Angående Masse

´Hey allesammen..

Hvilket program syntes i er bedst til at skabe masse, fullbody, 2-split, 3-split? eller måske et andet? kom endelig med nogle forslag. Jeg har 4-6 dage om ugen hvor jeg kan træne.

Mvh

Alder, stats og hvor lang tid du har trænet.

Hvis du lige skriver det, ville det være lidt lettere at sige ;)

17 år
ca 188 cm
trænet mellem 1 og 2 år
Vejer ca. 80 kg.

Det er jo meget individuelt hvad folk får mest ud af.

Men hvis du har trænet i mellem 1 og 2 år uden at få masse må du jo gøre et eller andet forkert?

Får du nok at spise?

har overhovedet ikke trænet uden at få masse, jeg vejede kun 67 kg. da jeg startede. Spørgsmålet var også bare om nogle af jer havde et program jeg måske ville få mere ud af, har nemlig tidligere kørt et 3-split, fullbody og 2-split. Så manglede egentlig bare inspiration til et nyt program.

hvad er jeres mening F.eks om pyramidetræning med 12-8-4-1-1-4-8-12 reps eller noget lignende??

pyramide dur ikke 8-12 for at få masse

k-man skrev:pyramide dur ikke 8-12 for at få masse

Hvorfor kan man ikke tilegne sig masse ved pyramide træning??

Dvs 8-12 giver masse? Hvad så med fx. 5-6 reps? Giver det ikke masse så?

i pyramide som jeg skrev er der jo stadig 12reps*2 + 8reps*2 men det giver ikke masse eller hvad?

Minimand skrev:i pyramide som jeg skrev er der jo stadig 12reps*2 + 8reps*2 men det giver ikke masse eller hvad?

Jeg har da set masser af folk benytte sig af pyramide træning. Fx 10-8-6 eller 8-6-4 reps. Så når man kan tage 12 reps med 10 reps vægten øger man vægten så man igen kan tage 10 reps, og sådan forsætter det.

Men kan sagtens få masse ved pyramide træning, men om det er optimalt, det ved jeg ikke. Man har det med at køre lidt død før det sidste sæt, men man kan jo prøve sig frem. Man kunne også prøve det modsatte, 4-6-8 reps fx, her skal man så bare sørge for god opvarming

10-12 er nok mest masse. Hvis du kører med færre rep, har du jo også mere kg på, og så stiger man mere.

Men jeg ved ingenting om pyramide, men kunne faktisk ret godt tænke mig at høre nogle erfaringer. Nogle kloge hoveder til stede ?

3-20 reps.

Når vi snakker træning for så meget masse som muligt, er det klogere at kigge lidt på volumen (sæt x reps) i stedet for bare antal reps. Stræb efter at ramme en volumen på +30, så er du ikke gået helt galt i byen.

Men nu er det jo i bund og grund forskelligt, hvad vi hver især bedst responderer på (nogen intensitet, andre volumen), men hvis man rammer en volumen på over 30, skal man helt sikkert nok vokse, men; prøv dig lidt frem og se hvad der fungerer bedst for dig.

Mine ben fx vokser med høj intensitet, mens min overkrop skal trænes med en højere volumen før der sker det vilde. Lidt mystisk, men sådan fungerer det altså for mig.

dvs at et GT 10*10 program ville være perfekt til masse?

Niks, det har jeg på ingen måde sagt. Normalt ville jeg sigte efter en volumen på et sted mellem 30 & 40 for en masse masse (hehe), men som sagt, er det helt individuelt, hvad vi responderer bedst på, så - prøv dig frem, og find ud af hvad der fungerer bedst for dig.

Personligt synes jeg, at det program er langt ude i tågerne, og kunne aldrig finde på at køre det.

Sz- Pepper har du nogen erfaring med pyramidetræning ?

Ja, og min erfaring er, at det er noget værre møg. Det er dumt og spild af krudt at bruge for mange kræfter på de lette vægte før man finder de tunge frem.

Hmm okay ... bare en del bodybuildere der bruger pryamide, så tænkte der måtte være et eller andet specielt ved det

Det virker for nogle, og andre bryder sig ikke om det. Man må selv drage sig nogle konklusioner. Kommer også an på hvordan man kan lide at træne

Okay så, men giver det mest til massen eller styrken ?

mini kommer meget an på ens egeb krop...

Mini Man skrev:Okay så, men giver det mest til massen eller styrken ?

Kommer jo helt an på volumen. Jeg ved ikke hvorfor du er så hooked på pyramide-træning - mit råd er, at du dropper det og giver dig i kast med noget 5x5 samme procenter eller noget i den dur.

Jeg kører 5x5, og siden jeg er begyndt med det (1½ månede) er der sket store fremskridt, både i styrke og masse...

Jeg er også glad for 5*5

1-6styrke 8-12masse 12-20markering... det betyder ikke at du ikke kan blive stor hvis du kun kører 6 gentagelser men bare at det ikke er optimalt

Man bliver IKKE markeret af at køre flere gentagelser. Markeringer er udelukkende et spørgsmål om fedtprocent.

k-man skrev:1-6styrke 8-12masse 12-20markering... det betyder ikke at du ikke kan blive stor hvis du kun kører 6 gentagelser men bare at det ikke er optimalt

Forkert, volumen er mere vigtig end antal gentagelser, hvis man træner for masse. Men det er korrekt, at de fleste, der primært træner for masse kører med +5 gentagelser for en høj TUT. Men prøv lige at læse TJ´s alternativ hypertrofi - den er ret interessant og kommer omkring samme emne.

I øvrigt er det altså fedtprocenten der afgører, hvor markeret musklerne fremstår.

Angående Masse

Brugere online