Angående fullbody program

Ville gerne skifte fra et 3 split til et fullbody program, i den anledning har jeg et par spørgsmål af den lidt mere teoretiske type.

a)Hvis man skal køre ca. over 80% af sin 1RM for at få max udbytte, hvad gør man så hvis man simpelthen ikke kan køre 80% af sin 1RM på nogle af de sidste øvelser? Personligt er jeg totalt ødelagt selv på 3 split sidst i programmet. Så spørgsmålet er hvordan for man fuldt udbytte af sine øvelser hvis man simpelthen ikke kan køre over sin 80% af 1RM?

b)Er det nødvendigt at dekonditionere inden man skifter program for at få fuldt udbytte?

Hvem siger man SKAL køre med 80 % af sin 1RM for at få fuld udbytte ? Det er noget vås.

Og iøvrigt, svaret på spørgsmål b) er JA, det er nødvendigt, hvis du vil have max udbytte.

Tak for dit hurtige svar TJ.

Var da under det indtryk at for at aktivere maksimum antal muskelfibre så skulle man over 80% af sin 1RM i hvert fald sidst i en progressionscyklus? Eller har jeg misforstået noget?

Hvor lang skulle denne dekonditionerings periode være for at være optimal? Ville 5 dage være nok? Og er det ok at lave noget cardio i den tidsperiode?

Var da under det indtryk at for at aktivere maksimum antal muskelfibre så skulle man over 80% af sin 1RM i hvert fald sidst i en progressionscyklus?

Jo, klart, til sidst i cyklussen vil du selvfølgelig ryge over 80 % af 1RM, men det er slet ikke nødvendigt i starten af en cyklus.

Hvor lang skulle denne dekonditionerings periode være for at være optimal? Ville 5 dage være nok? Og er det ok at lave noget cardio i den tidsperiode?

Normalt siger man 7-10 dage. Jeg synes en uge er alt rigeligt. 5 dage er nok lige i underkanten. Og ja, du kan godt dyrke noget kardio, sålænge det ikke er super høj-intens kardio, såsom interval-træning.

Angående fullbody program

Brugere online