jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:Jens:

Ja, er det ikke det der Aalborg Øst Halvmarathon?

Tror jeg har fået mig et løberknæ, virkeligt træls prøver at tage den lidt med ro her fremover!

Jo, lige præcis. Vil du med til det? Mit venstre knæ er også blevet smadret, så jeg holder også en pause med at løbe. Så bliver crosstraineren straffet istedet

Ja kunne sgu godt lokkes til det, så slemt er det vel heller ikke og har massere af tid til at træne op til det , deltager du selv?

Dagens træning, d. 17 december 2008:

Havde meget tid i dag, så tog mig en cykeltur på to timer, fin tur - lige til at holde ud, desuden blev der brændt nogle kalorier

Cardio Cykling:

Længde: 44,34 Km.
Tid: 120 Min.
Kalorier: 1429 kcal.

Du er jo ikke rigtig klog med alt den cardio Det ser satme hårdt ud hehe!

krang skrev:Du er jo ikke rigtig klog med alt den cardio Det ser satme hårdt ud hehe!

Det er også ret hårdt, men jo hurtigere jeg kommer ned i fedteren desto hurtigere kan jeg komme igang med bulking igen !

[kostplan=1240-8929]

Status for 5 ugers cut:

Fin uge, der er blevet gået til den med cardio. Har haft et par off dage grundet blandt andet galla, men fint vægttab .

Start:

BF %: 13,6 %
Vægt: 83,9 kg

Efter:

BF %: 10,19% (minus 3,41 %)
Vægt: 78 kg (minus 5,9 kg)

Dagens træning, d. 18 december 2008:

Udemærket træning i dag, kørte programmet hurtigst muligt, hvilket resulterede i nogle hårde sidste reps, men skulle sgu nå til julefrokost .

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 17 min.

Squat:

1x8 - 110 kg.
1x8 - 110 kg.

Dødløft:

1x8 - 100 kg.
1x8 - 100 kg.

Bænkpres - barbell:

1x5 - 82,5 kg.
1x4 - 82,5 kg.

Bent over rowing:

1x8 - 67,5
1x8 - 67,5

Incline bænkpress - dumbells:

1x8 - 28 kg.
1x7 - 28 kg.

Lat pulldowns:

1x8 - 67,5 kg.
1x8 - 67,5 kg.

Military press:

1x8 - 40 kg.
1x8 - 40 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x10 - 162,5 kg.
1x10 - 162,5 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x8 - 12 kg.
1x7 - 12 kg.

Barbell curls:

1x8 - 38 kg.
1x8 - 38 kg.

Side lateral:

1x8 - 14 kg.
1x8 - 14 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x8 - BW + 14 kg
1x8 - BW + 14 kg

[kostplan=1258-8929]

For fanden da hvor du går til den =D>

Flot cardio, flot vægttab, flotte løft - SÅDAN =D>

Bondi: Tak for det bondi

Nå regner jeg snart med at få mit forerunner 305, så bliver det spændende også at holde øje med puls og kalorie forbrændingen !

Dagens træning, d. 20 december 2008:

Træls tur, der var meget kraftig vind, der næsten umuliggjorde løbeturen, jeg måtte vende om på tilbage vejen, både grundet vejrforholdende (op til stiv kuling) og smerter i knæet. - Glæder mig virkelig til at få nye løbesko!

Cardio løb:

Længde: Uvist.
Tid: 32 Min.
Hastighed: Uvist.
Kammerat: Nej.

[kostplan=1265-8929]

Dagens træning, d. 21 december 2008:

Gik efter 2x7 i dag, bænkpressen er stadig helt hen i vejret, hvilket virkelig er mig både en gåde og en uendelig frustration. På trods af denne, fin træning.

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 21 min.

Squat:

1x7 - 112,5 kg.
1x7 - 112,5 kg.

Dødløft:

1x7 - 102,5 kg.
1x7 - 102,5 kg.

Bænkpres - barbell:

1x3 - 85 kg.
1x5 - 80 kg.

Bent over rowing:

1x7 - 70
1x7 - 70

Incline bænkpress - dumbells:

1x7 - 30 kg.
1x3 - 30 kg.

Lat pulldowns:

1x7 - 67,5 kg.
1x7 - 67,5 kg.

Military press:

1x7 - 42,5 kg.
1x7 - 42,5 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x7 - 165 kg.
1x7 - 165 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x7 - 12 kg.
1x7 - 12 kg.

Barbell curls:

1x7 - 40,5 kg.
1x7 - 40,5 kg.

Side lateral:

1x7 - 14 kg.
1x7 - 14 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x7 - BW + 14 kg
1x7 - BW + 14 kg

Dagens træning, d. 22 december 2008:

Grundet fortsatte problemer med knæet og den forbandede vind, tog jeg ind og cyklede et par timer. Målet var et bedre resultat end sidste gang, og synes jeg så sandelig jeg fik formået .

Cardio Cykling:

Længde: 50,85 Km.
Tid: 120 Min.
Kalorier: 1552 kcal.

[kostplan=1280-8929]

AndersHauberg skrev:
Cardio Cykling:

Længde: 50,85 Km.
Tid: 120 Min.
Kalorier: 1552 kcal.

Cardio of DOOM!!!1111

Nick_91: Word, der sidder man godt nok på cyklen og ville ønske der var fastmonteret et oversavet jagtgevær til

Dagens træning, d. 23 december 2008:

Er begyndt at få smerter i min venstre arm tilbage, hvilket jeg også fik hen imod slutningen af det forrige program, meget frustrende. Det rammer næsten udelukkende bryst-presse øvelserne. Meget frustrende, eftersom jeg i dette program er faldet i styrken i bænkpres etc!

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 22 min.

Squat:

1x7 - 115 kg.
1x7 - 115 kg.

Dødløft:

1x7 - 105 kg.
1x7 - 105 kg.

Bænkpres - barbell:

1x4 - 82,5 kg.
1x5 - 80 kg.

Bent over rowing:

1x7 - 70
1x7 - 70

Incline bænkpress - dumbells:

1x3 - 28 kg.
1x10 - 20 kg.
- Virkeligt slemt her!

Lat pulldowns:

1x7 - 70 kg.
1x7 - 70 kg.

Military press:

1x7 - 45 kg.
1x7 - 45 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x7 - 170 kg.
1x7 - 170 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x7 - 12 kg.
1x7 - 12 kg.

Barbell curls:

1x7 - 40,5 kg.
1x7 - 40,5 kg.

Side lateral:

1x7 - 14 kg.
1x7 - 14 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x7 - BW + 14 kg
1x7 - BW + 14 kg

[kostplan=1284-8929]

Dagens træning, d. 24 december 2008:

Rigtigt god løbetur! fik løbet turen 10 min hurtigere end sidste gang jeg løb ruten. Det smertede lidt i knæene, men overlevede trods alt .

Cardio løb:

Længde: 12,6 Km.
Tid: 62 Min.
Hastighed: 12,19 Km/t.
Kammerat: Nej.

Status for 6 ugers cut:

Knap så god uge, på trods af voldsom cardio, er fedtprocenten ikke faldet markant, lidt skuffende, eftersom jeg næsten har holdt kostplanen til punkt og prikke, på nær en gang druk og juleaften, shit happens!

Start:

BF %: 13,6 %
Vægt: 83,9 kg

Efter:

BF %: 9.89% (minus 3,71 %)
Vægt: 78,3 kg (minus 5,6 kg)

Dagens træning, d. 25 december 2008:

Er temmelig sikker på at jeg har fået hevet mig en overtræning hjem i venstre arm. Programmet har været hårdt hele vejen i gennem, og nu har min træningsmakker også oplevet det samme. Det påvirker presseøvelserne, primært brystpresset, meget deprimerende!

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 20 min.

Squat:

1x6 - 117,5 kg.
1x6 - 117,5 kg.

Dødløft:

1x6 - 110 kg.
1x6 - 110 kg.

Bænkpres - barbell:

1x10 - 72,5 kg.
1x8 - 72,5 kg.

Bent over rowing:

1x6 - 72,5
1x6 - 72,5

Incline bænkpress - dumbells:

1x12 - 20 kg.
1x10 - 24 kg.
- Virkeligt slemt her!

Lat pulldowns:

1x6 - 72,5 kg.
1x6 - 72,5 kg.

Military press:

1x6 - 45 kg.
1x6 - 45 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x6 - 175 kg.
1x6 - 175 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x7 - 12 kg.
1x7 - 12 kg.

Barbell curls:

1x7 - 40,5 kg.
1x7 - 40,5 kg.

Side lateral:

1x7 - 14 kg.
1x7 - 14 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x7 - BW + 14 kg
1x7 - BW + 14 kg

Dagens træning, d. 26 december 2008:

Udemærket løbetur, fik taget nye løbesko i brug, det hjalp en smule på knæet. Desværre var turen ufattelig kold de første 5 km og så havde jeg sidestik de sidste 7,6 km, men udemærket tempo

Cardio løb:

Længde: 12,6 Km.
Tid: 60 Min.
Hastighed: 12,6 Km/t.
Kammerat: Nej.

[kostplan=1293-8929]

[kostplan=1299-8929]

Dagens træning, d. 28 december 2008:

Sidste omgang HST, dejligt at få det overstået fik nogle udmærkede resultater (taget i betragtning at jeg er under cut!), men brystpresset blev sat lidt på bero .

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 15 min.

Squat:

1x5 - 125 kg.
1x5 - 125 kg.

Dødløft:

1x5 - 115 kg.
1x5 - 115 kg.

Bænkpres - barbell:

1x12 - 60 kg.
1x12 - 60 kg.
- Forsøger at holde belastningen lav her.

Bent over rowing:

1x5 - 75
1x5 - 75

Incline bænkpress - dumbells:

1x12 - 25 kg.
1x8 - 24 kg.
- Samme her.

Lat pulldowns:

1x5 - 75 kg.
1x5 - 75 kg.

Military press:

1x5 - 47,5 kg.
1x5 - 47,5 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x5 - 180 kg.
1x5 - 180 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x5 - 14 kg.
1x5 - 14 kg.

Barbell curls:

1x5 - 45,5 kg.
1x5 - 45,5 kg.

Side lateral:

1x5 - 16 kg.
1x5 - 16 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x5 - BW + 16 kg
1x5 - BW + 16 kg

[kostplan=1302-8929]

Dagens træning, d. 29 december 2008:

En fin lille omgang svømning, var dejligt med afveksling fra løb og cyklingen, men fik nok heller ikke forbrændt lige så mange kcal .

Cardio svømning:

Længde: 1 Km.
Tid: 30 Min.
Hastighed: 2 Km/t.
Kammerat: Nej.

Resultaterne af 6 ugers HST træning:

Hård omgang, specielt i starten af forløbet (underligt nok). Hele programmet var i kcal underskud, tror det har ført til overtræning temmelig tidligt, hvilket kunne mærkes markant i brystpres øvelserne.

Øvelserne:

Herunder skriver jeg fremgangen i kg:

Før/Efter

Squat:
115 kg / 125 kg + 10 kg

Dødløft:
105 kg / 115 kg + 10 kg

Bænkpres:
85 kg / Ved ikke (grundet overtræningen)!

BOR:
70 kg / 75 + 5 kg

Incline bænkpres dumbell:
30 kg / Ved ikke (grundet overtræningen)!

Side laterals:
14 kg / 16 kg + 2 kg

Military pres:
42,5 kg / 47,5 kg + 5 kg

One-arm overhead triceps extentions
12 kg / 14 kg 2 kg

Barbell Curls:
40,5 kg / 45,5 kg + 5 kg

Calf raise i Benpresmaskine:
170 kg / 180 kg + 10 kg

Decline weighted Crunchers:
14 kg / 16 kg + 2 kg

[kostplan=1306-8929]