[font=Arial]Diætopdatering for 4. uges diæt[/font]
Kosten i denne uge:
-4 dage med ca. 1700 kcal
-2 dag med ca. 1500 kcal
-1 spisedag lørdag

Vægten siger:
64,8 kg --> 64,7 kg = -0,1 kg (total -2,6 kg)

Siden i søndags hvor jeg fik min menstration, har vægten bare gået op og op og op.. det er først her de sidste 2 morgner den har været faldende.. dog har jeg ikek være i tvivl om jeg tabte mig, da det både kunne mærkes på tøjet og ses i spejlet.. hvilket målebåndet bekræftigede, da jeg sammenlignede målingerne med sidste uge..

Højre lår: -1 cm
Venstre lår: -1,5 cm
Omkring hofte: -2 cm
Talje: -1 cm
Omkring brystet: -2 cm

Sjovt nok, så taber jeg mig endnu ikke omkring maven, men omkring taljen ryger der lidt uge for uge.. sidste år tabte jeg mig først omkring maven/bryst og derefter resten af kroppen.. Mine cm'er mål omkring lårene, er nu under 60 cm, hvilket jeg først oplevede sidste år, da jeg var 4-5 kg længere nede..

Træningen i ugens løb:
PW: 2 timer 23 min
Cardio: 2 time 13 min
Styrketræning: 5 pas (7 timer 10 min)

Trods jeg var ret energiforladt i starten af ugen, nåede jeg op på de 4½ times cardio som var planen... trods vægten ikke rykker sig, har jeg tydeligvis tabt mig, og der er derfor ikke grund til at ændre på noget i næste uge....

Men fra næste uge må den vægt fanme godt snart tage at falde.. væske eller ej, jeg kan jo ikke blive ved med at ligge på samme vægt

Som jeg skrev igår, kan jeg mærke det er på tide at ændre i mit styrketræningsprogram, og ligger det i samme omgang fast på de enkelte ugedag (dog med mulighed for at bytte lidt rundt i ugens løb).


Styrketræning:
De muskelgrupper der er nævnt først, er primære og dem sidste er sekundære på den pågældende træningsdag. Lørdag og søndag vil der bliver byttet rundt på med jævne mellemrum, alt efter hvad jeg skal i weekenderne..

Mandag:Bryst, triceps og sideskulder
Tirsdag:Ben (baglår), biceps og læg
Onsdag:Fri
Torsdag:Ryg og bagskulder
Fredag: Skulder (side + for) og bryst
Lørdag:Ben (forlår), læg og ryg
Søndag:Fri

Cardio:
Mandag:43 min morgen PW
Tirsdag:25 min morgen cardio
Onsdag:43 min morgen PW
Torsdag:25 min morgen cardio + 15 min cardio efter styrketræning
Fredag: 43 min morgen PW + 20 min intervalcardio efter styrketræning
Lørdag:15 min cardio efter styrketræning
Søndag:43 min PW morgen eller eftermiddag

Alt i alt er der 4½ times cardio, som jeg har fordel bredt ud over hele ugen, i små doser af gangen og hvor der veksles mellem både morgencardio og eftermiddagscardio, ligeledes veksles der også mellem PW og andet cardio.. det virker som om min ryg har det helt fint med at gøre det på den måde...

//Anita

Ser godt og ambisiøst ud det program... Super...

Skal nok blive super form du fremviser til DM...

Fitness-iver skrev:Ser godt og ambisiøst ud det program... Super...

Skal nok blive super form du fremviser til DM...

Mange tak Iver...

Programmet kørte jeg for ½ år siden og der fungerede det rigtig godt.. så jeg håber lidt at det har samme virkning nu, trods jeg er på diæt.. det andet program virkede i hver fald ikke overskueligt mere

Jeg håber du fået ret... Vi må spænde balderne sammen og gi den gaz

God weekend søde
Kram Nita

[font=Arial]Fredag d. 23/5-08[/font]
For en gang skyld følte jeg mig frisk og veludhvilet da uret ringede i morges.. men for hyggens skyld, blev jeg liggende og snue lidt

Dagen på job har ikke været så produktiv, men i stedet præget af at det var fredag.. så det meste af tiden gik med hyggesnak, fredagsbrød og rundvisning..

[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
25 min cykling på arbejde kl. 6.20

[font=Arial]Eftermiddagstræning - skulder (side + for), bryst, læg og cardio:[/font]
Humøret og motivationen var høj da jeg ankom i OBBC og det blev derfor os en rigtig god træning med stor fokus...

DB arnold press - ben på skammel:
1 x 12 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 10 rep x 2 @ 13 kg
1 x 8 rep x 2 @ 14 kg
1 x 6 rep x 2 @ 15 kg

BB bænkpres - ben lodret i vejret:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 37,5 kg
1 x 8 rep x 40 kg

BB upright row:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 32,5 kg
1 x 8 rep x 35 kg

Maskin incline skulderpres - ben på skammel:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 30 kg (rep PR)
1 x 6 rep x 35 kg (NY PR)
Supersættet med:
Donkey calf raise:
1 x 12 rep x 70 kg
1 x 10 rep x 80 kg
1 x 10 rep x 90 kg
1 x 10 rep x 100 kg
1 x 8 rep x 110 kg

DB stående 1 arms lateral raise:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 8 rep x 9 kg
1 x 8 rep x 9 kg

Kabel liggende front raise - med reb:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg (rep PR)
1 x 8 rep x 25 kg (NY PR)

DB seated lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

Tiden: 1 time 35 min

20 min intervaltræning på ArcTrainer:
- 3 min opvarming
- 14 min intervaltræning (7 intervaller @ 30 sekunder anaerob og 90 sekunder aerob)
- 3 min nedkøling

Og derefter passede tiden med jeg kunne køre direkte ned til stationen og hente min lillesøster, som skal være på besøg i weekenden.. Dog havde jeg både glemt min shake og pungen lå i bilen.. så var godt nok sulten da vi kom hjem..

----------------

Imorgen holder jeg fri fra alt træning og hygger mig med spisedag og lillesøster, hvor vi både skal have brunch, i zoo og hygge med slik og film

God weekend
//Anita

jeg vil da lige tillykke med så mange PR i et træningspas - Flot =D>

Hvordan går det ellers med forberedelserne til DM?

God weekend!

roedz skrev:jeg vil da lige tillykke med så mange PR i et træningspas - Flot =D>

Hvordan går det ellers med forberedelserne til DM? :)

God weekend! :)

Mange tak Roedz..

Min krop plejer at elske e første måneder på diæt, hvorfor der også kommer masser af PR's i den periode.. total nice :D

Forberedelsen til DM går fint.. der er jo 4 måneder til, så der er jo lang tid til.. og derfor er diæten heller ikke på nogen måder hård i nu, tværtimod.. men det ved jeg den bliver om nogle måneder når jeg bliver nød til at øge cardio og skære i kosten, for ikke at snakke om, når spisedag forsvinder :cry:

Men indtil videre går det stille og rolig den rigtige vej og motivation og humør er høj.. skal forbi posthuset og hente det stof jeg har bestilt i USA, som skal bruges til bikini og badedragt imorgen =D> =D>

Hej Anita.

Du har tidligere skrevet at du ikke kan spise alt den mad som du skal, men samtidig så får du jo ikke ret mange kcal. Så jeg tænkte på om du ville komme med nogle eksempler på hvad du spiser i løbet af en dag ( evt poste din kostplan ) ?

God weekend

mvh sarah

Sarah1979 skrev:Hej Anita.

Du har tidligere skrevet at du ikke kan spise alt den mad som du skal, men samtidig så får du jo ikke ret mange kcal. Så jeg tænkte på om du ville komme med nogle eksempler på hvad du spiser i løbet af en dag ( evt poste din kostplan ) ?

God weekend

mvh sarah

Hejsa Sarah...

Jeg har ikke så meget tid idag.. men jeg skal nok smide et indlæg omkring kosten i løbet af imorgen

//Anita

[font=Arial]Søndag d. 25/5-08[/font]
Super hyggelig dag med søster igår.. hvor vi først var på cafe, derefter zoo og til slut i tivoli :D Af alle dyrene i zoo, var det i år de små ørkenhunde der vandt en plads i vores hjerter...


Den var så sød.. billederne er taget med få minutters mellemrum..

Gårsdagens spisedag var lige ved at tage overhånd, så lysten til træning var ret stor idag.. hvorfor det ikke var et problem at komme ud på en morgen tur :lol:

[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
43 min PW fra kl. 9.20

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ben, læg og ryg:[/font]
Jeg kom ret sent i OBBC, da jeg først skulle have søs i et tog mod jylland.. Det er kun 3 dage siden jeg sidst trænede ben, men pga mit nye program, havde jeg bendag igen.. jeg valgte dog at ta en lidt alternativ bentræning, hvor der var mere fokus på andre benøvleser og ryg/læg, for ikke at køre benene helt trætte..

Dog var der masser af energi efter spisedag/hvilkedag...

Maskin hack-squat:
1 x 12 rep x slæden
1 x 10 rep x slæden + 10 kg
1 x 10 rep x slæden + 20 kg
1 x 10 rep x slæden + 25 kg
1 x 10 rep x slæden + 30 kg
1 x 8 rep x slæden + 32,5 kg
1 x 8 rep x slæden + 35 kg
1 x 8 rep x slæden + 37,5 kg (NY PR)

OH chins:
1 x 6 rep x mig
1 x 6 rep x mig
1 x 5 rep x mig
1 x 5 rep x mig
1 x 4 rep x mig
Supersættet med:
Seated calf raise:
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 60 kg
1 x 10 rep x 60 kg
1 x 8 rep x 70 kg

1 bens leg extension - uden pause:
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib

Maskin yderlår:
1 x 15 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 10 rep x 110 Ib
1 x 8 rep x 105 Ib
1 x 8 rep x 110 Ib (NY PR)
Supersættet med:
Rotary calf raise:
1 x 15 rep x 90 Ib
1 x 12 rep x 110 Ib
1 x 12 rep x 130 Ib
1 x 10 rep x 150 Ib
1 x 10 rep x 170 Ib
1 x 10 rep x 190 Ib
1 x 8 rep x 210 Ib (NY PR)

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 35 rep x 35 kg
1 x 20 rep x 35 kg

Tiden: 1 time 15 min

25 min cardio på OctaneFitness:
- Kcal: 345
- Stride/level: 22/8

God træning.. hvor det var tydeligt jeg havde spisedag igår.. da der var masser af energi at tage af...

//Anita

Anita Rye skrev:

Den var så sød.. billederne er taget med få minutters mellemrum..

Der kom de lovede billeder - har du overvejet at gøre noget ved din kropsbehåring? :lol:

Ellers ser formen fornuftigt ud. Gode tynde arme og massive krop :lol: =D>

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:

Den var så sød.. billederne er taget med få minutters mellemrum..

Der kom de lovede billeder - har du overvejet at gøre noget ved din kropsbehåring? :lol:

Ellers ser formen fornuftigt ud. Gode tynde arme og massive krop :lol: =D>

Jeps, tynde arme med massiv krop... og masser af kropsbehåring

Vi glemte faktisk alt om de billeder, så jeg må selv igang i løbet af ugen

Efter opfordring, kommer det et indlæg om kosten....

Morgen: 3 proteinkager
Formiddag: 125 g kødret, 1 stk frugt
Middag: 300 g kødret, 10 g UDO's
Eftermiddag: 100 g kogt kylling
Efter styrketræning: 35 g protein, 20 g kulhydrat
Aften: 125 g kogt kylling, 150 g grønsager, 10 g UDO's
Før sengetid: 100 g kogt kylling

3 stk proteinkager:
125 g æggehvider
30 g banan
25 g havregryn
10 g proteinpulver
SØD + bagepulver
Jeg køber æggehvider på literbasis gennem mit arbejde, og laver så 24 kager af gangen, hvor jeg fryser dem ned i poser med 3 stk i hver..

3-4 kg kødret:
1500 g kød (max 3% fedt)
1000 g grønsager
50 g vilde ris
1 dåse baked beans
1 dåse knorr tomatsovs
75 g olier (olivenolie, solsikkeolie, kokosolie)
Jeg fryser det ned i portioner af 1 kg, hvor jeg så kan have en portion stående i køleskabet, som jeg tager lidt fra hver dag...

Jeg fik i starten os proteinkager om formiddagen, men det mættede simpelthen for meget, hvorfor jeg nu får kødret og frugt i stedet for.. når jeg kommer længere hen, går jeg tilbage til proteinkager igen..

Jeg går efter en kostplan som skal være mættende og samtidig noget kroppen har brug for.. Madvarer som ris. pasta og brød er derfor ikke rigtig i min kostplan, da det efter min mening ikke mætter noget i forhold til hvor mange kalorier det indeholder.

Madvarer som kød og æggehvider er rigtig gode, da det giver en stor mæthed.. Jeg får af samme grund heller ikke noget flydende kost, ud over min shake efter træning, da jeg hellere vil have kylling, da det igen mætter på en helt anden måde end en shake gør.

rent fordelingsmæssigt, plejer jeg at ramme omkring 200 g protein og 50 g fedt.. resten af kalorierne fylder jeg op med kulhydrater, indtil jeg rammer 1700 kcal.. De dage jeg ikke træner, rykker jeg mit eftermiddagsmåltid 1-2 timer frem, og undlader samtidig min shake...

Jeg har spisedag 1 dag om ugen, hvor jeg må spise lige hvad jeg har lyst til.. bare jeg sørger for at få godt med kalorier fyldt på... Når jeg kommer længere hen, holdes spisdagens som en kontrolleret dag, hvor der fyldes op med "gode" kulhydrater..

//Anita

Anita Rye skrev:Efter opfordring, kommer det et indlæg om kosten....

Morgen: 3 proteinkager
Formiddag: 125 g kødret, 1 stk frugt
Middag: 300 g kødret, 10 g UDO's
Eftermiddag: 100 g kogt kylling
Efter styrketræning: 35 g protein, 20 g kulhydrat
Aften: 125 g kogt kylling, 150 g grønsager, 10 g UDO's
Før sengetid: 100 g kogt kylling

3 stk proteinkager:
125 g æggehvider
30 g banan
25 g havregryn
10 g proteinpulver
SØD + bagepulver
Jeg køber æggehvider på literbasis gennem mit arbejde, og laver så 24 kager af gangen, hvor jeg fryser dem ned i poser med 3 stk i hver..

3-4 kg kødret:
1500 g kød (max 3% fedt)
1000 g grønsager
50 g vilde ris
1 dåse baked beans
1 dåse knorr tomatsovs
75 g olier (olivenolie, solsikkeolie, kokosolie)
Jeg fryser det ned i portioner af 1 kg, hvor jeg så kan have en portion stående i køleskabet, som jeg tager lidt fra hver dag...

Jeg fik i starten os proteinkager om formiddagen, men det mættede simpelthen for meget, hvorfor jeg nu får kødret og frugt i stedet for.. når jeg kommer længere hen, går jeg tilbage til proteinkager igen..

Jeg går efter en kostplan som skal være mættende og samtidig noget kroppen har brug for.. Madvarer som ris. pasta og brød er derfor ikke rigtig i min kostplan, da det efter min mening ikke mætter noget i forhold til hvor mange kalorier det indeholder.

Madvarer som kød og æggehvider er rigtig gode, da det giver en stor mæthed.. Jeg får af samme grund heller ikke noget flydende kost, ud over min shake efter træning, da jeg hellere vil have kylling, da det igen mætter på en helt anden måde end en shake gør.

rent fordelingsmæssigt, plejer jeg at ramme omkring 200 g protein og 50 g fedt.. resten af kalorierne fylder jeg op med kulhydrater, indtil jeg rammer 1700 kcal.. De dage jeg ikke træner, rykker jeg mit eftermiddagsmåltid 1-2 timer frem, og undlader samtidig min shake...

Jeg har spisedag 1 dag om ugen, hvor jeg må spise lige hvad jeg har lyst til.. bare jeg sørger for at få godt med kalorier fyldt på... Når jeg kommer længere hen, holdes spisdagens som en kontrolleret dag, hvor der fyldes op med "gode" kulhydrater..

//Anita

Tak for dit indlæg. Det er godt nok meget kød du skal spise, så forstår jeg bedre at du har svært ved at spise alt det mad.
mvh sarah

Sarah1979 skrev:Tak for dit indlæg. Det er godt nok meget kød du skal spise, så forstår jeg bedre at du har svært ved at spise alt det mad.
mvh sarah

Nu er det ikke sådan at jeg skal spise alt det kød... Jeg kunne sikkert også få et fint resultat med flere kulhydrater... Jeg har bare person god erfaring med en kost med højt protein når jeg er på diæt, da jeg er utrolig glad for kød.. og det som sagt mætter utroligt meget, hvorimod f.eks. et stk frugt vækker min appetit, frem for at give mig en følelse af mæthed.. Uden at skulle komme med videnskabelig dokumentation, så er jeg os ret sikker på at protein og sund fedt er bedre for ens forbrænding end kulhydrater.. men der er der vist delte meninger..

//Anita

Føler du dig ikk træt i løbet af dagen???

Synes godt jeg kan mærke de 1000 kcal kulhydrater der er skåret væk fra mig af

Multiman skrev:Føler du dig ikk træt i løbet af dagen???

Synes godt jeg kan mærke de 1000 kcal kulhydrater der er skåret væk fra mig af

Nej det gør jeg ikke.. Men jeg skal også meget langt ned i kulhydrater før jeg kan mærke det, omkring 40-60 g om dagen..

Jeg tror jeg er ret heldig hvad det angår.. Min krop omstiller sig utrolig hurtig en ny kost, og trives godt uanset om den får det ene eller det andet.. Jeg kan heller ikke mærke den store forskel på min træning, før jeg når rigtig langt i diæten.. samtidig kan jeg os træne på tom mave og på fuld mave..

Den smule jeg kan mærke i form af træthed og uoplagthed kan No-xplode/supercharge og rød gerimax klare...

Men jeg har indtryk af, at der er mange der har en krop der er knap så samarbejdsvillig

Jeg forstår virkelig ikke hvorfor du ændre så meget i din kost på diæt. Hvorfor ikke leve som off season med sund varieret kost? Både med indhold af protein, sundt fedt og kulhydrater? Kroppen har brug for alle delene både on og off season. Ang. træthed havde du da os en 5-6 dage i sidste uge hvor det var rigtig svært at komme op?

Efter min mening er disse former for diæter rigtig dumme, da du under ingen omstændigheder kan leve på dem året rundt (ikke at man skal leve på "diæt" året rundt, men sundt og varieret kost bla bla bla...), og dermed skal lave store ændringer på diæt og efter diæt. Forstår godt man gør dette de sidste 5-6 uger af en diæt, men ikke hele vejen igennem

Krammer

cj8000 skrev:Jeg forstår virkelig ikke hvorfor du ændre så meget i din kost på diæt. Hvorfor ikke leve som off season med sund varieret kost? Både med indhold af protein, sundt fedt og kulhydrater? Kroppen har brug for alle delene både on og off season. Ang. træthed havde du da os en 5-6 dage i sidste uge hvor det var rigtig svært at komme op?

Efter min mening er disse former for diæter rigtig dumme, da du under ingen omstændigheder kan leve på dem året rundt (ikke at man skal leve på "diæt" året rundt, men sundt og varieret kost bla bla bla...), og dermed skal lave store ændringer på diæt og efter diæt. Forstår godt man gør dette de sidste 5-6 uger af en diæt, men ikke hele vejen igennem

Krammer

Min kost er ikke meget anderledes end når jeg er off.. jeg spiser f.eks. heller ikke brød, ris, pasta og kartofler i den periode, med mindre jeg er i byen og spise... Aftensmaden er faktisk den samme onn/off.. bortset fra portionstørrelsen..

Off season spiser jeg også utroligt meget kød, da jeg er rigtig glad for kød..

Sidste uge var jeg træt, pga jeg havde 3. menstration på 1 måned og ikke havde fået taget mine jerntabletter.. tror alle piger ville bukke under af det.. så det har intet med min kost at gøre..

Når det er sagt, så kan jeg godt forstå dit argument, men det ændre ikke på at jeg har det godt med den type diæt og min krop trives med det...

Sidste år kørte jeg en diæt hvor jeg levede "normalt" men med mindre af det.. og der var jeg meget sulten og tænkte på mad konstant.. i slutningen fik jeg det rettet ind til noget i stil med den jeg kører nu, og det virkede rigtig godt... jeg var ikke sulten og tænkte ikke særlig meget på mad.. hvilket er et godt argument for mig..

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Jeg forstår virkelig ikke hvorfor du ændre så meget i din kost på diæt. Hvorfor ikke leve som off season med sund varieret kost? Både med indhold af protein, sundt fedt og kulhydrater? Kroppen har brug for alle delene både on og off season. Ang. træthed havde du da os en 5-6 dage i sidste uge hvor det var rigtig svært at komme op?

Efter min mening er disse former for diæter rigtig dumme, da du under ingen omstændigheder kan leve på dem året rundt (ikke at man skal leve på "diæt" året rundt, men sundt og varieret kost bla bla bla...), og dermed skal lave store ændringer på diæt og efter diæt. Forstår godt man gør dette de sidste 5-6 uger af en diæt, men ikke hele vejen igennem

Krammer

Min kost er ikke meget anderledes end når jeg er off.. jeg spiser f.eks. heller ikke brød, ris, pasta og kartofler i den periode, med mindre jeg er i byen og spise... Aftensmaden er faktisk den samme onn/off.. bortset fra portionstørrelsen..

Off season spiser jeg også utroligt meget kød, da jeg er rigtig glad for kød..

Sidste uge var jeg træt, pga jeg havde 3. menstration på 1 måned og ikke havde fået taget mine jerntabletter.. tror alle piger ville bukke under af det.. så det har intet med min kost at gøre..

Når det er sagt, så kan jeg godt forstå dit argument, men det ændre ikke på at jeg har det godt med den type diæt og min krop trives med det...

Sidste år kørte jeg en diæt hvor jeg levede "normalt" men med mindre af det.. og der var jeg meget sulten og tænkte på mad konstant.. i slutningen fik jeg det rettet ind til noget i stil med den jeg kører nu, og det virkede rigtig godt... jeg var ikke sulten og tænkte ikke særlig meget på mad.. hvilket er et godt argument for mig..

Forstår skam godt dit valg, men ville blot aldrig selv tag det eller anbefalde det til andre. Jeg har været igennem fedt/protein diæt, og det er det værste jeg nogensinde har gjort ved min krop (Og specielt masse). At det virker for dig er jo så super duper

Ang. din kulhydrat "frygt" forstår jeg det slet slet ikke off season specielt.

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Jeg forstår virkelig ikke hvorfor du ændre så meget i din kost på diæt. Hvorfor ikke leve som off season med sund varieret kost? Både med indhold af protein, sundt fedt og kulhydrater? Kroppen har brug for alle delene både on og off season. Ang. træthed havde du da os en 5-6 dage i sidste uge hvor det var rigtig svært at komme op?

Efter min mening er disse former for diæter rigtig dumme, da du under ingen omstændigheder kan leve på dem året rundt (ikke at man skal leve på "diæt" året rundt, men sundt og varieret kost bla bla bla...), og dermed skal lave store ændringer på diæt og efter diæt. Forstår godt man gør dette de sidste 5-6 uger af en diæt, men ikke hele vejen igennem

Krammer

Min kost er ikke meget anderledes end når jeg er off.. jeg spiser f.eks. heller ikke brød, ris, pasta og kartofler i den periode, med mindre jeg er i byen og spise... Aftensmaden er faktisk den samme onn/off.. bortset fra portionstørrelsen..

Off season spiser jeg også utroligt meget kød, da jeg er rigtig glad for kød..

Sidste uge var jeg træt, pga jeg havde 3. menstration på 1 måned og ikke havde fået taget mine jerntabletter.. tror alle piger ville bukke under af det.. så det har intet med min kost at gøre..

Når det er sagt, så kan jeg godt forstå dit argument, men det ændre ikke på at jeg har det godt med den type diæt og min krop trives med det...

Sidste år kørte jeg en diæt hvor jeg levede "normalt" men med mindre af det.. og der var jeg meget sulten og tænkte på mad konstant.. i slutningen fik jeg det rettet ind til noget i stil med den jeg kører nu, og det virkede rigtig godt... jeg var ikke sulten og tænkte ikke særlig meget på mad.. hvilket er et godt argument for mig..

Forstår skam godt dit valg, men ville blot aldrig selv tag det eller anbefalde det til andre. Jeg har været igennem fedt/protein diæt, og det er det værste jeg nogensinde har gjort ved min krop (Og specielt masse). At det virker for dig er jo så super duper

Ang. din kulhydrat "frygt" forstår jeg det slet slet ikke off season specielt.

Jeg er slet ikke bange for kulhydrater.. overhoved ikke... jeg er bare utrolig doven og gider ikke bruge tid i et køkken, og ris/pasta/kartofler kræver tid

Off-season får jeg en del kulhydrater, men nok ikke lige så mange som den alimindelige dasker gør, da jeg som sagt er meget kødglad...

On-season har jeg ikke valgt kulhydraterne fra pga en frygt for dem.. men fordi der ikke er plads til det hele.. jeg får over 100 g om dagen, hvilket jeg bestemt ikke synes er lavt til en pige der får 1500/1700 kcal...

Jeg har heller ikke på noget tidspunkt anbefalet min kost til nogen, men der var en forespørgsel med henblik på hvad jeg spiste siden jeg ikke var sulten på så få kalorier..

[font=Arial]Mandag d. 26/5-08[/font]
Jeg valgte at bytte rundt på mandag og tirsdagens morgencardio, da jeg skal på kursus tirsdag, og derfor ikke kan ta i motionscentret på arbejde.. Men da jeg så hvad vejr det var udenfor, var jeg kun glad for der var byttet rundt

Ellers har jeg haft en yderst kedelig dag på job

[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
25 min motionscykel i motionscentret på arbejde kl. 6.20

[font=Arial]Eftermiddagstræning - bryst, triceps, sideskulder og cardio:[/font]
Jeg var okay tidlig i OBBC til en super hyggelig træning, da der var mange at hyggesnakke med.. det blev samtidig endnu en PR træning..

DB bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 16 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
1 x 10 rep x 2 @ 20 kg
1 x 8 rep x 2 @ 21 kg
1 x 8 rep x 2 @ 22 kg
1 x 6 rep x 2 @ 23 kg (NY PR)
Masser af overskud.. hvor jeg faktisk tror jeg kunne have presset 8 i sidste sæt.. men var ret bange for at få dem i hovedet, så stoppede ved de 6...

Smith CG bænkpres:
1 x 15 rep x 7 kg
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 32 kg
1 x 10 rep x 37 kg
1 x 8 rep x 42 kg
1 x 8 rep x 47 kg (rep PR)

DB incline bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 13 kg
1 x 10 rep x 2 @ 15 kg
1 x 10 rep x 2 @ 16 kg
1 x 8 rep x 2 @ 17 kg

DB seated lateral raise:
1 x 15 rep x 2 @ 6 kg
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg (rep PR)
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg (NY PR)

Kabel flyes (nedefra):(Ny øvelse)
1 x 12 rep x klods 1
1 x 10 rep x klods 2
1 x 9 rep x klods 3
1 x 8 rep x klods 3

Kabel 1 arms stivarmet push-down:
1 x 15 rep x 10 kg
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 20 kg (rep PR)
1 x 7 rep x 22,5 kg (NY PR)

Tiden: 1 time 35 min

10 min cardio på OctaneFitness:
- Kcal: 138
- Stride/level: 22/7-8

Super godt træning... kroppen har det simpelthen så godt for tiden, og der er bare ekstrem meget overskud, hvilket os kan ses på de PR's der kommer for tiden.. Jeg håber det bliver ved noget tid endnu...

Dog havde jeg idag os mit første diæt-flip i centret, hvor mit temperament løb af med mig, og jeg fik snerret godt og grundig af en af de andre

-------------

Som sagt skal jeg på kursus imorgen.. og holder derfor en spisepause til frokost, da jeg ved de har en rigtig god kantine med et kæmpe ta selv bord, hvor jeg har rigelig med mulighed for at plukke i maden.. Jeg vil dog prøve at ramme samme kalorieindtag som jeg plejer at få..

//Anita

[font=Arial]Tirsdag d. 27/5-08[/font]
Jeg vågnede frisk kl. 5.35 Men kunne nyde jeg skulle på kursus, og derfor kunne blive liggende 1 times tid mere

[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
41 min PW fra k. 6.30
Der var fart på, turen tog os 2 minutter kortere tid end normalt...

Super dejligt at kunne stå op i ro og mag... og sidde ved sin pc hjemme.. man burde møde så sent hver dag

Fra 8.30 - 16 står den på excel kursus i analyse af data..og i aften holder jeg fri fra træning, da jeg får besøg

God dag i loggen

//Anita

Morgen ven

Hvor langt går du?

cj8000 skrev:Morgen ven

Hvor langt går du?

Det et godt spørgsmål.. jeg går jo ikke helt min normale rute endnu.. og har dårlig erfaring med ruteopmålerne, da de måler for langt...

Men min normale rute er med bilen målt til 6,3 km, og den går jeg på 56 min.. så jeg går vel med omkring 6,5 km/t..

Jeg har aldrig gået hurtig, da jeg har ekstrem korte ben og lang overkrop.. men jeg får pulsen op over de 120, hvilket jo er det vigtigste..

Er der en fordel ved PW fremfor at løbe?

BB-B skrev:Er der en fordel ved PW fremfor at løbe?

Ja det er der, hvis du er på diæt, er man ikke på diæt er løb klart af fortrække..

Under diæt med kalorieunderskud og meget træning, vil dine ben have sværer ved at restituere efter en løbetur, frem for en PW tur, hvilet gør det sværer for dig at opretholde din bentræning og derved mister du mere muskelmasse på benene..

Endvidere så (jeg prøver at forkalre, men er ikke helt inde i det), så vil man når man bevæger sig fra A til B forbrænde omtrændt det samme fedt, uanset omman løber eller går.. dog vil mannår man løber også bruge en del af en (jeg mener det er) kulhydratdepoter, hvilket ikke nødvendigivs er ønsket under en diæt, hvor man i forvejen får lidt af det..

Og set fra mit eget synsfelt, så kan jeg meget bedre overskue en PW tur kl 5.30 i regnvejr, end en løbetur, specielt i slutningen hvor man er ekstrem træt og afkræftet hele tiden.. og jeg må samtidig heller ikke løbe pga rygproblemer..

//Anita

BB-B skrev:Er der en fordel ved PW fremfor at løbe?

Det kommer jo an på hvad du vil opnå.
Prøv at læse denne artikel:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... dingszone/

Det er ikke helt rigtigt at man forbrænder det samme gram fedt når man går 5 km som når man løber 5 km. Jo højere ens intensitet er, jo mere fedt vil man også forbrænde. Men rigtigt er det, at der også vil forbrændes mere kulhydrat - og protein - ved en højere intensitet.

Sarah1979 skrev:

BB-B skrev:Er der en fordel ved PW fremfor at løbe?

Det kommer jo an på hvad du vil opnå.
Prøv at læse denne artikel:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... dingszone/

Det er ikke helt rigtigt at man forbrænder det samme gram fedt når man går 5 km som når man løber 5 km. Jo højere ens intensitet er, jo mere fedt vil man også forbrænde. Men rigtigt er det, at der også vil forbrændes mere kulhydrat - og protein - ved en højere intensitet.

Lige præcis det jeg prøvede at forklare...

Men går ærlig talt ikke så højt op i det, da jeg hverken må eller gider løbe.. det er noget fanden har skabt, og ikke lige min kop te... hvorimod PW er noget jeg virkelig nyder...

[font=Arial]Onsdag d. 28/5-08[/font]
Jeg havde en rigtig dårlig dag på kursus igår.. det var rent repedition af noget jeg vidste i forvejen, og så havde jeg glemt mine kontaktlinser, så kunne ikke se noget og blev så træt så træt i mine øjne.. og til sidst var det hele bare for meget for min diætlunte, så da jeg fik fri kørte jeg hjem under dynen :lol:

Inden dynen var jeg forbi posthuset og hente mine stoffer jeg har fået fra USA.. hele 4 stk flotte.. så der er både til DM og evt. foråret eller hvornår jeg evt. kunne finde på at stille op igen =D>

Dagen på job har været yderst ikke produktiv.. men hyggelig, hvor jeg sluttede af med 20 min ved firmaets massør

[font=Arial]Morgentræning - cardio:[/font]
43 min PW fra kl. 6

[font=Arial]Eftermidagstræning - ben, biceps, læg og cardio:[/font]
Jeg kørte lidt sent fra job, så den var allerede ved at være halv sen dag jeg kom til OBBC.. træningen blev rent hygge snak, hvilket gjorde at jeg blev ret sent færdig

Maskin liggende 1 bens leg press:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2½
1 x 12 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 3½
1 x 6 rep x klods 4 (rep PR)
Supersættet med:
BB curl:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 27,5 kg

Prone leg curl:
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 8 rep x 75 Ib (rep PR)

DB seated incline curl:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg

Donkey calf raise:(med 30 sek pause mellem hver sæt)
1 x 15 rep x 60 kg
1 x 12 rep x 70 kg
1 x 10 rep x 80 kg
1 x 10 rep x 90 kg
1 x 8 rep x 100 kg

Maskin preacher curl:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 16,25 kg

Tiden:1 time 40 min

10 min cardio på ArcTrainer:
-Kcal: 135
-Resistance/incline: 43/8
Jeg skulle egentlig ikke lave cardio, men var lige i humør til det, så kan altid skære lidt ned imorgen hvis det bliver nødvendig hvad vægttabet angår..

Total snakke træning.. men der kom da alligevel nogle rep PR ud af det.. og styrken var generel god over hele linien..

//Anita