Dagens træning:

Dagens træning, var superhård, faktisk rart nok, på nær min dårlige søvn. I dag nåede jeg op på de 100% og det blev foretaget på rekord tid. Dejlig hård træning, specielt BP trak tænder ud .


Varighed:
1 time og 12 min.

Squat:

1x6 med 96 kg.
1x6 med 96 kg.
1x6 med 96 kg.
- Havde håbet på mere, nu må vi se næste gang!

Dødløft:
1x6 med 93,5 kg.l
1x6 med 93,5 kg.
1x6 med 93,5 kg.

Bænk:
1x6 med 75 kg
1x6 med 75 kg
1x6 med 75 kg

Incline bænk BB:
1x6 med 60 kg.
1x6 med 60 kg.
1x6 med 60 kg.

BOR:
1x6 med 60 kg.
1x6 med 60 kg.
1x6 med 60 kg.

Calves:
1x12 120 kg med benpresmaskinen.
1x12 120 kg med benpresmaskinen.
1x12 120 kg med benpresmaskinen.

Pulldowns:
1x6 med 55 kg.
1x6 med 55 kg.
1x6 med 55 kg.

Military pres:
1x6 med 33 kg.
1x6 med 33 kg.
1x6 med 33 kg.

Fransk pres:
1x6 33 kg.
1x6 33 kg.
1x6 33 kg.

Curls:
1x6 med 14 kg.
1x6 med 14 kg.
1x6 med 14 kg.

Side laterals:
1x6 med 12 kg.
1x6 med 12 kg.
1x6 med 12 kg.

Weighted crunchers:
1x6 med 12 kg (bag nakke).
1x6 med 12 kg (bag nakke).
1x6 med 12 kg (bag nakke).

Vægt førhen: 79,5 kg.
Vægt nu: 81,6 kg.
Squat førhen 3x6RM: 75 kg.
Squat nu 3x6RM: 96 kg.
Dødløft førhen 3x6RM: 75 kg.
Dødløft nu 3x6RM: 93,5 kg.

FANTASTISK FLOT STIGNING, så er der sku noget ved det - SÅDAN =D>

Hvordan ser det ud med bænken ?

Homecoming:

Så er jeg vendt tilbage fra København, jeg missede meget uheldigvis træningen fredag , meget skuffende, men kom sent hjem fra eftermiddag, og havde ingen energi da jeg kun havde sovet 1t og 25min, efter hjemrejsen tog jeg til Odense. Jeg var lige hjemme og smide tasken og pakke min sportstaske, for at tage ind og træne!

Dagens træning:

Meget hård træning i dag, grundet for lidt søvn det meste af ugen, og svært at indhente, desuden meget alkohol og dårlig mad, meget dejligt at komme ned og svede lidt af dårligdommen ud af kroppen!

Varighed:
1 time og 20 min.

Squat:

1x6 med 97,5 kg.
1x6 med 97,5 kg.
1x6 med 97,5 kg.

Dødløft:
1x6 med 96 kg.
1x6 med 96 kg.
1x4 med 96 kg.
- Døde lige lidt her

Bænk:
1x6 med 75 kg
1x6 med 77,5 kg
1x6 med 77,5 kg

Incline bænk BB:
1x6 med 62,5 kg.
1x6 med 62,5 kg.
1x6 med 62,5 kg.

BOR:
1x6 med 60 kg.
1x6 med 60 kg.
1x6 med 60 kg.

Calves:
1x12 120 kg med benpresmaskinen.
1x12 120 kg med benpresmaskinen.
1x12 120 kg med benpresmaskinen.

Pulldowns:
1x6 med 55 kg.
1x6 med 55 kg.
1x6 med 55 kg.

Military pres:
1x6 med 33 kg.
1x6 med 33 kg.
1x6 med 33 kg.

Fransk pres:
1x6 33 kg.
1x6 33 kg.
1x6 33 kg.

Curls:
1x6 med 14 kg.
1x6 med 14 kg.
1x6 med 14 kg.

Side laterals:
1x6 med 12 kg.
1x6 med 12 kg.
1x6 med 12 kg.

Weighted crunchers:
1x6 med 12 kg (bag nakke).
1x6 med 12 kg (bag nakke).
1x6 med 12 kg (bag nakke).

Bondi skrev:

Vægt førhen: 79,5 kg.
Vægt nu: 81,6 kg.
Squat førhen 3x6RM: 75 kg.
Squat nu 3x6RM: 96 kg.
Dødløft førhen 3x6RM: 75 kg.
Dødløft nu 3x6RM: 93,5 kg.

FANTASTISK FLOT STIGNING, så er der sku noget ved det - SÅDAN =D>

Hvordan ser det ud med bænken ?

Tusind tak bondi !

Faktisk var alle 3 øvelser førhen 71 kg og ikke 75 kg, lille fejl fra undertegnedes side

Bænken haler nu efter de 2 andre (hvilket den vel også oftest bør gøre), men er blevet stærkere i den, helt sikkert.

Nu er der 2 uger tilbage, så glæder mig virkeligt "badass" meget, til at se hvad der er sket efter mit program er overstået

Velkommen hjem Anders :lol:.

Seriøst flot fremgang i dødløft og squat =D>.

rask skrev:Velkommen hjem Anders :lol:.

Seriøst flot fremgang i dødløft og squat =D>.

Mange tak rask.

Ja der er da helt sikkert sket noget, også meget motiverende for mig

Dagens kost:

[kostplan=837-8929]

Ugens vejning:

Grundet en meget usund uge, har jeg desværre taget alt for meget på, virkeligt skuffende.
Vidste der ville ske en masse negativt, men resultatet snakker for sig selv:

Vægt før: 81,4 kg.
Vægt efter: 82,8 kg.

Dagens træning:

Dagens træning forløb temmeligt godt, i hvert fald sammenlignet med sidst, ramte endelig over de 100 kg i squat, men synes dødløften begynder at halte en smule efter.

Varighed:
1 time og 18 min.

Squat:

1x6 med 98,5 kg.
1x6 med 98,5 kg.
1x6 med 101 kg.

Dødløft:
1x6 med 96 kg.
1x6 med 96 kg.
1x6 med 96 kg.

Bænk:
1x7 med 78,5 kg
1x7 med 78,5 kg
1x7 med 78,5 kg
- Sindsygt hårdt!

Incline bænk BB:
1x6 med 63,5 kg.
1x6 med 63,5 kg.
1x6 med 63,5 kg.

BOR:
1x6 med 53,5 kg.
1x6 med 53,5 kg.
1x6 med 53,5 kg.
- Pis glemte 10 kg her

Calves:
1x12 120 kg med benpresmaskinen.
1x13 120 kg med benpresmaskinen.
1x13 120 kg med benpresmaskinen.

Pulldowns:
1x6 med 57 kg.
1x6 med 57 kg.
1x6 med 57 kg.

Military pres:
1x7 med 30,5 kg.
1x7 med 30,5 kg.
1x7 med 30,5 kg.

Fransk pres:
1x7 30,5 kg.
1x7 30,5 kg.
1x7 30,5 kg.

Curls:
1x7 med 14 kg.
1x7 med 14 kg.
1x5 med 14 kg.

Side laterals:
1x7 med 12 kg.
1x7 med 12 kg.
1x7 med 12 kg.

Weighted crunchers:
1x6 med 12 kg (bag nakke).
1x6 med 12 kg (bag nakke).
1x6 med 12 kg (bag nakke).

Dagens kost:

[kostplan=852-8929]

Dagens kost:

[kostplan=872-8929]

Dagens træning:

Skøn træning i dag, godt med energi, der var fremgang at spore i BP, da den føltes en del lettere, desuden skete det ved en fejl at jeg kom lidt for højt op i squat, men what ever, hellere den rigtige vej .

Varighed:
1 time og 32 min.

Squat:
1x6 med 103,5 kg.
1x6 med 103,5 kg.
1x6 med 103,5 kg.

Dødløft:
1x6 med 96 kg.
1x6 med 96 kg.
1x6 med 98,5 kg.

Bænk:
1x7 med 78,5 kg
1x7 med 78,5 kg
1x7 med 78,5 kg

Incline bænk BB:
1x6 med 63,5 kg.
1x6 med 63,5 kg.
1x6 med 63,5 kg.

BOR:
1x6 med 63,5 kg.
1x6 med 63,5 kg.
1x6 med 63,5 kg.

Calves:
1x13 120 kg med benpresmaskinen.
1x13 120 kg med benpresmaskinen.
1x13 120 kg med benpresmaskinen.

Pulldowns:
1x6 med 57,5 kg.
1x6 med 57,5 kg.
1x6 med 57,5 kg.

Military pres:
1x7 med 30,5 kg.
1x7 med 30,5 kg.
1x7 med 30,5 kg.

Fransk pres:
1x7 30,5 kg.
1x7 30,5 kg.
1x7 30,5 kg.

Curls:
1x7 med 14 kg.
1x7 med 14 kg.
1x7 med 14 kg.

Side laterals:
1x7 med 12 kg.
1x7 med 12 kg.
1x7 med 12 kg.

Weighted crunchers:
1x6 med 12 kg (bag nakke).
1x6 med 12 kg (bag nakke).
1x6 med 12 kg (bag nakke).

Dagens træning:

[kostplan=880-8929]

Dagens kost:

[kostplan=895-8929]

Dagens træning:

Dagens træning var en af de hårdeste træninger jeg hidtil har oplevet, der var desværre ikke så meget energi. Tror det skyldtes en lidt urolig nattesøvn. Men styrken forsætter med at stige, hvilket er fantastisk .

Varighed:
1 time og 38 min.

Squat:
1x6 med 103,5 kg.
1x6 med 103,5 kg.
1x6 med 106 kg.

Dødløft:
1x6 med 98,5 kg.
1x6 med 98,5 kg.
1x6 med 98,5 kg.

Bænk:
1x6 med 81 kg
1x6 med 81 kg
1x6 med 81 kg

Incline bænk BB:
1x7 med 63,5 kg.
1x7 med 63,5 kg.
1x5 med 63,5 kg.
- Turde ikke tage flere, da jeg ikke havde spotter på.

BOR:
1x7 med 63,5 kg.
1x7 med 63,5 kg.
1x7 med 63,5 kg.
- Dårlig teknik, skal nå de 66 kg med 3x6

Calves:
1x13 120 kg med benpresmaskinen.
1x13 120 kg med benpresmaskinen.
1x13 120 kg med benpresmaskinen.

Pulldowns:
1x6 med 60 kg.
1x6 med 60 kg.
1x6 med 60 kg.
- Dårlig teknik, skal nå at vendte det til en bedre teknik

Military pres:
1x6 med 33 kg.
1x6 med 33 kg.
1x6 med 33 kg.

Fransk pres:
1x6 33 kg.
1x6 33 kg.
1x6 33 kg.

Curls:
1x7 med 14 kg.
1x7 med 14 kg.
1x7 med 14 kg.

Side laterals:
1x7 med 12 kg.
1x7 med 12 kg.
1x8 med 12 kg.

Weighted crunchers:
1x7 med 12 kg (bag nakke).
1x7 med 12 kg (bag nakke).
1x8 med 12 kg (bag nakke).

Dagens kost:

[kostplan=905-8929]

Spændende logbog! Der bliver trænet igennem

Det ser godt ud!

Ser stadigvæk rigtigt godt ud over hele linjen =D>

Lassah: Mange tak, ja er også ved at nærme mig slutningen på programmet, så det er virkelig hard-work lige nu

Bondi: Tak for det mate, men glæder mig nu alligevel til at få lidt afveksling, har været lidt kedeligt at træne 3x6, med få afvigelser, i 7 uger nu

Dagens kost:

[kostplan=914-8929]

Dagens kost:

[kostplan=925-8929]

Ugens vejning:

Vægt før: 82,8
Vægt nu: 82,5

Tror dette skyldes at kroppen igen har vænnet sig af med det usunde mad og alkohol, den indtog igennem det meste af sidste uge. Men jeg hæver mit kcal indtil med 100-200 kcal, så det nu ligger på 3600-3700 kcal dagligt, håber på et "bedre" resultat næste uge.

Dagens træning, d. 4. november 2008:

Verdens dårligste dag, alt er næsten gået galt i dag, for at fokusere på træningsdelen; havde polyester t-shirt på, så kunne ikke holde stangen uden den gled i squat, dette resulterede i flere mislykkede set, med arrigskaben lysende ud af øjnene, lykkedes det tilsidst. Ud over dette glemte jeg også kg i både SQ og DL, så en fantastisk start.

Varighed:
1 time og 32 min.

Squat:
1x2 med 106 kg.
1x4 med 106 kg.
1x6 med 103,5 kg.
1x6 med 106 kg.
1x6 med 106 kg.
- Som i kan se her, gik næsten alt galt her!

Dødløft:
1x6 med 96 kg.
1x6 med 98,5 kg.
1x6 med 101 kg.
- Fik for lidt kg på første sæt, så måtte kompensere i sidste. Fik et par øjeblikke hvor jeg så sløret og ikke have nogen følelsessans .

Bænk:
1x7 med 81 kg
1x6 med 81 kg
1x6 med 81 kg

Incline bænk BB:
1x7 med 63,5 kg.
1x7 med 63,5 kg.
1x6 med 63,5 kg.

BOR:
1x7 med 63,5 kg.
1x7 med 63,5 kg.
1x7 med 63,5 kg.
- Lidt bedre teknik.

Calves:
1x13 120 kg med benpresmaskinen.
1x13 120 kg med benpresmaskinen.
1x13 120 kg med benpresmaskinen.

Pulldowns:
1x6 med 62,5 kg.
1x6 med 62,5 kg.
1x6 med 62,5 kg.
- Ny teknik, ganske hårdt, men kunne føle den mere i lats.

Military pres:
1x6 med 33 kg.
1x6 med 33 kg.
1x6 med 33 kg.

Fransk pres:
1x6 33 kg.
1x6 33 kg.
1x7 33 kg.

Curls:
1x7 med 14 kg.
1x7 med 14 kg.
1x7 med 14 kg.

Side laterals:
1x7 med 12 kg.
1x7 med 12 kg.
1x7 med 12 kg.

Weighted crunchers:
1x8 med 12 kg (bag nakke).
1x8 med 12 kg (bag nakke).
1x8 med 12 kg (bag nakke).

Fandens til dag, og fandens til træning, men hjalp på humøret efter DL var overstået

Dagens kost:

[kostplan=938-8929]

Dagens kost:

[kostplan=947-8929]

Dagens træning, d. 6 november 2008

Ganske fin træning, god motivation og power. Problem med manglende styrke i venstre arm, mærkes under presseøvelserne BP og Inc BP, håber ikke det er overtræning, men uanset hvad, er det meget frustrende!

Varighed:
1 time og 38 min.

Squat:

1x6 med 108,5 kg.
1x6 med 108,5 kg.
1x6 med 108,5 kg.

Dødløft:
1x6 med 101 kg.
1x6 med 101 kg.
1x6 med 101 kg.

Bænk:
1x7 med 81 kg
1x7 med 81 kg
1x6 med 81 kg

Incline bænk BB:
1x7 med 63,5 kg.
1x7 med 63,5 kg.
1x6 med 63,5 kg.

BOR:
1x7 med 63,5 kg.
1x7 med 63,5 kg.
1x7 med 63,5 kg.

Calves:
1x13 120 kg med benpresmaskinen.
1x13 120 kg med benpresmaskinen.
1x13 120 kg med benpresmaskinen.

Pulldowns:
1x6 med 62,5 kg.
1x7 med 62,5 kg.
1x7 med 62,5 kg.

Military pres:
1x7 med 33 kg.
1x7 med 33 kg.
1x7 med 33 kg.

Fransk pres:
1x7 33 kg.
1x7 33 kg.
1x7 33 kg.

Curls:
1x8 med 14 kg.
1x7 med 14 kg.
1x8 med 14 kg.

Side laterals:
1x8 med 12 kg.
1x8 med 12 kg.
1x8 med 12 kg.

Weighted crunchers:
1x8 med 12 kg (bag nakke).
1x8 med 12 kg (bag nakke).
1x8 med 12 kg (bag nakke).

Dagens kost:

[kostplan=958-8929]

Dagens kost:

[kostplan=971-8929]

Gode træninger =D>
Godt at se der bliver kørt på, og svedigt at du holder øje med din kost