Søndag d. 9/3-08
Endelig kan jeg komme igang igen.. !! Jeg har holdt 5 dages fri fra styrketræning og mine ribben er næste i orden... dvs jeg har ikke ondt med mindre jeg ligefrem trykker ind på dem - FANTASTISK.. Jeg var lidt i tvivl om jeg skulle starte idag, da det først var igår jeg blev smertefri, men tog chancen.. !!

Weekenden er blevet brugt på afslapning.. fredag kørte jeg tidlig hjem fra job og tog mig ligefrem en eftermiddagslur.. det godt nok lang tid siden det sidst er sket.. !! Om aften var jeg uden net, hvilket var pis kedeligt, så snakkede i stedet i mobil med Pia tøsen

Lørdag var jeg i jylland og besøge familien hele dagen, hvor vi skulle se søs lave 2 x gymnastikopvisning.. også super hyggeligt..

Eftermiddagstræning - Biceps og skulder (side + for):
Egentlig burde jeg træne ben, men det tør jeg ikke endnu.. !! Og efter 1 uges pause, kan det vist os gøre lige meget hvor i mit program jeg starter.. !!

Maskin incline skulderpres:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 25 kg
Gjorde lidt ondt, mine ribben er ikke helt klar til at jeg strækker armene op over hovedet endnu.. !!

DB lateral raise:
1 x 15 rep x 2 @ 6 kg
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 12 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg (NY PR)
1 x 3 rep x 2 @ 13 kg (snydt anita... for tungt)
Supersættet med:
DB curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg
1 x 6 rep x 2 @ 13 kg
Jeg fik sindsyg pump på mine underarm og mistede konstant grebsstyrken, ligesom da jeg var på Animal Pump.. Ved ikke hvorfor, for jeg får ikke noget lige for tiden, ud over No-xplode, og det får jeg normalt ikke pump af.. ! Måske det er fordi jeg døjer med mine håndled pt..!!

Kabel UH front raise:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 3
1 x 12 rep x klods 3½
1 x 12 rep x klods 4
1 x 10 rep x klods 4½
1 x 10 rep x klods 5 (rep PR)
1 x 8 rep x klods 5½ (NY PR)

DB seated lateral raise på bold:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg
Supersættet med:
DB skrå curl:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

BB hammer curl:
1 x 15 rep x 10 kg
1 x 12 rep x 12,5 kg
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg

DB arnoldpres - med fødder på skammel:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
Jeg savner min arnoldpres og specielt en skulderpres.. så sel vom det ikke er 100% godt for min ryg, så sætter jeg arnold på programmet de næste 2 måneder... hvor alle sæt bliver kørt med fødderne på skammel og lænden i bænken i alle sæt.. !!

Tid: 1 time 30 min

Rigtig god træning.. med PR's.. dejligt... !! Synes der er sket noget.. har ikke nærstuderet mig selv i spejlene efter jeg har cuttet i 3 uger.. Men det var meget tydeligt idag, da jeg fik lidt pump på, at mine skulder er vokset en del mht bredten... de popper meget ud, trods min relative høje fedt%, glæder mig meget til at se dem når jeg får cuttet ned... Håber så bare jeg kan nå at få forskulderen trænet lidt med os, trods jeg ikke rigtig kan køre nogle gode forskulderøvelser.. !!

Imorgen holder jeg fri, da lillebror bliver 19 år... og ingen fra familien kan komme, da de har 2 timers kørsel hver vej.. !! Da jeg kun har ½ times kørsel.. har jeg samlet gaver ind fra hele familien, og kører så forbi og hygger lidt med ham.. !! Glæder mig, det er ikke så ofte jeg ser min bror.. !!

//Anita

Nyt træningsprogram frem mod diæten 2008
Som skrevet tidligere, kører jeg hårdt på de næste 1½ måned med 5 træninger om ugen og fokus på stor set alle muskelgrupper.. !! Det nye program er et 5. split, hvor jeg gerne skulle ramme alle muskelgrupper 2 gange om ugen, foruden biceps og triceps, som kun rammes som primær muskelgruppe 1 gang om ugen..!

Jeg har ikke fastsat hvornår jeg vælger at holde fridage, da jeg ikke ønsker at få min uge sat i skema før diæten starter, så jeg kører med max 1-3 træninger i streg, alt efter hvordan det kan gå op i en højere enhed. De fleste uger vil jeg ramme 5 træninger om ugen, men der kommer nok os uger hvor jeg kun kan nå 4 og omvendt uger, hvor jeg får presset 6 træninger ind.. !!

Dag 1: Bryst + triceps
Dag 2: Ryg + skulder (side + bag)
Dag 3: Ben + biceps + læg (højrep)
Dag 4: Skulder (side + for) + bryst + mave
Dag 5: Ben + ryg + læg (tung)

Mere specifikt kommer det til at se ud som følgende:

Dag 1 (7 øvelser):
Bryst: DB bænkpres, Kabel flyes, Incline bænkpres (DB eller BB)
Triceps: Smith CG bænkpres, DB keep-back, Kabel push-down, Armbøjninger

Dag 2 (8 øvelser):
Ryg: DB 1 arms row, Bb liggende row, Kabel stivarmet pull-down, DB pronerede incline shrugs
Bagskulder: 1 maskinøvelse, 1 håndvægtøvelse
Sideskulder: BB upright row, DB lateral raise

Dag 3 (9 øvelser):
Ben: Liggende 1 bens leg press, 1 bens leg extension, Leg curl, Inderlår, Yderlår
Læg: 1 valgfri øvelse
Biceps: 3 valgfrie øvelser

Dag 4 (7 øvelser):
Sideskulder: Lateral raise, Seated lateral raise
Forskulder: DB arnold press, Maskin incline skulderpres, UH front raise
Bryst: BB bænkpres
Mave: Boldøvelse

Dag 5 (8 øvelser):
Ben: 45 grader leg press (almindelig), 45 grader leg press (bred), Maskin hack-squat, Leg extension, Leg curl, Sissy-squat
Ryg: OH chins
Læg: 1 valgfri øvelse

Enkelte øvelser kan jeg ikke lave endnu pga mine ribben, hvorfor jeg kører alternative øvelser, men eftersom jeg ikke har smerter, burde der ikke gå lang tid før jeg er oppe på 100% igen... !!

//Anita

Tak for pakke

Send mig lige en pm eller fang mig på msn med konto og reg nummer

Kramser

cj8000 skrev:Tak for pakke

Send mig lige en pm eller fang mig på msn med konto og reg nummer

Kramser

Det var så lidt.. Håber I bliver glad for tingene

Jeg skal nok fange dig på MSN

KnuZ

Tirsdag d. 11/3-08
Jeg tog et par timers overarbejde igår, inden jeg kørte til Svendborg for at fejre lillebrors fødselsdag... det var super dejligt at se lillebror igen.. og vi havde en rigtig hyggeligt aften...!!

Idag tog jeg endnu en times overarbejde, så klokken blev halv sent før jeg ankom i OBBC.. !!

Eftermiddagstræning - Bryst og triceps:
Jeg har ikke mærket noget til mine ribben de sidste dage.. men da først jeg var igang med træningen, kunne jeg tydeligt mærke jeg ikke skulle presse for hårdt på, da de er ømme når jeg laver bestemte ting.. så som at ligge mig på bænkene og rejse mig igen.. !!

Eftersom jeg ikke har været meget i OBBC det sidste stykke tid, gik der ren snak i den idag.. hvorfor alle øvelser blev supersættet med kæbe

BB bænkpres - benene lodret i vejret:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 40 kg
Jeg kan ikke køre DB endnu, så tog en omgang BB i stedet...

Smith CG bænkpres - benene på bænken:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 32 kg
1 x 10 rep x 32 kg

BB incline bænkpres - benene på bænken:
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 27,5 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 32,5 kg
1 x 8 rep x 35 kg

DB triceps keep-back:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg

Kabel flyes:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 3

Kabel 1 arms triceps push-down:
1 x 15 rep x 10 kg
1 x 12 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 15 kg

Tiden: 1 time 45 min

Super hyggelig træning... Med masser af dejlige mennesker at sludre med... I like

Imorgen holder jeg fri.. Men kører hårdt på fra torsdag igen.. !!

//Anita

Torsdag d. 13/3-08
Igår var jeg ikke helt på toppen... nyste konstant, var snottet og helt tung i hovedet.. så det var meget heldig jeg havde tridag fra træning.. !! Aftenen brugte jeg på at få smidt lidt mere indhold ind på min hjemmeside... håber jeg kan få lavet en del på den den kommende tid.. !!

Dagen på arbejde var ret tung... så for at slippe for at jonglere med de trælse tal, gik jeg ud i forsøgshallen og ryddede op i stedet for jeg fik fyldt 2 store container med affald Derefter kørte jeg tidlig hjem, så jeg kunne få tid til en ordentlig træning i OBBC...!

Eftermiddagstræning - Ryg og skulder (side + bag):
Jeg var lidt spændt på hvad mine ribben sagde til rygtræning idag... og heldigvis var de slet ikke nogen hindring for træningen.. ! Det eneste jeg måtte droppe var DB rear deltoid laterals pga mine ribben og DB one arm row pga at min ryg ikke er klar til det endnu..

BB liggende BOR:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 37,5 kg
1 x 8 rep x 40 kg
1 x 7 rep x 42,5 kg
Supersættet med:
Bagskuldermaskine:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 22,5 kg
1 x 8 rep x 25 kg

1 opvarmningssæt DB one arm row med 26 kg håndvægte... hvorefter jeg stoppede, da jeg fik ond i ryggen når jeg kørte med venstre arm.. !!

DB incline pronerede shrugs:
1 x 12 rep x 2 @ 16 kg
1 x 8 rep x 2 @ 18 kg
1 x 8 rep x 2 @ 18 kg
1 x 8 rep x 2 @ 18 kg
1 x 8 rep x 2 @ 18 kg
Supersættet med:
BB upright row:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 32,5 kg
1 x 6 rep x 35 kg

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 20 rep x 35 kg
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg
Supersættet med:
DB lateral raise:
1 x 20 rep x 2 @ 6 kg
1 x 15 rep x 2 @ 7 kg
1 x 12 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

DB seated lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Alt i alt blev det til 105 rep lateral raise :4thumbup:

Tid: 1 time 50 min :blush:

Super god træning, hvor der var godt flow på den første time... derefter røg jeg konstant i snak... jeg kan godt mærke jeg ikke træner så meget for tiden.. jeg har et kæmpe behov for at snakke under træningerne

Smidighedstræning: 20 min

Av... jeg sku da blevet stiv ... må hellere lige få det smidighed på programmet igen

Imorgen holder jeg fri igen igen.. mine ribben har godt af kun 1 dags træning af gangen.. og jeg skal samtidig til kontrol med mine kontaktlinser... I weekenden håber jeg at kunne træne både lørdag og søndag...

//Anita

Lørdag d. 15/3-08
Jeg vågnede kl 8.30... og lå derefter fedede den med kattene til 10.30, hvorefter vi smed os på sofaen og tog endnu 1 time :wub: Jeg ved snart ikke hvem af os der trængte mest til det :laugh: Derefter stod den på lidt rengøring, inden jeg kørte i OBBC.. !!

Eftermiddagstræning - Ben, læg og biceps:
Nøj jeg havde glædet mig som et lille barn til træning idag.. er så motiveret for tiden.. utroligt hvad pause og nedskæring af træning gør ved ens motivation.. !! Jeg skulle mødes med en kammerat kl 16, og da jeg ikke kunne vente med at komme i OBBC, endte det med jeg måtte bruge små 3 timer der nede, for at fylde tiden ud :laugh:

Mine ribben er ved at have det rigtig godt.. mærker ikke særlig meget til dem under træningen mere.. så det er bare super dejligt..

Maskin liggende 1 bens leg press:
1 x 15 rep x klods 1
1 x 12 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2
1 x 12 rep s klods 2

Leg extension:
1 x 15 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 12 rep x 80 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 8 rep x 100 Ib
Supersættet med:
BB curl:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 6 rep x 25 kg

Leg extension - 1 bens uden pause:
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib

Yderlår:
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 10 rep x 100 Ib
Supersættet med:
Inderlår:
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 12 rep x 80 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 10 rep x 100 Ib

Prone leg curl - 1 bens uden pauser:
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib

Seated calf raise - højrep:
1 x 30 rep x 20 kg
1 x 30 rep x 20 kg
1 x 30 rep x 20 kg

Mine ben var helt færdig... kan godt mærke de ikke er blevet trænet i 1½ uge... under alle bicepsøvelserne bagefter rystede de konstant.. !!

DB skrå curl:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

BB hammer curl:
1 x 12 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 22,5 kg

Tiden: 1 time 45 min

Super træning med alt for lidt snak.. kedeligt om lørdagen, der jo ik nogen mennesker..

20 min smidighedstræning:
Med fokus på baglår

15 min Octane:
-Kcal: 234
-Stride/level: 22/8

5 min Armcykel:
-Kcal: 36
-Km: 1,11
-Level: 5-6

20 min smidighedstræning:
Med fokus på inderlår og siden af overkroppen

Det var alt for denne gang... super dejlig træning, hvor jeg nærmest ikke kunne gå bagefter pga alt det smidighedstræning..... Glæder mig som et lille barn til jeg kan komme afsted igen imorgen.. !!

Glæder mig i det hele taget meget til næste uge.. tirsdag står den på fællestræning + cafe med en af fitnesstøserne fra OBBC... torsdag står den på træning og påskefrokost med Tina Jonsson i Slagelse og lørdag står den på bytur med Pia i Jylland... Total fitnesstøse uge I like

//Anita

Søndag d. 16/3-08
Endnu en morgen hvor jeg kunne sove længe og nusse med kattene... dejligt

Herefter fik jeg fyldt godt med mad på systemet inden træning.. først havregryn og derefter laks med grovpasta

Eftermiddagstræning - Skulder (side + for) og bryst:
Jeg må have fået det forkerte ben ud af sengen.. for jeg startede med at opdage jeg havde glemt min mobil.. nå men lige meget, den bruger jeg jo alligevel ikke når jeg træner.. derefter gik det op for mig jeg havde glemt min hårelestik... heldigvis lå der en ekstra i min træningstaske... og så gik jeg ellers igang med bryst og triceps træning...efter 2 brystøvelser kigger jeg heldigvis på mig program.. jeg skulle så træne skulder, mave og en enkelt brystøvelse Nå men heldigivs var jeg ikke nået at gå i gang med triceps endnu.. så ingen skade sket, ud over jeg kørte en bryst øvelse for meget.. til gengæld kan jeg ikke træne mave pga mine ribben, så det går lige op..

BB bænkpres - med benene vandret op i vejret:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 42,5 kg
1 x 8 rep x 45 kg
1 x 8 rep x 47,5 kg (rep PR)
1 x 6 rep (4 rep) x 50 kg (NY PR)
WOW vild styrke ... Jeg kører nu tungere med benene i vejret, end dengang jeg kørte med opspænd Per spottede mig og hjalp kun til ved de sidste 1½ rep i sidste sæt... !!

Kabel flyes:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2½
1 x 12 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 3
Brystet og triceps var total smadret.. så godt jeg ikke skulle træne mere bryst eller triceps

DB arnold press - med benene på en skammel:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg

Kabel UH front raise:
1 x 12 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 3½
1 x 10 rep x klods 4
1 x 10 rep x klods 4½
1 x 10 rep x klods 5 (rep PR)
1 x 8 rep x klods 5½ (NY PR)
Supersættet med:
DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg

Maskin incline skulderpress:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 17,5 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 27,5 kg (rep PR)

DB seated lateral raise - på bold:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

Tiden: 1 time 50 min

Smidighedstræning: 30 min
Med fokus på det hele... mit spegat er tæt på at være tilbage.. mangler små 10 cm... mit benop er helt i vinkel igen.. super..

Fuckin god træning Dejligt hvis det hele begynder at køre igen med PR's... Motivation og styrke er helt i top for tiden.. så nu ska de ribben bare blive helt klar på djævle træning

Den flittige læser har nok allerede undret sig lidt over jeg har smidt en masse smidighedstræning på programmet og tænkt sit... og ja... jeg har de sidste uger leget med tanken om at stille op til Miss Fitness i år... og er med 95% sikker på at gøre alvor af det.. men har lige nogle ting der skal falde helt på plads før den endelige beslutning tages.. !! Sidste år havde jeg ikke overskud til den konkurrence ved siden af alle de andre planer.. men i år er det helt anderledes, da tingene ikke er nye for mig.. Jeg er pt gået så småt igang med den frie rutine.. musik og tema er valgt.. og jeg er i gang med at finde ud af hvilke momenter jeg er i stand til at lave....

//Anita

Så fik du det næsten offentliggjort - TILLYKKE med det Jeg er sikker på du nok skal få banket en fin fri rutine sammen. Husk at fokusere på det netop du er god til, og ikke på alt det de andre kan, som du ikke føler dig hjemme i.

Knus Pia (bambi)

Bambi1981 skrev:Så fik du det næsten offentliggjort - TILLYKKE med det Jeg er sikker på du nok skal få banket en fin fri rutine sammen. Husk at fokusere på det netop du er god til, og ikke på alt det de andre kan, som du ikke føler dig hjemme i.

Knus Pia (bambi)

Mange tak Pia

Og du har helt ret... Jeg skal ikke lade mig slå ud af de ting andre er gode til, som jeg ikke selv kan finde ud af.. Men i stedet fokusere på de ting jeg er gode til, så skal det nok blive en god fri rutine..!!

Glæder mig som sindsyg til vi ses på lørdag.. Min mor har sagt ja til at lave mad til os og lege privat chauffør hvis vi får brug for det..

Kram Nita

Anita Rye skrev:Glæder mig som sindsyg til vi ses på lørdag.. Min mor har sagt ja til at lave mad til os og lege privat chauffør hvis vi får brug for det..

Kram Nita

Det er nok en meget god idé i benytter jer af det tilbud, sådan som i er til at finde vej...



Hvor langt er der mellem DM og Ms. Fitness?

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:Glæder mig som sindsyg til vi ses på lørdag.. Min mor har sagt ja til at lave mad til os og lege privat chauffør hvis vi får brug for det..

Kram Nita

Det er nok en meget god idé i benytter jer af det tilbud, sådan som i er til at finde vej...



Hvor langt er der mellem DM og Ms. Fitness?

Anders det er Pia der ikke kan finde vej.. Jeg kan godt.. og speceilt i de områder... I Århus er jeg helt på spanden og måtte følge Pia's instruktion

Jeg kender ikke de endelige datoer.. men MF forventes at blive 25 oktober.. og hvis DM ligger i slutningen af september er der omkring 1 måned imellem.. !!

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:Glæder mig som sindsyg til vi ses på lørdag.. Min mor har sagt ja til at lave mad til os og lege privat chauffør hvis vi får brug for det..

Kram Nita

Det er nok en meget god idé i benytter jer af det tilbud, sådan som i er til at finde vej...



Hvor langt er der mellem DM og Ms. Fitness?

Anders det er Pia der ikke kan finde vej.. Jeg kan godt.. og speceilt i de områder... I Århus er jeg helt på spanden og måtte følge Pia's instruktion

Jeg kender ikke de endelige datoer.. men MF forventes at blive 25 oktober.. og hvis DM ligger i slutningen af september er der omkring 1 måned imellem.. !!

Jaja, bare skyd skylden på Pia..!

Okay, det er jo ikke galt så..

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:Glæder mig som sindsyg til vi ses på lørdag.. Min mor har sagt ja til at lave mad til os og lege privat chauffør hvis vi får brug for det..

Kram Nita

Det er nok en meget god idé i benytter jer af det tilbud, sådan som i er til at finde vej...



Hvor langt er der mellem DM og Ms. Fitness?

Anders det er Pia der ikke kan finde vej.. Jeg kan godt.. og speceilt i de områder... I Århus er jeg helt på spanden og måtte følge Pia's instruktion

Jeg kender ikke de endelige datoer.. men MF forventes at blive 25 oktober.. og hvis DM ligger i slutningen af september er der omkring 1 måned imellem.. !!

Jaja, bare skyd skylden på Pia..!

Okay, det er jo ikke galt så..

Ja ja. Pia er i Thisted, hun opdager det først imorgen

Nej da. det kun 4 uger.. jo slet ikke lige så lang tid som sidste år hvor jeg havde lidt over 1½ måned

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:Glæder mig som sindsyg til vi ses på lørdag.. Min mor har sagt ja til at lave mad til os og lege privat chauffør hvis vi får brug for det..

Kram Nita

Det er nok en meget god idé i benytter jer af det tilbud, sådan som i er til at finde vej...



Hvor langt er der mellem DM og Ms. Fitness?

Anders det er Pia der ikke kan finde vej.. Jeg kan godt.. og speceilt i de områder... I Århus er jeg helt på spanden og måtte følge Pia's instruktion

Jeg kender ikke de endelige datoer.. men MF forventes at blive 25 oktober.. og hvis DM ligger i slutningen af september er der omkring 1 måned imellem.. !!

Jaja, bare skyd skylden på Pia..!

Okay, det er jo ikke galt så..

Ja ja. Pia er i Thisted, hun opdager det først imorgen

Nej da. det kun 4 uger.. jo slet ikke lige så lang tid som sidste år hvor jeg havde lidt over 1½ måned

Det er jo lige det..! Spændende...

Mandag d. 17/3-08
Sikke en dag.. Tvivler på jeg overhoved er nået at vågne op i løbet af dagen Stod op ved normal tid.. men af en eller anden mystisk årsag, hoppede jeg under dynen igen lige inden jeg skulle afsted.. Ville bare have taget 10 min.. men det blev vist nærmere til 1½ times hygge med kattene Nå men jeg mødte 8.25, efter en tur ved bageren havde heller ikke mad i køleskabet... ligner heller ikke lige mig Kl. 15 smuttede jeg fra job.. gik alligevel bare rundt i min egen lille verden

Resten af dagen har jeg brugt på min sofa...tiltrængt

Aftentræning - smidighed:
Nå men når jeg sætter mig et mål, så genemfører jeg det os.. uanset om min krop hellere vil ligge på sofaen... så derfor blev det til dagens smidighedstræning..

Smidighedstræning: 40 minutter
Ikke sjovt når man har DOMS i inderlårene... Pokkers til besværlig at træne smidighed ved siden af styrketræning, de to tingmodarbejder hinaden meget.. !! Har samtidig problemer med min venstre benbøj der låser sig fast ved enkelte smidighedsøvelser.. skal vist snart forbi min kiropraktor og have det løsnet igen.. !!

Og så eller tilbage på sofaen igen...

//Anita

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:Glæder mig som sindsyg til vi ses på lørdag.. Min mor har sagt ja til at lave mad til os og lege privat chauffør hvis vi får brug for det..

Kram Nita

Det er nok en meget god idé i benytter jer af det tilbud, sådan som i er til at finde vej...



Hvor langt er der mellem DM og Ms. Fitness?

Anders det er Pia der ikke kan finde vej.. Jeg kan godt.. og speceilt i de områder... I Århus er jeg helt på spanden og måtte følge Pia's instruktion

Jeg kender ikke de endelige datoer.. men MF forventes at blive 25 oktober.. og hvis DM ligger i slutningen af september er der omkring 1 måned imellem.. !!

Jaja, bare skyd skylden på Pia..!

Okay, det er jo ikke galt så..

Ja ja. Pia er i Thisted, hun opdager det først imorgen

Nej da. det kun 4 uger.. jo slet ikke lige så lang tid som sidste år hvor jeg havde lidt over 1½ måned

Hvor er din mor sød Jeg glæder mig også rigtig meget. Ved at være lidt tid siden jeg har været i byen og sidst vi var afsted sammen, husker jeg jo ikke så meget af.

Ellers kan jeg se at I rigtig hygger jer i loggen. Jeg har altså hørt at mænd er født med et indre kompas i hovedet, hvilket vi kvinder ikke er. Så jeg synes faktisk jeg var lovligt undskyldt.

Krammer fra den bette med de store arme (eller noget) :wink2:

Bambi1981 skrev:Ellers kan jeg se at I rigtig hygger jer i loggen. Jeg har altså hørt at mænd er født med et indre kompas i hovedet, hvilket vi kvinder ikke er. Så jeg synes faktisk jeg var lovligt undskyldt.

Krammer fra den bette med de store arme (eller noget) :wink2:

Bambi1981 skrev:Hvor er din mor sød Jeg glæder mig også rigtig meget. Ved at være lidt tid siden jeg har været i byen og sidst vi var afsted sammen, husker jeg jo ikke så meget af.

Tror faktisk ikke jeg har været i byen siden vi sidst var afsted sammen

Så jeg glæder mig også... !! Men bare rolig Pia, jeg kan ALTD huske ALT til mine venners irritation.. Så jeg kan både fortælle dig hvad du lavede sidst og hvad du laver på lørdag

Bambi1981 skrev:Krammer fra den bette med de store arme (eller noget) :wink2:

Jeg pralede faktisk lige lidt af dine armen igår Var ude og spise med en fra centret, hun har også kæmpe arme, og fortalte at det måtte skyldes hendes den tid hvor hun red på heste og hver morgen skulle muge ud ved dem.. !!

Akkurat samme historie du har + du har store arme

Krammer fra den store med små arme (eller noget)

Tirsdag d. 18/3-08
Super dag på arbejde hvor jeg ikke lavede så meget andet end at gå fra møde til møde og spise mad efter mad Efter min medbragte morgenmad, var der rundstykker og kage til ugemødet da chefen blev 60 år i sidste uge, derefter var jeg til et andet møde hvor der var sodavand og chokolade på bordet.. !! Puha til frokost var jeg godt nok ikke særlig sulten.. ! Aftensmaden blev spist på Cafe, hvor appetitten igen var tilbage I like off-season

Bryst og triceps:
Jeg havde en træningsaftale med Dorthe fra OBBC (en af de søde fitnesspiger ) efterfulgt af aftensmad på cafe.. !! Jeg har byttet rundt på 2 træninger for at få det til at passe med nogle muskelgrupper Dorthe os kunne træne.. ! Hvilket betød jeg skulle træne bryst kun 2 dage efter sidste tunge brystdag, så fokus var ikke så stor på bryst som den plejer at være.. !!

BB bænkpres - med benene lodret i vejret:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 15 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 9 rep x 45 kg
1 x 8 rep x 45 kg
Sjovt som man på 2. dagen kan kører flere rep end normalt... men med det samme det bliver det mindste tungt, så ryger man bare direkte ind i muren

BB liggende triceps extension - med fødderne på bænken:
1 x 10 rep x stang + 2,5 kg
1 x 10 rep x stang + 10 kg
1 x 8 rep x stang + 12,5 kg
1 x 8 rep x stang + 12,5 kg
1 x 6 rep x stang + 12,5 kg

Kabel push-down - lige greb:
1 x 15 rep x 25 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 40 kg

DB flyes:
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
Fokus på at køre den langt ned.. !

Tid: 1 time 10 min

En kort omgang præget af en del snak.. !! Men det var også meningen med træningen... !! Da vi begge havde fået alt for meget til den søde tand i dagens løb, sagde samvittigheden at vi skulle ovenpå.. !

30 min cardio på ArcTraineren:
-Kcal: 355
-Incline/resistance: 8/42

10 min smidighedstræning:

Og så ellers videre på cafe... Super hyggelig eftermiddag/aften hvor der blev snakket en hel del

//Anita

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Ellers kan jeg se at I rigtig hygger jer i loggen. Jeg har altså hørt at mænd er født med et indre kompas i hovedet, hvilket vi kvinder ikke er. Så jeg synes faktisk jeg var lovligt undskyldt.

Krammer fra den bette med de store arme (eller noget) :wink2:

Anders......

Den er altså god nok, jeg har hørt det engang.

Anita Rye skrev:Jeg pralede faktisk lige lidt af dine armen igår Var ude og spise med en fra centret, hun har også kæmpe arme, og fortalte at det måtte skyldes hendes den tid hvor hun red på heste og hver morgen skulle muge ud ved dem.. !!

Akkurat samme historie du har + du har store arme

Krammer fra den store med små arme (eller noget)

Ha ha jamen det tyder jo på er der er noget om snakken så. :wink2:

Bambi1981 skrev:Den er altså god nok, jeg har hørt det engang.

For at gøre kilden endnu mere troværdig vil jeg lige pointere, det faktisk er mig der fortalte dig det sidst jeg var i Århus

Der var en udsendelse i TV om det nogle uger før, om forskellen mellem mænd og kvinder.. !!

Bambi1981 skrev:Ha ha jamen det tyder jo på er der er noget om snakken så.

Det er meget muligt.. !! Jeg har ALDRIG muget id, og ham ikke speceilt store arme.. !! Men de piger jeg kender med store arme, har faktisk alle gået til ridning. !!

Onsdag d. 19/3-08
Vågnede med telefonene i håneden i morges, havde åbenbart slukket den og brugt den som krammebamse Men selv om jeg havde fået 1 time ekstra var jeg på ingen måder frisk.. tror jeg har lidt små sygdom i kroppen jeg kæmper mod.. er konstant træt i de her dage og der er sygsom i afdelingen på job.. !!

Tiden på arbejde gik hurtig.. hvorefter der var tiltrængt ferie

Eftermiddagstræning - ben, læg og ryg:
Endelig rigtig bentræning.. Var lidt spændt på at se om jeg var klar til at køre leg press igen.. og det var jeg heldigivs.. men tog det dog meget med ro og holdte mig til let vægt.. !!!

45 grader leg press - smal fodstilling:
1 x 20 rep x 86 kg
1 x 20 rep x 111 kg
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 156 kg
1 x 15 rep x 176 kg
Sædet helt tilbage.. og benene ned til 90 grader.. !!

45 grader leg press - bred fodstilling:
1 x 15 rep x 111 kg
1 x 15 rep x 111 kg
1 x 15 rep x 111 kg
1 x 15 rep x 111 kg

Maskin hack-squat:
1 x 12 rep x slæden
1 x 12 rep x slæden + 5 kg
1 x 12 rep x slæden + 10 kg
1 x 10 rep x slæden + 15 kg
1 x 10 rep x slæden + 20 kg
1 x 8 rep x slæden + 25 kg

Seated leg curl:
1 x 20 rep x 40 Ib
1 x 15 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 55 Ib
1 x 12 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 65 Ib
Supersættet med:
Leg extension:
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib

Seated calf raise:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 55 kg
1 x 10 rep x 60 kg
1 x 8 rep x 62,5 kg

Mine ribben er endnu ikke klar til chins, så i stedet tog jeg en anden rygøvelse..

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 20 rep x 35 kg
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 7 rep x 55 kg

Tid: 1 time 20 min

Hurtig omgang hvor jeg ikke holdt særlig lange pauser eller for den sags skyld snakkede...

Smidighedstræning 30 minutter
Jeg var total stiv de første 10 minutter, nok grundet bentræningen, som modarbejder smidigheden meget... Men derefter gav kroppen stille og rolig slip.. og lige pludselig gav det næsten et helt ryk og jeg kunne gå meget længere ud/ned end jeg plejer.. Mit benop med venstre er helt i vinkel og jeg kan holde den i længere tid.. højre er der næsten... og spegat med mit bedste ben er utrolig tæt på at være der... Dejligst af alt er at jeg nu er så smidig at jeg kan sidde behageligt i de enkelte stillinger.. !!

Jeg håber jeg kan nå lidt smidighedstræning i aften... Imorgen står den på træning i Slagelse med Tine Jonsson... Det glæder jeg mig meget til.. !!

//Anita

Idag har jeg forresten fået konkurrence klippene, med mig selv fra NY, i en format der kan komme på YouTube af min IT-ven.. !!

Jeg håber jeg får tid til at klippe det sammen og uploade det fredag, ellers når jeg det mandag

//Anita

Torsdag d. 20/3-08
Klokken 10.45 tog jeg afsted hjemmefra, først med bybus til banegården og derefter videre med toget til Slagelse, hvor Tine (sidste års Miss Fitness deltager) tog imod mig ved toget.. !! Det var første gang vi skulle hilse på hinanden IRL, så vi var vist begge to lidt spændte.. Men hold da fast hvor det bare svingede fra første sekundt Ingen tvivl om at vi kommer til at få meget glæde af hinanden i fremtiden.. !!

Efter et kort ophold hjemme ved Tine tog vi i FitnessDK til en fælletræning.. !!

Eftermiddagstræning - skulder (side + bag), biceps og triceps:
Jeg havde spittet to træninger op og taget halvdelen af hver, for at få det til at gå op med vi kunne træne det samme.. næste træning træner jeg så de to andre halvdele - ryg og ben.. !! Øvelsesvalgte var en blanding af nogle af Tina's øvelser og nogle af mine, så vi begge to fik prøvet lidt nyt.. !!

DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

Kabel liggende opright row: (Ny øvelse)
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
Jeg var lidt skeptisk ved denne øvelse.. Men det skulle selvfølgelig prøves.. Men hold da fast den var god... speceilt med min ryg, hvor jeg faktisk helst ikke må kører den almindelige BB upright row.. !! Så hvis Hr. Høyer læser med, så kan jeg anbefale den videre til dig..

Kabel liggende rear lateral raise: (Ny øvelse)
1 x 9 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 6 rep x 2 @ 10 kg
Okay øvelse.. som ramte min bagskulder på en andne måde en jeg er vand til (længere nede), hvorfor jeg os gik død utroligt hurtigt... !!

DB incline curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
Dårlige bænke de har i FD, man kan ikke køre øvelsen med armene helt inde ved kroppen...

Kabel hammercurl med tov: (Ny øvelse)
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 30 kg

DB liggende triceps extension:
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Kabel 1 arms triceps push-down:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12 kg

Tiden: ? omkring 1 time 40 min

Faktisk en rigtig god træning taget i betragtning vi ikke har trænet sammen før.. !! Vi var ret enig om tempo, kilo og øvelsesvalg.. super dejligt.. !! Glæder mig til at vise Tina OBBC, hun kommer i et sand paradis i vores store jernhule

Derefter hjem på sofaen og slappe af, hvilket var tiltrængt for mine ben som i løbet af dagen blev mere og mere DOMS ramte.. !! Vi fik set mine DVD'er fra NY og forbedømmelse og frie rutiner fra Miss Fitness showet sidste år.. !! Og ellers blev resten af tiden brugt på at snakke og spise namme nam mad...!!

Super hyggelig dag... Glæder mig til vi skal ses igen.. !!

Og så ellers med toget tilbage til Fyn og lige på hoved i seng..!

//Anita

- Jo, søde, jeg læser skam med. Tak fordi du tænker på mig. Jeg er godt nok lige begyndt igen at køre upright row, og det egentlig uden problemer. Men lad høre nærmere i detaljer hvordan den køres. På gulvet eller hvord'n?
Tak
Søren

Sir1 skrev::D - Jo, søde, jeg læser skam med. Tak fordi du tænker på mig. Jeg er godt nok lige begyndt igen at køre upright row, og det egentlig uden problemer. Men lad høre nærmere i detaljer hvordan den køres. På gulvet eller hvord'n?
Tak
Søren

Hejsa Søren.. !!

Ja man ligger på ryggen på gulvet, med fødderne på kabeltårnets bene.. !! Kablet skal være nede ved jorden og så ellers ved hjælp af et lige håndtag kører på samme måde som hvis du stod på med en lige stang..

Den er super godt da ryggen er helt afslappet og samtidig rammer man skuldrene på en god måde, da nakken holdes meget inaktiv... !!

KnuZ Anita

Anita Rye skrev:

Sir1 skrev::D - Jo, søde, jeg læser skam med. Tak fordi du tænker på mig. Jeg er godt nok lige begyndt igen at køre upright row, og det egentlig uden problemer. Men lad høre nærmere i detaljer hvordan den køres. På gulvet eller hvord'n?
Tak
Søren

Hejsa Søren.. !!

Ja man ligger på ryggen på gulvet, med fødderne på kabeltårnets bene.. !! Kablet skal være nede ved jorden og så ellers ved hjælp af et lige håndtag kører på samme måde som hvis du stod på med en lige stang..

Den er super godt da ryggen er helt afslappet og samtidig rammer man skuldrene på en god måde, da nakken holdes meget inaktiv... !!

KnuZ Anita

Aha, ja, på samme måde har jeg lang tid kørt kabel curl, netop for at aflaste lænden. Men som sagt er jeg begyndt at prøve at køre øvelserne stående nu igen.
Som du ved, synger jeg i kor, og der får vi hver gang at vide at vi skal ”tage halen mellem benene” , altså dreje hofterne lidt frem og udligne lændesvajet (det øger kontrollen over vejrtrækningen når man skal synge). Dette er jeg begyndt at overføre til min træning, og det, sammen med ”knibeøvelser” under øvelsernes udførsel, har gjort at jeg nu kan køre bb curl stående uden problemer, og som nævnt, nu også stående bb row.

Vh
Søren

Lørdag d. 22/3-08
Hold fast en slapper dag jeg havde igår.. !! Tror seriøs jeg har trængt til en dag hvor jeg ikke lavede andet end at ligge på sofaen og hygge med tv, pc og katte - og spise masser af slik

Eneste "træning" igår blev 20 minutters smidighedstræning, som ikke var sjov pga DOMSede ben..!! Ellers rodede jeg lidt med klippene fra NY, men det vil ikke som jeg vil, der mangler nogle codex.. øvøv, så det må i vente lidt på endnu.. !! jeg fik tilgengæd lavet en hel del på min hjemmeside, jeg har i det hele taget fået lavet en del på den i den sidste uge.. ! Beretningen fra DM er lagt ind, der er åbnet op for opskrift menu'en, der er kommet flere links ind og sidst men ikke mindst er der kommet en sektion der hedder nyheder.. !! Skulle gerne få lavet endnu en stor del i løbet af ferien. !!

Aftenens tur til jylland og feste med Pia er aflyst, da ingne af os havde lyst til at løbe an på vejret holder natten over + imorgen, og derfor frygter at sne inde i et forsamlingshus på bøhlandet

Eftermiddagstræning - ben, læg og ryg:
Jeg ankom kl 13 til et meget tomt OBBC hvor der blev spillet det værste kattejammer musik.. !! Så på med min iPod og så ellers bare hygge mig lidt med mig selv og min træning

Maskin 1 bens liggende leg press:
1 x 15 rep x slæden + 2 klodser
1 x 15 rep x slæden + 2 klodser
1 x 12 rep x slæden + 2½ klods
1 x 12 rep x slæden + 2½ klods
1 x 6 rep x slæden + 3 klodser
Supersætter med:
BB liggende yates row:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 45 kg

Maskin rumboideus:
1 x 15 rep x klods 4
1 x 12 rep x klods 5
1 x 12 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 6
1 x 10 rep x klods 6
1 x 8 rep x klods 7 (NY PR)
Supersættet med:
1 bens leg extension:
1 x 15 rep x 20 Ib
1 x 12 rep x 25 Ib
1 x 12 rep x 30 Ib
1 x 12 rep x 35 Ib (rep PR)
1 x 10 rep x 40 Ib (NY PR)
1 x 8 rep x 45 Ib (NY PR)
Hold da fast.. fik et helt chok da jeg bagefter tjekkede mine gamle PR's.. !! Men jeg tror det er fordi det er lang tid siden jeg sidst har kørt øvelsen, så må være blevet noget stærkere + jeg ofte har kørt 2 bens inden og derved været mere naturlig træt.. !!

Donkey calf raise:
1 x 25 rep x 60 kg
1 x 20 rep x 60 kg
1 x 20 rep x 60 kg
1 x 15 rep x 60 kg
Supersættet med:
1 bens prone leg curl:
1 x 15 rep x 20 Ib
1 x 12 rep x 25 Ib
1 x 10 rep x 30 Ib
1 x 6 rep x 35 Ib (NY PR)
Jeg ved ikke hvad min gamle PR er i den her øvelser.. jeg ved bare at de 35 i hver fald er PR.. og tror os de 30 er.. !!

DB incline pronerede shrugs:
1 x 12 rep x 2 @ 16 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
Pga min underarm har jeg ikke kunne køre tung i den her øvelse i lang tid.. !! Men idag var der ikke nogen problemer, så fra næste uge øger jeg igen vægtene.. !!

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg

Tid: 1 time 30 min

Super god omgang.. !! Og overraskenden styrke i benene, trods de er total DOMSede endnu..!! Og så ellers op i salen og lege lidt.. !!

35 min momentøvning i salen:
For at sige det mildt, så aner jeg ikke hvad jeg kan og hvad jeg ikke kan mere, da det er 6-7 år siden jeg var aktiv gymnast.. Så her i starten skal jeg mest af alt lege med forskellige øvelser, så jeg kan få en fornemmelse af hvor jeg står.. !! Idag startede jeg med 10 min smidighedstræning, da mine ben var helt stive pga DOMS.. !!

Derefter lå jeg nogle måtter ud på gulvet og øvede hovedstand, det havde jeg regnet med jeg skulle bruge nogle uger på at få op at køre igen, men fra første sekundt kørte det uden problemer med opstem, holden den osv.. !! Det var ligefrem kedeligt så lang tid jeg kunne holde den, endda selv når jeg sprallede med benene.. !! Så jeg kan hurtig konkludere jeg skal op på armene fra start.. !!

Så jeg gik igang med at øve mig i at stå på albuer.. !! Har jeg ikke prøvet før, men set i et youtube klip og synes det så fedt ud.. !! Første forsøg endte jeg på ryggen det var sværer end det lige så ud til.. men 2 forsøg gik det fint nok.. jeg kan dog ikke holde den endnu, men kan komme op og stå.. ! det en start.. !!

Jeg fik øvet lidt håndstand, puha det er fanme lang tid siden jeg har haft hovedet nedad på den måde og det kræver hvis lidt mere øvelse end bare lige en gang

Jeg fik også lavet lidt spring over guld med splithop, men av or satan mine små ben var bare for DOMSede, så det droppede jeg igen.. !! Det må jeg øve en dag jeg ikke er så øm.. !!

Super positiv omgang... Jeg har fortsat min balance og tror ikke jeg skal bruge så lang tid på at komme tilbage til hvor jeg slap.. !!

------------

Lillebror som arbejder som springlærer på Vejstrup ungdomsskole og sidste år vandt EM og gik videre til VM har sagt ja til at lære mig de springmomenter jeg skal have med i den frie rutine Vi har nogle helt bestemte momenter vi forventer jeg kan nå at lære, så det er bare med at klø på med noget springgymnastik hurtigst muligt

Og ja.. den endelige beslutning er taget... Jeg stiller op til Miss Fitness... bliver mere og mere motiveret for hver dag der går... glæder mig som et lille barn til at starte diæt og for alvor komme igang

------------

I aften skal jeg have lavet en lille times smidighedstræning mens jeg ser tv.. !!

//Anita