Fed t-shirt! Prisen er dog lidt for pebret til min smag.

samoth2 skrev:Fed t-shirt! Prisen er dog lidt for pebret til min smag.

Der står, at vi sparer op til 30%, Thomas. Nu skal du ikke skabe dig.

I dag stod den på det sidste tunge bænk i cyklussen i form af 3x122,5. Foden er i bedring, så jeg håber på at være klar igen i løbet af næste uge

FEEL THE BUUUUUURN

Godt løftet!

I dag fik jeg gravet denne stump ud af hælen før træning. Det var rart men også lidt skræmmende

Fik blandt andet lavet lidt squat på 120 kg og dødløft op til 200 kg uden problemer. Næste uge kommer til at stå på deload i bænken samt noget squat op til 130 - 140 kg. Ugen efter starter 8 ugers cyklus op mod DM Raw

-93 eller -105 til DM raw?

Det bliver -105. Vejer nok ind på de 96 - 97 kg

Okay, det skal nok blive interessant

Helt sikkert. Med en højde på 188 cm tænker jeg, at det er mere optimalt med en højere kropsvægt. Håber på at kunne lave 570 - 580 i total, så det kan være at vi kommer til at kæmpe lidt om pladserne

ja, vi lavede jo mere eller mindre samme total sidste gang, så der kan godt komme til at blive noget tæt konkurrence

I går blev jeg inviteret til Pump-on's facebookside. På deres hjemmeside sælger de produkter fra my-protein til priser, der er tæt på 20% højere end hos my-protein.com. Dette skrev jeg så for sjov på deres facebookside, hvorefter jeg blev gjort opmærksom på, at de havde op til 15% rabat ved køb for over 2000 kr., og at de derfor var ligeså billige. Til dette skrev jeg så at alt køb for under 2000 kr. jo stadig ville være billigere hos my-protein.com. 3 min efter var alle mine beskeder slettet og jeg er nu blokkeret fra deres side

Det undre mig ,at folk køber et produkt uden af undersøge prisen hos producenten eller andre steder. Men Pump-on's ejere var bestemt ikke interesseret at jeg forsøgte at oplyse om dette

Cyklus: uge 1/8. Mandag 3. februar

Havde sovet helt af helvede til hvilket tydeligt kunne mærkes på træningen. Alt var tungt og måtte springe det sidste sæt af squat over

Squat
8x20
5x60
5x100
3x120
5x140 - bælte herfra
5x140
5x140
5x140

Bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
6x50ffffff6xBW + 5
6x50ffffff6xBW + 5
6x50ffffff6xBW + 5

OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x35
11x35
11x35

Cyklus: uge 1/8. Tirsdag 4. februar

Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x142,5
5x142,5
5x142,5
5x142,5
5x142,5

Hack squat - langsom excentrisk
6x0
6x30
6x50
6x50
6x50
6x60
6x60

CS BB rows supersæt med Mave med kabel
8x60
6x90fffffff12x45
8x80fffffff10x45
6x80fffffff10x45
6x80fffffff08x45

Reverse curls supersæt med læg
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Cyklus: uge 1/8. Onsdag 5. februar

Bænk
8x20
5x50
5x80
3x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Squat, langsom excentrisk og pause i bund - uden bælte
5x60
4x100
3x112,5
3x112,5 - langsom excentrsik og pause herfra
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........06xBW
7xBW + 5.......6xBW
6xBW + 5.......6xBW
6xBW + 5.......6xBW

Facepulls supersæt med pushdowns
12x25.......11x25
12x25.......11x25
12x25.......10x25

Cyklus: uge 1/8. Torsdag 6. februar

Squat - uden bælte
5x20
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Da min venstre skulder var lidt irriteret blev det uden vægt

Supersæt med Close grip cable rows, læg og rotator cuff
8x55
8x60
8x60
7x60

Cyklus: Uge 1/8. Fredag 7. februar

Dødløft
5x60
5x100
4x140
5x180 - bælte herfra
5x180
5x180
5x180
5x180

Smal bænk
8x20
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Hack squat, langsom excentrisk
6x0
6x20
6x20
6x30
6x40
6x50
6x60

DB curls supersæt med lateral raises
20x18......10x8
14x20......10x8
18x18......10x8

Cyklus: uge 2/8. Mandag 10. februar

Squat
8x20
5x60
5x100
3x130 - bælte herfra
4x145
4x145
4x145
4x145
4x145

Bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
7x50ffffff6xBW + 5
7x50ffffff6xBW + 5
7x50ffffff6xBW + 5

OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x35
10x35
11x35

Yderligere fik jeg også trukket 127,5 kg i dødløft med fatgripz

Cyklus: uge 2/8. Tirsdag 11. februar

Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145

Hack squat, langsom excentrisk
6x0
5x30
5x50
5x50
5x50
5x50

CS BB rows supersæt med Mave med kabel
8x50
8x80........10x45
7x80........10x45
7x80........10x45
6x80........09x45

Reverse curls supersæt med læg
11x32,5
10x32,5
10x32,5

Cyklus: uge 2/8. Onsdag 12. februar

Bænk
8x20
5x50
5x80
3x90
2x100
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105

Squat, langsom excentrisk og pause i bund - uden bælte
8x20
3x60
3x100
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........06xBW
7xBW + 5.......6xBW
7xBW + 5.......6xBW
6xBW + 5.......6xBW

Facepulls supersæt med pushdowns
12x25.......12x25
12x25.......11x25
12x25.......10x25

Cyklus: uge 2/8. Torsdag 13. februar

Squat - uden bælte
8x20
6x60
5x100
5x120
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5

Dips
8xBW
8xBW
8xBW + 10
8xBW + 10
8xBW + 15

Supersæt med Close grip cable rows, læg og rotator cuff
8x55
8x60
8x60
8x60

Cyklus: Uge 2/8. Fredag 14. februar

Dødløft
5x60
5x100
4x140
2x180 - bælte herfra
4x187,5
4x187,5
4x187,5
4x187,5
4x187,5

Smal bænk
8x20
5x50
5x70
5x80
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x30
5x50
5x50
5x50
5x60

Herudover blev der leget lidt med fatgripz

Tæt forsøg på 130 kg:


Og så lidt gøgleri med bredt greb og 90 kg:

Cyklus: uge 3/8. Mandag 17. februar

Squat
8x20
5x60
5x100
3x120
2x140 - bælte herfra
4x150
4x150
4x150
4x150

Bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x92,5
5x92,5
5x95
5x95

OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
7x50ffffff7xBW + 5
7x50ffffff7xBW + 5
7x50ffffff6xBW + 5

OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x35
11x35
11x35

Cyklus: uge 3/8. Tirsdag 18. februar

I dag startede jeg med at trække 129 kg i dødløft med fatgripz - slå den Alex!

Dødløft på klods - uden bælte
5x100
5x140
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5

Hack squat, langsom excentrisk
6x0
5x30
5x60
5x60
5x60
5x60

CS BB rows supersæt med Mave med kabel
8x50
8x80........11x45
8x80........11x45
7x80........10x45
7x80........10x45

Reverse curls supersæt med læg
12x32,5
12x32,5
12x32,5

AndreasR skrev:
I dag startede jeg med at trække 129 kg i dødløft med fatgripz - slå den Alex!

Noooooooo!

Må prøve 129.5kg imorgen så.

Cyklus: uge 3/8. Onsdag 19. februar

Bænk
8x20
8x50
5x80
3x90
2x100
4x107,5
4x107,5
4x107,5
4x107,5

Squat, langsom excentrisk og pause i bund - uden bælte
6x20
3x60
3x100
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........07xBW
8xBW + 5.......7xBW
7xBW + 5.......6xBW
7xBW + 5.......6xBW

Facepulls supersæt med pushdowns
12x26,25.......12x25
12x26,25.......12x25
12x26,25.......10x25

Cyklus: uge 3/8. Torsdag 20. februar

I dag havde jeg timer på uni fra 8:15 til 19:30. Det kunne mærkes til træning

Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x122,5
5x122,5
5x125
5x125

Dips
8xBW
8xBW
8xBW + 10
6xBW + 15

Supersæt med Close grip cable rows, læg og rotator cuff
8x60
8x60
8x60
8x60

I morgen står skemaet på 9:15 til 19:00 og på lørdag fra 8:15 til 15:00...

I'm making those sick brain gains!

Cyklus: Uge 3/8. Fredag 21. februar

Grundet de lange dage på uni var jeg total kvæstet i dag, hvilket gjorde det til den mest modbydelige træning.

Dødløft
5x60
5x100
4x140
2x180 - bælte herfra
4x195
4x195
4x195
4x195

Smal bænk
8x20
5x50
5x70
5x80
5x82,5
5x82,5
5x85
5x85

Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x60
5x60
5x60

DB curls supersæt med lateral raises
16x20......10x8
18x18......12x8
18x18......12x8