En masse idræt og styrketræning

Får lavet en del blandet i idræt og ellers lidt styrketræning. Idag blev det til :

Frontsquat
1 x 10 x 20 kg
2 x 6 x 45 kg
1 x 6 x 47.5 kg

BOR
1 x 6 x 45 kg
1 x 6 x 47.5 kg
1 x 6 x 50 kg

Dødløft
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 72.5 kg
1 x 6 x 75 kg

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
2 x 6 x 42.5 kg
1 x 6 x 45 kg

Bagskulder
3 x 12 x 4 kg

Atomic situps
3 x 20

Dynamisk sideplanke
3 x 20

Rotator cuff øvelse

Var inde og se Stig Møller og Peter Ingemann igår, det var fantastisk! Skal helt sikkert derind igen, en dag hvor jeg har fri dagen efter. Var hjemme kl 2 og så skulle jeg skrive eksamensopgave i skolen idag.

Løb i Amar fælled

5 km løb

Har vildt ondt i min venstre balle, så skal til en sportsmassør og se om det kan hjælpe. Mit skinnebensbetændelse er forsvundet efter at jeg er begyndt på lidt forfodsløb, dejligt!!

Styrketræning

Backsquat
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 52.5 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 57.5 kg

BOR
1 x 5 x 45 kg
2 x 5 x 47.5 kg
2 x 5 x 50 kg

Dødløft
1 x 6 x 60 kg
5 x 5 x 70 kg

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 42.5 kg
1 x 5 x 45 kg
3 x 5 x 47.5 kg

Bagskulder
2 x 3 kg

Atomic situps
3 x 20

Hvilken form for smerte er det du har i ballen? En nerve eller?

8800 skrev:Hvilken form for smerte er det du har i ballen? En nerve eller?

Jeg ved det ikke, men tror måske det er iskiasnerven. Jeg haltede i to timer efter min løbetur på 5 km, men igår løb jeg 1 km og dødløftede, så var der intet. Så det kommer engang imellem og gør vanvittig ondt

Styrke

Frontsquat
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg
2 x 5 x 47.5 kg
2 x 5 x 50 kg

BOR
2 x 5 x 47.5 kg
3 x 5 x 50 kg

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
2 x 5 x 72.5 kg
2 x 5 x 75 kg

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
2 x 5 x 45 kg
2 x 5 x 47.5 kg
1 x 5 x 50 kg - super elendig spotter, som snuppede stangen så snart jeg var presset. Så aner ikke hvor mange jeg reelt fik.

Pullups m. Lilla elastik
12/10/6

Facepull
3 x 12 x 10 kg

Atomic situps
3 x 20

Russian twist
3 x 20

Skulderøvelser

Lige et billede af bentøjet

Fødselsdagsfest

Fik fejret de snart 28 år med en super fest fredag. Jeg holdt havefest for 30 blandede venner og det gik udover alt forventning. Vi var 4 som endte på Hong kong bar og kl 7 på Cafe Louise stod vi og kiggede lidt på hinanden indtil en af os sagde: "Hvad fanden laver vi egentlig på Cafe Louise kl 7 om morgenen...?", hvilket vi andre heller ikke helt vidste, så vi tog hjemad.

Da jeg kom hjem og så at min venindes mand stadig var gået kold i min seng, så begyndte jeg at rydde hele haven op. Kl 9 var jeg færdig og jeg fik smidt ham hjem med en taxa og fik sovet ud.

Fantastisk dejlig fest med alle mine bedste venner, det er vildt hvor mange dejlig mennesker man har skrabet sammen indtil videre

Idag blev det til lidt træning

Backsquat
1 x 8 x 20 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 52.5 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 57.5 kg
1 x 5 x 60 kg

BOR
2 x 47.5 kg
3 x 50 kg

Dødløft
1 x 3 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
2 x 5 x 72.5 kg
2 x 5 x 75 kg

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 45 kg
3 x 5 x 47.5 kg

Bagskulder
3 x 10 x 4 kg

Pullups m. Rødt elastik
5/4/4

Atomic situps
20/20

Dynamisk sideplanke
20/20

Nu skal jeg ind at se 22 jump street, det tror jeg bliver en god afslutning på en god weekend Aalborg næste weekdn!

Flotte stænger du har dig!

Hvad synes du om 22 jump street? Jeg har sjældent grint så meget, som under den film

Spinning

Skriver for en gangs skyld spinning ind.

50 min

Efterfølgende elastikøvelser til skulder og 30 armbøjninger.

Har kun 6 t tilbage af dette skoleforløb, det er fantastisk! Så er det endelig videre i systemet.

M.W. skrev:Flotte stænger du har dig!

Hvad synes du om 22 jump street? Jeg har sjældent grint så meget, som under den film

Tak De bliver større og større
Den var rigtig sjov! Synes dog 21 er meget sjovere. Men de er simpelthen så sjove sammen de to

Styrketræning

En hurtig omgang her til morgen. Sover rigtig dårligt for tiden, men kom da op 05:30 imorges.

Frontsquat
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 47.5 kg
1 x 5 x 50 kg

BOR
1 x 5 x 47.5 kg
2 x 5 x 50 kg

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 72.5 kg
1 x 5 x 75 kg

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
4 x 5 x 45 kg

Bagskulder
3 x 12 x 4 kg

Atomic situps
20/20

Dynamisk sideplanke
20

Så blev det FW i Næver

10 min løb

Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 57.5 kg
1 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 62.5 kg

BOR
2 x 5 x 47.5 kg
3 x 5 x 50 kg

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
2 x 5 x 72.5 kg
2 x 5 x 75 kg

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
4 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 47.5 kg

Noget blandet kedeligt mave

Prøvede lige forsvarets test hvor man skal holde sig oppe med lænden. 150 s blev det til.

Hurtig omgang i Randers forleden

10 min løb

Frontsquat
1 x 10 x 20 kg
2 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 52.5 kg

BOR
3 x 5 x 50 kg

Dødløft
1 x 5 x 50 kg
3 x 5 x 75 kg

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
2 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 47.5 kg

Dagen efter på Aalborg kaserne

Interval roning
500 m (1:47-1:55) x 5 , 3 m pause imellem

Løb
3.8 km

Fik en god gang sportsmassage på iskiasnerven forleden, så må se om det hjælper. Ellers tilbringes dagene i sommerhus, så der er 30 km til nærmeste FW center.

Er du død?

M.W. skrev:Er du død?

Jaaahjeg logger i hvert fald ikke længere og træningen er sgu død pga alt for lang transport til arbejde

Så er jeg sgu tilbage igen

Jeg mangler en motivationsfaktor ift. Min træning og synes logbogen var god.

Jeg har de sidste måneder haft 2.5 t transport til arbejde, så jeg er gået meget død i min træning pga. det. Nu skal jeg op på hesten igen ! I mellemtiden er jeg flyttet til Brønshøj

Er blevet fed og doven desværre, så jeg har hygget lidt for meget med flødesovs og rødvin

Jeg er begyndt på Back 2 Basics programmet igen.

Styrketræning

Hoppede over igår pga rødvin, sovs og Mckluud, så jeg tog en længere træning idag

Bænkpres
10 x 40 kg
10 x 42.5 kg
8 x 45 kg

BOR
4 x 6 x 45 kg

Dødløft
4 x 6 x 65 kg

DB incline bænk
8 x 12 kg
8 x 14 kg
2 x 6 x 16 kg

Bagskulder
3 x 12 x 3 kg

Facepull
2 x 12 x 10 kg
12 x 12.5 kg

Skulderøvelser

Spinning

50 min

Og så står den på opgaveskrivning iaften!

Cirkeline skrev:
Så er jeg sgu tilbage igen

Jeg mangler en motivationsfaktor ift. Min træning og synes logbogen var god.

Wuhuu!

M.W. skrev:

Cirkeline skrev:
Så er jeg sgu tilbage igen

Jeg mangler en motivationsfaktor ift. Min træning og synes logbogen var god.

Wuhuu!

Yes min eneste faste følger

Spinning

50 min

Og så står den ellers på arbejde resten af dagen

Styrketræning

Efter overarbejde igår og rengøring idag inden fremvisning, så var det ikke lysten der drev værket, men det var dejligt at komme afsted

Bænkpres
12 x 40 kg
10 x 42.5 kg
8 x 45 kg
4 x 47.5 kg

DB lateral raise
8 x 6 kg
8 x 6 kg
6 x 7 kg
6 x 7 kg

DB incline bænk
5 x 16 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

DB skulderpres
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Bagskulder
10 x 3 kg
10 x 3 kg
8 x 4 kg

Facepull
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

Skulderøvelser

Spinning

50 min

Og så rødvin og flødesovs...

Jeg bor hos et vennepar og manden troede vi begge havde aftenvagt idag, så jeg kom hjem til and, flødesovs, rødvin og masser af fyre. En forfærdelig aften...

Styrketræning

Ugens eneste fridag skal nydes med masser af træning og afslapning

Bænkpres
12 x 42.5 kg
8 x 45 kg
6 x 47.5 kg
5 x 50 kg

DB lateral raise
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 7 kg
6 x 7 kg

DB incline bænkpres
8 x 14 kg
6 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg

DB skulderpres
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg

Bagskulder
10 x 3 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg

Facepull
10 x 12.5 kg
10 x 15 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg

Skulder genoptræning

Spinning

50 min

Styrketræning d. 16/11

Bænkpres
12 x 42.5 kg
7 x 45 kg
5 x 47.5 kg
2 x 50 kg
Fik meget hjælp idag

Lateral raise
8 x 7 kg
8 x 7 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg

DB incline bænk
8 x 12.5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB skulderpres
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Bagskulder

Styrketræning idag






Jeg har simpelthen fået en stalker på nettet. En fyr jeg var på date med én gang, hans xkæreste skriver til mig fra nyoprettede profiler, så nu har jeg skiftet navn på facebook

Og så er jeg blevet opereret ved øjet, så jeg går rundt med et ret blåt øje lige nu !

Styrketræning

Bænkpres
10 x 42.5 kg
6 x 45 kg
4 x 47.5 kg

DB bænkpres
8 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

DB lateral raise
6 x 7 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg

DB skulderpres
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Jeg har fået betændelse i skulderen igen igen

Så nu står den på lidt lavere vægt, så håber jeg det går væk

5 dage fri!!!! Eller dvs. Har taget 2 x 12 t vagter på hospitalet, men det er nu også lidt fri

Idag stod dagen på at flytte halvdelen af mine ting i opbevaring. Tre timer tog det, puha!

Så nu afventer jeg nogenlunde endelig flytning om 2 uger.

Træningen idag stod på:

Spinning

50 min

Styrketræning

Så blev det til en omgang styrke.

Jeg bor lidt rundt omkring lige nu, mest nede på Sydsjælland. Derfor får jeg ikke rigtig trænet så meget

Nu står den på nattevagter. 5. Arbejdsweekend i træk. Glæder mig sq til koncert med Ingemann og Stig Møller på mandag.

Idag blev det til:

Lidt WTF







Der sker mange ting i mit liv lige nu Jeg flyttede ind hos en veninde og hendes kæreste for en mds tid siden og så er det gået stille og roligt ned ad bakke. De har skuffet mig rigtig meget og de er self ikke mine venner længere. Men så oplevede man også det

Jeg flytter i næste uge for 10 x i mit liv. Det har været et nomadeliv siden jeg flyttede til KBH, og det er blevet til 6 flytninger herovre indtil videre. Jeg skal flytte igen til Juni og derefter skal jeg finde ud af hvor jeg bliver fastansat og sikkert flytte endnu en gang.

Jeg er efter 8 år med 2-værelsers lejligheder flyttet på et værelse. Det er dejligt ift. Mindre ansvar for rengøring, men det er sq mærkeligt. Det er lidt ligesom at blive sat et par år tilbage i udviklingen af ens liv.

Krydser fingre for at jeg kan flytte tilbage til Aalborg igen om to års tid!

Fik lige plads til lidt styrketræning efter nattevagt

Styrketræning

Bænkpres
2 s pause i bunden
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB incline bænkpres
2 s pause i bunden
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Facepull
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg