Der er vist en der er nærtagende her i slutningen af diæten hva'..?

Det sætter bare mig i dårligt lys, og uden at have sin baggrund i orden, passer det ingen steder hen ... Ikk noget med at være nærtagende, men almen opførsel overfor andre mennesker...

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Helioz så en film med en pro BB'er der lavede det i microen på diæt og så er han helt solg

Hvor ser du det 8800 ?
Har selv spist det meget, og ikke fordi jeg har fået det fra en film på nettet, men fra min diætist ...

Desuden var det Tilapia filet han lavede i microvnen, så få dine facts i orden før du begynder på noget...

Du skrev blot:

heli0z- skrev:Tilapia fish ? Er det det samme som pangasius ?

Kan man få krydderi i danmark uden salt og sodium ?

Og så antog jeg det var derfor du spiste pangasius. Som i øvrigt med fordel kan laves med gulerødder og løg samt hvidvin.

Men spar mig for din provinsielle bodega attitude hehe.

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:Og hvad er det lige der gør pangasiusfilet bedre end rødspættefilet på en diæt..?

Den er billigere og har mindre fedt ...

En hurtig søgning på internettet har givet værdier for fedtindholdet i en pangasius filet mellem 2-7 gr. pr. 100 gr.

Sammenlignet med en rødspættefilet, der har 0-1½ gr. fedt, er der altså op mod 4½ gange så meget fedt i en Pangasius filet som i en rødspætte filet.

Så 8800 er vist ikke den ene der skal få sine facts på plads...

Der er forskel på indholdet i hver pakning .. Skal glædeligt tage et billede næste gang ...
0-1g fedt står der på dem jeg køber i Liva

Men det var ikke ment som noget negativt, blot et spørgsmål, men kan jeg godt høre man ikk skal herinde... ;)

Det var da dumt at der er forskel i indholdet fra pakke til pakke...

Men 0-1 er også hvad der er angivet på Rødspættefilet.

Og husk, det er et internetforum, man skal sgu kunne tage lidt røg mester..

God vind med de sidste forberedelser...

8800 skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Helioz så en film med en pro BB'er der lavede det i microen på diæt og så er han helt solg

Hvor ser du det 8800 ?
Har selv spist det meget, og ikke fordi jeg har fået det fra en film på nettet, men fra min diætist ...

Desuden var det Tilapia filet han lavede i microvnen, så få dine facts i orden før du begynder på noget...

Du skrev blot:

heli0z- skrev:Tilapia fish ? Er det det samme som pangasius ?

Kan man få krydderi i danmark uden salt og sodium ?

Og så antog jeg det var derfor du spiste pangasius. Som i øvrigt med fordel kan laves med gulerødder og løg samt hvidvin.

Men spar mig for din provinsielle bodega attitude hehe.

Så antog du forkert ...
Men det ændrer stadig ikke på at du siger "han gør det fordi han har set en pro bb'er gøre det på film"

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:Og hvad er det lige der gør pangasiusfilet bedre end rødspættefilet på en diæt..?

Den er billigere og har mindre fedt ...

En hurtig søgning på internettet har givet værdier for fedtindholdet i en pangasius filet mellem 2-7 gr. pr. 100 gr.

Sammenlignet med en rødspættefilet, der har 0-1½ gr. fedt, er der altså op mod 4½ gange så meget fedt i en Pangasius filet som i en rødspætte filet.

Så 8800 er vist ikke den ene der skal få sine facts på plads...

Der er forskel på indholdet i hver pakning .. Skal glædeligt tage et billede næste gang ...
0-1g fedt står der på dem jeg køber i Liva

Men det var ikke ment som noget negativt, blot et spørgsmål, men kan jeg godt høre man ikk skal herinde... ;)

Det var da dumt at der er forskel i indholdet fra pakke til pakke...

Men 0-1 er også hvad der er angivet på Rødspættefilet.

Og husk, det er et internetforum, man skal sgu kunne tage lidt røg mester..

God vind med de sidste forberedelser...

Det kommer an på producenten alt kød er jo ikke ens...

Jeg ved godt det er et internetforum, og tager det heller ikk til mig på samme måde som IRL, men han "antog" bare noget forkert, som jeg ikke mente var berettiget...

I lige måde , stay hungry '

heli0z- skrev:

8800 skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Helioz så en film med en pro BB'er der lavede det i microen på diæt og så er han helt solg

Hvor ser du det 8800 ?
Har selv spist det meget, og ikke fordi jeg har fået det fra en film på nettet, men fra min diætist ...

Desuden var det Tilapia filet han lavede i microvnen, så få dine facts i orden før du begynder på noget...

Du skrev blot:

heli0z- skrev:Tilapia fish ? Er det det samme som pangasius ?

Kan man få krydderi i danmark uden salt og sodium ?

Og så antog jeg det var derfor du spiste pangasius. Som i øvrigt med fordel kan laves med gulerødder og løg samt hvidvin.

Men spar mig for din provinsielle bodega attitude hehe.

Så antog du forkert ...
Men det ændrer stadig ikke på at du siger "han gør det fordi han har set en pro bb'er gøre det på film"

Åh jamen jeg beklager da mange gange, at du følte dig stødt... pus.

8800 skrev:

heli0z- skrev:

8800 skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Helioz så en film med en pro BB'er der lavede det i microen på diæt og så er han helt solg

Hvor ser du det 8800 ?
Har selv spist det meget, og ikke fordi jeg har fået det fra en film på nettet, men fra min diætist ...

Desuden var det Tilapia filet han lavede i microvnen, så få dine facts i orden før du begynder på noget...

Du skrev blot:

heli0z- skrev:Tilapia fish ? Er det det samme som pangasius ?

Kan man få krydderi i danmark uden salt og sodium ?

Og så antog jeg det var derfor du spiste pangasius. Som i øvrigt med fordel kan laves med gulerødder og løg samt hvidvin.

Men spar mig for din provinsielle bodega attitude hehe.

Så antog du forkert ...
Men det ændrer stadig ikke på at du siger "han gør det fordi han har set en pro bb'er gøre det på film"

Åh jamen jeg beklager da mange gange, at du følte dig stødt... pus.

I orden chubchub ;)

heli0z- skrev:

8800 skrev:

heli0z- skrev:

8800 skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Helioz så en film med en pro BB'er der lavede det i microen på diæt og så er han helt solg

Hvor ser du det 8800 ?
Har selv spist det meget, og ikke fordi jeg har fået det fra en film på nettet, men fra min diætist ...

Desuden var det Tilapia filet han lavede i microvnen, så få dine facts i orden før du begynder på noget...

Du skrev blot:

heli0z- skrev:Tilapia fish ? Er det det samme som pangasius ?

Kan man få krydderi i danmark uden salt og sodium ?

Og så antog jeg det var derfor du spiste pangasius. Som i øvrigt med fordel kan laves med gulerødder og løg samt hvidvin.

Men spar mig for din provinsielle bodega attitude hehe.

Så antog du forkert ...
Men det ændrer stadig ikke på at du siger "han gør det fordi han har set en pro bb'er gøre det på film"

Åh jamen jeg beklager da mange gange, at du følte dig stødt... pus.

I orden chubchub ;)

Anders du rydder bare op i loggen, hvis du lyster

Haha... Hygge i loggen... Skide godt...

Torsdag d. 28/8 2008

I går var jeg super fornuftig... Jeg var ved cykelhandleren og skulle have en ny sadel til cyklen, da den gamle efterhånden sugede så meget vand når luftfugtigheden oversteg 10% at man skulle have hårtørrer med for at blive tør i røven igen bagefter..

Nå men det fornuftige var, at jeg også købte en cykelhjelm.. Med min ulykkes historie på cyklen, kan det kun være en god idé..

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
3x10 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

Mærkede lidt problemer i højre knæ i 5. sæt. Det fortsatte ind i 6. sæt, så stoppede der...

45 degree leg press:
1x12 @ 200 kg
1x10 @ 220 kg
1x10 @ 240 kg
1x10 @ 265 kg
1x12 @ 250 kg

Ingen problemer...

Leg extensions:
1x10 @ 85 kg
4x10 @ 90 kg

Calf:

Seated calf raise:
3x15 @ 40 kg
1x15 @ 45 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise (fra plint):
1x15 @ BW
3x15 @ BW + 10 kg

Shoulders:

Seated BB military press:
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg
1x12 @ 45 kg

DB lateral raise:
6x10 @ 14 kg

Seated machine shoulder press:
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg

Rigtig god træning i dag... Det er som om energien og humøret er tilbagevendende

Pisse god ide med en cykelhjelm og så er det jo moderne!

For at jeg kan finde der passer mit tykke tykke hovede skal jeg nok tage låget fra en weber og smide noget snor i

AndersHolm skrev:
Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
3x10 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

Mærkede lidt problemer i højre knæ i 5. sæt. Det fortsatte ind i 6. sæt, så stoppede der...

Har samme problem, det er pga. diæten, og den lave fedtprocent der får det til at knirke

8800 skrev:Pisse god ide med en cykelhjelm og så er det jo moderne!

For at jeg kan finde der passer mit tykke tykke hovede skal jeg nok tage låget fra en weber og smide noget snor i

Ja, jer ser også super moderne ud når jeg kommer drønende..

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:
Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
3x10 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

Mærkede lidt problemer i højre knæ i 5. sæt. Det fortsatte ind i 6. sæt, så stoppede der...

Har samme problem, det er pga. diæten, og den lave fedtprocent der får det til at knirke

Tror nu der var et eller andet der ik' var som det skulle.. Men heldigvis kunne en ordentlig rystetur og lidt gang sætte det på plads..

Jeg knirker sgu året rundt..

Fredag d. 29/8 2008

Endelig weekend...
En ret langsommelig dag på arbejde i dag, hvor jeg brugte det meste af dagen på at læse op på en størrere database model, jeg skal være 100 m. mester i...
I aften skal jeg lave førstehjælp på min kærestes computer og have fjernet hårene på benene... Ik' lige prototypen på en normal fredag aften..

Hams:

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 110 kg
2x10 @ 121 kg
2x10 @ 111 kg

Lying Leg curl:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Ryg:

Chins:
2x12 @ BW
1x8 @ BW
1x9 @ BW

Seated CG pulldown (supine):
2x10 @ 75 kg
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg

Seated pulley row:
2x10 @ 90 kg
2x8 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Seated chest supported one arm row:
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 42½ kg
1x10 @ 40 kg

Posterior deltoid:

Standing rope high row:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
2x10 @ 70 kg

Standing cable cross rear lateral raise:
1x12 @ 20 kg
2x10 @ 25 kg
1x12 @ 20 kg

Okay træning i dag... Ik' den vilde lyst til at træne i dag...

Lørdag d. 30/8 2008

I aftes gik det meste af tiden med at udøve førstehjælp til kærestens PC, samt fjerne hår på benene.. Det er sgu noget af en 'ud-af-kroppen' oplevelse, at tage bukser på efter sådan en hårfjerning..

I dag havde jeg en aftale med min opvarmer med en gang fællestræning og poseringstræning.. Hygge som altid..
Havde også rottet mig sammen med hans kæreste om at holde ham i centret her til eftermiddag, mens hun forberedte en surprise party for ham hjemme..

I dag fik jeg endelig også mit ny digi-cam.. Canon IXUS 90 IS..

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x9 @ 111 kg
1x8 @ 111 kg
1x10 @ 101 kg

Incline DB benchpress:
1x10 @ 34 kg
3x10 @ 36½ kg
1x12 @ 34 kg

Incline cable cross flyes:
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 27½ kg
1x10 @ 30 kg

BB Floorpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg
1x10 @ 61 kg

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
2x12 @ BW + 15 kg
1x15 @ BW

Pushdown:
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Hyggelig træning i dag som altid...
Der var dog nogen der kiggede lidt da jeg spankulerede fra den ene sal og ned til ro-maskinen i mine poseringsbukser..

Rodede du i din poseringsbukser? Attention whore :mrgreen:

Godt med det nye kamera så vi kan se nogle flotte pics af dit korpus =D> Og flot bænk BTW!

8800 skrev:Rodede du i din poseringsbukser? Attention whore :mrgreen:

Godt med det nye kamera så vi kan se nogle flotte pics af dit korpus =D> Og flot bænk BTW!

Selvfølgelig gjorde jeg da det.. Det er jo dem jeg skal ro i til DM..

Muligvis.. Men der kommer nok ikke noget inden DM..

Mandag d. 1/9 2008

20 dage igen...

Ikke den bedste søndag jeg havde mig i går... Var på stadion og se en ærgelig samling AGF'ere spille bold..

Bryst:

High incline BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
2x9 @ 91 kg
1x10 @ 81 kg

Incline DB benchpress:
5x10 @ 34 kg

Incline DB flyes:
1x10 @ 24 kg
2x10 @ 26 kg
2x10 @ 28 kg

DB benchpress:
2x10 @ 34 kg
1x9 @ 34 kg
1x10 @ 30 kg

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
2x12 @ BW + 16 kg
1x17 @ BW

One arm DB OH tricep extension:
3x10 @ 15 kg

Reverse pushdown:
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

God træning i dag... Højt humør og energi... Kæft hvor er det egentlig svingende med det for tiden...

18. Diæt uge

Nu nærmer k-dagen sig kraftigt og enden på en lang diæt kan efterhånden skimtes ude i fremtiden... Men fokus er fortsat fuldt ud på at få det bedste ud af de sidste 3 uger...

Status efter 18 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 83,4 kg
Sidste uges vægttab: -0,7 kg
Samlet vægttab: -13,2 kg

Det går stadig fint med at vægttabet, selvom vægten har svinget lidt op og ned i den forgangne uge. Jeg forventer at komme ned på ca. 82 kg. inden udtømningen starter.. Måske lidt mindre...

Tirsdag d. 2/9 2008

Jeg sprang morgencardioen over, da vi skulle tidligt til Fredericia med arbejde. Et besøg hos kunden for det projekt jeg er på. Hvilket også for mig betød et gensyn med Bülows kaserne, hvor jeg aftjente en del af min værnepligt på sergentuddannelsen.

Ryg:

Chins:
1x18 @ BW
1x8 @ BW
2x10 @ BW

Seated front pulldown:
3x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Yates row:
1x10 @ 91 kg
3x10 @ 101 kg
1x12 @ 101 kg

Seated pulley row:
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg

Seated pulley high row:
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg

Hyperextensions:
4x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
4x10 @ 20 kg

Standing cable curl:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x10 @ 50 kg

Bagside skulder:

Seated chest supported WG high row:
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 60 kg

Standing bent over DB rear lateral raise:
3x10 @ 11 kg
1x10 @ 12 kg

God træning, dog var jeg i det asociale hjørne i dag... Fokus blev lagt på at få det bedste ud af dagens træning..

Flot form du fremviser Hr. Holm.
Samt nogle solide træninger så tæt på konkurrencen!

MNC skrev:Flot form du fremviser Hr. Holm.
Samt nogle solide træninger så tæt på konkurrencen!

Mange tak skal du have..
Ja jeg skal ikke klage over den vilde styrke nedgang..

Torsdag d. 4/9 2008

I går var der ikke meget blus på energiniveauet, var godt flad i sokkerne det meste af dagen. Heldigt at der ikke var styrketræning på programmet, kun cardio...

I aften skal jeg i Musikhuset og høre Rap-o-fonia... Det bli'r sgu godt..

Det ser også ud til at der måske kommer lidt gang i lejlighedssalget. I tirsdags var der en fremvisning og igen imorgen er der en, dejligt.

I dag var sidste 'tunge' bentræning inden DM..

Quads:

Squat:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 110 kg
2x10 @ 120 kg
1x8 @ 120 kg
1x10 @ 110 kg

45 degree leg press (close stance):
1x10 @ 200 kg
4x10 @ 240 kg

Leg extensions:
1x10 @ 85 kg
3x10 @ 90 kg
1x10 @ 85 kg

Calf:

Seated calf raise:
4x15 @ 40 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise (fra plint):
4x15 @ BW + 20 kg

Shoulders:

Seated DB military press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
2x8 @ 34 kg
2x10 @ 30 kg

Seated DB lateral raise:
2x10 @ 11 kg
4x10 @ 12 kg

Standing EZ bar upright row:
4x10 @ 42½ kg

Standing one arm cable lateral raise:
1x10 @ 12½ kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 12½ kg

Fornuftig træning i dag.. Nu kun 6 arbejdsdage tilbage..