Dagens træning, d. 17. november 2008

Cardio: Løb

Det var første omgang løb ifbm. mit cut, det var meget hårdt, og jeg blev virkeligt presset, men tanken om en lean krop holdt mig oppe , ved ikke om jeg glæder mig til næste gang ligefrem . Tilgengæld glæder jeg mig til noget BB i morgen, da dekon er overstået der .

Længde: 7,24 Km.
Tid: 39,20 Min.
Hastighed: 11,08 Km/t.

[kostplan=1039-8929]

AndersHauberg skrev:Dagens træning, d. 17. november 2008

Cardio: Løb

Det var første omgang løb ifbm. mit cut, det var meget hårdt, og jeg blev virkeligt presset, men tanken om en lean krop holdt mig oppe :roll:, ved ikke om jeg glæder mig til næste gang ligefrem :D. Tilgengæld glæder jeg mig til noget BB i morgen, da dekon er overstået der :mrgreen:.

Længde: 7,24 Km.
Tid: 39,20 Min.
Hastighed: 11,08 Km/t.

Flot løbet =D> Hvad med pulsen ?

Bondi skrev:

AndersHauberg skrev:Dagens træning, d. 17. november 2008

Cardio: Løb

Det var første omgang løb ifbm. mit cut, det var meget hårdt, og jeg blev virkeligt presset, men tanken om en lean krop holdt mig oppe :roll:, ved ikke om jeg glæder mig til næste gang ligefrem :D. Tilgengæld glæder jeg mig til noget BB i morgen, da dekon er overstået der :mrgreen:.

Længde: 7,24 Km.
Tid: 39,20 Min.
Hastighed: 11,08 Km/t.

Flot løbet =D> Hvad med pulsen ?

Ved det rent faktisk ikke, løb udendørs, og har ikke anskaffet mig et pulsur endnu, jeg har det øverst på ønskeseddlen til jul, hvad synes du evt om denne model: Polar RS100 - det kan findes på pulsure.dk under pulsur - løb ?

Dagens træning, d. 18 november 2008:

Så blev HST programmet skudt i gang, og lad mig sige det var en kæmpe overraskelse så hårdt det var! - havde slet ikke regnet med noget i omegnen. I nogle øvelser så som military og BP måtte jeg presse mig selv til det yderste for at nå de 15 reps .

Håber det bliver bedre, ellers bliver dette program noget nær utåleligt. Måske skyldes det mit cut.

Nå men her er det så:

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 25 min.

Squat:

1x15 - 71 kg.
1x15 - 71 kg.

Dødløft:

1x15 - 63,5 kg.
1x15 - 63,5 kg.

Bænkpres - barbell:

1x15 - 53,5 kg.
1x15 - 53,5 kg.

Bent over rowing:

1x15 - 46 kg.
1x15 - 46 kg.

Incline bænkpress - dumbells:

1x15 - 18 kg.
1x15 - 18 kg.

Lat pulldowns:

1x15 - 42,5 kg.
1x15 - 42,5 kg.

Military press:

1x15 - 25,5 kg.
1x15 - 25,5 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x15 - 102,5 kg.
1x15 - 102,5 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x15 - 7 kg.
1x15 - 7 kg.

Barbell curls:

1x15 - 23 kg.
1x15 - 23 kg.

Side lateral:

1x15 - 8 kg.
1x15 - 8 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x15 - 8 kg.
1x15 - 8 kg.

[kostplan=1048-8929]

Dagens træning, d. 19. november 2008:

Cardio: løb

Mine ben var godt ømme inden træning, men ville ud, så det blev til en løbetur igen, i regn og blæst. Havde ingen kontaktlinser på så var i min helt egen verden med min musik . Der blev løbet godt til, og haltede afsted i den sidste kilometer.

Længde: 4,97 Km.
Tid: 24,5 Min.
Hastighed: 12,17 km/t

Polar laver nogle ok puls ure. Men ville klart fortrække et Garmin med GPS

Fin træning og løbetur

Bondi skrev:Polar laver nogle ok puls ure. Men ville klart fortrække et Garmin med GPS

Fin træning og løbetur

Takker ;) okay kan du finde en side hvor man kan købe nogle udmærkede nogle? gerne under 1000,- har ikke brug for vildt avanceret udstyr ;)

[kostplan=1054-8929]

Dagens træning, d. 20. november 2008

Dybt skuffende træning, følte jeg havde ingen energi, og det var meget umotiverende ikke at kunne nå det antal reps jeg gerne ville have haft i de forskellige øvelser . Jeg tror det er grundet mit cut at jeg mangler energi. Jeg vil redigere mit program, og nedsætte den max (som jeg kunne tage) så det bliver til at kunne køre.

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 14 min.

Squat:

1x15 - 76 kg.
1x15 - 76 kg.

Dødløft:

1x15 - 66 kg.
1x15 - 66 kg.

Bænkpres - barbell:

1x15 - 56 kg.
1x15 - 56 kg.

Bent over rowing:

1x15 - 48,5 kg.
1x15 - 48,5 kg.

Incline bænkpress - dumbells:

1x15 - 30 kg.
1x12 - 30 kg.

Lat pulldowns:

1x15 - 42,5 kg.
1x15 - 42,5 kg.

Military press:

1x15 - 28 kg.
1x8 - 28 kg. -

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x15 - 110 kg.
1x15 - 110 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x15 - 8 kg.
1x12 - 8 kg.

Barbell curls:

1x15 - 26 kg.
1x13 - 26 kg.

Side lateral:

1x15 - 9 kg.
1x15 - 9 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x15 - 9 kg.
1x15 - 9 kg. - Fik efterfølgende krampe i maven, meget ubehageligt.

Status for 1 uges cut:

Jeg synes ugen er gået meget godt, jeg er ikke faldet i på noget tidspunkt, og har overholdt kostplanen til punkt og prikke. Vægt tabet er godt nok overraskende (skod vægt!), men vil til at veje mig hver morgen i stedet.

Før:

BF %: 13,6 %
Vægt: 83,9 kg

Efter:

BF %: 12,97%
Vægt: 80 kg

Første uge ryger der altid nogle kg, som er ren væske. Ser godt ud med løbet og træningen. Hold ud med hst'en, de første 15 rep pas er meget hårde, specielt når du cutter

Optimisten skrev:Første uge ryger der altid nogle kg, som er ren væske. Ser godt ud med løbet og træningen. Hold ud med hst'en, de første 15 rep pas er meget hårde, specielt når du cutter

Optimisten: Mange tak

Synes du jeg bør beholde de max jeg kører med nu? - har nemlig tænkt på at sænke nogle med mellem 2,5 og 5 kg?

[kostplan=1062-8929]

præcis som dig er jeg også lige startet på en HST cyklus og havde samme oplevelse angående 15 reps.. men allerede på andet pas med 15 rep gik det langt bedre.
Tror bare lige kroppen skal vænne sig til det høje rep antal. Samtidig oplevede jeg også at skuldrene "syrede" til meget hurtigt men det blev også langt bedre næste pas.

P. Bateman skrev:præcis som dig er jeg også lige startet på en HST cyklus og havde samme oplevelse angående 15 reps.. men allerede på andet pas med 15 rep gik det langt bedre.
Tror bare lige kroppen skal vænne sig til det høje rep antal. Samtidig oplevede jeg også at skuldrene "syrede" til meget hurtigt men det blev også langt bedre næste pas.

Det blev det så desværre ikke ved mig, kunne lige nøjagtigt holde til 1. træningspas, men det var nummer to der gik lidt i vasken mht. forventningerne

Fint vægttab =D> Får lige kigget på det med uret

Mavekramper - nice Det får jeg også engang imellem

Dagens træning, d. 21. november 2008:

Cardio Cykling:

30 minutters cykling i højt tempo.

Bondi skrev:Fint vægttab =D> Får lige kigget på det med uret

Mavekramper - nice Det får jeg også engang imellem

Mange tak Bondi

Det føles virkeligt wierd, meget ubehageligt!

Jo tak, vil jo ikke købe noget skidt, så ville sætte pris på hvis du ville tage et kig for mig

[kostplan=1069-8929]

Dagens træning, d. 23. november 2008:

Mavekrampe, den mest ubehagelige mavesmerte jeg har haft til dato. Efter mine 2 sæt med 15 reps, fik jeg rigtigt badass krampe i abs. Det er ført til at min "midterste" pack i højre side er blevet større (som om den nederste er krypet op). Det gør stadig nas. Men vagtlægen ville ikke se på det, faktisk hævdede den idiot at man ikke kunne sprænge abdominal major, men snakkede med min lægestuderende bror, og det kunne man altså godt.

Nu må vi se hvad der sker, skal ringe til min læge hvis det ikke er gået over i morgen .

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 14 min.

Squat:

1x15 - 81 kg.
1x12 - 81 kg.

Dødløft:

1x15 - 73,5 kg.
1x15 - 73,5 kg.

Bænkpres - barbell:

1x15 - 61 kg.
1x14 - 61 kg.

Bent over rowing:

1x15 - 53,5 kg.
1x15 - 53,5 kg.

Incline bænkpress - dumbells:

1x15 - 20 kg.
1x10 - 20 kg.

Lat pulldowns:

1x15 - 50 kg.
1x12 - 50 kg.

Military press:

1x15 - 30 kg.
1x8 - 30 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x15 - 120 kg.
1x15 - 120 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x15 - 8 kg.
1x12 - 8 kg.

Barbell curls:

1x15 - 28 kg.
1x12 - 28 kg.

Side lateral:

1x15 - 10 kg.
1x12 - 10 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x15 - 10 kg.
1x15 - 10 kg.

[kostplan=1074-8929]

Hej Anders,

Så fik jeg lige lidt til, til at skrive lidt om ure.

Det bedste valg vil helt sikkert være en Garmin Forerunner 305 der indeholder alt hvad du skal bruge (både puls og GPS). Det er nemt at bruge, du kan overføre data til PC og du kan måle på ALT. Dette ur koster dog lidt mere end andre, men det gør din træning så meget sjovere. Prisen er omkring 1300,-

Du kan også vælge en Garmin Foreruner 50 til omkring 700,- men så får du ikke GPS funktionen med. Eller en Garmin Forerunner 205 til omkring 1000,- men så får man ikke puls funktionen med.

Satser du på at konditions træne mange år ud i fremtiden, ville jeg klart vælge 305'eren eller 405 som er det nyeste skud på stammen.

Jeg syntes man får mere for pengene uanset hvilket Garmin ur du vælger iforhold til Polar. Men i sidste ende er det sikkert en smags sag.

Se mere på Garmin.dk

Bondi skrev:Hej Anders,

Så fik jeg lige lidt til, til at skrive lidt om ure.

Det bedste valg vil helt sikkert være en Garmin Forerunner 305 der indeholder alt hvad du skal bruge (både puls og GPS). Det er nemt at bruge, du kan overføre data til PC og du kan måle på ALT. Dette ur koster dog lidt mere end andre, men det gør din træning så meget sjovere. Prisen er omkring 1300,-

Du kan også vælge en Garmin Foreruner 50 til omkring 700,- men så får du ikke GPS funktionen med. Eller en Garmin Forerunner 205 til omkring 1000,- men så får man ikke puls funktionen med.

Satser du på at konditions træne mange år ud i fremtiden, ville jeg klart vælge 305'eren eller 405 som er det nyeste skud på stammen.

Jeg syntes man får mere for pengene uanset hvilket Garmin ur du vælger iforhold til Polar. Men i sidste ende er det sikkert en smags sag.

Se mere på Garmin.dk

Tusind tak for hjælpen, virkelig =D>

Vil lige kigge de forskellige ure ud engang, men hvad umiddelbart kan man bruge GPS-funktionen til når man træner?

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:Hej Anders,

Så fik jeg lige lidt til, til at skrive lidt om ure.

Det bedste valg vil helt sikkert være en Garmin Forerunner 305 der indeholder alt hvad du skal bruge (både puls og GPS). Det er nemt at bruge, du kan overføre data til PC og du kan måle på ALT. Dette ur koster dog lidt mere end andre, men det gør din træning så meget sjovere. Prisen er omkring 1300,-

Du kan også vælge en Garmin Foreruner 50 til omkring 700,- men så får du ikke GPS funktionen med. Eller en Garmin Forerunner 205 til omkring 1000,- men så får man ikke puls funktionen med.

Satser du på at konditions træne mange år ud i fremtiden, ville jeg klart vælge 305'eren eller 405 som er det nyeste skud på stammen.

Jeg syntes man får mere for pengene uanset hvilket Garmin ur du vælger iforhold til Polar. Men i sidste ende er det sikkert en smags sag.

Se mere på Garmin.dk

Tusind tak for hjælpen, virkelig =D>

Vil lige kigge de forskellige ure ud engang, men hvad umiddelbart kan man bruge GPS-funktionen til når man træner?

No problem,
Du kan se præcist hvor hurtigt du løber, hvor langt du har løbet, hvor du løber, højde kurve, ruter mv

Bondi skrev:

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:Hej Anders,

Så fik jeg lige lidt til, til at skrive lidt om ure.

Det bedste valg vil helt sikkert være en Garmin Forerunner 305 der indeholder alt hvad du skal bruge (både puls og GPS). Det er nemt at bruge, du kan overføre data til PC og du kan måle på ALT. Dette ur koster dog lidt mere end andre, men det gør din træning så meget sjovere. Prisen er omkring 1300,-

Du kan også vælge en Garmin Foreruner 50 til omkring 700,- men så får du ikke GPS funktionen med. Eller en Garmin Forerunner 205 til omkring 1000,- men så får man ikke puls funktionen med.

Satser du på at konditions træne mange år ud i fremtiden, ville jeg klart vælge 305'eren eller 405 som er det nyeste skud på stammen.

Jeg syntes man får mere for pengene uanset hvilket Garmin ur du vælger iforhold til Polar. Men i sidste ende er det sikkert en smags sag.

Se mere på Garmin.dk

Tusind tak for hjælpen, virkelig =D>

Vil lige kigge de forskellige ure ud engang, men hvad umiddelbart kan man bruge GPS-funktionen til når man træner?

No problem,
Du kan se præcist hvor hurtigt du løber, hvor langt du har løbet, hvor du løber, højde kurve, ruter mv

Okay det lyder sgu godt, det har i hvert fald første priotet, kan bare ikke finde det til 1300? - i butikkerne vil de have 1800 for det, men har set det på nettet til 1549,-?

prøv at chekke hos pricerunner, edbpriser eller lign., mener jeg har set det til den pris for nylig et eller andet sted

Dagens træning, d. 24. november 2008:

Udemærket omgang, fik løbet ruten knap 3 min hurtigere end sidste mandag, desværre døjede jeg lidt med sne i øjnene og sidestik (ja i siden) :roll:. Men alt i alt en dejlig omgang cardio, faktisk en af de første gange jeg har nærmest mig at synes om at løbe =D>

Cardio løb:

Længde: 7,24 Km.
Tid: 36 Min og 45 sek.
Hastighed: 11,82 Km/t.

[kostplan=1077-8929]