[font=Arial]Puha nogle dage... [/font]
Alt hvad der hedder træning har lige stået stand by...

Torsdag aften var jeg til koncert i byen, og fik midtvejs en sms fra min søster, hende og mine forældre sad i toget på vej hjem fra nogle dage i Kbh, og ville høre om hun måtte stå af i Odense og overnatte ved mig.. jo da, jeg stod jo alligevel til koncert 50 m fra banegården..

Fredag middag hentede vi så min nye bil, som er så flot og nice.. skal nok poste billeder senere.. Eftermiddagens træning blev aflyst, da søs jo var der.. Vi tog på cafe og fik god mad, hvorefter hun blev sad i toget, og jeg kunne køre rundt og samle OBBC drengene op i min nye bil og køre til en fest vi var inviteret til.. festen var lidt våd, så jeg overnattede på en sofa..

Klokken var 13 før jeg var hjemme ved mig selv lørdag, og da jeg skulle køre igen kl 17.30, var der ikke den store overskud til OBBC.. Kl. 18 stod den på 2 x svendegilde ved 2 gode venner på bøhhhhlandet midt på Fyn i et stort telt.. Jeg holdt mig denne gang til vand, så jeg kunne køre hjem i min egen seng, klokken meget sent i nat (her til morgen )

Jeg er så lige vågnet nu her kl. 13.00 og ja, jeg tvivler selv på jeg kommer i OBBC, skal starte job imorgen og har et par løse ender jeg skal have nået inden..

Puha.. hårde dage, lige ved det er godt jeg skal på job imorgen, så der kan kommer lidt struktur på hverdagen igen... heldigvis fik jeg trænet godt ugen op til de her dage..

//Anita

[font=Arial]Så der billeder af bilen....[/font]

Tillykke med bilen, en dejlig en af slagsen.. Håber du bliver glad for den..

Men hold da op nogle dage, du render jo rundt

Tillykke med den sprit neues automobil Anita..!

Rosendal skrev:Tillykke med bilen, en dejlig en af slagsen.. Håber du bliver glad for den..

Men hold da op nogle dage, du render jo rundt

Mange tak, jeg er allerede max glad for den

Ja der har godt nok været meget at se til de sidste par dage, godt ens kalender ikke er så fyldt hver weekend

God bedring til dig...

AndersHolm skrev:Tillykke med den sprit neues automobil Anita..!

Mange tak Anders...

Den har lige rundet de 150 på vej til arbejde... så der går ik lang tid før den ikke er ny mere Men puha den kører lidt for godt på motorvej, jeg skal godt nok være opmærksom på hastigheden

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:Tillykke med den sprit neues automobil Anita..!

Mange tak Anders...

Den har lige rundet de 150 på vej til arbejde... så der går ik lang tid før den ikke er ny mere Men puha den kører lidt for godt på motorvej, jeg skal godt nok være opmærksom på hastigheden

Hehe.. Ja det er ik' så'n at få ny dyt.. Pas du nu på fartgrænsen..

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:Tillykke med den sprit neues automobil Anita..!

Mange tak Anders...

Den har lige rundet de 150 på vej til arbejde... så der går ik lang tid før den ikke er ny mere Men puha den kører lidt for godt på motorvej, jeg skal godt nok være opmærksom på hastigheden

Hehe.. Ja det er ik' så'n at få ny dyt.. Pas du nu på fartgrænsen..

Skal jeg nok.. fik 1. klip for 1 år siden, så skal ikke lige have flere

[font=Arial]Mandag d. 21/7-08[/font]
Puha det var hårdt at komme op på arbejde idag.. jeg har jo fået vendt godt og grundig rundt på nat og dag

Jeg havde ikke været på vægten siden torsdag morgen og gruede lidt for det, overvejede faktisk at vente en dag.. men tog mod til mig, og overraskende nok, var vægten kun 300 g højere end før weekenden Når jeg tænker tilbage, har jeg faktisk heller ikke fået det store, jeg har ikke spist rent, men til gengæld spist små portioner.. så det er nice nok..

[font=Arial]Aftentræning - ryg, bagskulder og cardio:[/font]
4 dages pause fra OBBC... til gengæld var lysten stor...

OH chins:
1 x 5 rep x mig
1 x 5 rep x mig
Fuck jeg var tung idag.. kan godt mærke jeg ikke har rørt mig i 4 dage, der var da slet ik power overhoved

Kabel low row - isoleret overkrop:
1 x 12 rep x klods 6
1 x 10 rep x klods 7
1 x 10 rep x klods 8
1 x 10 rep x klods 9
1 x 8 rep x klods 10

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg

Bagskuldermaskine:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 27,5 kg
1 x 6 rep x 30 kg
Supersættet med:
Maskin rumboideus:
1 x 12 rep x klods 4
1 x 10 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 6
1 x 8 rep x klods 7

Tiden: 1 time

25 min cardio på ArcTrainer:
-300 kcal
-7 incline/35 resistance
Udstyret med en bog... mens sveden igen igen dryppede af mig.. sjovt nok som det sker når jeg står med en bog.. sker ikke når jeg ikke står med en bog forstår jeg ikke

God træning.. hurtig og effektiv, med lidt små snak hist og her...

--------------------

Imorgen kører jeg til jylland lige efter job, for at vise bilen frem til mine forældre, og samtidig fejre min mors føsda... Jeg kan derfor ikke løbe om eftermiddagen som planlagt, og da jeg har forsømt det i weekenden, vil jeg se om jeg ikke kan komme op og ta løbeturen før jeg kører på arbejde

//Anita

[font=Arial]Tirsdag d. 22/7-08[/font]
Det lykkedes ikke at stå op kl 5.30 som planlagt, men jeg vågnede til gengæld frisk og veludhvilet kl. 6.10, så det lykkedes med en morgen løbetur :D

Udover arbejde, skal jeg som sagt til jylland og vise bilen frem og fejre min mors føsda idag...

[font=Arial]Morgentræning - løb:[/font]
Da jeg sov lidt længere end forventet, og det samtidig var min første løbetur på tom mave, valgte jeg at ta en af de lidt kortere ruter...

13:35 min løb:
-2,24 km --> 10,1 km/t
-139 kcal
-169/186 middel/max puls
Rigtig god morgentur... havde dog en fornemmelse af jeg løb stærkere end jeg har gjort.. men det skyldes nu nok at alt går lidt langsommere om morgnen end om eftermiddagen

//Anita

[font=Arial]Torsdag d. 24/7-08[/font]
Jeg måtte droppe min træning igår, da jeg havde en aftale med en kammi kl. 18, og arbejdet trak ud.. Generelt har jeg ikke fået trænet meget den sidste uge, da jeg har haft en total booket kalender, men det skulle gerne ændre sig fra imorgen, hvor jeg har flere ugers tom kalender =D>

Vægten har derfor os stået lidt stille den sidste uge, da jeg ikke har kunne lave så meget cardio... Kosten har foruden da jeg var hjemme ved mine forældre, været lige efter bogen.. Idag tillod jeg dog mig selv en romkugle på job, det laver de kun få gange om året, så skulle jeg ikke gå glip af at smage, de er nemlig super gode Det endte dog med jeg fik det rigtig skidt af det, der gik små 4 timer før min krop var ved at være normalt igen.. Jeg holder mig fra det fremover, godt nok smager det godt, men det er jo ikke sjovt når man får det så skidt og bliver total tappet for kræfter..

[font=Arial]Eftermiddagstræning - biceps, triceps, sideskulder og cardio:[/font]
Jeg var ik helt frisk da jeg ankom i OBBC, men der gik ikke så lang tid før jeg var okay ovenpå og fik en god træning ud af det..

DB incline seated curl:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 6 rep x 2 @ 13 kg
Supersættet med:
DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Smith CG bænkpres:
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 37 kg
1 x 9 rep x 42 kg
1 x 4 rep x 47 kg
Skal da lige love for styrken stoppede midt i det hele

BB spidercurl:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 20 kg
I Holm's log var der for noget tid siden diskusion om pigebryster i den her øvelse, jeg kan så informere at jeg har overkroppen ret høj, så brysterne er udover puden, det er derfor kun den nederste del af overarmen der rører puden skulle jeg stå normalt, ville underarmen ikke kunne være lodret pga brysterne

DB liggende triceps keep-back:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg
Supersættet med:
DB seated lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Tiden: 1 time 10 min

Og så ellers op og svede lidt ovenpå med en god bog at læse i imens...

40 min cardio på ArcTrainer:
-493 kcal
-7 incline/35 resistance

20 min cardio på OctaneFitness:
-258 kcal
-22 stride/7 level

Dejligt at få trænet ordentligt igen.. ser virkelig frem til en periode hvor jeg igen får tid til at gi den en skalle...

---------------------

Imorgen har jeg fri fra job, og skal til Grøn Koncert med en veninde.. Vi er en flok der skal ind med liga billetter, så den står på fri bar og buffet

Rent træningsmæssigt betyder det endnu en fridag fra OBBC, i stedet tager jeg en lang løbetur i morgen tidlid..

//Anita

Anita Rye skrev:BB spidercurl:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 20 kg
I Holm's log var der for noget tid siden diskusion om pigebryster i den her øvelse, jeg kan så informere at jeg har overkroppen ret høj, så brysterne er udover puden, det er derfor kun den nederste del af overarmen der rører puden skulle jeg stå normalt, ville underarmen ikke kunne være lodret pga brysterne

Pics or it didn't happen..! :wink2:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:BB spidercurl:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 20 kg
I Holm's log var der for noget tid siden diskusion om pigebryster i den her øvelse, jeg kan så informere at jeg har overkroppen ret høj, så brysterne er udover puden, det er derfor kun den nederste del af overarmen der rører puden skulle jeg stå normalt, ville underarmen ikke kunne være lodret pga brysterne

Pics or it didn't happen..! :wink2:

Havde desværre ikke lige kamera med, og vi må ik have mobilen med i træningslokalet

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:BB spidercurl:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 20 kg
I Holm's log var der for noget tid siden diskusion om pigebryster i den her øvelse, jeg kan så informere at jeg har overkroppen ret høj, så brysterne er udover puden, det er derfor kun den nederste del af overarmen der rører puden skulle jeg stå normalt, ville underarmen ikke kunne være lodret pga brysterne

Pics or it didn't happen..! :wink2:

Havde desværre ikke lige kamera med, og vi må ik have mobilen med i træningslokalet

[font=Arial]Fredag d. 25/7-08[/font]
Jeg har fri fra job idag, da jeg skal til Grøn koncert kl. 13. Jeg havde sat uret til kl. 9, så jeg kunne komme op og få lidt mad og nå at løbe før jeg skal til at gøre mig færdig...

[font=Arial]Morgentræning - løbetur:[/font]
Målet med løbeturen, var at øge min distance til 5-5.5 km, alt efter hvor lang ruten blev, jeg har ind til nu kun løbet 4 km, foruden til DHL stafet forrig år, hvor jeg løb min første og eneste 5 km i mit liv.. så for ikke at ende med at løbe mig selv træt, valgte jeg at holde en kontrolleret fart hele tiden, ved at løbe efter min puls.. jeg havde derfor heller ikke en forventning om at løbe med 9,8-10 km/t som jeg plejer..

32:46 min løb:
-5 km --> 9,2 km/t
-353 kcal
-174/190 middel/max puls
Kanon tur.. hvor jeg ikke var spor presset og klar kunne have fortsat med at løbe, min rute var dog ikke lige længere... så jeg vil os uden tvivl kunne øge hastigheden næste gang, uden at dø helt.. de sidste 0,5 km var endda op af bakke.. uden at jeg gik helt død.. Sidste (og eneste) gang jeg har løbet en 5 km, var min tid på lige knap 35 min, og det var til DHL hvor jeg blev presset af de andre løbere, og var helt død da jeg kom i mål, så jeg har klart forbedret min tid på de 2 år...

Resten af dagen vil jeg så bruge på at drikke min form i jorden.. og få en masse flydende kalorier

//Anita

[font=Arial]Søndag d. 27/7-08[/font]
Yders sjov grøn koncert.. 9 timers fri bar (med basketfolkene fra OBBC som bartendere), gjorde dog at jeg ikke kan udtale mig om musikken.. Jeg tror det er flere år siden jeg sidst har været så fuld.. puha, og der kommer os til at gå flere år før det sker igen :roll: :roll: men sjovt var det.. lørdag var dog knap så sjov, jeg var mildest talt ikke meget mere værd end at ligge på sofaen og se tourdefrance...

Vennerne har opholdt sig på stranden de sidste par dage, men jeg følte ligesom mere for OBBC end ligger der, har jo ikke trænet de sidste 2 dage.. Egentlig er min motivation ret stor for tiden, det er jo med at udnytte det...

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ben, læg og cardio:[/font]
Første seriøse bentræning i lang tid pga ferie og løb... så jeg frygtede lidt hvordan styrke ville være.. men det gik faktisk over alt forventning.. der er et stykke vej til topstyrken, men den har jeg hurtigt indhentet når bare benene lige kommer igang igen..

45 grader leg press:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 156 kg
1 x 12 rep x 176 kg
1 x 10 rep x 191 kg
1 x 10 rep x 206 kg
1 x 8 rep x 216 kg
1 x 8 rep x 226 kg

Maskin hack-squat:
1 x 12 rep x slæden
1 x 10 rep x slæden + 5 kg
1 x 10 rep x slæden + 10 kg
1 x 10 rep x slæden + 15 kg
1 x 8 rep x slæden + 20 kg
Har holdt pause fra øvelsen, indtil mine knæ vænnede sig til løbetræningen.. dejligt at kunne klare den igen...

1 bens leg extension - uden pause:
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib -->
1 x 10 rep x 15 Ib

Seated leg curl:
1 x 15 rep x 45 Ib
1 x 12 rep x 55 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 65 Ib
1 x 8 rep x 70 Ib

Seated calf raise:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg

Tiden: 1 time 35 min

Og så ellers op og ta dagens cardio, igen udstyret med en roman de første 55 min, hvorefter den fik fuld skrue de sidste 5 min..

20 min cardio på OctaneFitness:
-257 kcal
-22 stride/7 level

20 min cardio på ArcTrainer:
-245 kcal
-7 incline/35 resistance

20 min cardio på OctaneFitness:
-273 kcal
-22 stride/7-8 level

Og så var jeg brugt... og trængte til noget mad... men dejligt at komme igang igen.. ser virkelig frem til en periode hvor jeg kan passe træningen og kosten...

//Anita

[font=Arial]Opdateringer fra hyggediæten....[/font]
For at holde mig selv lidt i ørene, vil jeg begynde at opdatere min vægt, ikke hver uge, men når der er ske noget der er værd at skrive om...

Indtil nu har jeg haft små 2 uger, hvor den første var seriøs og gav vægttab, derefter havde jeg en uge hvor det var umuligt at få tid til at passe det 100%, specielt kunne jeg ikke få tid til cardioen, hvorfor vægten stod en del stille..

Dag 0 (13/7-08) - 66,0 kg
Dag 1 (14/7-08) - 65,5 kg (-0,5 kg)
Dag 4 (17/7-08) - 64,9 kg (-0,6 kg)
Dag 11 (28/7-08) - 64,7 kg (-0,2 kg)

Total: -1,3 kg

Stille og rolig den rigtige vej.. jeg har fortsat en del væske i kroppen fra weekenden, så der skulle gerne ske noget med vægten i ugens løb...

Lækre øse søde... Dælme fee'

Fitness-iver skrev:Lækre øse søde... Dælme fee'

Tak søde... Er os max glad for den

Anita Rye skrev:[font=Arial]Opdateringer fra hyggediæten....[/font]
For at holde mig selv lidt i ørene, vil jeg begynde at opdatere min vægt, ikke hver uge, men når der er ske noget der er værd at skrive om...

Indtil nu har jeg haft små 2 uger, hvor den første var seriøs og gav vægttab, derefter havde jeg en uge hvor det var umuligt at få tid til at passe det 100%, specielt kunne jeg ikke få tid til cardioen, hvorfor vægten stod en del stille..

Dag 0 (13/7-08) - 66,0 kg
Dag 1 (14/7-08) - 65,5 kg (-0,5 kg)
Dag 4 (17/7-08) - 64,9 kg (-0,6 kg)
Dag 11 (28/7-08) - 64,7 kg (-0,2 kg)

Total: -1,3 kg

Stille og rolig den rigtige vej.. jeg har fortsat en del væske i kroppen fra weekenden, så der skulle gerne ske noget med vægten i ugens løb...

Det går jo den rigtige vej =D> og bare rolig, vi andre skal nok holde dig i ørene :wink2:

Knusser fra Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Anita Rye skrev:[font=Arial]Opdateringer fra hyggediæten....[/font]
For at holde mig selv lidt i ørene, vil jeg begynde at opdatere min vægt, ikke hver uge, men når der er ske noget der er værd at skrive om...

Indtil nu har jeg haft små 2 uger, hvor den første var seriøs og gav vægttab, derefter havde jeg en uge hvor det var umuligt at få tid til at passe det 100%, specielt kunne jeg ikke få tid til cardioen, hvorfor vægten stod en del stille..

Dag 0 (13/7-08) - 66,0 kg
Dag 1 (14/7-08) - 65,5 kg (-0,5 kg)
Dag 4 (17/7-08) - 64,9 kg (-0,6 kg)
Dag 11 (28/7-08) - 64,7 kg (-0,2 kg)

Total: -1,3 kg

Stille og rolig den rigtige vej.. jeg har fortsat en del væske i kroppen fra weekenden, så der skulle gerne ske noget med vægten i ugens løb...

Det går jo den rigtige vej =D> og bare rolig, vi andre skal nok holde dig i ørene :wink2:

Knusser fra Pia (Bambi)

Det lyder godt Pia..

Lige nu virker det os ret motiverende jeg ved jeg skal træne og posere med dig om 2 uger... skal jo ikke ligefrem føle mig som en flodhest Selv om det nu nok ender med det uanset hvor meget jeg når at få smidt

[font=Arial]Mandag d. 28/7-08[/font]
Jeg har de ondeste DOMS i mine ben idag.. og det er bare over ALT både balder, forlår, baglår osv... Det er faktisk så slemt at jeg ikke kan sidde på toilettet uden at det gør ondt, fordi mine muskler er så omme at det gør ondt, når tyngdekræften presser mig ned :roll: :roll:

Ellers en alt for varm dag ar skulle arbejde på.. så jeg tog fri 1½ time før, da jeg ikke magtede at sidde på kontoret.. heldigvis var der aircondition i bilen og dejligt køligt i OBBC.. så ingen problemer med varmen derefter =D> =D>

[font=Arial]Eftermiddagstræning - bryst, skulder (side + for) og cardio:[/font]
Ingen mennesker i OBBC... og dejligt køligt..

DB incline bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 13 kg
1 x 10 rep x 2 @ 15 kg
1 x 10 rep x 2 @ 16 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 8 rep x 2 @ 18 kg

DB arnold press:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 8 rep x 2 @ 13 kg

Kabel flyes:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 3
1 x 8 rep x klods 3½
1 x 10 rep x klods 3
Supersættet med:
DB 1 arms lateral raise:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 8 rep x 8 kg

Kabel liggende front raise - med reb:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 22,5 kg
1 x 8 rep x 25 kg

Tiden: 1 time 5 min

Christian, en af OBBC gutterne, ville gerne med op og lave lidt cardio, så for en gang skyld havde jeg underholdning og kunne lade bogen blive i tasken =D>

30 min cardio på ArcTrainer:
-391 kcal
-35 incline/7 resistance

Dejlig hurtig træning.... Imorgen står den på løb, hvilket jeg tror bliver MEGET hårdt med de ben jeg render rundt med idag

//Anita

Anita Rye skrev:

Bambi1981 skrev:

Anita Rye skrev:[font=Arial]Opdateringer fra hyggediæten....[/font]
For at holde mig selv lidt i ørene, vil jeg begynde at opdatere min vægt, ikke hver uge, men når der er ske noget der er værd at skrive om...

Indtil nu har jeg haft små 2 uger, hvor den første var seriøs og gav vægttab, derefter havde jeg en uge hvor det var umuligt at få tid til at passe det 100%, specielt kunne jeg ikke få tid til cardioen, hvorfor vægten stod en del stille..

Dag 0 (13/7-08) - 66,0 kg
Dag 1 (14/7-08) - 65,5 kg (-0,5 kg)
Dag 4 (17/7-08) - 64,9 kg (-0,6 kg)
Dag 11 (28/7-08) - 64,7 kg (-0,2 kg)

Total: -1,3 kg

Stille og rolig den rigtige vej.. jeg har fortsat en del væske i kroppen fra weekenden, så der skulle gerne ske noget med vægten i ugens løb...

Det går jo den rigtige vej =D> og bare rolig, vi andre skal nok holde dig i ørene :wink2:

Knusser fra Pia (Bambi)

Det lyder godt Pia..

Lige nu virker det os ret motiverende jeg ved jeg skal træne og posere med dig om 2 uger... skal jo ikke ligefrem føle mig som en flodhest Selv om det nu nok ender med det uanset hvor meget jeg når at få smidt

Som Sharyn sagde til mig i fredags:
"Husk på hvordan du så ud for 1 måned siden, det er det, som er normalt. Den form du har nu og den form du får på konkurrencedagen, skal du ikke sammenligne dig med efter konkurrencen, så bliver det alt for svært at gå off-season igen"

Det må jo siges at være meget rigtigt, selvom jeg allerede nu, godt er klar over at det bliver svært, at smække alt spækket på igen. Altså svært mentalt... Fysisk skal jeg nok blive en brumbasse igen - No problemo

Sagt med andre ord: Jeg er helt sikker på at du ser dejlig ud uanset hvad din badevægt forsøger at fortælle dig :wink2:

Forresten ved du egentlig hvad din fedtprocent nåede ned på ved DM og VM?

Bambi1981 skrev:Som Sharyn sagde til mig i fredags:
"Husk på hvordan du så ud for 1 måned siden, det er det, som er normalt. Den form du har nu og den form du får på konkurrencedagen, skal du ikke sammenligne dig med efter konkurrencen, så bliver det alt for svært at gå off-season igen"

Det må jo siges at være meget rigtigt, selvom jeg allerede nu, godt er klar over at det bliver svært, at smække alt spækket på igen. Altså svært mentalt... Fysisk skal jeg nok blive en brumbasse igen - No problemo

Sagt med andre ord: Jeg er helt sikker på at du ser dejlig ud uanset hvad din badevægt forsøger at fortælle dig :wink2:

Mange tak for de søde ord Pia

Hun skam os helt ret i det hun har fortalt... Jeg har dog ikke noget problem på den front, er ret realistisk omkring min vægt.. Men efter den lange diæt har jeg haft en periode hvor jeg har haft en stor træng til mad (af og til lidt for stor), og derfor os taget et par kilo mere på end hvad jeg har det godt med, og hvad der er pænt til mig...

Jeg ved at jeg selv har det godt når jeg ligger på 62-64 kg, da det er en vægt jeg kan holde og hvor jeg er med en fornuftig fedt%.. At vægten så kom op på de 67-68 kg var ikke helt meningen... Pt ligger jeg på omkring 65 kg, så det er ikke mange kilo det drejer sig om... og de to kilo der er væk, har bestemt gjort en verden til forskel.. både fysisk og psykisk... Men derfor vil jeg nok alligevel føle mig som en hval ved siden af dig, jeg vejer tråsalt over 10 kg mere end dig

Bambi1981 skrev:Forresten ved du egentlig hvad din fedtprocent nåede ned på ved DM og VM?

Har ingen ide, har kun fået målt den en gang med tang, og det var før diæten... Jeg brugte i stedet tanita vægten som en rettesnor frem mod DM, derefter blev den alt for upræcis og jeg brugte derfor spejlet..... Nogle skal ha en på 8% før de er flotte, andre står flot med en på 12%, samtidig er der forskel på hvordan folk måler den osv.. så synes ikke det var noget jeg kunne bruge til det helt store..

KnuZZer Nita

[font=Arial]Tirsdag d. 29/7-08[/font]
Jeg overlevede endnu en dag på job i den her hede... idag valgte jeg dog at ignorere virksomhedens regler med at knæ, skulder og fødder skal være afdækket, og kom i klipklapper, nederdel og stropbluse.. for var da ved at få hedeslag igår :roll: Min ældrere mandlige kollega, havde følgende kommentar: hvor ser du godt ud idag, sådan burde du klæ dig hver dag :laugh:

[font=Arial]Aftentræning - løbetur:[/font]
Jeg har lavet mig en løbeplan idag.. eller i hver fald et udkast til det, skal nok lige skrive lidt ord om det i et senere indlæg, til dem der skulle have interesse i det...

Ellers stod det på løbetur med DOMS'ede ben, dog ikke så DOMS'ede som igår... Så mine forventninger til løbeturen var ikke så stor...

Målet med dagens løbetur var at løbe med højere puls, og til gengæld ligge lidt gåture ind undervejs..

24:45 min interval løbetur:
-10 min opvarmningsløb (puls 155-175)
-3 min tempoløb op ad bakke (puls 180+)
-2 min gåtempo
-6 min tempoløb (puls 180+)
-1 min gåtempo
-2:45 min tempoløb (puls 185+)

-4 km --> gennemsnithastighed 9,8 km/t
-261 kcal
-172/190 middel/max puls

Hvis jeg ikke skal gå død, skal min puls helst ikke over 183, derfor var målet at løbe med en højere puls end det... uden at komme helt op omkring min maxpuls, som vist er omkring 200..

Sidst jeg løb 4 km, tog det 24:30, idag tog det kun 15 sek længere tid, trods jeg gik de 3 min.. så jeg må uden tvivl have løbet hurtigere end normalt..

//Anita

[font=Arial]Løbeplanen... [/font]
Målet var at kunne løbe 5 km med en hastighed på over 10 km/t til DHL stafet d. 20 august..

Som det ser ud nu, kan jeg sagtens løbe de 5 km, og også mere hvis jeg sænker hastigheden.. Men jeg synes ikke rigtig jeg bliver hurtigere, ligger på 9,4-9,9 km/t..

Min krop har til gengæld os vænnet sig til løbeturene og jeg kan derfor sagtens øge fra 2 til 3 ugentlige løbeture, hvoraf den ene så kan blive intervaltræning, for at øge min hastighed..

Jeg søgte rundt på nettet for at få lidt inspiration til løbeprogrammer, jeg er IKKE tilhænger af at følge et slavisk program, så det skulle bare være inspiration.. og da jeg er glad for at løbe efter mit pulsur, kiggede jeg efter pulstræning..

Men skal jeg gå ud fra træning med visse % af max puls, så har jeg enten en maxpuls på 250 eller os skal jeg løbe med en hastighed på 7 km/t for at overholde den angivende % af max puls :roll: Nok min løbekondi der ik er så god endnu..

Jeg fandt dog en artikel på MOL, der beskrev hvordan man kunne løbe efter sin puls, uden at skulle hænge dig i %'er af max puls.. Nemlig at man finder det pulsområde man kan holde til at løbe i lang tid, og så tager udgangspunkt i den, i stedet for =D> =D> Jeg har indtil nu erfaret jeg har det godt når min puls ligger på 175-183.. ergo er det så sat til min løbepuls.. og alt intervaltræning forgår så over den puls

Hver uge har jeg som sagt 3 løbeture, som bliver som følgende..

Dag 1: Interval/fartleg, hvor puls kommer op på 185-195
Dag 2: Minimum 5 km, med puls omkring 175-178
Dag 3: 5 km løbetur med puls på 178-183

Interval/fartleg kommer til at variere for hver gang, da jeg endnu ikke ved hvilke typer interval/fartleg jeg kan lide, så jeg har tænkt mig at prøve lidt forskelligt og få mine egne erfaringer..

Den dag jeg skal løbe over 5 km, bliver det som indtil nu, at jeg øger med ca. 250-500 m for hver uge, med henblik på at få løbet mig op til en 10 km..

Og den sidste dag, er beregnet til at lære at tilpasse mit løb, så jeg ved hvormeget jeg kan holde til på 5 km distancen..

Om 3 uger ligger 5 km løbet.. og derefter er målet jo så at få en 10 km i hus...

//Anita

[font=Arial]Onsdag d. 30/7-08[/font]
Jeg har ikke været på job idag, da jeg ik er helt på toppen.. jeg valgte dog at køre i OBBC og ta en træning i rolig tempo, da jeg følte kroppen ville have godt nok af det, frem for at ligge og sove hele dagen væk..

Jeg har bundet meget væske på det sidste, både pga det varme vejr og min periode.. Men jeg skal da så lige love for jeg har løbet i pendulfart på toilet idag.. spændt på at se hvor meget jeg smider, tror det er omkring 0,5-1 kg.. nice nok..

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ryg, skulder (bag + side) og cardio:[/font]
Min cardio delte jeg lidt op, så jeg fik lidt inden styrketræningen også..


20 min cardio på OctaneFitness:
-264 kcal
-22 stride/7 level
Roligt tempo med puls på omkring 115.. hvor jeg stod og læste imens..

OH chins:
1 x 6 rep x mig
1 x 5 rep x mig
1 x 5 rep x mig
1 x 4 rep x mig

BB liggende yates row:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 40 kg

Og så skal jeg ellers lige love for der blev blåt... Hele Odense boldklub havde så lige fællestræning i OBBC, med egne træner.. Tror de var omkring 30 stykker Jeg havde tilfældigvis en blå bluse på i samme farve som deres klub tøj, så jeg var da næsten blevet væk i mængden

Kabel low row - isoleret overkrop:
1 x 12 rep x klods 6
1 x 10 rep x klods 7
1 x 10 rep x klods 8
1 x 7 rep x klods 9

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg

DB liggende incline rear lateral raise:
1 x 10 rep x 2 @ 5 kg
1 x 10 rep x 2 @ 5 kg
1 x 8 rep x 2 @ 6 kg
1 x 8 rep x 2 @ 6 kg

DB 1 arms lateral raise:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 8 rep x 9 kg

Tiden: 1 time

25 min cardio på OctaneFitness:
-341 kcal
-22 stride/7-8 level
De første 20 min var igen med en bog og et roligt tempo, med puls på 125, derefter tog jeg 5 min uden bog hvor pulsen kom lidt højere op

Og så var jeg ellers færdig og klar til at smide mig på sofaen igen og slappe lidt af.. igen igen

//Anita

Anita Rye skrev:Jeg har bundet meget væske på det sidste, både pga det varme vejr og min periode.. Men jeg skal da så lige love for jeg har løbet i pendulfart på toilet idag.. spændt på at se hvor meget jeg smider, tror det er omkring 0,5-1 kg.. nice nok..

Man burde tisse så meget hver dag.. så ville det være nemmere at være på diæt

Der røg 500 g fra onsdag til torsdag morgen.. men det er meget almindeligt jeg tager 500 g på når det bliver varmt, og smider dem igen når vejret skifter..

Min morgenvægt idag, er faktik den samme, som det laveste jeg var nede på da jeg stoppede med K-diæten + de uger bagefte hvor jeg kørte lidt videre.. Nice nok..

Anita Rye skrev:

Anita Rye skrev:Jeg har bundet meget væske på det sidste, både pga det varme vejr og min periode.. Men jeg skal da så lige love for jeg har løbet i pendulfart på toilet idag.. spændt på at se hvor meget jeg smider, tror det er omkring 0,5-1 kg.. nice nok..

Man burde tisse så meget hver dag.. så ville det være nemmere at være på diæt :lol: :lol:

Der røg 500 g fra onsdag til torsdag morgen.. men det er meget almindeligt jeg tager 500 g på når det bliver varmt, og smider dem igen når vejret skifter..

Min morgenvægt idag, er faktik den samme, som det laveste jeg var nede på da jeg stoppede med K-diæten + de uger bagefte hvor jeg kørte lidt videre.. Nice nok..

Mon vi får en halvtrimmet udgave af Anita at se om en uges tid..? =D>

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

Anita Rye skrev:Jeg har bundet meget væske på det sidste, både pga det varme vejr og min periode.. Men jeg skal da så lige love for jeg har løbet i pendulfart på toilet idag.. spændt på at se hvor meget jeg smider, tror det er omkring 0,5-1 kg.. nice nok..

Man burde tisse så meget hver dag.. så ville det være nemmere at være på diæt :lol: :lol:

Der røg 500 g fra onsdag til torsdag morgen.. men det er meget almindeligt jeg tager 500 g på når det bliver varmt, og smider dem igen når vejret skifter..

Min morgenvægt idag, er faktik den samme, som det laveste jeg var nede på da jeg stoppede med K-diæten + de uger bagefte hvor jeg kørte lidt videre.. Nice nok..

Mon vi får en halvtrimmet udgave af Anita at se om en uges tid..? =D>

Det kommer sku an på hvor meget fedt man kan tisse ud