[font=Arial]Tirsdag d. 6/5-08[/font]
Jeg har været lidt mere frisk idag, end igår.. men er dog ikke helt på toppen endnu..

Inden job skulle jeg forbi min kiropraktor, som synes det så fint ud, så jeg skal først der hen igen om 3 uger, til et lille tjek =D> Det er vist første gang han har sagt det efter kun 2 behandlinger

Ellers har jeg løbet i pendulfart til toilettet idag, så jeg har på fornemmelsen jeg er ved at smide væske Men weekendens spisedag og nogle dage med stress har nok os bundet en del væske..

[font=Arial]Eftermiddagstræning - Skulder (side + for), bryst og læg:[/font]
Energien og motivationen var i den gode ende idag.. Samtidig var der ikke så mange at snakke med, så der var god fokus..

DB arnold press:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12,5 kg
1 x 8 rep x 2 @ 14 kg (rep PR)

DB seated lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

BB upright row:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 35 kg

BB bænkpres - benene vandret i luften:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 8 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 42,5 kg

Donkey calf raise:
1 x 20 rep x 60 kg
1 x 20 rep x 60 kg
1 x 20 rep x 60 kg
Udført med DOMS efter gårdagens lægtræning..

Kabel liggende front raise - med reb:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 8 rep x 15 kg

Tiden:1 time 5 min

20 min cardio på OctaneFitness:
-Kcal: 239
-Stride/level: 22/7

Nu ser jeg frem til en god nats søvn mere, og en fridag fra styrketræning imorgen, så jeg kan blive ordentlig frisk igen..

//Anita

[font=Arial]Onsdag d. 7/5-08[/font]
Endnu en morgen hvor jeg var død træt.. så uret blev stillet 1 time frem.. Men nu tror jeg faktisk også min krop er ovenpå igen, jeg har i hver fald været frisk hele dagen.. dejligt, jeg var begyndt at overveje om det var min diæt der var for hård, men nej det var bare søvnmangel/sygdom...

[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
43 min PW fra kl. 6

[font=Arial]Eftermiddagstræning - cardio:[/font]
57 min PW fra kl. 16.45

Godt jeg ikke skal lave så meget cardio hver dag endnu.. og det kun er fordi jeg er bagud med mit cardio i denne uge..

//Anita

Hold da op
Du var da PWét lidt Anita..

Godt og hører at du er ved og være lidt oven på sygdom og søvnmangel igen..

NicoH skrev:Hold da op
Du var da PWét lidt Anita..

Godt og hører at du er ved og være lidt oven på sygdom og søvnmangel igen..

Ja der var en del PW på programmet igår, men efter en weekend uden cardio og efterfulgt af et par dage hvor jeg gav kroppen ro til lige at komme ovenpå, så hober det sig jo op

Men ja, det er super dejligt kroppen er ovenpå igen.. Nu mangler jeg bare at få weekend så jeg kan få indhentet alt det jeg er kommet bagud hvad angår, forberedelse af mad, huslige pligter osv

Anita Rye skrev:

NicoH skrev:Hold da op
Du var da PWét lidt Anita..

Godt og hører at du er ved og være lidt oven på sygdom og søvnmangel igen..

Ja der var en del PW på programmet igår, men efter en weekend uden cardio og efterfulgt af et par dage hvor jeg gav kroppen ro til lige at komme ovenpå, så hober det sig jo op

Men ja, det er super dejligt kroppen er ovenpå igen.. Nu mangler jeg bare at få weekend så jeg kan få indhentet alt det jeg er kommet bagud hvad angår, forberedelse af mad, huslige pligter osv

Ja, så er der lige pludselig en del der skal indhentes...
Puha, huslige pligter..? Lyder ikke særlig spændende.. hehe

[font=Arial]Torsdag d. 8/5-08[/font]
God dag på arbejde idag.. hvor det blev til en times overarebjde, det føltes dog ikke sådan, da den sidste time gik med at fejre en kollegas 25 års jubilæum.. Jeg vidste fra tidligere der ville være det store ta selv bord, så jeg havde i dagens anledning ladet min eftermiddagskylling blive hjemme og fiskede i stedet magre og sunde ting ud fra ta sev bordet, så det ca. passede med de kalorier jeg skal have..

[font=Arial]Morgentræning - cardio på arbejde:[/font]
15 min Crosstrainer fra kl. 6.15
10 min cykling fra kl. 6.30

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ryg, bagskulder og biceps:[/font]
Super god træning idag.. humøret var højt og motivationen ligeledes.. Samtidig var der en del kendre ansigter, hvor jeg fik sludret mellem sættene, men uden det blev for meget af det gode..

BB liggende BOR:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 45 kg

Maskin rumboideus:
1 x 12 rep x klods 4
1 x 10 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 5
1 x 8 rep x klods 6
1 x 8 rep x klods 6
Supersættet med:
Bagskuldermaskine:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 22,5 kg

DB incline curl:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

DB pronerede incline shrugs:
1 x 10 rep x 2 @ 19 kg
1 x 10 rep x 2 @ 19 kg
1 x 8 rep x 2 @ 19 kg
1 x 8 rep x 2 @ 19 kg
Supersættet med:
Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg

Maskin preacher curl:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 6 rep x 17,25 kg

Tiden:1 tim 25 min

---------------------

Imorgen er det veje dag, og jeg kan med sikkerhed konkludere jeg ikke har tabt mig på vægten, min vægt stiger og stiger for hver dag der går.. Men til gengæld binder jeg os bare mere og mere væske i mit fedt over HELE kroppen, jeg ligner snart en oppustet badeballon

Sjovt sidste år kom det lidt i etaper, først maven, så balder og derefter lår.. Men lige nu er det bare det hele.. Mine ben er som ren boldedej drengene i centret var os flad af grin da jeg tog fat og hev huden 10 cm ud fra kroppen

Irreterende ikke at kunne se vægttab på vægten, men det er kun godt jeg binder så meget væske, det er tegn på jeg er i en god fedtforbrændende zone..

//Anita

Anita Rye skrev:Imorgen er det veje dag, og jeg kan med sikkerhed konkludere jeg ikke har tabt mig på vægten, min vægt stiger og stiger for hver dag der går.. Men til gengæld binder jeg os bare mere og mere væske i mit fedt over HELE kroppen, jeg ligner snart en oppustet badeballon

Sjovt sidste år kom det lidt i etaper, først maven, så balder og derefter lår.. Men lige nu er det bare det hele.. Mine ben er som ren boldedej drengene i centret var os flad af grin da jeg tog fat og hev huden 10 cm ud fra kroppen

Irreterende ikke at kunne se vægttab på vægten, men det er kun godt jeg binder så meget væske, det er tegn på jeg er i en god fedtforbrændende zone..

//Anita

Det er jo som at læse om sig selv Min vægt har også sprunget helt vildt i denne uge Jeg har rent faktisk besluttet at gemme min vægt væk, så jeg kun vejer mig om fredagen, for bliver sgu skør af det andet

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Anita Rye skrev:Imorgen er det veje dag, og jeg kan med sikkerhed konkludere jeg ikke har tabt mig på vægten, min vægt stiger og stiger for hver dag der går.. Men til gengæld binder jeg os bare mere og mere væske i mit fedt over HELE kroppen, jeg ligner snart en oppustet badeballon

Sjovt sidste år kom det lidt i etaper, først maven, så balder og derefter lår.. Men lige nu er det bare det hele.. Mine ben er som ren boldedej drengene i centret var os flad af grin da jeg tog fat og hev huden 10 cm ud fra kroppen

Irreterende ikke at kunne se vægttab på vægten, men det er kun godt jeg binder så meget væske, det er tegn på jeg er i en god fedtforbrændende zone..

//Anita

Det er jo som at læse om sig selv Min vægt har også sprunget helt vildt i denne uge Jeg har rent faktisk besluttet at gemme min vægt væk, så jeg kun vejer mig om fredagen, for bliver sgu skør af det andet

Knus Pia (Bambi)

Ja det kan man nemt blive skør i hovedet af.. Jeg har til gengæld altid synes det var sjovt og motiverende at følge med i dagligt, uanset om det går op eller ned..

Men jeg tror os du vil have mere glæde af at pakke den væk i ugens løb

Til gengæld kan jeg berolige, at drengene synes det var hyggeligt når piger var så bløde man kunne ælde huden Det fatter jeg så ikke, måske de bare sagde det for at opmundre mig

Anita Rye skrev:

Bambi1981 skrev:

Anita Rye skrev:Imorgen er det veje dag, og jeg kan med sikkerhed konkludere jeg ikke har tabt mig på vægten, min vægt stiger og stiger for hver dag der går.. Men til gengæld binder jeg os bare mere og mere væske i mit fedt over HELE kroppen, jeg ligner snart en oppustet badeballon

Sjovt sidste år kom det lidt i etaper, først maven, så balder og derefter lår.. Men lige nu er det bare det hele.. Mine ben er som ren boldedej drengene i centret var os flad af grin da jeg tog fat og hev huden 10 cm ud fra kroppen

Irreterende ikke at kunne se vægttab på vægten, men det er kun godt jeg binder så meget væske, det er tegn på jeg er i en god fedtforbrændende zone..

//Anita

Det er jo som at læse om sig selv Min vægt har også sprunget helt vildt i denne uge Jeg har rent faktisk besluttet at gemme min vægt væk, så jeg kun vejer mig om fredagen, for bliver sgu skør af det andet

Knus Pia (Bambi)

Ja det kan man nemt blive skør i hovedet af.. Jeg har til gengæld altid synes det var sjovt og motiverende at følge med i dagligt, uanset om det går op eller ned..

Men jeg tror os du vil have mere glæde af at pakke den væk i ugens løb

Til gengæld kan jeg berolige, at drengene synes det var hyggeligt når piger var så bløde man kunne ælde huden Det fatter jeg så ikke, måske de bare sagde det for at opmundre mig

Det er jo aldrig til at vide hvilke dirty tanker du vækker i fyrene i OBBC, når du først går igang med at ælte :wink2:

[font=Arial]Diætopdatering for 2. uges diæt[/font]
Kosten i denne uge:
-3 dage med ca. 1800 kcal
-1 dag med ca. 1700 kcal
-2 dage med ca. 1600 kcal
-1 spisedag lørdag

Vægten siger:
64,8 kg --> 65,9 kg = +1,1 kg (total -1,4 kg)



Det er vist det man kalder '2 skridt frem og 1 tilbage' Den høje vægtstigning er udelukket fordi mit fedt er ved at blive ekstrem aktiv, og derfor binder væske, hvilket er positivt, da man som regel har aktiv fedt de steder hvor man taber sig, så jeg taber mig fortsat jævnt over hele korppen, selv om det ikke kan ses på vægten. Mine cm'er mål er ikke ændret det store, hvilket er naturligt når jeg binder væske, dog har jeg smidt 1 cm omkring maven og omkring ryggen...

Træningen i ugens løb:
PW: 2 timer 22 min
Cardio: 1 time 5 min
Styrketræning: 4 pas (5 timer 35 min)

Jeg fik lavet de 3½ times kredsløbstræning som jeg havde bestemt mig for, dog blev det presset ind i slutningen af ugen.

Det har været en rigtig hård uge, for det første fordi Loaded cup tog af m ine kræfter og måtte gå ned i tempo dagene efter.. Så resten af ugen blev med dobbelt cardio for at indhente det forsømte.. At vægten så samtidig går op ad, er jo ikke ligeså motiverende som når den går ned ad, selv om man ved hvad grunden er... De kommende 2 uger har jeg en fri kalender og ser derfor frem til en periode med lidt mere ro på, det er tiltrængt.

Anita Rye skrev:...

...

Hæhæ, det er da vist kun en ingeniør der kan finde på at lave en graf!

Fedttabet skal nok komme. Vægten siger jo rigtig nok ikke direkte noget om hvor meget fedt der er på kroppen. Keep up the spirit, smukke!

Vh
Søren

Sir1 skrev:Hæhæ, det er da vist kun en ingeniør der kan finde på at lave en graf!

Ja det er ren ingeniør lir

Jeg ÆÆÆLLLSKEER at se tal på den måde, det er så dejlige overskueligt og giver ro i mit sind, så det skal i selvfølgelig alle sammen plages med

Sir1 skrev:Fedttabet skal nok komme. Vægten siger jo rigtig nok ikke direkte noget om hvor meget fedt der er på kroppen. Keep up the spirit, smukke!

Vh
Søren

Mange tak Søren, men bare rolig, fedttaber er skam allerede i fuld gang.. jeg ivl skyde på jeg har smidt omkring 1 kg denne uge, men samtidig har jeg nok bundet omkring 2 kg væske, hvorfor det ikke kan ses på vægten.. væsken i det aktive fedt bliver som regel siddende til man stopper diæt eller taber fedtet, men forventer da jeg er "færdig" med at binde væske, så jeg kan begynde at se det reele vægttab igen fra næste vejning..

Krammer Nita

[font=Arial]Fredag d. 9/5-08[/font]
JUUUBBIII endelig weekend det var godt nok tiltrængt hos mig i denne uge

Dagen på job gik ellers rigtig godt og tiden fløj afsted, hvilket jo kun gør dagen endnu bedre, nu hvor weekenden var så tiltrængt

[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
43 min PW fra kl. 5.40

[font=Arial]Eftermiddagstræning - bryst, triceps og sideskulder:[/font]
Total i godt humør ankom jeg i OBBC ved 14.45 tiden.. dejligt tidlig, så der var masser af tid til både træning og snaaaakk

DB bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 15 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
1 x 10 rep x 2 @ 19 kg
1 x 8 rep x 2 @ 20 kg
1 x 8 rep x 2 @ 21 kg
1 x 8 rep x 2 @ 22 kg (NY PR)
Overraskende nemme overvejede om jeg skulle prøve med 23 kg'erne os, men blev enig med mig selv om at holdeen passende propertion, så den må vente til næste gang..

Kabel flyes:
1 x 12 rep x klods 2
1 x 10 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 3
1 x 8 rep x klods 3½

Kabel one arm lateral raise:
1 x 12 rep x klods 1
1 x 10 rep x klods 1½
1 x 10 rep x klods 1½
1 x 8 rep x klods 2

Smith CG bænkpres:
1 x 15 rep x 7 kg
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 32 kg
1 x 10 rep x 37 kg
1 x 7 rep x 42 kg
Os god styrke i triceps idag...

Kabel 1 arms push-down:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 17,5 kg

Tiden:1 time 35 min

Rigtig god træning.. jeg måtte dog droppe nogle øvelser da tiden var ved at brugt op, men jeg havde så også en del sæt på de store øvelser, og samtidig 2 øvelser der var 1 arms, det tager jo tid det hele.. så det helt fin at fokus har lagt lidt anderledes idag

Imorgen tror jeg at jeg holder fridag, men ser det lige an hvad humør jeg er i imorgen...

//Anita

[font=Arial]Lørdag d. 10/5-08[/font]
Igår rendte jeg igen igen pendul fart på toilet, overvejede på et tidspukt hen på aftenen, om jeg var ved at få blærebetændelse.. Men nej, til gengæld tabte jeg 1 kg det døgn

Ellers har det været super dejligt vejr idag.... Jeg har endnu ikke morgencardio i weekenderne, og da jeg samtidig har fridag fra styrketræning, ja så blev det en ren afslapningsdag med spisedag..

Jeg har købt mig et fint havebord og en drømmeseng, så nu kan jeg rigtig været i min lille have og nyde vejret, hvilket jeg har benyttet mig af hele dagen, og samtidig fået klippet alle buskene/træet til det er så endt med 2 store vabler på 2 fingerspidser ynkeligt

Imorgen står den igen på lidt træning og masser af solskin

//Anita

[font=Arial]Søndag d. 11/5-08[/font]
Jeg vågnede frisk og frejdig kl. 7.30 :? :wink: Og da jeg gerne ville ud og nyde det gode vejr i eftermiddag, skyndte jeg mig at få fyldt noget mad i kroppen og så afsted til OBBC..

[font=Arial]Formiddagstræning - Ben, ryg, læg og cardio: [/font]
Jeg ankom kl 10 og var klar til at begynde træningen 15 min efter.. Træningen var den bedste jeg har haft i rigtig lang tid.. tydeligt at kroppen trives fantastisk på diætmaden her de første par måneder :D

45 grader leg press:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 186 kg
1 x 12 rep x 206 kg
1 x 10 rep x 226 kg
1 x 10 rep x 241 kg
1 x 8 rep x 256 kg
1 x 8 rep x 266 kg
Supersættet med:
OH chins:
1 x 5 rep x mig
1 x 5 rep x mig
1 x 5 rep x mig
1 x 4 rep x mig
1 x 4 rep x mig
1 x 4 rep x mig
Jeg øgede mig leg pres med 1 sæt og 40 kg i forhold til de sidste 2 bentræninger.. samtidig fik jeg igen taget hul på chins, som jeg har holdt pause fra nogle uger, da mine ribben har været ømme efter jeg fik knækket ryg ved min kiropraktor...

Maskin hack-squat:
1 x 12 rep x slæden
1 x 12 rep x slæden + 10 kg
1 x 10 rep x slæden + 20 kg
1 x 10 rep x slæden + 25 kg
1 x 10 rep x slæden + 30 kg
1 x 8 rep x slæden + 35 kg
1 x 8 rep x slæden + 37,5 kg (NY PR)
Super styrke.. jeg øgede med 2 sæt og 17,5 kg i forhold til sidste uge.. alt i alt har jeg øget med lidt over 10 kg i denne øvelse, i forhold til sidste år.. så vi må håbe massen på benene også er øget..

Maskin 1 bens liggende leg press:
1 x 15 rep x slæden + klods 2
1 x 15 rep x slæden + klods 2
1 x 15 rep x slæden + klods 2

Seated calf raise:
1 x 15 rep x 45 kg
1 x 12 rep x 55 kg
1 x 10 rep x 65 kg
1 x 8 rep x 75 kg
1 x 8 rep x 80 kg (NY PR)
Supersættet med:
Seated leg curl:
1 x 15 rep x 45 Ib
1 x 12 rep x 55 Ib
1 x 10 rep x 65 Ib
1 x 10 rep x 75 Ib
1 x 8 rep x 85 Ib (NY PR)

1 bens leg extension - uden pause:
1 x 10 rep x 20 Ib -->
1 x 10 rep x 20 Ib -->
1 x 10 rep x 20 Ib -->
1 x 10 rep x 20 Ib -->
1 x 10 rep x 20 Ib

Tiden:1 time 50 min

22 min cardio på Octane Fitness:
-Kcal: 328
-Stride/level: 22/8
-Puls: 150-180

Super god træning, hvor jeg svedte og hev efter vejret det meste at træningen.. trods der os blev plads til lidt snak imellem enkelte sæt..

//Anita

[font=Arial]Mandag d. 12/5-08[/font]
Jeg vågnede lidt senere idag, end igår.. Men skyndte mig at få klaret min træning, så jeg endnu engang kan nyde solen lidt i eftermiddag, hvor jeg skal en smut til Svendborg...

[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
43 min PW fra kl. 8.50

[font=Arial]Middagstræning - skulder (side + for) og bryst:[/font]
Det blev en hurtig, men effektiv omgang, da jeg ikke havde lyst til at bruge for lang tid i centret, nu hvor jeg var der i lidt over 2 timer igår..

DB arnold press:
1 x 12 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 10 rep x 2 @ 13 kg
1 x 8 rep x 2 @ 14 kg
1 x 6 rep x 2 @ 15 kg (NY PR)
Skal nok blive øm i forskulderen imorgen efter den her omgang...

BB bænkpres - benene lodret i vejret:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 37,5 kg
1 x 8 rep x 40 kg
1 x 6 rep x 42,5 kg

BB upright row:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 35 kg

BD lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Kabel liggende front raise - med reb:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 17,5 kg
1 x 8 rep x 20 kg (NY PR)

Tiden: 1 time 10 min

SYnes egentlig jeg nåede en del på kort tid, taget i betragtning der også blev snakket en del.. Jeg droppede læggen idag, men tager den en af de andre dage i stedet

//Anita[/i]

[font=Arial]Tirsdag d. 13/5-08[/font]
Igår gik der ged i min kalender, hvilket endte med at min Svendborgtur blev aflyst og jeg i stedet var til grillaften med OBBC-knægtene + et par tøser.. Super hyggeligt, hvor de fik hestebøffer og andet godt, men jeg fik grillet kylling

Det blev lidt halvsent før jeg kom i seng, så her til morgen var jeg total smadret og tog derfor 15 in ekstra i sengen.. derefter stod jeg op, og så til min forskrækkelse, at jeg var hævet total op i den ene side af hovedet, lige under øjet, og nærmest ikke kunne åbne øjet synes det var så synd for mig selv, at jeg gik i seng igen Jeg skulle alligevel ikke andet end arbejde og lave cardio idag, så ingen skade til det blev om eftermiddagen i stedet..

Ellers en god dag på job, trods øjet, som ellers er ved at være lidt normal igen.. Har lidt småtravl for tiden, så det blev os til 1 times overarbejde..

[font=Arial]Eftermiddagstræning - cardio:[/font]
55 min PW fra kl. 17
Jeg tog en lidt længere tur nu det ik var på tom mave...

---------

Jeg ændre lidt i min kostplan idag.. jeg kan simpelthen ikke spise alt det mad.. og gider ikke kæmpe med det mere, så de 3 proteinkager jeg skal have til frokost, bliver udskiftet med 1 stk frugt og lidt gryderet i stedet, det burde ikke ligge lige så tungt.. så kan jeg altid gå tilbage til det igen, når jeg skal længere ned i kalorier og begynder at mærke til sulten..

//Anita

[font=Arial]Onsdag d. 14/5-08[/font]
Mit øje var igen lidt hævet her til morgen, og dælme om ikke den ene halvdel af overlæben os var det Ender jo med jeg ikke taber mig med at det væske i hovedet

Endnu en travl dag på job, med en lille times overarbejde.. jeg fik dog afsluttet rigtig mange af de ting der ligger og haster

[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
15 min cardio på Crosstrainer på arbejde kl. 6
15 min cardio på cykel på arbejde kl. 6.15

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ryg, biceps og bagskulder:[/font]
Dagens træning blev i et rolig tempo, hvor der blev sludret med Karen Louise mellem sættene

Maskin rumboideus:
1 x 12 rep x klods 4
1 x 10 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 6
1 x 8 rep x klods 7

BB liggende BOR:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 45 kg

DB incline curl:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
Supersættet med:
Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg

DB incline rear lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 5 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg
Supersættet med:
DB skrå curl:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

DB pronerede incline shrugs:
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 8 rep x 2 @ 17 kg
1 x 8 rep x 2 @ 17 kg
Supersættet med:
DB curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 9 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg

Tiden: 1 time 20 min

10 min cardio på arctrainer:
-kcal: 141
-Incline/level: 7-8/40-45

Jeg kan selv begynde at se der sker noget mht vægttabet.. det er specielt mine arme der ryger noget fra i denne uge.. bliver spændende at se hvad vægten siger fredag..

--------------------

Inden længe kommer en kammerat forbi med et par film.. og så skal der ellers bare slappes af på sofaen med dyner og katte

//Anita

Anita Rye skrev:[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
15 min cardio på Crosstrainer på arbejde kl. 6
15 min cardio på cykel på arbejde kl. 6.15

Er de 30 min cardio en del af dit overarbejde.. ?

Nillepige skrev:

Anita Rye skrev:[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
15 min cardio på Crosstrainer på arbejde kl. 6
15 min cardio på cykel på arbejde kl. 6.15

Er de 30 min cardio en del af dit overarbejde.. ?

Nej desværre.. Jeg stempler ind på "egen tid" og når det og badning er klaret, stempler jeg ind som "lønnet arbejde"

Kunne ellers være super nice med betalt cardio

Anita Rye skrev:

Nillepige skrev:

Anita Rye skrev:[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
15 min cardio på Crosstrainer på arbejde kl. 6
15 min cardio på cykel på arbejde kl. 6.15

Er de 30 min cardio en del af dit overarbejde.. ?

Nej desværre.. Jeg stempler ind på "egen tid" og når det og badning er klaret, stempler jeg ind som "lønnet arbejde"

Kunne ellers være super nice med betalt cardio

Stempler du os egen tid hver gang du skriver på bb.dk i arbejdstiden?

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:

Nillepige skrev:

Anita Rye skrev:[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
15 min cardio på Crosstrainer på arbejde kl. 6
15 min cardio på cykel på arbejde kl. 6.15

Er de 30 min cardio en del af dit overarbejde.. ?

Nej desværre.. Jeg stempler ind på "egen tid" og når det og badning er klaret, stempler jeg ind som "lønnet arbejde"

Kunne ellers være super nice med betalt cardio

Stempler du os egen tid hver gang du skriver på bb.dk i arbejdstiden?

Nej da.. det er da en del af mit arbejde at belære mig selv nye ting

Og det har stor relation til mit arbejde.. Op til konkurrencen får man f.eks. ofte kaliumtabs eller lignende og jeg arbejder pt på en proces hvor vi udvinder kalium fra halmaske der meget stor lighed

[font=Arial]Torsdag d. 15/5-08[/font]
Det blev pænt sent igår aftes inden jeg kom i seng.. så jeg droppede min morgencardio, til ære for lidt mere søvn og samtidig at kunne møde tidlig på job, så jeg kunne køre tidlig og i stedet ta cardioen efter styrketræning.

Ellers har det været endnu en god dag på job.. Og så er min mor blevet opereret i dag, fået fjernet en dispus i nakken, hvilket er gået over alle forventninger

[font=Arial]Eftermiddagstræning - bryst, triceps, sideskulder og cardio:[/font]
Jeg var allerede i OBBC kl. 15.30

DB bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 15 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 19 kg
1 x 8 rep x 2 @ 21 kg
1 x 6 rep x 2 @ 22 kg

DB incline bænkpres:
1 x 10 rep x 2 @ 13 kg
1 x 10 rep x 2 @ 13 kg
1 x 8 rep x 2 @ 14 kg
1 x 8 rep x 2 @ 15 kg
1 x 8 rep x 2 @ 16 kg
Supersættet med:
DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

Maskin flyes:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 25 kg

DB liggende triceps extension:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 8 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
1 x 8 rep x 2 @ 6 kg
Supersættet med:
DB seated lateral raise:
1 x 15 rep x 2 @ 6 kg
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

DB CG bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 8 rep x 2 @ 14 kg

Tiden:1 time 5 min

Hurtig og effektiv omgang.. så både kunne nå mit cardio, og samtidig komme hjem i ordentig tid..

20 min cardio på OctaneFitness:
-Kcal: 311
-Stride/level: 22/8
Der var fuld knad på, med en puls på min 150..

12 min cardio på Arctrainer:
-Kcal: 148
-Incline/level: 7/40
Lidt mere rolig tempo, men jeg fik læst et blad..

Og så skal der ellers slappes af resten af aftenen...

//Anita

[font=Arial]Diætopdatering for 3. uges diæt[/font]
Kosten i denne uge:
-4 dage med ca. 1800 kcal
-1 dag med ca. 1700 kcal
-1 dage med ca. 1600 kcal
-1 spisedag lørdag

Vægten siger:
65,9 kg --> 64,8 kg = -1,1 kg (total -2,5 kg)

Dejligt at vægten igen viser et vægttab... Målebåndet fortæller jeg primært har tabt mig omkring mave og tajle (1 cm hver sted) og omkring hofterne (2 cm)... hvilket stemmer overens med jeg selv tydelig har kunne se jeg har tabt mig omkring maven, hofterne og armene...

Træningen i ugens løb:
PW: 2 timer 21 min
Cardio: 1 time 34 min
Styrketræning: 5 pas (6 timer 50 min)

Jeg har haft en del dage på 1800 kcal, hvorfor jeg skurede lidt op for min cardio, jeg regner med at ændre lidt i det fra næste uge, så jeg i stedet for 1800/1600 kcal, går ned på 1700/1500 kcal, da jeg alligevel har problemer med at få spist alt min mad, samtidig øger jeg mit cardio med yderligere ½ time, så jeg kommer op på omkring 4½ time... De niveau forventer jeg at kunne ligge på en del uger...

Alt i alt en god uge... hvor der har været masser af overskud til overarbejde og social hygge med venner..

[quote="Anita Rye"][font=Arial]Diætopdatering for 2. uges diæt[/font][quote]

Øhh søde Anita, har diæthjernen allerede taget sit indtog..? Eller har du taget 2. diætuge om igen..?

Ellers godt at se det går den rigtige vej. Men er 1.1 kg ikke for meget i forhold til din nuværende vægt og fedt%..?

/Anders

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:[font=Arial]Diætopdatering for 2. uges diæt[/font]

Øhh søde Anita, har diæthjernen allerede taget sit indtog..? Eller har du taget 2. diætuge om igen..?

Ellers godt at se det går den rigtige vej. Men er 1.1 kg ikke for meget i forhold til din nuværende vægt og fedt%..?

/Anders

Sidste uge tog jge jo 1,1 kg på og i denne uge tabte jeg 1,1 kg, så man kan jo i teorioen godt sige jeg har taget ugen om

Men jeg retter de lige for en god ordens skyld...

Jeg har den overbevisning at så længe jeg har en så høj fedt% som nu, så må jeg gerne smide 1-1,5 kg om ugen, specielt her i starten hvor væskebalancen leger med... Men når jeg nærmer mig de 62-63 kg (fedt% omkring 20-21), så går jeg ned så det hedder 0,5-0,8 kg om ugen... og igen når jeg kommer under de 60 kg, så stabilisere jeg den ved omkring de 0,5 kg.. til gengæld er jeg meget påpasselig i slutningen hvor jeg max smider 200-300 g om ugen...

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:[font=Arial]Diætopdatering for 2. uges diæt[/font]

Øhh søde Anita, har diæthjernen allerede taget sit indtog..? Eller har du taget 2. diætuge om igen..?

Ellers godt at se det går den rigtige vej. Men er 1.1 kg ikke for meget i forhold til din nuværende vægt og fedt%..?

/Anders

Sidste uge tog jge jo 1,1 kg på og i denne uge tabte jeg 1,1 kg, så man kan jo i teorioen godt sige jeg har taget ugen om

Men jeg retter de lige for en god ordens skyld...

Jeg har den overbevisning at så længe jeg har en så høj fedt% som nu, så må jeg gerne smide 1-1,5 kg om ugen, specielt her i starten hvor væskebalancen leger med... Men når jeg nærmer mig de 62-63 kg (fedt% omkring 20-21), så går jeg ned så det hedder 0,5-0,8 kg om ugen... og igen når jeg kommer under de 60 kg, så stabilisere jeg den ved omkring de 0,5 kg.. til gengæld er jeg meget påpasselig i slutningen hvor jeg max smider 200-300 g om ugen...

Enig..!

Var dog ikke klar over din fjæt% var så høj..

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:[font=Arial]Diætopdatering for 2. uges diæt[/font]

Øhh søde Anita, har diæthjernen allerede taget sit indtog..? Eller har du taget 2. diætuge om igen..?

Ellers godt at se det går den rigtige vej. Men er 1.1 kg ikke for meget i forhold til din nuværende vægt og fedt%..?

/Anders

Sidste uge tog jeg jo 1,1 kg på og i denne uge tabte jeg 1,1 kg, så man kan jo i teorioen godt sige jeg har taget ugen om

Men jeg retter de lige for en god ordens skyld...

Jeg har den overbevisning at så længe jeg har en så høj fedt% som nu, så må jeg gerne smide 1-1,5 kg om ugen, specielt her i starten hvor væskebalancen leger med... Men når jeg nærmer mig de 62-63 kg (fedt% omkring 20-21), så går jeg ned så det hedder 0,5-0,8 kg om ugen... og igen når jeg kommer under de 60 kg, så stabilisere jeg den ved omkring de 0,5 kg.. til gengæld er jeg meget påpasselig i slutningen hvor jeg max smider 200-300 g om ugen...

Enig..!

Var dog ikke klar over din fjæt% var så høj..

Jeg måler den heller ikke, så det er bare ren gæt... Men jeg ligger ca. 11 kg over forventet k-vægt, så jeg vil tror jeg ligger med en fedt% på lige over de 20 nu, måske 22%.. Vi kvinder har jo ofte en fedt% på omkring de 25, under normale omstændigheder...

Ovenstående målinger, er så også ud fra mine erfaringer med Tanita vægt målinger, som ofte måler mig lidt højere end hvis jeg blev målt med en tang, så måske det i virkeligheden er lidt lavere.... Jeg går ærlig talt ikke så højt opi det, kan se i spejlet jeg kan tillade mig at smide en god del endnu..

Anita Rye skrev:[font=Arial]Diætopdatering for 3. uges diæt[/font]
Kosten i denne uge:
-4 dage med ca. 1800 kcal
-1 dag med ca. 1700 kcal
-1 dage med ca. 1600 kcal
-1 spisedag lørdag

Vægten siger:
65,9 kg --> 64,8 kg = -1,1 kg (total -2,5 kg)

Dejligt at vægten igen viser et vægttab... Målebåndet fortæller jeg primært har tabt mig omkring mave og tajle (1 cm hver sted) og omkring hofterne (2 cm)... hvilket stemmer overens med jeg selv tydelig har kunne se jeg har tabt mig omkring maven, hofterne og armene...

Træningen i ugens løb:
PW: 2 timer 21 min
Cardio: 1 time 34 min
Styrketræning: 5 pas (6 timer 50 min)

Jeg har haft en del dage på 1800 kcal, hvorfor jeg skurede lidt op for min cardio, jeg regner med at ændre lidt i det fra næste uge, så jeg i stedet for 1800/1600 kcal, går ned på 1700/1500 kcal, da jeg alligevel har problemer med at få spist alt min mad, samtidig øger jeg mit cardio med yderligere ½ time, så jeg kommer op på omkring 4½ time... De niveau forventer jeg at kunne ligge på en del uger...

Alt i alt en god uge... hvor der har været masser af overskud til overarbejde og social hygge med venner..

Hej Anita.
Følger med i din log på sidelinien....
Hvor mange kcal får du ca på dine spisedage ?
Hvilket kostprogram benytter du ?

mvh Sarah

Sarah1979 skrev:

Anita Rye skrev:[font=Arial]Diætopdatering for 3. uges diæt[/font]
Kosten i denne uge:
-4 dage med ca. 1800 kcal
-1 dag med ca. 1700 kcal
-1 dage med ca. 1600 kcal
-1 spisedag lørdag

Vægten siger:
65,9 kg --> 64,8 kg = -1,1 kg (total -2,5 kg)

Dejligt at vægten igen viser et vægttab... Målebåndet fortæller jeg primært har tabt mig omkring mave og tajle (1 cm hver sted) og omkring hofterne (2 cm)... hvilket stemmer overens med jeg selv tydelig har kunne se jeg har tabt mig omkring maven, hofterne og armene...

Træningen i ugens løb:
PW: 2 timer 21 min
Cardio: 1 time 34 min
Styrketræning: 5 pas (6 timer 50 min)

Jeg har haft en del dage på 1800 kcal, hvorfor jeg skurede lidt op for min cardio, jeg regner med at ændre lidt i det fra næste uge, så jeg i stedet for 1800/1600 kcal, går ned på 1700/1500 kcal, da jeg alligevel har problemer med at få spist alt min mad, samtidig øger jeg mit cardio med yderligere ½ time, så jeg kommer op på omkring 4½ time... De niveau forventer jeg at kunne ligge på en del uger...

Alt i alt en god uge... hvor der har været masser af overskud til overarbejde og social hygge med venner..

Hej Anita.
Følger med i din log på sidelinien....
Hvor mange kcal får du ca på dine spisedage ?
Hvilket kostprogram benytter du ?

mvh Sarah

Hejsa Sarah

Jeg tæller ikke kalorier på min spisedag, pointen med den, er jo nettop at få en pusterum fra diæten.. Men jeg ivl tror jeg ofte ligger på omkring 2500-3500 kcal.. Det er først i slutningen at spisedag bliver kontrolleret...

Jeg benytter kost og krop programmet...

//Anita