gårsdagens træning


Delts/triceps/chest

DB press
15-12-10-8-6 * 16 kg

Seated lateral raises superset
12-12-12 * 8 kg

Upright row wide grip superset
12-12-12 * 14 kg

Leaning lateral raises
10-10-10 3 kg

Lying triceps extension
15-12-12 stadig bare løs stang..

Cable pushdown
12-12-12 * 18 kg

Dips
3 gang max. hvilket svare til ingen, med med hjælp lykkedes det mig at køre 3*5

DB chestpress superset
12-10-10 * 20 kg

wide handstand pushups
3 * max. svare til en 5 stykker

I morgen står den på vejedag, og jeg kan helt sikkert se der sker noget. tror måske på at min mave engang i fremtiden kan blive flad.. TROR'

Idag køre jeg til ålborg for at træne med Coach Kine. Glæder mig

Rygtræning med Kine i Classic gym i Ålborg.

Har på grund af testestoron dampe i Classic gym ingen ide om hvilke øvelser vi lavede. Med det kan mærkes.

Man må sige det er et helt andet center end mit vanlige. Danm der var kun kæmpestore mænd, der løftede enorme mængder jern...

Vejedag imorgen samt en tur til Kbh efter døde dyr. Det bliver super

Fredag er jo veje dag.

vægten sagde 59,7 kg. dvs jeg har smidt 1,3 kg siden i fredags. Hvilket vel ikke er helt godt. Men Kine siger det er ok og min krop lige skal stabilisere sig efter den nye diæt..

Jeg æder igennem idag og nyder min spisedag(løgn, har total dårlig samvittighed over at spise fy ting)

Holdt hviledag igår og idag stod den så på nyt program, Kine har ændret lidt på programmet så det sætter ind over for mine svage punkter(ifølge mig selv er det det hele) Har total traume over at konstatere at jeg godt kan regne med at størstedelen af mine konkurenter er ca. 20 år yngre end mig..

Nå Men dagens træning så således ud

Sumo squat
4*15, 30 kg

Front squat
1*15, 10 kg
2*10, 10 kg
1*8, 10 kg
havde lidt problemer med at lave øvelsen med en stang derfor blev det med en db, og få kg.

Leg curl
1*20, 18 kg
1*12, 18 kg
2*8, 18 kg
1*20, 18 kg

1Bens lying leg press
3*15, 40 kg supersæt med englehop imellem.

Idag var det chest/triceps/biceps der stod for skud.

Har fået lavet programmet lidt om, så vi tager bedre fat i mine svage punkter.

DB press incline
1*15, 16 kg
1*12, 16 kg
1*10, 16 kg
1*8, 16 kg

Flad DB flyes
3*12, 10 kg

Dips
3* max(hvilket var 5 stk med hjælp)

Lying triceps extension
3*12 stadig kun stangen

pushdown straight bar
3*12, 15 kg

BB curl 21´s
3*7
3*7
3*7

seated incline db curls
3*12

overhead 2 arm cable curl
2*20

Stod ved siden af en fyr som skulle lave noget incline skulderpress med db. vægten smuttede lige bagover for ham og så poppede hans skulder lige ud af led. Danm en klam lyd. Ambulancen kom og gav smertestillende og tog ham med til røngten. av siger jeg bare.

var i kbh igår og idag. Måtte i fitness.dk .

Mandag stod den på ben

Lunges 5*10, hvert ben

squat
1*20
1*15
3*10 av

Leg extensions
2*20
2*12
1*20

Stiff leg
4*10

idag fik skuldren tur. og danm det kan mærkes.

Seated db press
1*20
1*15
2*10
1*8

Seated db raises
4*15

leaning db raises
3*12

standing press bb
3,12

Plate front raises
3*12

B.o db raises
4*12

Smutter hen og får øvet posering og taget formbilleder om 1 time...

Tirsdag blev der kørt skulder i eget center efter hjemkomst fra kbh

Seated db press
1*20
1*15
2*10
1*8

seated db raises
4*15

leaning db raises
3*12

standing press bb
3*12

plate front raises
3*12

rear delt maskine
4*12

b.o db raises
4*12

st. calf raises
3*12

Idag stod det på hygge cardio på løbebåndet i en times tid. høj hældning og 5,5 km i timen

gårsdagens træning

Delts/triceps/chest

Reverse grip pulldown
15-12-10-10

wide grio cable rowing
12-12-12

Reverese grip b.o row
15-15-15

T-bar row
15-15-15

chin ups wide grip
3 * max(5 stk med hjælp)

Deadlift
12-12-12
fuckede up i sidste sæt og må nu bøde med pisse ondt i lænden. godt man har kodein.

vegten idag sagde 61,1 kg( hvilket er +1,4 kg siden sidste uge. det eneste der er gjort anderledes er at jeg har spist oksekød i stedet for kylling i denn uge..

Cable pushdown
12-12-12 * 18 kg

Dips
3 gang max. hvilket svare til ingen, med med hjælp lykkedes det mig at køre 3*5

DB chestpress superset
12-10-10 * 20 kg

Fredagens træning stod på ben:-)

Sumo squat 4*15

Front squat
1*15
2*10
1*8

Leg curl
1*20
1*12
2*8
1*20
! bens lying leg press
3*15 som supersæt med englehop imellem.

Lørdag er jo min Høj dag(cheatday) uden egentlig træning.
alligevel besluttede jeg mig for at smutte hen og lave en times fastede cardio. kun med BCAA i maven.

Skønt

Ellers har jeg fået lavet de mest lækre proteinkugler til at synde med i aften. Hvis i har mod på at prøve at lave dem er de på min blog her: http://suburbankitchenlife.blogspot.dk/ ... olade.html

faldt over det her klip på fb. Hold nu kæft hun er lækker og formår da virkelig at se yndefuld ud
https://www.facebook.com/video/video.ph ... 1783478433

Hejsa!

Tog lige et kig på din blog, og den er jo ganske fin

Tror dog at du har lavet i dine kontaktinfo:

"vedr. bloggen, dens opskrifter eller vil du have mig til at afprøve produkter, kan jeg kontaktes på

suburbantraning@mail.dk"

Mangler der ikke ikke et "i" i suburbantraining" ?

Du har helt ret. tak.

Det må lige være smuttet.

Heidi

Bryst, triceps, biseps

DB press incline
1*15, 16 kg
1*12, 16 kg
1*10, 16 kg
1*8, 16 kg

Flad DB flyes
3*12, 10 kg

Dips
3* max(hvilket var 5 stk med hjælp)

Lying triceps extension
3*12 stadig kun stangen

pushdown straight bar
3*12, 20 kg

BB curl 21´s
3*7
3*7
3*7

seated incline db curls
3*12

overhead 2 arm cable curl
2*20


bloggen idag handler lidt om mad, kokosmel og arbejde

http://suburbankitchenlife.blogspot.dk/ ... -mere.html

Dagens træning var ben..

Lunges i smith stativ

5*10 på hver ben. 22 kg

Leg extension
2*20
2*12
1*10
1*20

squat
1*20
1*15
*1*10
1*8

Jeg måtte opgive dødløft, da lænden driller lidt. Øv

Ellers har jeg fået lavet nogle hvis jeg selv skal sige det ret lækre Hytteostproteinpandekager. Opskriften findes på min blog her:http://suburbankitchenlife.blogspot.dk/2013/02/hurtig-sund-og-ret-lkker-protein.html

Bliver nød til at se om de kan laves med skyr eller kvak en af dagene(læs lørdag)

Jeg har meldt mig til poserings seminar i classic gym i ålborg i starten af marts. Det glæder jeg mig meget til.

Åh, gud det er svæært at nå det hele..

Jeg træner, arbejder, spiser, hygger med familie, venner, arbejder og træner lige lidt mere. Og så skriver bloggen jo heller ikke sig selv.

Det går langsomt fremad. jeg kan efterhånden se forskel på billeder taget for 3 uger siden og så til nu. det er jo skønt.

Ser om jeg ikke lige kan få opdateret loggen snart og alt det halløj. nu skoven med hund og børn.

Jeg har ikke nok timer i døgnet..

dagens træning var bryst, triceps, biceps.

Men skulle i i stedet for ikke se et par billeder af at jeg selv føler der er lidt fremskridt.

Jeg synes selv at kunne se at der er kommet lidt mere numse og baglår

hvis i gider se hvordan jeg så ud for lidt over et år siden skulle i smutte forbi bloggens indlæg herhttp://suburbankitchenlife.blogspot. ... toppe.html
Det er ikke hver dag jeg lægger et hæsligt billede op af mig selv 30 kg tungere..

Og så er der opskrifter på kokoskugler..

Timerne er små. Arbejder hver dag ind til kl 19 og så direkte hen og træne..

helt flad.

skal i madklub med egen madpakke i aften. Lave lækker protein snack til lørdag hvor jeg skal til poseringsseminar i classic gym i ålborg.

er der mon andre herinderfra der skal med også?

bloggen bliver opdateret lidt..

Hold da op du har tabt dig ikke ?

Jo det har jeg. Altså ikke det sidste lange stykke tid. Men 2012 smed jeg 30 kg.

I skal da lige have et enkelt billeder fra weekendens poseringsseminar:-)

Flere billeder kan ses på classic gyms fb side.

Det var super hyggeligt og meget lærerigt. Vi var 57 tilmeldte som blev stuvet sammen i et lille lokale og så blev der ellers poseret så sveden sprang.

Jeg fik trænet ben med Kine og mine mørdbrade er ømme af at stritte med måsen..

Var der andre der var med deroppe?

Gud hvor er jeg dårlig til at opdater herinde.

Kommer afsted og træne hver dag... men tiden til at logge er godt nok lille.

Jeg fik trænet ben igår. Og det kan i den grad mærkes idag.

sumosquat
1*15, 20 kg
3*15, 35 kg

Front squat
1*15, 20 kg
2*10, 30 kg
1*8 , 30 kg

Leg curl
1*20, 14 kg
1*12, 18 kg
2*8, 24 kg
1*20, 14 kg

1 bens lying leg press
3*15
i supersæt med englehop(av for fanden)

Igen bør i tjekke bloggen ud for nye proteinkugler med lakrids
http://suburbankitchenlife.blogspot.dk

Desuden skal jeg til loadet cup sødnag den 31. Påtænker at køre selv og har plads i bilen hvis der er nogen der skal have et lift fra århus af.

FED LYKKE

Må sande jeg ikke helt har tid til at smide hver dags træning op herinde. Har simpelthen for travlt..

Men jeg træner og det går fremad.

Ingen tvivl om at jeg har været lidt presset over at vægten siden jeg startede med træningscoach i midten af januar, har været rimelig stabil. Og når man er kvinde vil man gerne have den falder(fuckt up i know)

Idag ville jeg så måle mig.....

Der er forsvundet 8 cm fra min talje siden 16 januar.... lårene er blevet størrere(hvilket er godt)
Jeg er høj af lykke og Isproteinkaffeshake!

Når man ikke er vant til at drikke kaffe og så laver en shake af 400 ml kaffe og 1 scoop vanilje proteinpulver. Så skal det hele køre lidt rundt i ens hovede..

Tjek bloggen ud for mere info
http://suburbankitchenlife.blogspot.dk

andreadot skrev:Der er forsvundet 8 cm fra min talje siden 16 januar.... lårene er blevet størrere(hvilket er godt)

Super flot! Det er sgu da et resultat der er til at tage og føle på.

Det er det nemlig.
Jeg må indrømme jeg har svært ved at se det. sikkert stadig fordi den dumme vægt fylder alt for meget. Men jeg ved det går fremad og det er jo det der betyder noget.

Derudover pressede jeg manden til at måle sine lår.. og jeg har nu 1 cm størrere lår end ham.. Elsker det.

Det siger måske mere om ham end det gør om mig. Og jeg er sikker på når han for alvor kommer ud på cyklen overhaler ham mig igen. Men lidt har også ret.

Fryd

I bør virkelig prøve mine proteinkugler og proteinkaffe....

http://suburbankitchenlife.blogspot.dk/ ... kaffe.html

Super flot log, og godt kæmpet, nøj du har tabt dig flot ! keep it up !

Mange tak. Jeg er desværre lidt i underskud af tid og får ikke logget herinde som jeg gerne ville.

Bahh.

Misligeholder loggen. Men træner som en gal...

1Maj går jeg igang med ny diæt. Bliver rart at prøve noget andet.

Igen kan jeg kun sige at man bør kigge forbi bloggen hvis man vil følge lidt med i hverdagen. Ikke at der står så meget træningsrelateret. Men der kommer jævnligt opdateringer i forhold til herinde.

Mere tid ønskes.

suburbankitchenlife.blogspot.com

Jep. det går strygende.

Især fordi min fedtprocent er faldet til 18 og der er røget 2 kg muskelmasse på siden oktober... så kan man kun være glad.

Og knokle lidt mere.

Lige nu køres der boos diæt(diæt er er dårligt ordvalg når man æder)

morgenmaden består af 1 æg, 5 æggehvider, 60 g havergryn og 30 g proteinpulver... velbekomme siger jeg bare.

frokost 1
50 gram ris
200 gram kylling
200 gram grøntsager

frokost 2
250 g kartoffel
150 g tun
200 gram grøntsager

aften
250 gram kød
300 gram grøntsager

proteinpulver efter træning

dessert

300 gram skyr og 100 gram bær.

Puuh jeg glæder mig til den rigtige diæt går igang..

http://suburbankitchenlife.blogspot.dk/ ... jning.html

14 dages boost diæt er snart overstået. Hvilket glæder mig meget...

Glæder mig som en gal til at begynde at cutte rigtigt.

Imorgen står den på bryst, bi og triceps træning med team Kine Krøs i classic gym med bodyboost.

Er der andre der kommer derop?

Ja ja. Vel hjemme fra Classic gym i ålborg og en fantasktisk fællestræning med Team Kine Krøs.

Der blev revet et par arme i stykker idag. Åh mine triceps gør allerede ondt nu:-)

Fik desuden også mit nye teamtøj:-)

Og det skal i da se.

Og hvis i skal se Sportstoppen må i ind på bloggen;-)

suburbankitchenlife.blogspot.dk

Det er sjovt som nyt træningstøj kan motivere en;-)

Og en sms om at den pakke med proteinpulver er klar til afhentning. Jeg var hurtig ude af døren og hente nyt proteinpulver.

Uhh det var godt. Toffy smag. Me like.

ellers begynder diæten så småt i morgen stadig ret stille og roligt. Men det er dejligt at der skal til at ske noget. i forhold til at smide de ekstra kg som skal af:-)

følg med på bloggen

suburbankitchenlife.blogspot.dk

Jep rygtræning idag

Reverse grip pulldown
1*15
1*12
2*10
Wide grib cable rowing
3*12
Reverse grip b.o row
3*15
T-bar row
3*15
Chin ups
3*5( som er mit absolutte max(med hjælp vel at mærke
deadlift
3*12

I morgen står den på ben træning, og åhh hvor jeg elsker bentræning..