Cyklus: uge 8/8. Onsdag 26. marts
Bænk
8x20
5x50
5x80
3x90
3x100
2x110
1x120
3x110
3x110
Lavede i dag en single på 120 kg med signaler som bliver startvægt til DM Raw
Squat, langsom excentrisk og pause i bund - uden bælte
6x20
5x60
3x100
3x120
3x125
3x130
3x130
3x130
Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........07xBW
8xBW + 5.......7xBW
8xBW + 5.......7xBW
6xBW + 5.......6xBW
Facepulls supersæt med pushdowns
12x27,50.......12x26,25
12x27,50.......10x26,25
10x27,50.......10x26,25
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1222
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1220
Følg bodybuilding.dk på
Andreas Rebsdorf - AAK
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 8/8. Torsdag 27. marts
Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
Dips
8xBW
8xBW
8xBW + 10
8xBW + 10
8xBW + 15
6xBW + 15
6xBW + 15
Close grip cable rows
8x70
8x70
8x70
8x70
Supersæt med læg og rotator cuff
3 sæt
Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
Dips
8xBW
8xBW
8xBW + 10
8xBW + 10
8xBW + 15
6xBW + 15
6xBW + 15
Close grip cable rows
8x70
8x70
8x70
8x70
Supersæt med læg og rotator cuff
3 sæt
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: Uge 8/8. Fredag 28. marts
Dødløft
5x60
5x100
4x140
3x170 - bælte herfra
2x190
1x210
1x225
3x210
3x210
Fik i dag lavet startvægt i dødløftpå 225 kg
Smal bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
DB curls supersæt med lateral raises
16x20......11x10
16x20......10x10
16x20......10x10
Nu står den bare på 3 deload træninger frem mod DM Raw. Det skal nok blive godt!
I morgen er der eksamen... Yeah!
Dødløft
5x60
5x100
4x140
3x170 - bælte herfra
2x190
1x210
1x225
3x210
3x210
Fik i dag lavet startvægt i dødløftpå 225 kg
Smal bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
DB curls supersæt med lateral raises
16x20......11x10
16x20......10x10
16x20......10x10
Nu står den bare på 3 deload træninger frem mod DM Raw. Det skal nok blive godt!
I morgen er der eksamen... Yeah!
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DM Raw
Indvejning: 97,1 kg
192,5 - 132,5 - 245 = 570
Squat: +7,5 kg
Bænk: +7,5 kg
Dødløft: +5 kg
Total: +20 kg/4,237 point
Føler enlig at der var til mere, så overvejer lidt om jeg skal stille op til AASK
Indvejning: 97,1 kg
192,5 - 132,5 - 245 = 570
Squat: +7,5 kg
Bænk: +7,5 kg
Dødløft: +5 kg
Total: +20 kg/4,237 point
Føler enlig at der var til mere, så overvejer lidt om jeg skal stille op til AASK
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lækker løftet 
-
- Reputation point: 200
- Indlæg: 801
- Tilmeldt: 5. apr 2012, 11:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sådan andreas!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4721
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har i dag skrevet mig op til AASK Open Raw. Følte der var til mere til DM Raw og i forhold til de sidste 2 stævner, hvor kroppen var påvirket 1 -2 uger efter, er kroppen denne gang ikke tydeligt påvirket. Så det kan være at jeg måske kan få 10 kg mere med til AASK
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
AndreasR skrev:Har i dag skrevet mig op til AASK Open Raw. Følte der var til mere til DM Raw og i forhold til de sidste 2 stævner, hvor kroppen var påvirket 1 -2 uger efter, er kroppen denne gang ikke tydeligt påvirket. Så det kan være at jeg måske kan få 10 kg mere med til AASK
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cyklus: uge 1/4. Mandag 14. april
Squat
8x20
5x60
5x100
4x120
3x140 - bælte herfra
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
Bænk med 3 sek. pause i bund
8x20
5x50
4x80
3x90
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
6x50ffffff7xBW + 5
5x55ffffff7xBW + 5
6x50ffffff6xBW + 5
OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
11x37,5
10x37,5
08x37,5
Squat
8x20
5x60
5x100
4x120
3x140 - bælte herfra
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
Bænk med 3 sek. pause i bund
8x20
5x50
4x80
3x90
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
6x50ffffff7xBW + 5
5x55ffffff7xBW + 5
6x50ffffff6xBW + 5
OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
11x37,5
10x37,5
08x37,5
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 1/4. Tirsdag 15. april
Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155
Reverse lunges
16x20
16x50
16x50
10x70
16x60
16x65
16x65
CS BB rows supersæt med Mave med kabel
8x50
6x80........10x50
6x85........08x50
6x85........08x50
6x85........08x50
Reverse BB curls supersæt med læg
12x35
11x35
10x35
Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155
Reverse lunges
16x20
16x50
16x50
10x70
16x60
16x65
16x65
CS BB rows supersæt med Mave med kabel
8x50
6x80........10x50
6x85........08x50
6x85........08x50
6x85........08x50
Reverse BB curls supersæt med læg
12x35
11x35
10x35
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 1/4. Onsdag 16. april
Bænk
8x20
5x50
5x80
3x95
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
Squat med 3 sek. pause i bund - uden bælte
6x20
5x60
3x100
3x120
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
Da jeg havde lidt travlt måtte jeg springe støtteøvelserne over
Bænk
8x20
5x50
5x80
3x95
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
Squat med 3 sek. pause i bund - uden bælte
6x20
5x60
3x100
3x120
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
Da jeg havde lidt travlt måtte jeg springe støtteøvelserne over
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 1/4. Torsdag 17. april
Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
Dips
8xBW
8xBW + 10
6xBW + 15
6xBW + 15
6xBW + 15
CS BB rows
8x50
4x80
3x90
1x100
1x107,5
0x110
0x110
5x90
Rotator cuff
3 sæt
Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
Dips
8xBW
8xBW + 10
6xBW + 15
6xBW + 15
6xBW + 15
CS BB rows
8x50
4x80
3x90
1x100
1x107,5
0x110
0x110
5x90
Rotator cuff
3 sæt
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: Uge 1/4. Fredag 18. april
Dødløft
5x60
5x100
4x140
3x170 - bælte herfra
5x185
5x185
5x185
5x185
5x185
Smal bænk
8x20
5x50
5x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x90
5x100
5x100
3x110
DB curls supersæt med lateral raises
20x18......10x10
16x20......10x10
18x18......10x10
Dødløft
5x60
5x100
4x140
3x170 - bælte herfra
5x185
5x185
5x185
5x185
5x185
Smal bænk
8x20
5x50
5x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x90
5x100
5x100
3x110
DB curls supersæt med lateral raises
20x18......10x10
16x20......10x10
18x18......10x10
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 2/4. Mandag 21. april
Squat
8x20
5x60
5x100
4x120
3x140 - bælte herfra
4x160
4x160
4x160
4x160
Bænk med 3 sek. pause i bund
8x20
5x50
4x80
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40,5.......8xBW
6x52,5.......7xBW + 5
6x52,5.......6xBW + 5
6x52,5.......6xBW + 5
OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
11x37,5
10x37,5
10x37,5
Squat
8x20
5x60
5x100
4x120
3x140 - bælte herfra
4x160
4x160
4x160
4x160
Bænk med 3 sek. pause i bund
8x20
5x50
4x80
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40,5.......8xBW
6x52,5.......7xBW + 5
6x52,5.......6xBW + 5
6x52,5.......6xBW + 5
OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
11x37,5
10x37,5
10x37,5
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 2/4. Tirsdag 22. april
Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
Reverse lunges
16x20
16x50
16x50
16x60
16x60
CS BB rows supersæt med Mave med kabel
8x50
6x80........08x50
6x85........10x50
6x85........08x50
6x85........08x50
Reverse BB curls supersæt med læg
12x35
12x35
09x35
Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
Reverse lunges
16x20
16x50
16x50
16x60
16x60
CS BB rows supersæt med Mave med kabel
8x50
6x80........08x50
6x85........10x50
6x85........08x50
6x85........08x50
Reverse BB curls supersæt med læg
12x35
12x35
09x35
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 2/4. Onsdag 23. april
Bænk
8x20
5x50
5x80
3x90
2x100
4x110
4x110
4x110
4x110
Squat med 3 sek pause i bund - uden bælte
6x20
5x60
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........07xBW
7xBW + 5.......7xBW
6xBW + 5.......6xBW
6xBW + 5.......6xBW
Facepulls
10x25
10x25
10x25
Bænk
8x20
5x50
5x80
3x90
2x100
4x110
4x110
4x110
4x110
Squat med 3 sek pause i bund - uden bælte
6x20
5x60
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........07xBW
7xBW + 5.......7xBW
6xBW + 5.......6xBW
6xBW + 5.......6xBW
Facepulls
10x25
10x25
10x25
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 2/4. Torsdag 24. april
Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
Dips
8xBW
8xBW + 10
7xBW + 10
7xBW + 10
7xBW + 10
CS BB rows
8x50
6x80
6x85
6x85
6x85
5x85
Rotator cuff supersæt med læg
3 sæt
Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
Dips
8xBW
8xBW + 10
7xBW + 10
7xBW + 10
7xBW + 10
CS BB rows
8x50
6x80
6x85
6x85
6x85
5x85
Rotator cuff supersæt med læg
3 sæt
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: Uge 2/4. Fredag 25. april
Dødløft
5x60
5x100
4x140
3x180 - bælte herfra
4x200
4x200
4x200
4x200
Smal bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x90
5x90
5x90
5x100
DB curls supersæt med lateral raises
20x18......10x10
20x18......10x10
18x18......10x10
Dødløft
5x60
5x100
4x140
3x180 - bælte herfra
4x200
4x200
4x200
4x200
Smal bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x90
5x90
5x90
5x100
DB curls supersæt med lateral raises
20x18......10x10
20x18......10x10
18x18......10x10
Sidst rettet af AndreasR 2. maj 2014, 17:55, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lille beretning fra studiet:
Man ved man træner styrkeløft i fritiden, når man støder på en CYC promoter i videregående molekylærbiologi og kommer til at tænke på Carl Yngvar Christensen
Man ved man træner styrkeløft i fritiden, når man støder på en CYC promoter i videregående molekylærbiologi og kommer til at tænke på Carl Yngvar Christensen
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 3/4. Mandag 28. april
Squat
8x20
5x60
4x100
3x120
3x140 - bælte herfra
2x160
3x170
3x170
3x170
1. sæt var ganske fint mens 2. og 3. sæt ikke var de bedste rent teknisk
Bænk med 3 sek. pause i bund
8x20
5x50
4x80
3x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
Bedre med opspændet idag. Hvis jeg kan holde det på samme måde på de tunge løft, skal det nok blive godt.
OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40,5.......8xBW
6x52,5.......6xBW + 5
6x52,5.......6xBW + 5
6x52,5.......6xBW + 5
OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x37,5
11x37,5
10x37,5
Squat
8x20
5x60
4x100
3x120
3x140 - bælte herfra
2x160
3x170
3x170
3x170
1. sæt var ganske fint mens 2. og 3. sæt ikke var de bedste rent teknisk
Bænk med 3 sek. pause i bund
8x20
5x50
4x80
3x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
Bedre med opspændet idag. Hvis jeg kan holde det på samme måde på de tunge løft, skal det nok blive godt.
OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40,5.......8xBW
6x52,5.......6xBW + 5
6x52,5.......6xBW + 5
6x52,5.......6xBW + 5
OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x37,5
11x37,5
10x37,5
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 3/4. Tirsdag 29. april
Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x160
5x160
4x165
4x165
4x165
Reverse lunges
16x20
16x50
16x60
16x60
16x60
16x65
CS BB rows supersæt med Mave med kabel
8x50
6x80........9x50
6x85........9x50
5x85........9x50
5x85........9x50
Reverse BB curls supersæt med læg
12x35
10x35
10x35
Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x160
5x160
4x165
4x165
4x165
Reverse lunges
16x20
16x50
16x60
16x60
16x60
16x65
CS BB rows supersæt med Mave med kabel
8x50
6x80........9x50
6x85........9x50
5x85........9x50
5x85........9x50
Reverse BB curls supersæt med læg
12x35
10x35
10x35
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
-
- Reputation point: 230
- Indlæg: 1335
- Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
- Geografisk sted: Aarhus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
og i logland - viewtopic.php?p=876994
-
- Reputation point: 124
- Indlæg: 1342
- Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
-
- Reputation point: 200
- Indlæg: 801
- Tilmeldt: 5. apr 2012, 11:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cyklus: uge 3/4. Onsdag 30. april
Bænk
8x20
5x50
5x80
4x90
3x100
2x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5
Squat med 3 sek pause i bund - uden bælte
6x20
5x60
3x100
3x120
3x130
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........07xBW
6xBW + 5.......6xBW
6xBW + 5.......6xBW
6xBW + 5.......6xBW
Facepulls
12x25
12x25
12x25
Bænk
8x20
5x50
5x80
4x90
3x100
2x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5
Squat med 3 sek pause i bund - uden bælte
6x20
5x60
3x100
3x120
3x130
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........07xBW
6xBW + 5.......6xBW
6xBW + 5.......6xBW
6xBW + 5.......6xBW
Facepulls
12x25
12x25
12x25
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 3/4. Torsdag 1. maj
Ikke lige den bedste træning i dag. Har sovet meget lidt hele ugen, hvilket i den grad kunne mærkes.
Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
Albuerne var meget ømme så valgte at stoppe her
CS BB rows
8x50
6x80
6x85
5x85
3x85...
Rotator cuff
3 sæt
Ikke lige den bedste træning i dag. Har sovet meget lidt hele ugen, hvilket i den grad kunne mærkes.
Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
Albuerne var meget ømme så valgte at stoppe her
CS BB rows
8x50
6x80
6x85
5x85
3x85...
Rotator cuff
3 sæt
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: Uge 3/4. Fredag 2. maj
Hårdeste uge inden AASK er nu ovre. Næste uge bliver kun op til en tung single i de 3 store på de tunge dage
Dødløft
5x60
5x100
4x140
3x180 - bælte herfra
2x200
3x215
3x215
3x215
Smal bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x90
5x100
5x100
5x100
5x105
DB curls supersæt med lateral raises
18x18......10x10
18x18......10x10
18x18......10x10
Hårdeste uge inden AASK er nu ovre. Næste uge bliver kun op til en tung single i de 3 store på de tunge dage
Dødløft
5x60
5x100
4x140
3x180 - bælte herfra
2x200
3x215
3x215
3x215
Smal bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x90
5x100
5x100
5x100
5x105
DB curls supersæt med lateral raises
18x18......10x10
18x18......10x10
18x18......10x10
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 4/4. Mandag 5. maj
Squatten var en anelse off i dag men ellers var resten af træningen fin
Squat
8x20
5x60
4x100
3x120
3x140 - bælte herfra
2x160
1x170
1x180
3x150
3x150
Video af de 180:
Bænk med 3 sek. pause i bund
8x20
5x50
4x80
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40.......8xBW
6x55.......7xBW + 5
5x55.......6xBW + 5
5x55.......6xBW + 5
OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x37,5
12x37,5
11x37,5
Squatten var en anelse off i dag men ellers var resten af træningen fin
Squat
8x20
5x60
4x100
3x120
3x140 - bælte herfra
2x160
1x170
1x180
3x150
3x150
Video af de 180:
Bænk med 3 sek. pause i bund
8x20
5x50
4x80
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40.......8xBW
6x55.......7xBW + 5
5x55.......6xBW + 5
5x55.......6xBW + 5
OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x37,5
12x37,5
11x37,5
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: Uge 4/4. Tirsdag 6. maj
Dødløft
8x60
5x100
4x140
3x170 - bælte herfra
2x190
1x210
1x230
2x190
2x190
Video af de 230:
Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x90
5x90
5x100
5x100
Close grip cable rows
8x65
8x70
8x70
8x70
DB curls supersæt med lateral raises
18x18......12x10
18x18......10x10
18x18......10x10
Dødløft
8x60
5x100
4x140
3x170 - bælte herfra
2x190
1x210
1x230
2x190
2x190
Video af de 230:
Hack squat, langsom excentrisk
5x0
5x30
5x60
5x90
5x90
5x100
5x100
Close grip cable rows
8x65
8x70
8x70
8x70
DB curls supersæt med lateral raises
18x18......12x10
18x18......10x10
18x18......10x10
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 4/4. Onsdag 7. maj
Bænk
8x20
5x50
5x80
3x95
2x105
1x115
1x125
3x105
3x105
Video af de 125:
Squat med 3 sek pause i bund - uden bælte
8x20
5x60
4x100
3x120
3x130
3x130
3x135
3x135
3x135
Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........06xBW
8xBW..........06xBW
6xBW + 5.......6xBW
6xBW + 5.......6xBW
Facepulls
12x25
12x25
10x25
AASK Raw
Angående AASK Raw tænker det bliver noget i retning af:
Squat: 180, 190, 195-200?
Bænk: 125, 132.5, 137.5?
Dødløft: 230, 245, 250
Bænk
8x20
5x50
5x80
3x95
2x105
1x115
1x125
3x105
3x105
Video af de 125:
Squat med 3 sek pause i bund - uden bælte
8x20
5x60
4x100
3x120
3x130
3x130
3x135
3x135
3x135
Glute ham raises supersæt med pull ups
8xBW..........06xBW
8xBW..........06xBW
6xBW + 5.......6xBW
6xBW + 5.......6xBW
Facepulls
12x25
12x25
10x25
AASK Raw
Angående AASK Raw tænker det bliver noget i retning af:
Squat: 180, 190, 195-200?
Bænk: 125, 132.5, 137.5?
Dødløft: 230, 245, 250
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster
