Hej

Jeg har et lille problem med at jeg synes min angulus inferior på scapulae vinger ud fra thorax og jeg ønsker at få den ordenligt ind på plads igen - er der nogen, som har nogle gode øvelser eller lignende til det?

Umiddelbart, så tænker jeg at jeg skal enten have styrket min trap 3 eller udspændt min pec minor, men hvordan gør jeg det bedst?

Jeg har prøver mig lidt frem med lateral raises med supineret greb i fuld ROM, som både ren lateral bevægelse og i scapulaes plan, men er der noget, som er mere effektivt?
Og er der nogen måde at jeg kan lave en strækøvelse til pec minor selv?

Hav din serratus anterior med i overvejelserne:)

Jeg ville tænke i at få løsnet pec minor som du selv er inde på. det tror jeg du opnår bedst gennem en manuel behandling af en kvalificeret person. Dernæst ville jeg arbejde med trap inf. træning i form af fx Y-raises. lad vær med at tage vægt med i starten, din tommeltot er temmelig sikkert tung nok.
Men det er gætterier, da det ikke er til at sige over internettet hvor dit problem er.

Når scapula vinger ud fra kroppen, så er det typisk en kombination af to ting:

1) Stram Pectoralis Minor. Den udspringer fra det 3. 4. og 5. ribben og laver insertion på processus coracoideus, som sidder på scapula. Når m. pectoralis minor er stram, vil det trække i scapula således at den superior del forskydes ventralt og angulus inferior forskydes dorsalt i et anterior tilt af hele scapula.

2) Svag m. serratus anterior. Den udspringer fra 1. til 9. ribben og laver insertion på den mediale del af scapula, på den ventrale side. Er den svag/inaktiv, så vil dens evne til at holde scapula på plads (ind til kroppen) være forringet.

Løsningen på problemet er, udstrækning af m. pectoralis minor og aktivering af m. serratus anterior.

Aktivering af m. serratus anterior:


Udstrækning af m. pectoralis minor:


Det ville være dér jeg ville sætte ind først.