[kostplan=1312-8929]

Dagens træning, d. 31 december 2008:

Fin løbetur, lidt koldt, men fin. Har fået mit pulsur (garmin forerunner 305) sjovt nok, men mangler at få sat mig ind i det!

Cardio løb:

Længde: 12,37 Km.
Tid: 57 Min og 7 sek.
Hastighed: 12,55 Km/t.
Kammerat: Nej.

Dagens træning, d. 2. januar 2009:

Udemærket løbetur, man kunne så sandelig godt mærke, at det har været nytårs aften! puha farten blev sat lidt ned

Cardio løb:

Længde: 12,87 Km.
Tid: 67 Min og 11 sek.
Hastighed: 11,50 Km/t.
Kammerat: Ja, Daniel.

[kostplan=1336-8929]

[kostplan=1344-8929]

Dagens træning, d. 4 januar 2009:

Ikke den bedste løbetur, jeg havde konstante smerter i benene, hvilket var meget demotiverende for mit løb, er glad for jeg får en lille pause fra alt dette løb, da mit cut er overstået fra i morgen af .

Cardio løb:

Længde: 12,37 Km.
Tid: 62 Min og 8 sek.
Hastighed: 11,94 Km/t.
Kammerat: Nej.

AndersHauberg skrev:Dagens træning, d. 4 januar 2009:

Ikke den bedste løbetur, jeg havde konstante smerter i benene, hvilket var meget demotiverende for mit løb, er glad for jeg får en lille pause fra alt dette løb, da mit cut er overstået fra i morgen af .

Cardio løb:

Længde: 12,37 Km.
Tid: 62 Min og 8 sek.
Hastighed: 11,94 Km/t.
Kammerat: Nej.

Uhhhhh, dejligt at få luntet lidt. Det begynder jeg også på når jeg begynder mit cut, samt at få cyklet en masse på mine racer.
Men fortæl mig lige en ting. Hvorfor er dit cut slut nu..? Virker lidt forkert i mine øjne. Fleste er på bulk pt, og lidt frem, og så står den på cut.

dødløfteren skrev:

AndersHauberg skrev:Dagens træning, d. 4 januar 2009:

Ikke den bedste løbetur, jeg havde konstante smerter i benene, hvilket var meget demotiverende for mit løb, er glad for jeg får en lille pause fra alt dette løb, da mit cut er overstået fra i morgen af .

Cardio løb:

Længde: 12,37 Km.
Tid: 62 Min og 8 sek.
Hastighed: 11,94 Km/t.
Kammerat: Nej.

Uhhhhh, dejligt at få luntet lidt. Det begynder jeg også på når jeg begynder mit cut, samt at få cyklet en masse på mine racer.
Men fortæl mig lige en ting. Hvorfor er dit cut slut nu..? Virker lidt forkert i mine øjne. Fleste er på bulk pt, og lidt frem, og så står den på cut.

Grunden til jeg har cuttet i jule tiden, er egentligt sket grundet en inspiration jeg fandt i en artikel på t-nation, den har (for mig) virkeligt sat cut/bulk i et helt nyt perspektiv.

Jeg er nået ned på under 10 % BF, så vil gerne begynde at bulke i takt med jeg går i gang med AHT på tirsdag

[kostplan=1349-8929]

AndersHauberg skrev:

dødløfteren skrev:

AndersHauberg skrev:Dagens træning, d. 4 januar 2009:

Ikke den bedste løbetur, jeg havde konstante smerter i benene, hvilket var meget demotiverende for mit løb, er glad for jeg får en lille pause fra alt dette løb, da mit cut er overstået fra i morgen af .

Cardio løb:

Længde: 12,37 Km.
Tid: 62 Min og 8 sek.
Hastighed: 11,94 Km/t.
Kammerat: Nej.

Uhhhhh, dejligt at få luntet lidt. Det begynder jeg også på når jeg begynder mit cut, samt at få cyklet en masse på mine racer.
Men fortæl mig lige en ting. Hvorfor er dit cut slut nu..? Virker lidt forkert i mine øjne. Fleste er på bulk pt, og lidt frem, og så står den på cut.

Grunden til jeg har cuttet i jule tiden, er egentligt sket grundet en inspiration jeg fandt i en artikel på t-nation, den har (for mig) virkeligt sat cut/bulk i et helt nyt perspektiv.

Jeg er nået ned på under 10 % BF, så vil gerne begynde at bulke i takt med jeg går i gang med AHT på tirsdag

Link til artiklen?

Nick_91: Yessør, her er det: http://www.t-nation.com/article/bodybui ... ulking&cr=

Flot cut og god fart og længde på dine løbeture. Iøvrigt tillykke med dit Garmin, det vil du blive kanon glad for. Har du spørgsmål så fyrer du bare løs ?

Boye skrev:Flot cut og god fart og længde på dine løbeture. Iøvrigt tillykke med dit Garmin, det vil du blive kanon glad for. Har du spørgsmål så fyrer du bare løs ?

Tak for det, har faktisk lige overstået cuttet for denne omgang!

Det primære problem er at min computer ikke gider arbejde sammen med uret, temmelig skuffende. Jeg vil nemlig gerne analysere mine ture derpå ?

AndersHauberg skrev:

Boye skrev:Flot cut og god fart og længde på dine løbeture. Iøvrigt tillykke med dit Garmin, det vil du blive kanon glad for. Har du spørgsmål så fyrer du bare løs ?

Tak for det, har faktisk lige overstået cuttet for denne omgang!

Det primære problem er at min computer ikke gider arbejde sammen med uret, temmelig skuffende. Jeg vil nemlig gerne analysere mine ture derpå ?

Det software der standard følger med, kan godt give noget brok. Prøv istedet at downloade dette som både er bedre og nemmere at få til at virke:

http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/

Boye skrev:

AndersHauberg skrev:

Boye skrev:Flot cut og god fart og længde på dine løbeture. Iøvrigt tillykke med dit Garmin, det vil du blive kanon glad for. Har du spørgsmål så fyrer du bare løs ?

Tak for det, har faktisk lige overstået cuttet for denne omgang!

Det primære problem er at min computer ikke gider arbejde sammen med uret, temmelig skuffende. Jeg vil nemlig gerne analysere mine ture derpå ?

Det software der standard følger med, kan godt give noget brok. Prøv istedet at downloade dette som både er bedre og nemmere at få til at virke:

http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/

Har downloadet det nu, det ser temmelig forvirrende ud skal jeg opkoble mit pulsur til computeren?

Må vist lige sætte mig ind i det

AndersHauberg skrev:

Boye skrev:

AndersHauberg skrev:

Boye skrev:Flot cut og god fart og længde på dine løbeture. Iøvrigt tillykke med dit Garmin, det vil du blive kanon glad for. Har du spørgsmål så fyrer du bare løs ?

Tak for det, har faktisk lige overstået cuttet for denne omgang!

Det primære problem er at min computer ikke gider arbejde sammen med uret, temmelig skuffende. Jeg vil nemlig gerne analysere mine ture derpå ?

Det software der standard følger med, kan godt give noget brok. Prøv istedet at downloade dette som både er bedre og nemmere at få til at virke:

http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/

Har downloadet det nu, det ser temmelig forvirrende ud skal jeg opkoble mit pulsur til computeren?

Må vist lige sætte mig ind i det

Du ska smide uret i en port samt have installeret softwaren. Uret skal være slukket men være forbundet til din pc. Herefter går du ned i Import, hvor du gerne skulle kunne finde dit Garmin ur. Tryk herefter på Garmin for at importere dine date

Boye skrev:

AndersHauberg skrev:

Boye skrev:

AndersHauberg skrev:

Boye skrev:Flot cut og god fart og længde på dine løbeture. Iøvrigt tillykke med dit Garmin, det vil du blive kanon glad for. Har du spørgsmål så fyrer du bare løs ?

Tak for det, har faktisk lige overstået cuttet for denne omgang! :)

Det primære problem er at min computer ikke gider arbejde sammen med uret, temmelig skuffende. Jeg vil nemlig gerne analysere mine ture derpå :(?

Det software der standard følger med, kan godt give noget brok. Prøv istedet at downloade dette som både er bedre og nemmere at få til at virke:

http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/

Har downloadet det nu, det ser temmelig forvirrende ud :wink: skal jeg opkoble mit pulsur til computeren? :)

Må vist lige sætte mig ind i det :D

Du ska smide uret i en port samt have installeret softwaren. Uret skal være slukket men være forbundet til din pc. Herefter går du ned i Import, hvor du gerne skulle kunne finde dit Garmin ur. Tryk herefter på Garmin for at importere dine date

Vil forsøge mig frem så :), jeg vender kraftigt tilbage hvis jeg kommer i problemer.

Tak for hjælpen =D>

AndersHauberg skrev:Nick_91: Yessør, her er det: http://www.t-nation.com/article/bodybui ... ulking&cr=

Takker

Status for denne periodes cut:

Jeg har i alt cuttet i 7 uger og 3 dage. Jeg er ganske tilfreds med resultaterne, på trods af jeg gerne vil være mere lean. Jeg orker blot ikke mere cut lige for tiden, samtidigt har jeg længe set frem til at begynde på AHT (starter i morgen) og der vil jeg gerne opleve maksimalt udbytte af programmet .

Start:

BF %: 13,6 %
Vægt: 83,9 kg

Efter:

BF %: 8,77% (minus 4,83 %)
Vægt: 77,4 kg (minus 6,5 kg)

[kostplan=1360-8929]

Kapitel 4; AHT træning:

Introduktion:

Mit næste program består af AHT (Alternativ hypertrofi træning). Jeg er blevet inspireret meget af programmet, der er udformet af Thomas Jagd. Denne inspiration skyldes den fudanmentalt anderledes træningsform, end hvad jeg hidtil har arbejdet med. Nu er tiden endelig kommer til at springe ud i det. Max løftene er udført og de ses nedenfor. Der forekommer i programmet to ændringer: 1) Jeg har en træningsmakker, hvilket i nogle øvelser (såsom squat) vil øge pauserne mellem reps med nogle sekunder. 2) Jeg har aldrig kørt front squat før, så denne har jeg af velvalgte grunde valgt at udskifte med normalt squat.

Max løft:

Alle disse løft er udført samme dag.

Squat: 135 kg.
Dødløft: 130 kg.
Bænkpres: 92,5 kg.
Bent over rows: 90 kg.
Military press: 55 kg.
Chin ups: Bw (77,4 kg) + 17,5 kg
Incline bænkpres: 77,5 kg.
Shrugs: 110 kg.

Programmets udstøbning:

Træningspas 1:

Squat 10x3
Bænkpres 10x3
Bent over rows 10x3

Træningspas 2:

Dødløft 10x3
Military press 10x3
Chin ups 10x3

Træningspas 3:

Squat 10x3
Incline bænkpres 10x3
Shrugs 10x3

Tilføjede øvelser:

Hvert træningspas suppleres med følgende øvelser:

1) Læspres udført i benpres maskine.
2) Dumbell side bend.
3) Decline chrunsers m. dumbell

Disse øvelser udføres med 3x6 på dagsform.

Afsluttende kan siges, at jeg forventer programmet kommer til at vare 8 uger, ydermere kan det siges at glæder mig ekstremt meget til at komme i gang!

Dagens træning d. 6. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 1, trænings pas 1:

Fantastisk træning, er helt vild med introduktionen af programmet, synes det var fantastisk at prøve en meget anderledes måde at træne på, frem for det originale FB program. Kørte både BP og BOR på de 30 sekunders pause mellem sættene, men det var umuligt at nå i squaten, da jeg trænede med en kammerat:

Træningsmakker: Ja, Emil.
Trænings tid: 58 min.
Træningshumør: Meget energisk.

Programmet:

Squat:

1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.

Bænkpres:

1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.

Bent over rows:

1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 160 kg.
3x6 med 160 kg.
3x6 med 160 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 24 kg.
3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1372-8929]

[kostplan=1387-8929]

Dagens træning d. 8. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 1, trænings pas 2:

Udemærket træning i dag, energien var dog meget lav. dødløften virkede umiddelbart meget hård, sammenlignet med andre øvelser jeg har kørt, men så ved man da trods alt man arbejder .

Træningsmakker: Ja, Emil.
Trænings tid: 58 min.
Træningshumør: En smule træt.

Programmet:

Dødløft:

1x3 med 95 kg.
1x3 med 95 kg.
1x3 med 95 kg.
1x3 med 95 kg.
1x3 med 95 kg.
1x3 med 95 kg.
1x3 med 95 kg.
1x3 med 95 kg.
1x3 med 95 kg.
1x3 med 95 kg.

Military press:

1x3 med 40 kg.
1x3 med 40 kg.
1x3 med 40 kg.
1x3 med 40 kg.
1x3 med 40 kg.
1x3 med 40 kg.
1x3 med 40 kg.
1x3 med 40 kg.
1x3 med 40 kg.
1x3 med 40 kg.

Chin ups:

1x3 med BW ~ - 7,5 kg.
1x3 med BW ~ - 7,5 kg.
1x3 med BW ~ - 7,5 kg.
1x3 med BW ~ - 7,5 kg.
1x3 med BW ~ - 7,5 kg.
1x3 med BW ~ - 7,5 kg.
1x3 med BW ~ - 7,5 kg.
1x3 med BW ~ - 7,5 kg.
1x3 med BW ~ - 7,5 kg.
1x3 med BW ~ - 7,5 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 162,5 kg.
3x6 med 162,5 kg.
3x6 med 162,5 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x5 med bw + 14 kg.

[kostplan=1401-8929]

Goddaim din log er det rene ædegilde

Solide træninger du fyrer af! Hvordan kører AHT for dig, indtil videre?

Hvordan går det med uret Anders ?

Iøvrigt imponerende så struktureret du er omkring din træning og kost =D> Umiddelbart vil jeg tro du har den mest seriøse log herinde - OG KAN SE DET VIRKER =D>

Vi skal iøvrigt have dig med her

viewtopic.php?t=22108

flamingopikken skrev:Goddaim din log er det rene ædegilde

Solide træninger du fyrer af! Hvordan kører AHT for dig, indtil videre?

Tak for det flamingopikken , jeg elsker det virkelig, fantastisk program (nu kan jeg kun vurdere det efter 2 træningen ) men indtil videre synes jeg godt om det.

Har du måske prøvet krafter med det?