Lynhurtigt: Jeg har i lang tid haft en delle jeg vil af med.. Jeg er ikke fed eller noget.. er ca 1.80 og vejer en 79..80 kg... Man kan ikke rigtig se den når jeg står og op og med tøj på ser jeg mere eller mindre trænet ud.. Men den er der og når jeg sidder ned og læner mig lidt forover hænger den udover buksekanten.. Har flere gang prøvet at cutte ned og få den væk og den er også semi lykkes flere gange men den er altid kommet tilbage efter intense perioder men ingen motion og junkfood.. Nu vil jeg have min fedt % ned og den mave væk ! Og det skal gå hurtigt ! Jeg ved godt at det ikke er sundt at være for meget i kacl underskud og at man taber mere muskel osv men jeg gider ikke ligge i lille kacl underkskud i flere måneder da jeg aldrig ville kunne overholde sådan et cut.. Jeg vil ha lortet væk hurtigt og så vende tilbage til mit normal ligevægtsindtag eller igang med at opbygge masse igen bagefter.. Hvordan gør jeg hvis det skal gå hurtigt?? Ved godt det handler om kacl underskud og jo mere man er i underskud jo mere taber man sig.. men jeg har hørt noget med at hvis man spiser for lidt sænker kroppen også sin forbrænding og så ender man med ikk at tabe mig ret meget alligevel selvom man næsten intet spiser.. Umiddlbart tænker jeg noget hårdt motion og så et meget begrænset kacl indtag.. en 1000 - 1500 kacl om dagen ?? Hvad siger i??

Tak

Hvis du i forvejen er ude i ekstremerne ser jeg det oplagt at få lavet et kirurgisk indgreb, da dette er klart det hurtigeste!

Hvis det bare skal gå stærkt, kan du overveje Lyle McDonalds "Rapid Fat Loss Handbook".

Ellers kan du bare følge nogle få retningslinjer, der burde kunne hjælpe dig med at holde på muskelmassen:

- få nok protein ind (2+ gram pr. kg kropsvægt om dagen).
- træn med vægte, måske et fullbody-pas tre gange om ugen. Det er næppe værd at gå helt amok med volumen, hvis du vil skære drastisk ned på kalorierne. Det er dog vigtigt, at dine muskler bliver stimuleret med tung vægttræning, så kroppen ikke prioriterer dem som brændstof.
- du kan sagtens dyrke cardio for yderligere at skubbe din forbrænding, men jeg ville holde mig til lav eller moderat intensitet, fordi du igen kommer til at ligge meget i underskud. Det vil være begrænset, hvor mange tæsk, du vil kunne tage.
- i reglen anbefales det, at man indtager op mod 1 gram fedt pr. kg kropsvægt om dagen. Når du nu vil give den gas, kan du nu nok skyde noget under det uden de helt store konsekvenser. Prøv dog at få noget ind og supplér gerne med fiskeolie.
- hold carbs på et minimum; du kan evt. cycle dem, så du kun indtager en pæn del carbs fx hver 3. dag.

Alt i alt skulle du ramme et betragteligt kalorieunderskud på denne måde, og det vil næppe være et reelt problem, så længe der er tale om et kortsigtet projekt

@Vesterling Kirugisk indgreb? Hold op et lorte svar.. har ikke tænkt mig at bruge penge eller lade mig skære i mod noget der kan klares med motion...

@Jenslyn Tak for svaret.. lyder fornuftigt.. Lige et par spm ang det du skrev.

1. Duer bogen og skal man læse en masse før man kan gå igang eller kan man lynhurtigt få en ide om hvad man skal gøre og så komme igang ? Som du sikkert har opdaget er jeg en handlingens mand og udskyder helst ikke ting

2. Det er no prob for mig at træne vægt 3 gange om ugen.. og så noget cardio eller crossfit ved siden af.. men ville det ikke være bedre at oppriotere cardioen og så vægt ved siden af, da det jo er fedt jeg gerne vil af med og ikke muskel jeg gerne vil gaine.. (i hvert fald ikk lige her i første omgang ) eller tager jeg fejl der?

3. Jeg er ikk så god til det der med carbs og madvarer osv.. ved ikk ret meget om hvad der er godt at spise og hvad der ikke er godt.. Grøntsager fx.. det er carbs right? men de feder da ikke ? eller hvad? evt et sted man kan læse mere om dette ?

4. Har også hørt, et eller andet sted, at et hurtigt vægttab ikke er varigt.. altså at hvis man har tabt vægten hurtigt tager man den hurtigt på igen.. er dette bare en skrøne?

Tak ;)

Tre skrev:@Vesterling Kirugisk indgreb? Hold op et lorte svar.. har ikke tænkt mig at bruge penge eller lade mig skære i mod noget der kan klares med motion...

@Jenslyn Tak for svaret.. lyder fornuftigt.. Lige et par spm ang det du skrev.

1. Duer bogen og skal man læse en masse før man kan gå igang eller kan man lynhurtigt få en ide om hvad man skal gøre og så komme igang ? Som du sikkert har opdaget er jeg en handlingens mand og udskyder helst ikke ting

2. Det er no prob for mig at træne vægt 3 gange om ugen.. og så noget cardio eller crossfit ved siden af.. men ville det ikke være bedre at oppriotere cardioen og så vægt ved siden af, da det jo er fedt jeg gerne vil af med og ikke muskel jeg gerne vil gaine.. (i hvert fald ikk lige her i første omgang ) eller tager jeg fejl der?

3. Jeg er ikk så god til det der med carbs og madvarer osv.. ved ikk ret meget om hvad der er godt at spise og hvad der ikke er godt.. Grøntsager fx.. det er carbs right? men de feder da ikke ? eller hvad? evt et sted man kan læse mere om dette ?

4. Har også hørt, et eller andet sted, at et hurtigt vægttab ikke er varigt.. altså at hvis man har tabt vægten hurtigt tager man den hurtigt på igen.. er dette bare en skrøne?

Tak ;)

1. Det lyder som om, du er meget grøn i forhold til de ting her. Hvis du ikke kan identificere madvarer, der har mange carbs, er det måske lige grelt nok at gå i krig med Lyles bog.

2. Cardio er ikke essentielt for vægttab. Du skal mere eller mindre kun se det som en måde at få brændt nogle flere kalorier på. Styrketræning derimod er derimod ganske essentielt i forhold til at beholde din muskelmasse, så hér bør der prioriteres. Med til historien hører, at du jo også forbrænder ganske mange kalorier gennem styrketræningen, hvis der gives lidt gas. Du kan overveje cardio med lav intensitet de dage, du ikke træner styrke (fx en hurtig gåtur på en time eller 45 minutter på crosstraineren med lav eller moderat intensitet).

3. Grøntsager er carbs, men indeholder meget få kalorier. Carbs feder ikke - for mange kalorier feder! Du kunne sagtens spise lidt grøntsager dagligt, men ellers cycle carb-holdige fødevarer som brød, ris, kartofler, så du fx kun indtager dem på træningsdagene. Fokusér på at få dækket dit proteinbehov gennem fx kød og mejeriprodukter. På den måde burde du kunne nå et meget stort kalorieunderskud.

4. Det er, ipso facto, noget vrøvl. Hvis du tager vægten på igen, er det fordi du spiser mere, end du forbrænder. Det, der menes, er dog, at du næppe holder en så drastisk tilgang til din daglige ernæring, som du lægger op til hér. Det er klart, at hvis man rebounder, så ender vægten fluks ved udgangspunktet. Hvis du derimod finder dit ligevægtsindtag ved din nye vægt og planlægger dit indtag og dine aktiviteter, så du overholder det, så tager du naturligvis ikke kiloene på igen.

Det er værd at bemærke, at ovenstående approach er lidt en crash-diæt, men det lyder jo også til, du bare lige vil have et par kilo pillet af. Det vil bestemt ikke blive morsomt at køre i samme spor i mange måneder i streg - det tør jeg garantere!

Altså er lidt grøn mht det med madvarer men er jo ikke dum, så med lidt almindelig logik og tankegang burde jeg kunne finde ud af det med de carbs.. Eksemplet med grøntsager var heller ikk så meget tænkt som et spørgsmål men mere som en slags anmodning om uddybelse.. Men der er dog en ting der forvirre mig lidt.. Hvad er grunden til jeg skal undgå carbs præcist ? Er det fordi at carbs typisk er i energi/kacl indholdige madvarer eller har det noget at gøre med kroppens måde at forbrænde carbs på? For som du selvsiger er grøntsager carbs men de feder jo ikke..

Og btw jeg tænker uger, ikke måneder

Grunden er, at carbs ikke er essentielle... du vil gerne tabe dig hurtigt, så det er med at skære alt fedtet fra (pun intended ;-))