Cyklus: uge 4/8. Mandag 24. februar

Squat
8x20
5x60
5x100
3x120
2x140 - bælte herfra
3x155
3x155
3x155
3x155

Bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95

OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
7x50ffffff7xBW + 5
7x50ffffff7xBW + 5
7x50ffffff6xBW + 5

OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x35
12x35
10x35

Cyklus: uge 4/8. Tirsdag 25. februar

Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Hack squat, langsom excentrisk
6x0
5x30
5x60
5x60
5x70
5x70

CS BB rows supersæt med Mave med kabel
8x50
8x80........10x47,5
8x80........10x47,5
7x80........08x47,5
7x80........08x47,5

Reverse BB curls supersæt med læg
10x35
10x35
08x35

Cyklus: uge 4/8. Onsdag 26. februar

Træning var generelt rimelig meget off i dag...

Bænk
8x20
8x50
5x80
3x90
2x100
3x110

Jeg var utrolig øm omkring armhullen hvor brystet hæfter til skulderen. Derfor blev det kun til et topsæt som iøvrigt var forfærdeligt. Må håbe at det er noget der kommer sig hurtigt igen

Squat, langsom excentrisk og pause i bund - uden bælte
6x20
5x60
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........06xBW
8xBW + 5.......6xBW
8xBW + 5.......6xBW
7xBW + 5.......6xBW

Facepulls supersæt med pushdowns
12x26,25.......12x25
12x26,25.......12x25
12x26,25.......10x25

Cyklus: uge 4/8. Torsdag 27. februar

Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x125
5x125
5x125
5x125

Dips
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Kunne stadig mærke til hæftningen mellem skulder og bryst så det blev en omgang lette dips

Close grip cable rows
7x65
7x65
7x65
7x65

Supersæt med læg og rotator cuff

Cyklus: Uge 4/8. Fredag 28. februar

Dødløft
5x60
5x100
4x140
2x180 - bælte herfra
3x202,5
3x202,5
3x202,5
3x202,5

Smal bænk
8x20
5x50
5x70
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85

Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x70
5x70
5x70

DB curls supersæt med lateral raises
22x18......12x8
20x18......12x8
20x18......12x8

Cyklus: uge 5/8. Mandag 3. marts

Squat
6x20
5x60
5x100
3x120
2x140 - bælte herfra
3x160
3x160
3x160

Filmede sidste sæt fra siden for at se hvordan jeg holdte torsoen. Dog blev kameraet sat lidt for lavt


Synes det begynder at køre bedre teknisk i squatten. Er gået fra at have pegefingeren på stregen til at have lillefingeren en anelse smallere end stregen, samtidig med at jeg er begyndt af have tommelfingeren bag stangen. Yderligere fulgte jeg Gonges råd om at prøve med en smallere stand. Alt sammen syntes at have en positiv effekt.

Bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95

Det er blevet bedre med hæftningen mellem skulder og bryst, så mon ikke jeg klarer den tunge bænk på onsdag.

OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40.......,58xBW
6x50.......,57xBW + 5
6x55.......,57xBW + 5
6x52,5.......6xBW + 5

OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x35
12x35
12x35

Cyklus: uge 5/8. Tirsdag 4. marts

Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x152,5
5x152,5
5x152,5
5x152,5
5x152,5

Hack squat, langsom excentrisk
6x0
5x30
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

CS BB rows supersæt med Mave med kabel
8x50
8x80........10x47,5
8x80........10x47,5
8x80........10x47,5
8x80........10x47,5

Reverse BB curls supersæt med læg
10x35
10x35
10x35

Cyklus: uge 5/8. Onsdag 5. marts

Bænk
8x20
5x50
5x80
3x95
1x105
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Squat, langsom excentrisk og pause i bund - uden bælte
6x20
5x60
3x100
3x120
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5

Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........07xBW
7xBW + 5.......7xBW
7xBW + 5.......6xBW
7xBW + 5.......6xBW

Facepulls supersæt med pushdowns
12x26,25.......12x25
12x26,25.......12x25
12x26,25.......12x25

Cyklus: uge 5/8. Torsdag 6. marts

I dag var første fællestræning i AAK med coach Gonge. Der blev set på squatten. Bredden på standen og vinklen på fødderne blev rettet og jeg fik en række ting at fokusere på. Alt i alt rigtig god omgang.

Squat - uden bælte
1x8x20
1x5x60
4x5x100
4x5x120
1x5x125
1x5x130

Dips
8xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Så nåede jeg ikke mere i dag, da squatten trak lidt ud.

Cyklus: Uge 5/8. Fredag 7. marts

Valgte at lave lidt let squat for teknikken istedet for hacksquat

Squat- uden bælte
6x20
5x60
5x100
5x100
5x100 - video 1
5x100 - video 2
5x120 - video 3
5x120

Lavede en del assdip i første video, men det blev bedre efterfølgende





Dødløft
5x60
5x100
4x140
2x180 - bælte herfra
1x200
3x210
3x210
3x210

Smal bænk
8x20
5x50
5x70
5x80
5x85
5x85
5x87,5
5x87,5

DB curls supersæt med lateral raises
22x18......12x8
20x18......12x8
20x18......12x8

Thomas sagde min log var kedelig så her er en gif

"Denne video er privat"

Kromann skrev:"Denne video er privat"

Ups... Det skulle være fikset nu

Cyklus: uge 6/8. Mandag 10. marts

Squat
6x20
5x60
5x100
3x120
3x140 - bælte herfra
3x160
2x165
2x170

Video af de 2x170:


Fint tryk på 170, men knækker lidt sammen i bunden.
Tænker at jeg kører nogle 2'er på 172,5 i uge 7 og en single på 175 i uge 8


Bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40.......,58xBW
5x55.......,58xBW + 5
6x52,5.......7xBW + 5
6x52,5.......7xBW + 5

OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x36,25
11x36,25
11x36,25

Dagens gif:

Har du selv sådan en baconskuffe?

samoth2 skrev:Har du selv sådan en baconskuffe?

Det ku' fandeme være smart!

Ja, man skulle bare udbygge det, så der også var en grillskuffe lige ovenover. Med sådan et skrivebord ville det være en leg at komme i 105kg klassen.

Cyklus: uge 6/8. Tirsdag 11. marts

Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155

Hack squat, langsom excentrisk
6x0
5x30
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Forsøgte på at pege fødderne mere ligeud i dag

CS BB rows supersæt med Mave med kabel
8x50
8x80........,58x50
5x85........,58x50
6x82,5........8x50
6x82,5........8x50

Reverse BB curls supersæt med læg
10x35
10x35
10x35

Dagens gif:

Cyklus: uge 6/8. Onsdag 12. marts

Bænk
8x20
5x50
5x80
3x95
3x105
2x115
2x115

Squat, langsom excentrisk og pause i bund - uden bælte
6x20
5x60
3x100
3x120
3x120
3x120
3x125
3x125

Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........08xBW
8xBW + 5.......7xBW
8xBW + 5.......7xBW
7xBW + 5.......7xBW

Dagens gif:

Cyklus: uge 6/8. Torsdag 13. marts

Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x100
5x120
5x120
5x125
5x125
5x127,5
5x127,5

Dips
8xBW
8xBW + 10
8xBW + 10
8xBW + 10
8xBW + 10

Close grip cable rows
7x70
7x70
7x70
7x70

Supersæt med læg og rotator cuff
3 sæt

dagens gif:

Cyklus: Uge 6/8. Fredag 14. marts

Dødløft
5x60
5x100
4x140
2x180 - bælte herfra
2x200
3x215
3x215
3x215

Smal bænk
8x20
5x50
5x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Hack squat, langsom begge veje
5x0
5x30
5x30
5x50
5x50
5x60
5x60

Dagens gif:

Cyklus: uge 7/8. Mandag 17. marts

Squat
6x20
5x60
5x100
3x120
3x140 - bælte herfra
2x160
2x170
2x172,5
2x172,5

Synes de var tungere end i sidste uge. I næste uge er planen at lave en single på startvægt til DM Raw, hvilket bliver 175 kg

Bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x97,5
5x97,5
5x100
5x100

OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40.......,58xBW
6x52,5.......8xBW + 5
6x52,5.......7xBW + 5
6x52,5.......7xBW + 5

OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
11x37,5
10x37,5
10x37,5

Dagens gif:

Cyklus: uge 7/8. Tirsdag 18. marts

Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Hack squat, kontrolleret begge veje
6x0
5x30
5x50
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60

CS BB row
8x50
8x80
3x90
1x100
0x110
1x105

Forsøgte lidt på vores lille konkurrence. Tænker at jeg prøver igen på torsdag, hvor jeg ikke har lavet dødløft inden.

Mave med kabel
10x47,5
9x47,5
8x47,5
8x47,5

Reverse BB curls supersæt med læg
12x35
10x35
10x35

Dagens gif:

Cyklus: uge 7/8. Onsdag 19. marts

Bænk
8x20
5x50
5x80
3x90
3x100
2x110
2x117,5
2x117,5
2x117,5

Fin omgang. Næste uge bliver en single på 120, hvilket jeg regner med bliver startvægt til DM Raw

Squat, langsom excentrisk og pause i bund - uden bælte
6x20
5x60
3x100
3x120
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5

Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........06xBW
7xBW + 5.......6xBW
7xBW + 5.......6xBW
7xBW + 5.......6xBW

Facepulls supersæt med pushdowns
12x26,25.......12x26,25
12x26,25.......10x26,25
12x27,50.......10x26,25

Føler lidt alle de gif fjerner fokus i loggen

Cyklus: uge 7/8. Torsdag 20. marts

Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x127,5
5x127,5
5x130
5x130

CS BB Rows
5x50
5x80
1x100
0x110
8x80
4x90

Heller ikke i dag kom de 110 op... øv

Dips
8xBW
8xBW
8xBW + 10
8xBW + 10
6xBW + 15
6xBW + 15

Supersæt med læg og rotator cuff
3 sæt

Cyklus: Uge 7/8. Fredag 21. marts

Dødløft
5x60
5x100
4x140
3x180 - bælte herfra
2x200
2x220
2x220
2x220

Smal bænk
8x20
5x50
5x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x90
5x90

Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x60
5x60
5x70

DB curls supersæt med lateral raises
24x18......10x10
18x20......10x10
16x20......9x10

Cyklus: uge 8/8. Mandag 24. marts

Squat
6x20
5x60
5x100
4x130 - bælte herfra
2x150
1x165
1x175
3x160
3x160

Var i dag oppe lave en single på forventet startvægt til DM Raw i squat. Det blev til 175 kg



Bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100

OH press supersæt med chin ups
8x20
6x40.......,58xBW
6x50.......8xBW + 5
6x50.......7xBW + 5
6x55.......7xBW + 5

OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x37,5
10x37,5
10x37,5

Imorgen står den på eksamen... Juhu!

Godt squattet i dag!

Held og lykke til eksamen.

Bnaz skrev:Godt squattet i dag!

Held og lykke til eksamen.

Takker! Mon ikke der er til 190+ til DM Raw

Nu er det bare at vente og håbe på en god karakter

AndreasR skrev:

Bnaz skrev:Godt squattet i dag!

Held og lykke til eksamen.

Takker! Mon ikke der er til 190+ til DM Raw

Nu er det bare at vente og håbe på en god karakter

Det burde der helt sikkert være!

Der er træning 14.30 i dag, hvis du har lyst.

Cyklus: uge 8/8. Tirsdag 25. marts

Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x160
5x165
5x165
5x170
5x170

Fin omgang og lettere end jeg regnede med

Hack squat, langsom excentrisk
6x0
5x30
5x60
5x70
5x70
5x80
5x80
5x80

CS BB row supersæt med Mave med kabel
8x50
8x80.......10x47,5
6x85.......10x47,5
5x85.......10x47,5
5x85.......10x47,5

Reverse BB curls supersæt med læg
12x35
12x35
10x35