1. udkast kan ses i min log, men det er ikke relevant..

Cyklussen består af et fullbody og løber over 14 uger ialt.
6 uger low-rep / styrke
1 uge deload
6 uger high-rep / hypertrofi
1 uge dekonditering

Fokusområder: Trapz, arme, baglår og læg.

Styrke / Low-rep delen
Dødløft 5-6x3-6
Bent over rows 5-6x4-6
Bænkpres 4x4-6
Front Squat 4-5x4-6
Push presses 4-5x4-6
Underhånds Pulldowns 4x6-8


Hypertrofi / High-rep
A1 Leg curls 4x10-12
A2 Rumænsk dødløft 4x12-15
B1 Bent over DB Rows 4x10-12
B2 Reverse Flyes / Back Flyes *på incline bænk 4x6 PEAK CONCENTRATION
Incline DB Bænkpres 2x10-12
Leg Press 2x12-15 + 3-5 TOP PARTIALS
Arnold Presses 2x12-15
Close-grip Pulldowns *45 grader lean away 2x12-15
C1 Gironda Perfect Curls 3x12-15
C2 Pushdowns 3x8 TEMPO CONTRAST
D1 Standing Calves Raises 2x12-15
D2 Lateral Raises 2x12-15
E1 Seated Calves Raises 2x10-12
E2 Rear Lateral Raises 2x12-15
Mave 3xgiantsets Hver anden gang


Mave giantset:
1. Cable Crunches, 10 reps
2. Swissball Chrunches, MAX REPS
3. Regular Chrunches, MAX REPS
4. Reverse Crunches, MAX REPS

Der kommer mere modstand hvis repsne bliver +20 i 2. og 3. og bænken bliver indstillet højere ved +10 reps i 4.

Hvad mener du med A1 og A2 for eksempel?

Bay skrev:Hvad mener du med A1 og A2 for eksempel?

Superset

kaskelolhval skrev:

Bay skrev:Hvad mener du med A1 og A2 for eksempel?

Superset

Kører man så A1 efter fulgt af A2? Eller Al efterfulgt af B1?

A1 og A2 supersættes Det samme med B1 og B2, C1 og C2 osv.

EDIT: Det vil nok være mere præcist at sige at man skifter mellem A1 og A2 øvelser. Dvs. man først kører A1, så A2, A1, A2 osv., men man supersætter dem nødvendigvis ikke. (Jeg forstår begrebet supersætte, som at køre en øvelse lige efter en anden) Man kan nemlig godt holde pause efter A1, så køre A2, pause igen, tilbage til A1 osv.