Hej Anita tøs...

Hvorfor dog gå ned i kcal og op i cardio når du har så stort et vægttab?

cj8000 skrev:Hej Anita tøs...

Hvorfor dog gå ned i kcal og op i cardio når du har så stort et vægttab?

Fordi jeg i denne uge er ret sikker på der er røget en del væske med (af det jeg bandt sidste uge) og jeg samtidig gerne vil opretholde et vægttab på lige over 1 kg 1-2 uger endnu..

Som det ser ud nu har jeg tabt 2,5 kg over 3 uger, hvilkte giver 800g om ugen... det er jo ikke skrammende meget.. og fordi jeg sænker mit indtag med 100 kcal/dag og øger mit cardio med 30 min cardio/uge, ændre jeg jo ikke det helt store, men formentlig nok til at kunne holde den kørende på lige over 1 kg...... Om nogle uger falder vægttabet naturligvis, og der vil jeg så ikke ændre i det, da jeg kun må blive ved med at smide over 1 kg i max 2 uger endnu..

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Hej Anita tøs...

Hvorfor dog gå ned i kcal og op i cardio når du har så stort et vægttab?

Fordi jeg i denne uge er ret sikker på der er røget en del væske med (af det jeg bandt sidste uge) og jeg samtidig gerne vil opretholde et vægttab på lige over 1 kg 1-2 uger endnu..

Som det ser ud nu har jeg tabt 2,5 kg over 3 uger, hvilkte giver 800g om ugen... det er jo ikke skrammende meget.. og fordi jeg sænker mit indtag med 100 kcal/dag og øger mit cardio med 30 min cardio/uge, ændre jeg jo ikke det helt store, men formentlig nok til at kunne holde den kørende på lige over 1 kg...... Om nogle uger falder vægttabet naturligvis, og der vil jeg så ikke ændre i det, da jeg kun må blive ved med at smide over 1 kg i max 2 uger endnu..

Hej

Jeg vil æde min gamle hat på, at du kan holde både kcal. og cardio som nu og stadig tabe dig optimalt i mange uger frem. Alt det væskesnak er efter min mening overdrevet. Den første uge - ok der kan der forkomme svingninger, men ikke efter tre ugers diæt

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Hej Anita tøs...

Hvorfor dog gå ned i kcal og op i cardio når du har så stort et vægttab?

Fordi jeg i denne uge er ret sikker på der er røget en del væske med (af det jeg bandt sidste uge) og jeg samtidig gerne vil opretholde et vægttab på lige over 1 kg 1-2 uger endnu..

Som det ser ud nu har jeg tabt 2,5 kg over 3 uger, hvilkte giver 800g om ugen... det er jo ikke skrammende meget.. og fordi jeg sænker mit indtag med 100 kcal/dag og øger mit cardio med 30 min cardio/uge, ændre jeg jo ikke det helt store, men formentlig nok til at kunne holde den kørende på lige over 1 kg...... Om nogle uger falder vægttabet naturligvis, og der vil jeg så ikke ændre i det, da jeg kun må blive ved med at smide over 1 kg i max 2 uger endnu..

Hej

Jeg vil æde min gamle hat på, at du kan holde både kcal. og cardio som nu og stadig tabe dig optimalt i mange uger frem. Alt det væskesnak er efter min mening overdrevet. Den første uge - ok der kan der forkomme svingninger, men ikke efter tre ugers diæt

Nu er du også mand, og I binder på ingen måder væske på samme måde som vi kvinder gør (varmt vejr, menstration, aktiv fedt osv.).. I sidste uge var jeg ekstrem blød og væsket, i denne uge er det slet ikke så slemt, så jeg er ikke i tvivl om at jeg har smidt en del væske..

Men vi har heldigivs lov at være forskellig, og jeg kender nu engang min krop bedst.. Så jeg vælger at lytte til den... Dog er det ikke helt sikkert jeg smider den ekstra cardio på, som jeg skrev regnede jeg med at gøre det, men det kommer helt an på hvordan vægttabet går i ugens løb, men de 100 kcal skærer jeg væk fra kosten, da jeg alligevel ikke kan spise alt mit mad.....

Anita Rye skrev:
Nu er du også mand, og I binder på ingen måder væske på samme måde som vi kvinder gør (varmt vejr, menstration, aktiv fedt osv.)..

Den eneste forskel der er på os er at du får menstration, og ja det binder væske, fair nok Aktivt fedt vil jeg RIGTIG gerne læse artikler om, for efter min gennemgang af datebaser er der aldrig skrevet eller undersøgt noget om dette fænomen

Selvfølge kender du både din krop og kost allerbedst af alle, men derfor må jeg jo godt undre mig over du cutter udnødvendigt (efter min mening ) ned på et tidspunkt som ikke er nødvendigt

Jeg kender mange madvarer der nemme at spise og ikke mætter

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:
Nu er du også mand, og I binder på ingen måder væske på samme måde som vi kvinder gør (varmt vejr, menstration, aktiv fedt osv.)..

Den eneste forskel der er på os er at du får menstration, og ja det binder væske, fair nok Aktivt fedt vil jeg RIGTIG gerne læse artikler om, for efter min gennemgang af datebaser er der aldrig skrevet eller undersøgt noget om dette fænomen

Selvfølge kender du både din krop og kost allerbedst af alle, men derfor må jeg jo godt undre mig over du cutter udnødvendigt (efter min mening ) ned på et tidspunkt som ikke er nødvendigt

Jeg kender mange madvarer der nemme at spise og ikke mætter

Fair nok, men nu ved du også jeg ikke er typen der gider læse diverse videnskabelige artikler, jeg er ikke teoretiker men praktikker, så jeg erfarer.. og jeg behøver på ingen måder at se et bevis på aktiv fedt, da jeg har set det på min egen krop

At piger binder meget væske når det er varm udenfor er da heller ikke noget nyt, det er da normalt at specielt vores fingre og ben væsker op, jeg har dog ike indtryk af mænd oplever det samme....

Og som du selv siger er der mange madvarer der ikke mætter så meget, også derfor jeg i ugens løb har ændret i min kost, da je gikke kunne spise det mad jeg skulle.. Men derfor er vi alligevel ikke enige, men det er helt i orden.. der skal være plads til forskelligheder, og det er kun godt at blive prikket lidt til, så man lige tænker en ekstra gang over tingene.. men jeg holder nu engang fast i min beslutning..

Krammer

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Hej Anita tøs...

Hvorfor dog gå ned i kcal og op i cardio når du har så stort et vægttab?

Fordi jeg i denne uge er ret sikker på der er røget en del væske med (af det jeg bandt sidste uge) og jeg samtidig gerne vil opretholde et vægttab på lige over 1 kg 1-2 uger endnu..

Som det ser ud nu har jeg tabt 2,5 kg over 3 uger, hvilkte giver 800g om ugen... det er jo ikke skrammende meget.. og fordi jeg sænker mit indtag med 100 kcal/dag og øger mit cardio med 30 min cardio/uge, ændre jeg jo ikke det helt store, men formentlig nok til at kunne holde den kørende på lige over 1 kg...... Om nogle uger falder vægttabet naturligvis, og der vil jeg så ikke ændre i det, da jeg kun må blive ved med at smide over 1 kg i max 2 uger endnu..

Hej

Jeg vil æde min gamle hat på, at du kan holde både kcal. og cardio som nu og stadig tabe dig optimalt i mange uger frem. Alt det væskesnak er efter min mening overdrevet. Den første uge - ok der kan der forkomme svingninger, men ikke efter tre ugers diæt

Nu er du også knejt, og I binder på ingen måder væske på samme måde som vi kvinder gør (varmt vejr, menstration, aktiv fedt osv.).. I sidste uge var jeg ekstrem blød og væsket, i denne uge er det slet ikke så slemt, så jeg er ikke i tvivl om at jeg har smidt en del væske..

Men vi har heldigivs lov at være forskellig, og jeg kender nu engang min krop bedst.. Så jeg vælger at lytte til den... Dog er det ikke helt sikkert jeg smider den ekstra cardio på, som jeg skrev regnede jeg med at gøre det, men det kommer helt an på hvordan vægttabet går i ugens løb, men de 100 kcal skærer jeg væk fra kosten, da jeg alligevel ikke kan spise alt mit mad.....

/fixed



Go' weekend til jer begge..

Flot vægttab smukke =D> Glæder mig til vi ses næste gang, så vil man sikkert rigtig kunne se forandringer Spændende at se hvordan du reagere de næste uger Jeg er i hvert fald selv meget spændt på at se hvordan jeg reagere. Nu har diæten trods alt varet 1 måned for mig vedkommende - som tiden går.

Knus Pia (Bambi)

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Hej Anita tøs...

Hvorfor dog gå ned i kcal og op i cardio når du har så stort et vægttab?

Fordi jeg i denne uge er ret sikker på der er røget en del væske med (af det jeg bandt sidste uge) og jeg samtidig gerne vil opretholde et vægttab på lige over 1 kg 1-2 uger endnu..

Som det ser ud nu har jeg tabt 2,5 kg over 3 uger, hvilkte giver 800g om ugen... det er jo ikke skrammende meget.. og fordi jeg sænker mit indtag med 100 kcal/dag og øger mit cardio med 30 min cardio/uge, ændre jeg jo ikke det helt store, men formentlig nok til at kunne holde den kørende på lige over 1 kg...... Om nogle uger falder vægttabet naturligvis, og der vil jeg så ikke ændre i det, da jeg kun må blive ved med at smide over 1 kg i max 2 uger endnu..

Hej

Jeg vil æde min gamle hat på, at du kan holde både kcal. og cardio som nu og stadig tabe dig optimalt i mange uger frem. Alt det væskesnak er efter min mening overdrevet. Den første uge - ok der kan der forkomme svingninger, men ikke efter tre ugers diæt

Nu er du også knejt, og I binder på ingen måder væske på samme måde som vi kvinder gør (varmt vejr, menstration, aktiv fedt osv.).. I sidste uge var jeg ekstrem blød og væsket, i denne uge er det slet ikke så slemt, så jeg er ikke i tvivl om at jeg har smidt en del væske..

Men vi har heldigivs lov at være forskellig, og jeg kender nu engang min krop bedst.. Så jeg vælger at lytte til den... Dog er det ikke helt sikkert jeg smider den ekstra cardio på, som jeg skrev regnede jeg med at gøre det, men det kommer helt an på hvordan vægttabet går i ugens løb, men de 100 kcal skærer jeg væk fra kosten, da jeg alligevel ikke kan spise alt mit mad.....

/fixed



Go' weekend til jer begge..

Os god weekend til dig Anders

Bambi1981 skrev:Flot vægttab smukke =D> Glæder mig til vi ses næste gang, så vil man sikkert rigtig kunne se forandringer Spændende at se hvordan du reagere de næste uger Jeg er i hvert fald selv meget spændt på at se hvordan jeg reagere. Nu har diæten trods alt varet 1 måned for mig vedkommende - som tiden går.

Knus Pia (Bambi)

Hejsa søde..

Og mange tak, ja vægttabet er okay, trods jeg gerne ville have haft den var lidt højere, da en stor del af det er væske..

Glæder mig også til at se hvad der sker de næste uger.. jeg er dog bare glad for det værste væske ræs er ved at være ovre, så vægten for mit vedkommende kan blive lidt stabil.. den er altid så pokkers ustabil den førse måned..

God weekend
Kram

[font=Arial]Fredag d. 16/5-08[/font]
Endnu en nat med lidt søvn.. trods jeg gik tidlig i seng, men jeg lå bare og vendte og drejede mig i flere timer... hvilket ikke er optimal når man i forvejen er i kæmpe søvnmangel så morgencardio blev igen rykket til eftermiddagen...

Det blev os at mærke i dagens løb, alt gik i ged på arbejde og kræfterne til træning var ikke noget at råbe hurra for.. godt det er weekend nu...

Til gengæld var det en super sjov dag på arbejde, da jeg konstant lavede så mange dumheder, at det gav grund til at grine

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ben, læg, ryg og cardio:[/font]
Jeg kom tidlig i OBBC, hvilket var heldig, for der var en del der var i deres snakkehjørne, og da jeg alligevel ikke have de store kræfter, blev det en ret snakkenden fredagstræning

45 grader leg press (normal fodstilling):
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 186 kg
1 x 10 rep x 206 kg
1 x 10 rep x 226 kg
1 x 8 rep x 241 kg
1 x 8 rep x 256 kg

45 grader leg press (smal fodstilling - 1 cm):
1 x 12 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 136 kg
Supersættet med:
OH chins:
1 x 6 rep x mig
1 x 6 rep x mig
1 x 6 rep x mig

Leg extension:
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib
1 x 8 rep x 90 Ib

Seated leg curl:
1 x 15 rep x 45 Ib
1 x 12 rep x 55 Ib
1 x 10 rep x 65 Ib
1 x 8 rep x 70 Ib

Seaten calf raise:
1 x 18 rep x 40 kg
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 40 kg

Tiden:1 time 40 min

15 min cardio på OctaneFitness:
-Kcal: 203
-Stride/level: 22/8

15 min cardio på ArcTrainer:
-Kcal: 180
-Resistance/incline: 40/7

//Anita

[font=Arial]Lørdag d. 17/5-08[/font]
Jeg kom tidlig op, trods jeg ikke var spor frisk og fik shoppet til den store guldmedalje I gågaden fik jeg en fransk hotdog og lidt slik, så var jeg klar til træning

[font=Arial]Eftermiddagstræning - skulder (side + for), bryst, læg og cardio:[/font]
Det er 4 træning i streg, hvilket ikke er helt optimal, men ellers ryger jeg ind i 2 dages pause i streg, og det gider jeg heller ikke.. så jeg tog det i stedet med ro.. det var kun 2 dage siden jeg sidst havde trænet bryst, så styrken var derefter..

DB arnold press - ben på skanmmel:
1 x 12 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 10 rep x 2 @ 13 kg
1 x 8 rep x 2 @ 14 kg
1 x 7 rep x 2 @ 15 kg (rep PR)

BB bænkpres - ben lodret i vejret:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 37,5 kg
1 x 8 rep x 40 kg

Maskin incline skulderpres - ben på skammel:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 6 rep x 30 kg

Kabel liggende front raise - med reb:
1 x 12 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg (rep PR)
1 x 8 rep x 22,5 kg (NY PR)

Kabel liggende upright row:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 40 kg

DB stående 1 arms lateral raise:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 8 rep x 9 kg
1 x 8 rep x 9 kg

Rotary calf:
1 x 20 rep x 50 Ib
1 x 15 rep x 90 Ib
1 x 12 rep x 130 Ib
1 x 12 rep x 150 Ib

Tiden:1 time 30 min

30 min cardio på OctaneFitness:
-Kcal: 211
-Stride/level: 22/8

Egentlig en god træning taget i betragtning det var 4. træning i streg..

Derefter var det hjem og gøre mig færdig, og videre til grillfest sammen med OBBC flokken igen igen

//Anita

Halløjsa havde ikk lige lagt mærke til du er fra odenese hehe så er du jo ikke så langt væk Håber det køre som du vil have med træningen kommer du til svendborg den 31. maj i år?

Seth skrev:Halløjsa havde ikk lige lagt mærke til du er fra odenese hehe så er du jo ikke så langt væk Håber det køre som du vil have med træningen kommer du til svendborg den 31. maj i år?

Jow jow.. jeg bor faktisk lige ved afkørslen til Svendborg motorvejen

Jo tak træningen kører rigtig fint.. Diæten er heller ikke begyndt at blive hård endnu, så det er lige til at holde til

Hmm.. hvad sker der i Svendborg d. 31 maj

fyns stærkeste mand skal findes det kommer til at foregå ved fitness.dk nede på den store parkeringsplads, det plejer jo at være odense, men af en eller anden grund er svendborg vært i år Fint for mig bor lige ved siden af

Seth skrev:fyns stærkeste mand skal findes det kommer til at foregå ved fitness.dk nede på den store parkeringsplads, det plejer jo at være odense, men af en eller anden grund er svendborg vært i år Fint for mig bor lige ved siden af

Nå okay

Jeg har faktisk aldrig set nogen stærkmandskonkurrence..

Men den dag skal jeg til DM i powertumbling i Odense og heppe på lillebror, som gerne skulle vælte dem alle af pinden

[font=Arial]Søndag d. 18/5-08[/font]
Jeg var utrolig dårlig til at holde spisedag igår.. først på dagen var min appetit ikke stor, derefter havde jeg sindsyg travlt og ikke så meget tid til mad, og til grillaftenen, var der mest alt kun sund mad, som jo ikke var nok i forhold til mit indtag.. så om natten måtte jeg forbi en tank efter lidt slik, hvilket heller ikke har været hel nok, eftersom vægten ikke var øget her til morgen

Så dagens træning, som ellers skulle have været en PW tur har jeg droppet, da jeg vist ikke har brug for den... i løbet af ugen ser jeg om den bliver nødvendig eller ej..

Ellers en SUPER hyggelig grillaften med OBBC flokken igår Hvor jeg først kom hjem i min seng kl 3, efter at have sat de andre af i byen

Og så lige et stemningsbillede fra igår, hvor jeg var meget meget skeptisk over min sidemand..

Anita Rye skrev:Og så lige et stemningsbillede fra igår, hvor jeg var meget meget skeptisk over min sidemand..

Ja du ser godt nok lidt spekulativ ud.

Men sikke dygtig du er blevet til at flade dit hår med dit trådløse fladjern, der sender smarte elektriske bølger igennem luften

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Anita Rye skrev:Og så lige et stemningsbillede fra igår, hvor jeg var meget meget skeptisk over min sidemand..

Ja du ser godt nok lidt spekulativ ud.

Men sikke dygtig du er blevet til at flade dit hår med dit trådløse fladjern, der sender smarte elektriske bølger igennem luften

Knus Pia (Bambi)

Hehe.. Ja spekulativ ser jeg ud

Du kan tror jeg er blevet dygtig.. igår var første gang jeg selv skulle helt fra bunden, og det gik fint..men desværre holder fladejernet ikke strøm, trods det er trådløst

Kram

[font=Arial]Mandag d. 19/5-08[/font]
Igår aftes fik jeg min mens for 3. gang i denne måned der er vist godt og grundig kludder i min cyklus, og det er begyndt at tage hårdt på kroppen, så selv om jeg normalt ikke er mærket af det, så har jeg været det den her gang.. hvilket nok os er grunden til jegvar så træt sidste uge, og igen denne uge.. Så jeg må hellere finde jerntabletterne frem..

Nå men om ikke andet, så vågnede jeg fint nok kl. 5.05, og i stedet for at sætte uret til snuen, faldet jeg bare i søvn og vågnede igen kl. 7.30 Så jeg droppede min orgencardio, til fordel for at komme på arbejde

Samtidig drillede bilen, da servostyringsremmen er blevet lidt løs og derfor ikke kunne kører ordentlig rundt i alt det her regnevejr.. godt det bliver tørvejr resten af ugen, til min kammi har tid til at stramme den

Ellers en god dag på job.. når jo nærmest ikke andet end at møde, før jeg skal hjem igen.. en fornøjelse når tiden flyver sådan afsted

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ryg, biceps, bagskulder og cardio:[/font]
Jeg var total frisk på træning.... og da jeg har været ret social i weekenden, var der ikk etræng ti at snakke det store, så jeg fandt min iPOD frem, og lukkede mig inde i mig selv..

BB liggende BOR:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 45 kg
1 x 6 rep x 50 kg (NY PR)

OH chins:
1 x 6 rep x mig
1 x 5 rep x mig
1 x 5 rep x mig
1 x 5 rep x mig
Supersættet med:
Maskin rumboideus:
1 x 15 rep x klods 4
1 x 12 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 6
1 x 8 rep x klods 6
Puha.. lang tid siden jeg har supersættet chins med rygøvelser.. føltes pludselig meget tungere

DB incline curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg

DB incline rear lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 5 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
1 x 8 rep x 2 @ 7 kg (NY PR)
Supersættet med:
Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg

Bagskuldermaskine:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 8 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 27,5 kg
1 x 6½ rep x 30 kg
Supersættet med:
Maskin preacher curl:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 16,25 kg
Og:
BB curl:
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 22,5 kg
1 x 8 rep x 22,5 kg

Tiden: 1 time 20 min

18 min cardio på ArcTrainer:
-Kcal: 249
-Incline/resistance: 7-8/40-50
For fuld skrue, hvor pulsen var opppe og runde 180

Super god træning... styrken fejler ikke noget pt.. så det er bare med at nyde det så længe det varer..

I aften skal jeg ikke lave andet end at ligge på min sofa og slappe af.. er total tappet for energi..

//Anita

se godt ud Anita! kan du slet ikke stoppe med pr????

Seth skrev:se godt ud Anita! kan du slet ikke stoppe med pr????

Tak Seth...

Nej kroppen vil så gerne lave PR for tiden.. så dejligt

[font=Arial]Tirsdag d. 20/5-08[/font]
Det er vist godt jeg er gået igang med jern tilskud, for ingen tvivl om jeg er i stor mangel.. ud over jeg fik en god natte søvn søndag, og sov 2 timer over mig, så sov jeg igen nogle timer da jeg kom hjem om aften, gik tidlig i seng.. og var slet ikke noget værd da uret ringede her til morgen og morgencardio blev derfor igen igen erstattet med mere søvn.. glæder mig til kroppen er ovenpå igen om nogle dage

Til gengæld har jeg haft appetit og følt sult idag, tror kun det er 2 gang under diæten jeg har oplevet det.. gad vide om jernmanglen kan have påvirket min appetit, for jeg har jo egentlig ikke rigtig haft nogen appetit den sidste uge..

Ellers endnu en god dag på job idag..

[font=Arial]Eftermiddagstræning - bryst, triceps, sideskulder og cardio:[/font]

15 min cardio på OctaneFitness:
-Kcal: 221
-Stride/level: 22/8-9

DB bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 16 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
1 x 10 rep x 2 @ 20 kg
1 x 8 rep x 2 @ 21 kg
1 x 6 rep x 2 @ 22 kg

Smith CG bænkpres:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 32 kg
1 x 10 rep x 37 kg
1 x 8 rep x 42 kg
1 x 7 rep x 47 kg (rep PR)

DB stående 1 arms lateral raise:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 8 rep x 9 kg
1 x 8 rep x 9 kg

DB incline bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 12 kg
1 x 10 rep x 2 @ 13 kg
1 x 10 rep x 2 @ 14 kg
1 x 10 rep x 2 @ 15 kg
1 x 8 rep x 2 @ 16 kg

Kabel stivarmet push-down:
1 x 15 rep x 25 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 8 rep x 40 kg
Supersættet med:
Maskin flyes:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 25 kg
Syg pump på skulder og triceps til sidst...

Tiden: 1 time 20 min

25 min cardio på OctaneFitness:
-Kcal: 362
-Stride/level: 22/8

Rigtig god træning.. trods jeg er træt for tiden.. så har jeg ikke problemer på job og til træning.. men derefter er jeg så os bare total tappet for energi og magter ikke meget andet end at sove

------------------

Da jeg kom hjem, var der en mail fra min farmor.. hun har valgt at give alle børnebørn 10.000 kr i forskudsarv Super dejligt.. SÅ nu er det i hver fald helt sikkert jeg skal ud og købe ny bærbar.. og måske os en ny cykel.. begge dele mangler jeg meget

//Anita

Hej Anita.

Jeg tænkte på hvad er din fedt % nu og hvad forventer du at få den ned på når du er konkurrence klar ?

Mvh Sarah

Sarah1979 skrev:Hej Anita.

Jeg tænkte på hvad er din fedt % nu og hvad forventer du at få den ned på når du er konkurrence klar ?

Mvh Sarah

Hejsa Sarah

Jeg målet ikke min fedt%, så det kan jeg ikke svare dig på.. Jeg synes vægten kombineret med spejlbilledet giver et godt billede af forløbet..

Sammenlignet med sidste år, vil jeg gerne 1-2 kg længere ned i vægt, og da jeg samtidig vil tror jeg har gainet omkring det sammen, så tager jeg udgangspunkt i samme vægt, hvilket vil sige 54 kg..

Jeg vejer pt omking de 65 kg, så der er ca. 11 kg der skal smides, måske lidt mindre.. det kan jeg nemmere se når jeg kommer længere ned i fedt%.

//Anita

[font=Arial]Onsdag d. 21/5-08[/font]
Endelig lykkedes det mig at komme op og morgentræne igen.. selv om det tog sin tid at komme op :roll: Men ingen tvivl om kroppen er i bedring.. jeg får løbende mere og mere energi, appetik og overskud, så det er super dejligt :D

På job har det os været en god dag.. hvor jeg har feset og faret frem og tilbage mellem laboratoriet og produktionen, men det endte ud i, at jeg fik løst det problem de har haft i produktionen i den sidste måned.. hvilket medførte en del tilfredse kollegaer og ros fra cheffen :lol: :lol:

Samtidig var en kollega ved at gå bagover, da hun så mine brystmuskler, fordi jeg havde en opknappet skjorte på :lol: Men heller ingen tvivl om jeg har tabt mig der i denne uge.. da de øverste er ved at være ret synlige, samtidig er de øverste mavemuskler os kommet frem i lyset :lol: Og makering over biceps på forsiden af armen er ligeledes =D>

[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
43 min PW fra kl. 6

[font=Arial]Eftermiddagstræning - cardio:[/font]
56 min PW fra kl. 18

Ren cardio dag idag... hvor jeg os fik lavet den lille times ekstra cardio der skulle på i den her uge

//Anita

[font=Arial]Torsdag d. 22/5-08[/font]
Endnu en god dag på arbejde idag.. hvor jeg havde en rundvisning på vores nye anlæg.. det har jeg også igen imorgen.. dejligt med lidt forskellige arbejdsopgaver

[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
44 min PW fra kl. 6
Det lykkedes igen at komme op og lave morgencardio.. men igen os lidt senere end planlagt..

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ben, ryg, læg og cardio:[/font]
Jeg var ikke spor motiveret idag, nok fordi det var bendag og jeg har total trætte ben efter de sidste dages PW Den første halve time gik dog hurtigt, da der blev sludret en del med Christian mellem sættene.. og derefter tog jeg min iPod frem, og lukkede mig inde i mig selv og kørte supersæt..

45 grader leg press (alm. fodstilling):
1 x 12 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 161 kg
1 x 12 rep x 186 kg
1 x 10 rep x 206 kg
1 x 10 rep x 226 kg
1 x 8 rep x 241 kg
1 x 8 rep x 256 kg
Føj, det var ikke sjovt idag

45 grader leg press (10 cm ved hæl, 0 cm ved tæerne):
1 x 12 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 136 kg
Supersættet med:
OH chins:
1 x 7 rep x mig
1 x 6 rep x mig
1 x 5 rep x mig
Chins'ene var dejlig nemme idag, og blev alle kørt med fokus på excentrisk fase og med overskud.. tydeligt at mærke røven er blevet lettere

Leg extension:
1 x 12 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib
1 x 10 rep x 100 Ib
1 x 8 rep x 110 Ib
Supersættet med:
Seated leg curl:
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 8 rep x 80 Ib

Seated calf raise:
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 60 kg
1 x 10 rep x 70 kg
1 x 8 rep x 75 kg
Supersættet med:
Maskin 1 bens liggende leg press:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 15 rep x klods 2

Tiden: 1 time 20 min

15 min cardio på OctaneFitness:
-Kcal: 205
-Stride/level: 22/7

Jeg klarede træningen, men kan også mærke at jeg er ved at nå dertil i diæten, hvor jeg ikke har det godt med en hel bendag.. og tror derfor jeg i løbet af ugen ændre mit program, så min bendag bliver delt op, det er lidt mere overskueligt Samtidig er jeg også ved at nå dertil hvor det ikke gør noget at ligge programmet mere fast, frem for nu hvor det kører meget frit..

//Anita

Skal vi ikke se billeder af maven nu når den er blevet fin?

cj8000 skrev:Skal vi ikke se billeder af maven nu når den er blevet fin?

Hehe... Jeg har faktisk planer om at få taget lidt billeder i weekenden, da min søster kommer, og det derfor er lidt nemmere end når jeg selv skal fumle med det..

Så mon ikke der kommer lidt i loggen efter weekenden.. der kommer dog ikke noget af understellet, det kan slet ikk ebetale sig endnu

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Skal vi ikke se billeder af maven nu når den er blevet fin?

Hehe... Jeg har faktisk planer om at få taget lidt billeder i weekenden, da min søster kommer, og det derfor er lidt nemmere end når jeg selv skal fumle med det..

Så mon ikke der kommer lidt i loggen efter weekenden.. der kommer dog ikke noget af understellet, det kan slet ikk ebetale sig endnu

Oka det vil jeg se frem til